Алкоголь + ЗОЖ

Не только лишь каждый слышал:

На диете пить нельзя!

Но почему?!?

1. Спиртовые ккал. Практически не усваиваются, это ФАКТ.

2. Алкоголь повышает температуру тела, а значит тратит лишние ккал.!

3. И даже образ худющего алкоголика всплывает....

Давайте разбираться, почему алкоголь и похудение не совсем совместимы.

1. Употребление алкоголя даже в небольших дозах тормозит окисление жиров на 24 часа. При этом на метаболизм белков и углеводов тормозящего эффекта он не оказывает.
   (А значит, даже при дефиците калорий мы не будем худеть жировой тканью, а именно это и является целью снижения веса.)

2. Вторая проблема, возникающая при приеме алкоголя, — это общая интоксикация и обезвоживание организма. В таком режиме эффективно заниматься спортом не получится. (Организм будет перегреваться из-за термического эффекта алкоголя, страдать от отсутствия воды и одновременно стараться вывести из себя яд, которым для него является алкоголь)

3. Наконец, еще одна важная вещь - это повышение аппетита [6] и снижение контроля при приеме алкоголя. Вы наверняка замечали, что большинство закусок к алкоголю очень калорийные, чаще всего жирные. Жир помогает замедлить всасывание алкоголя и защитить слизистую желудка, но негативно сказывается на весе.

   4. Ккал. со спиртов не усваиваются, но тот же "Бейлис" содержит 24 гр. сахара и 13 гр. жира, (327 ккал/100 гр.), которые очень даже усваиваются.

Именно эти четыре фактора и являются основным объяснением того, почему нежелательно употреблять алкоголь при похудении.

Надо сказать, что алкоголь усиливает перистальтику и снижает всасывающие способности желудка и тонкого кишечника. Однако не до такой степени, чтобы не усвоить то, что вы съели на закуску. Исключение составляет случай, когда вы напились до рвоты.

Можете провести домашний эксперимент.

Позовите друзей в гости, поставьте перед ними калорийные закуски - орешки, сыр, маслины, салями, а также некалорийные закуски - фрукты, свежие овощи. В первом случае устройте безалкогольную вечеринку, а во втором- алкогольную. Посмотрите, сколько и каких закусок будет съедено в итоге.

По данным продолжительных исследований, люди, которые выпивают больше бокала в день, потребляют вместе со спиртным на 300 - 500 ккал больше каждый (!) раз, когда употребляют алкоголь. Так, если вы выпиваете 3 раза в неделю, то употребляете на 1,500 ккал свыше обычного. А это почти 200 г жира. Вспоминая про проблемы с окислением жиров, понятно, что похудеть в таком режиме не получится.

Как же употреблять алкоголь на диете?

Исходя из того, что на сегодняшний день известно исследователям (а в случае с алкоголем они знают далеко не все), можно сделать такие выводы:

1. Если вы решили выпить, поместите себя максимально далеко от закусок. Не пейте на кухне у холодильника. Попросите кого-то вас контролировать. В общем, сделайте все, чтобы не съесть еще 500 ккал в добавок к выпитым.

2. Выбирайте несладкие напитки. Худший вариант - это коктейли с сиропами. Лучший вариант - сухое вино. По многочисленным данным, пиво, несмотря на отсутствие сахара, приводит к абдоминальному ожирению. Избегайте его.

3. По-возможности не пейте перед сном. Конечно, пить за завтраком, - плохая примета, но есть и другие варианты. Если вы соберетесь с друзьями на ужин, вы сможете пройтись после ресторана; если вы выпьете дома на ночь, то сразу ляжете спать. Это не даст вам потратить выпитую энергию.

4. Не пейте перед тренировкой. Даже если с утра вы уже не чувствуете действия алкоголя, ваш организм по-прежнему обезвожен и занят обезвреживанием и выведением ядов. В этом случае алкоголь не только мешает потере калорий и, но и отрицательно влияет на самочувствие

Каким вам предстаёт образ алкоголика?🤔

Бомжеватого вида мужчина, собирающий мелочь на чекушку. Грязный, плохо пахнет.

На самом деле до этой стадии "доживают" только 3 % алкоголиков.
(Остальные умирают раньше от сопутствующих болезней)

❗️❗️❗️В 21 веке средняя стадия алкоголизма - НОРМА.

Тест на алкогольную зависимость в последнем посте тут.

Большинство из нас, считают, что употребление алкоголя по праздникам, в душевной компании это социально одобряемое мероприятие и в целом нет ничего зазорного в бокале белого/красного или бутылочки пива после работы, чтобы «расслабиться».

Я не исключение и тоже придерживаюсь этого мнения 🤌. До недавних пор я была в этом даже убеждена. Пока мне на глаза не попалось видео, где брали интервью у одного известного нарколога.

Видео посвящено проблеме алкоголизма, зависимости и пр. Не буду вдаваться в пересказ, там почти два часа ведется беседа и она достаточно понятная: вред, методы борьбы… ла-ла-ла.

Но как всегда, дьявол кроется в мелочах, а я люблю выискивать мелочи, которые меня цепляют и заставляют задуматься. Деталь вот в чем - в какой-то момент интервьюер начала поднимать тему «здорового», так скажем, употребления. Приводила пример как раз-таки всех эти историй про бокальчик после сложного дня, в компании, чтобы поддержать беседу и расслабиться, наслаждение исключительно вкусом, ведь винная эстетика это целая вселенная 🌏! Ответчик умело парировал каждый ее аргумент и его радикальность мне точно не близка, НО! В ее оправданиях я увидела себя (и даже кивала в ответ), свое окружение и просто огромное количество знакомых мне людей. И я заметила, что эти оправдания звучат так слабо и неубедительно и решила пройтись по некоторым ее аргументам.

Итак, почему я (условная я) иногда употребляю? Популярные причины:

🍷 Расслабиться после стресса/напряжения (в моей жизни есть проблемы, которые я не могу решить/справиться с ними и пытаюсь их забыть/заглушить хотя бы на время)
🥂Способ развеселиться (я не умею раскрепощаться, вести себя естественно и веселиться без допинга)
🍻Поддержать компанию (я думаю, что меня не поймут, если буду вести себя не так, как все)
🍸Вкус (очень сомнительно, если вспомнить, когда я первый раз употребила пиво/вино или другой алкоголь, я точно не смаковала, а страдала)

Все что я указала в скобках для меня звучит страшнее, чем непосредственный вред от токсикации организма алкоголем. Это комплексы/непроработанность/неуверенность в себе/скука, назовите как хотите, думаю смысл понятен. И вот после этого, казалось бы, достаточно банального анализа, я как-будто перестаю видеть в отражении бокала радость, утешение и праздник, а наблюдаю какую-то слабость.

Я не выступаю в роли моралиста и уж точно не агитирую за ЗОЖ, просто хочу поделиться мыслью, которая немного сдвинула мои убеждения.