Согласно одному занимательному обзору, нетренировочная активность, которая проявляется в шагах и затратах на трудовую деятельность, может дать дополнительную разницу до 2000кКал в сутки [1].

Внушительно, не правда ли? Разница между тем кто постоянно сидит и тем, кто постоянно двигается будет колоссальной.

Также нельзя забывать про неосознанную двигательную активность, которая проявляется в микродвижениях, начиная от жестикуляции до морганий и жевания жвачки. Это всё относится к неосознанной и неподконтрольной активности, которая является сугубо индивидуальной.

В одном исследовании, людей помещали в калориметр размером в комнату и их затраты разнились в пределах от 120 до 700кКал в сутки, что как раз и доказывает то, что микродвижения также расходуют калории [2].

Тоже самое будет когда вы идёте по улице. Если идти спокойно, не быстро, то и затраты будут меньше. Чего уж точно не скажешь про тех, кто привык ходить очень быстро и следовательно много.

Также можно рассмотреть исследование, где группу из 16 худых человек перекармливали на 1000кКал в течение 8 недель [3].

Участники набрали разное количество веса, разница была очень велика, от 1,5 до 4 кг. Что это - генетика, быстрый или медленный метаболизм? Нет, вся эта разница как раз приходится на ту самую неосознанную двигательную активность, вплоть до микродвижений.

Почему?

Некоторые люди при переедании, сами того не осознавая - поднимают активность (как раз к таким отношусь, ну вот не могу лежать и ничего не делать, уверен найдутся те, кто со мной согласен).

А кто-то наоборот, при переедании эту активность снижает [4].

Кстати тоже самое происходит когда мы начинаем худеть и создавать дефицит калорий.

Часто наблюдаю тенденции, что некоторые вслед за дефицитом калорий, начинают снижать активность. А те, кто этого не делает - худеет быстрее. Эти процессы отображены в этом исследовании [5].

Какой итог? А то, что нетренировочная активность напрямую влияет на наш энергобаланс и определённо стоит двигаться больше и делать это осознанно, прививая как привычку.

Также не стоит верить в то, что те кто постоянно много ест и не толстеет - исключение из всех правил. Эти люди не являются доказательством того, что "калории не работают", всему всегда есть своё объяснение. Что я как раз и постарался сделать.

Не упускайте свои возможности двигаться, а если совсем не получается, специально выделяйте на это время. Если хотите результат конечно)

Текст проекта: Body_Control1.0

Ссылки на исследования:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8641250/ https://weightology.net/become-a-member-of-the-weightology-research-review/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC423919/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22522883/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15681386/

Я всегда была социально активной, училась, работала, в меня часто влюблялись мужчины и "долго" смотрели в след женщины. Меня хотели обсуждать, рассматривать, много говорить обо мне. Были даже случаи когда женщины приревновав к мужчинам вредили мне, вредили и отвергнутые мужчины, подстраивали не выгодные ситуации.
Мне нравилось быть в центре внимания, я всегда хорошо относилась к людям, к молодым и пожилым, чем могла поддерживала людей, но люди бывают двуличные и злые и жадные, это правда жизни, расслабляться нельзя. (Многие ищут "п" чтобы пользоваться.)
Кому то может мешать чья то красота, доброта, общительность, конкуренция в городах и в деревнях, и это нормально, но в глаза то никто не скажет что "хватит фонить оптимизмом, наших из за тебя не видать."
В общем пользоваться люди хотят ресурсами, и не все кто нам улыбается желает нам добра, даже пожилые хорошие на первый взгляд люди.
Примеры из жизни когда людям вы не нравитесь, или хотят навредить:
1. Когда не платят деньгами за работу (а деньги есть), а например пирожки испекут, обесценивают труд, потраченное время и вашу жизнь.(никогда пирожки не принимаю).
2. Когда предлагают б/у вещи.(нах.. слать таких)
3. Предлагают купить косметику по каталогу с рук.
4. Не подсказывают и не передают то о чем говорят, скрывают информацию нужную.
5. Когда вашему успеху не рады.
6. Когда много говорят лишней информации, а ценную информацию скрывают.
7. Когда жалко денег заплатить за что то или поделиться наследством.
8. Когда хотят провоцировать на эмоции негативные, или радуются когда вы устали.
9. Когда в вас сомневаются люди, если кто скажет даже от зависти гадость.
10. Когда переглядываются между собой собеседники, но поймав их взгляд вы не понимаете "о чем это они".
11. Когда для вас жалко всего, что может принести пользу.
Таких друзей на х.. слать, я обычно вежливо посылаю и красиво расстаюсь, многие меня помнят и любят, вежливая я и культурная.
Кстати некоторые люди не понимают вежливости, или жалости к ним, думают что заигрывают с ними, глупые идиоты.
Так что общительность и социальная активность должна быть только с хорошими культурными людьми, остальные на х..

Вокруг похудения ходит множество мифов. Наверное даже переплюнуло количество мифов древней Греции.

Я собрал самую интересную подборку и хочу поделиться ей с вами.

Миф 1. Чтобы худеть нужно большую часть калорий съедать в первую половину дня.

На деле, разницы нет никакой. Переесть можно в любое время, но лучше, когда вы знаете, в какой момент ваше чувство голода максимально сильное, чтобы именно в это время сделать полноценный приём пищи.

Миф 2. Исключать продукты, не есть картофель, потому что там крахмал и это быстрый углевод и т. д.

Картофель я выделил не зря, он очень насыщает и в 100г отварного содержится 90кКал.

Лучше чаще открывайте счётчики калорий и проверяйте энергетическую плотность продуктов (калорийность на 100г), чем видосы людей, которые рекомендуют вам что-то исключать. Продукты с меньшей энергетической плотностью обычно лучше насыщают.

Поищите также про индекс насыщения продуктов, возможно найдете для себя что-то интересное.

Миф 3. Активность усиливает аппетит.

Много споров по этому поводу, но вот исследования, в которых выявили, что силовые тренировки, как и другие виды активности, не стимулируют аппетит, а скорее, наоборот [1, 2].

Проведя весь день на ногах, можно с удивлением обнаружить, что вы пропустили обед (и не вспомнили о голоде). Активные люди проще удерживают дефицит, стабильны в приёмах пищи, менее склонны перекусывать [3], а люди имеющие сидячий образ жизни, более склонны перекусывать [4].

Кстати о перекусах.

Миф 4. Чтобы не чувствовать голод и худеть, нужно питаться дробно и больше перекусывать.

Этот миф уже популярнее басен Крылова. Только морали нет никакой. Частые перекусы обычно только и делают, что манят съесть что-то ещё.

Перекусы придумало фитнес сообщество и основная их задача - помочь добрать активным и стабильно тренирующимся людям микро и макронутриентов, которых организм требует больше, т. к. они тренируются и которые не выходит добрать в основных приёмах пищи.

Например протеин, который спортсмены пьют, чтобы добрать норму по белку.

Перекусы и питание часто, маленькими порциями, это не выход из ситуации и подходят тем людям, которые без труда могут оставаться в дефиците калорий и питаться когда и как угодно, без чувства голода и прочих неприятностей.

Вот такой вот список получился, спасибо за внимание.

Текст проекта: Body_Control1.0

Ссылки на исследования:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24454704/#:~:text=Conclusions%3A%20We%20found%20no%20consistent,effects%20energy%20or%20macronutrient%20intake
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28511192/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33748418/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/275039

Не стану расписывать, что основные процессы восстановления как нервной системы, так и мышц происходят во сне. Это уже знают многие.

О чем речь в этом посте?

Большая часть людей желающих похудеть всегда обращали свое внимание только на физические нагрузки и это время прошло.

Пришло осознание, что важную роль в похудении играет все же питание, а второстепенную роль - нагрузки.

А со сном то что? Ну спишь и спишь.

Если вы видите минус на весах или в сантиметрах, этот минус складывается из потери мышечной и жировой массы.

Сон влияет на соотношение потери этих двух масс.

В Исследовании 2018 года проведен эксперимент с людьми в равных условиях дефицита калорий и физической активности.

Группа, спавшая 5.5 часов, потеряла 3кг веса (80% мышечной массы, 20% жировой массы)

Группа, спавшая 7.5 часов, потеряла 3кг веса (52% мышечной массы, 48% жировой массы)

Качество похудения у второй группы явно лучше, так как жировой массы ушло больше, а мышечной меньше.

Меньшее количество сна увеличивает распад белка (а белок - основа мышечной массы), снижает окисление жиров (этот процесс - основа снижения жировой массы).

Также организм старается восполнить недостаток сна энергией из еды, что приводит к частому голоду и перееданию.

Мой совет - спите 7-8 часов в сутки, чтобы ускорить путь к своей мечте. Как набирать эти 7-8 часов - решать вам. Идеально высыпать ночью, если не получается, можно и днём пару часов, на всякие бесполезные дела обычно находится время, так вот лучше просто поспать (шутка с долей правды).

Сколько часов спите вы?

Текст проекта: Body_Control1.0