Ответ на пост «Как я бросил курить»
Бросить курить легко, сложно снова не начать )
Попробовал курить лет в 12-14. Потом до института не курил. На сессиях курил . потом работа тоже пол года курил, потом бросал. Потом в 2013 начали жить с девочкой бросил снова, через полгода и она перестала . Через пару лет женились. В 21 году развелись и я снова закурил. Понял что сигареты стали не вкусными , курил сигарилы и делал самокрутки. Пробовал гло , жуткое гэ, куришь еще больше чем сигареты. Да и в целом к солям никотина сильнее тяга и сложнее бросить.
Съездил на ретрит с йогами сектантами , и для участия надо было отказаться от мяса и сигарет. Через месяц снова стал есть мясо но к сигаретам еще на года полтора на возвращался.
Иногда курю кальян или срываюсь на электронки .
Последний Месяц курил электронки( а тут скакануло давление и уже пару дней снова не курю. Постараюсь и дальше не курить.
Кстати "лёгкий способ бросить курить читал раз 5 в целом всегда помогает )
Тем кто хочет бросить желаю не начать снова.
Может мой опыт вам поможет и несколько советов
На время отказаться от кофе
Жирной острой еды
Больше пить воды
Дышать воздухом, иногда желание подышать может путаться с желанием покурить
Как я училась успокаиваться, когда бросала курить
Привет, пикабу! Это снова Таша, бросившая курить после 16 лет стажа. В этом тексте - о том, как я училась не психовать и не срываться на близких во время отказа от курения.
Это уже третий текст на тему отказа, первые два тут и тут, если нужно будет ознакомиться с бэкграундом, узнать мотивацию или способ отказа. Ничего не навязываю, чисто делюсь опытом, так как сама нуждалось в таком, когда бросала.
Дело в том, что я, начав курить в подростковом периоде, не научилась в полной мере проживать эмоциональную синусоиду. За любым эмоциональным скачком, гневом и слезами следовало курение и достаточно быстрое успокоение. Это сильно сказалось, когда я бросила.
Слезы, проблемы со сном и подскочивший ТТГ
Вернувшись к работе после отказа (брала отпуск), я кричала на монитор и не въезжала в совершенно простые вещи. У меня словно стала ухудшаться память и способность к концентрации внимания, я не могла нормально спать - стала просыпаться по ночам от любого шороха.
Лупила и ломала предметы, орала на голосового помощника, не могла удержаться от слез при других людях. Знакомая посоветовала проверить щитовидку, и попала в точку: уровень ТТГ оказался больше нужного, с эндокринологом всё поправили без гормонов, но на фоне постоянного стресса полезли другие проблемы, и стало ясно: этот фестиваль кортизола до добра не доведёт - нужно разбираться, как успокаиваться и достигать эмоционального равновесия.
Как я приходила в себя, когда перекрывало
1. Фиксация эмоций.
Мне очень помогла привычка записывать свои чувства и эмоции. Сначала это были видеокружочки самой себе, которые я называла рубрикой "Почему я плачу". Просто рыдала и пыталась объяснить причины своих реакций.
Это помогало выговориться и привести себя в норму. Позже я начала вести бумажный дневник, и стало ясно: с помощью текста я могу отделить от себя свои переживания, боль, страхи и другие неприятные чувства и эмоции, посмотреть на них другими глазами. На этом этапе я смогла посмотреть на себя как на другого человека и заглянула в суть собственных действий.
Разобравшись, что я делаю, зачем и почему, я стала понимать, что могу сама выбирать, как реагировать на те или иные ситуации. Поняла, что терпела с помощью курения некоторые вещи, которые не стоило терпеть; начала выстраивать границы в общении с окружающими; менять взаимоотношения и среду вокруг себя.
2. Дыхание животом и масло мяты.
Мне помогла немного странная вещь: я стала "курить" без сигарет, стиков и дуделок.
Просто как-то поднесла два пальца, сжимающих воображаемую сигарету, ко рту, и начала делать затяжки. Примерно в тот же момент до меня дошло, что курение - своеобразная дыхательная практика, поскольку я испытала то же ощущение, которое получала, когда интенсивно затягивалась, а именно - ощущение наполненности где-то в эпигастральной области.
Как итог, я стала дышать "животом" и уделять много времени дыханию. Стала использовать масло перечной мяты (или тайский бальзам) для эдаких "перекуров" - посидеть в кресле, в котором раньше проводила время с дуделкой в руках. Наносила бальзам или масло на ладони, прижимала к носу с обеих сторон и глубоко дышала.
3. Ор в специальную банку-глушилку
Я даже сфотографировала свои "глушилки", чтобы было понятнее, о чем речь. Они сделаны из картонной трубы, внутрь я запихнула полотенца. Отлично глушат звук, можно орать внутрь любые слова, которые приходят на ум :)
Самодельные "глушители", в которые можно орать
Раздражительность: куда её деть, когда не куришь
Я до сих пор порой раздражаюсь по пустякам. Понимаю, как это работает; осознаю, что раздражает в других людях то, что есть в тебе самом; знаю, что всё есть тренажер и способ чему-то научиться. Но когда, например, умная колонка игнорирует то, что я ей говорю, у меня, несмотря на все эти знания, чисто по-человечески застилает глаза.
Я научилась не орать на предметы, но всё равно всякий раз чувствую, что этот сформировавшийся во мне импульс придется куда-то деть. Иначе я передам его близким людям, испорчу им настроение и получу чувство вины в качестве бонуса.
Мои способы избавиться от "импульса":
Лупить предметы, которые можно:
- специальную подушку (не ту, на которой сплю),
- кресло-мешок;
- кусок пластилина или другой массы, на которой, так скажем, будут видны последствия удара;
Покричать, если это возможно (лучше, конечно, как-нибудь так, чтобы не мешать соседям);
Интенсивно бежать на месте, чтобы сбилось дыхание.
Если рядом есть люди, я объясняю, что испытываю сильную злость и мне нужно сделать (желательно - наедине с собой) несколько действий, чтобы успокоиться. Возможно, это выглядит для окружающих странно, но я уже поняла, что лучше так: если я просто гашу в себе эту злость и раздражение, у меня через некоторое время начинается боль в желудке.
Чем я заменила перекуры
Раньше сигарета, стик или дуделка были моим вознаграждением за любое дело. Мол, сделаешь задачу - пойдешь курить. Когда я бросила, отъехала даже мотивация вставать с постели, поэтому пришлось искать замены.
Так я подсела на глазированные сырки и ароматические масла, которые можно добавлять в воду и еду. Сырки, конечно, тоже в итоге пришлось бросить, а вот маслами пользуюсь до сих пор.
Кроме того, спасаюсь следующими способами:
1. пью горячую воду, глядя в окно или сидя в кресле, в котором до этого пыхтела дуделку;
2. дышу маслом перечной мяты;
3. играю на инструментах и пою вместо перекуров;
4. пользуюсь раскрасками (да, с принцессами, да, мне 30 лет);
5. танцую у зеркала.
Подытожим.
Способы затормозить у всех свои, и лучше бы поискать их заранее, до отказа от курения. На себе поняла, что эмоции лучше не гасить - нужно учиться их проживать, выражать и отделять от себя, тогда со временем их интенсивность будет снижаться.
К привычной жизни после отказа от курения мне удалось вернуться где-то через месяца два-три, хотя легче стало уже спустя три недели. Сильно беспокоилась, что будет ломать, например, во время посиделок с друзьями или в пути от дома до остановки, но за пару месяцев адаптировалась.
Сейчас, через полгода, я поняла, что тема курения для меня в принципе закрыта, и дальше буду писать о своих экспериментах в других сферах жизни. Всем большое спасибо за комментарии, личный опыт и добрые пожелания. Искренне рада, что нашла площадку, на которой могу делиться опытом ❤️
ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЕТ КНИГА АЛЛАНА КАРРА О КУРЕНИИ
До 1492 года индейцы в Америке курили табак, и не предполагали, что благодаря Колумбу этим будет заниматься весь мир. Доверчивые и наивные индейцы упустили шанс, поэтому экономическая выгода (даже сложно представить какую) была бездарно упущена и теперь они курят бамбук.
По оценке ВОЗ в 2019 году в день выкуривалось около 15 000 000 000 сигарет! Это без учета кальянов, сигарилл, сигар и других форм потребления табака.
Курим ли мы чистый табак, как курили индейцы, или что-то, что по запаху и горению только напоминает табак, оставлю для застольных разговоров.
В этой статье речь пойдет о никотиновой зависимости. Рассмотрим причины возникновения, популярные способы профилактики отказа от курения и эффективность этих решений.
Индейцы курили для того, чтобы соединяться с духами и в этом общении находить решения насущных проблем или отношений с другими племенами. "Трубку мира" курили и с испанцами. К сожалению, это не помогло. Чем закончилось все знают из учебников по истории. Но была ли у индейцев зависимость от курения, в том виде, что наблюдается сейчас, в летописях тех лет не просматривается.
Цели были другие. И табак другой.
Сейчас для производства табака используется:
- табачная мука, как основной компонент для наполнения табачных смесей
- табачный лист, обработанный химическими составами для вкусового разнообразия или аммиаком для повышения содержания никотина.
- различные табачные отходы других частей этого растения, в качестве наполнителя.
- искусственные заменители никотина, для увеличения его уровня в сигарете.
Как видим, к тому, что остается от табака в сигарете после обработки, добавляют искусственный никотин и ароматизаторы для разнообразия.
Наш организм не вырабатывает никотин самостоятельно. Он поступает в малых дозах от употребления растительной пищи: баклажанов, некоторых сортов помидоров и картофеля. И хотя его содержание там очень мало, этого количества вполне хватает для активации рецепторов ацетилхолина. Это первый открытый нейромедиатор и он играет важную роль для двигательных функций и памяти. Рецепторы ацетилхолина находятся в разных органах и тканях.
Главная задача никотина - влияние на выработку нейротрансмиттеров:
дофамина – отвечающего за чувство удовольствия, награды и деятельной активности;
серотонина - отвечающего за регуляцию сна, аппетита и управление чувствительностью к боли;
эндорфина - натурального анальгетика, "гормона счастья", с назначением смягчения боли и стресса, ассоциируемым с чувством удовлетворения, эйфории и счастья.
Великолепный набор для ощущения, что "жизнь удалась"! Три всадника бесконечного кайфа!
Но есть деталь: выкуривая сигарету, ты платишь за такой букет "счастья" уничтожением своих легких. В лучшем случае, это приводит к сокращению кислорода в крови, а значит уменьшению активности твоего мозга, если конечно, он еще живой. Не говорю о других последствиях в гортани, трахеях, зубах…
На эффективность труда в профессиях, где используется простой повторяющийся цикл это не повлияет. А вот для бизнеса, для творческих личностей, для профессий, требующих концентрации внимания это будет не совсем «good».
Да, богатые и успешные тоже курят. Но что и сколько?
Явно не дешевые сигареты и не одну за одной. И большинство старается не злоупотреблять этим.
Причины начала курения и возникновение зависимости могут быть разные:
1. Социальное влияние и подражание моделям поведения: многие начинают курить из-за влияния своего окружения: семья, друзья или авторитетные знакомые. Некоторые, начинают курить подражая поведению героев в кино или на ТВ. Курильщик, подсознательно внушает идею, что это нормальное или привлекательное поведение.
2. Когда человек попадает в стрессовую ситуацию: распространенное мнение, что курение помогает справляться со стрессом или негативными эмоциями, помогая расслабиться или снять напряжение. Это ложное утверждение. Давно доказано обратное.
3. Мощная реклама и маркетинг: рекламные кампании создают образ курения, как образ привлекательной и стильной жизни. Это особенно привлекает молодежь, которая стремится "ловить вайб" от окружения и тусовочных мест.
4. Поведенческие и тактильные привычки: курение становиться привычкой, связанной с определенными ситуациями или действиями. Например, люди курят после еды или во время перерыва на работе, и это становится автоматическим поведением. К последенему мы еще вернемся.
5. Физиологическая: многие люди начинают курить из-за желания получить приятные ощущения, связанные с никотином.
Допускаю, порядок может быть другой. В нашем вопросе это не так важно.
Как видим, на уровне физиологии организма только одна зависимость. Все остальное - внешнее влияние и подражание.
И если отказ от зависимости на физиологическом уровне может решиться медикаментозно, то убрать влияние извне: задача достаточно сложная.
Всякие "подшивания", никотиновые пластыри, и уменьшение количества выкуренных сигарет в день не работают. И человек немного уменьшив потребление, быстро нагоняет упущенное.
Личная история.
Стаж курильщика к тому времени как я бросил, насчитывал тридцать пять лет. Начал курить, когда мне было около четырнадцати. Помню, как в школе прятали сигареты в рукаве пиджака. А однажды попались по глупости: просто завуч взяла за рукав, а там пачка "Новостей" (были такие сигареты). Даже порка от родителей не помогала - все пацаны курили. Курил питерские папиросы Клары Цеткин, самокрутки из Capitan Black, курил трубки (утренняя дневная и вечерняя помимо сигарет), курил электронные сигареты, когда они только появились. Курил по-разному: от шести сигарет до двух пачек в день.
Бросал ДВА раза через силу воли. Срывался и курил больше и чаще, как бы наверстывая упущенное.
Отказался от курения в один момент: выбросил, не докурив сигарету и не допив пиво. С того момента не курю 12 лет.
Бросать не планировал, не готовился, не уменьшал дозу, и не читал книг.
Если нужно что-то сделать, а желания нет, то нужно использовать силу воли – так нам говорили с раннего детства. Такой подход сработает не на долго и по обычаю, рецидив будет еще сильнее. Результаты из личного опыта и наблюдений коллег.
Пресловутая "сила воли" - это насилие над организмом. А кому нравиться испытывать насилие? Ну кроме определенной категории людей...
Ровно об этом говорит и автор книги "Легкий способ бросить курить" ("The Easy Way to Stop Smoking"). Помимо этого он утверждает, что курение обусловлено не только физиологической зависимостью от никотина, но и психологическими привычками и убеждениями.
Читателю предлагается пересмотреть свои взгляды на курение. Автор разрушает мифы о его "пользе" или "удовольствии".
Аллан Карр мастерски использует логику и убедительные аргументы, чтобы помочь читателям осознать вред курения и найти внутреннюю мотивацию для его прекращения.
Вот некоторые из них:
Физический вред. Автор обращается к медицинским фактам и научным исследованиям, демонстрируя вредные последствия курения для здоровья, такие как рак, болезни сердца, хронические заболевания легких и т. д.
Психологическая зависимость. Он объясняет, что курение не только физическая зависимость от никотина, но и психологическая привычка, связанная с определенными ситуациями, эмоциями и привычками.
Мифы о курении. В книге разрушаются мифы о курении, такие как утверждения о его успокаивающем эффекте, облегчении стресса или помощи в социальных ситуациях.
Финансовые аспекты. Акцентируется внимание на значительные финансовые затраты, связанные с курением, и показывает, как его прекращение может сэкономить деньги.
Свобода от зависимости. Автор призывает читателей освободиться от рабства никотина и обрести контроль над своей жизнью.
Позитивные изменения после избавления от курения. Аллан Карр подчеркивает положительные изменения в здоровье, финансах, внешности и качестве жизни, которые могут произойти после прекращения курения.
Автор считает, что эти аргументы должны помочь читателю пересмотреть свои убеждения о курении и найти мотивацию для избавления от этой вредной привычки.
Также, в книге предлагаются практические советы и стратегии для преодоления желания курить и борьбы с возможными трудностями в процессе избавления от курения. Я не буду их перечислять, почитайте сами.
Данная книга стала бестселлером, благодаря новому взгляду на привычку курения. Учитывая такую популярность, понимаешь, заинтересованных бросить курить табак достаточно много. Истинно желающих оказалось мало. Бросивших еще меньше.
Об этом говорят исследования и опросы: от 10% до 30% прочитавших книгу, отказываются от курения в течение шести месяцев после прочтения. Данные варьируются в зависимости от источника и методологии исследования. Влияние на результат оказывает мотивация читателя, степень зависимости от никотина и поддержка со стороны окружающих.
Однако, как для книги из серии "помоги себе сам" - это достаточно высокий процент. По крайней мере больше, чем после прочтения книг об "успешном успехе".
Почему советы Аллана Карра не помогают оставшимся 90% читателей?
В основном из-за индивидуальных различий каждого человека. Причины и степень зависимости от курения, а также уровни мотивации для избавления от курения могут различаться.
Четкой грани между физиологической зависимостью и навязанной извне не существует. Если первую еще как-то можно уменьшить медикаментозно, то для второй требуется мотивация. А ее сильно уменьшают внешние факторы:
- слабые аргументы о вреде курения
- слабые аргументы о пользе не курения.
- недостаточная поддержка окружающих;
- не желание развиваться в сторону осознанности
- отказ от помощи профильных специалистов, по разным причинам.
Несмотря на это, предложенные в книге Аллана Карра методики, помогли многим людям бросить курить. Но книга не гарантирует что вы бросите курить, а если и бросили, что не вернетесь к курению.
Книгу Аллана Карра прочел через 5 лет после того, как самостоятельно бросил курить. Это было необходимо в рамках обучения.
Автор проделал большой труд, и раскрыл проблему в рамках потребностей рынка на момент публикации книги. Нужно понимать - это бизнес. И если кому-то кроме автора это приносит еще и пользу - тогда время было потрачено с пользой.
В моем случае, желание курить как бы умерло внутри, в момент, когда я выбросил сигарету. За эти двенадцать лет, я не выкурил ни одной сигареты, хотя с удовольствием могу вдыхать аромат качественной сигары или хорошо подобранной кальянной смеси или вейпа. Не нравится запах дешевого табака большинства сигарет и прокуренные помещения. При этом, выхожу с коллегами "покурить", но с кружкой травного чая или кофе. Причем, думал сорвусь: утром кофе и сигаретка... или вечером на террасе. Но нет. Даже мысль таковая не возникает.
Мое понимание, почему так легко получилось отказаться от курения, пришло через лет восемь, в процессе получения образования гипнотерапевта. В рамках отработки регрессии, коллеги погрузили меня в состояние гипноза. В этом состоянии я увидел незнакомое мне место. Там была ниша с вазоном, наполненным цветами, явно, как мне показалось, не из этого места. На мой вопрос, "проводник" ответил, что здесь был другой предмет (звучало как-то иначе) от которого я избавился. Увиденное в этом состоянии я счел за объяснение, куда делось желание курить.
Можно воспринимать по-разному: верить или нет в этот бред.
Рассмотрим этот случай с точки зрения нейрофизиологии. Та рефлекторная дуга, включавшая в себя тактильные, вкусовые и поведенческие паттерны, выработанные годами повторяющихся действий, в один момент была разорвана. Возможно трансформирована на уровне белковых соединений. К сожалению, в тот момент, это невозможно было выяснить.
Однако факт остается фактом - не курю и не возникает никакого желания.
Значит, такое возможно и вполне реально.
Поведенческие программы нашего подсознания, руководят нами. В трансовых состояниях мы видим их образы, порой просто фантастические. Но это все равно программы.
Например, по аналогии с компьютерными программами, ты видишь красивый сайт в браузере - это картинка, образ. А если нажать правую кнопку мыши, то внизу выпадет меню, где будет строка "Посмотреть код". Нажав на нее, увидишь код этой страницы. И если ты специалист, то найдешь доступ и исправишь программу, так как тебе нужно.
Соглашусь, похоже на "Матрицу".
В момент, когда я бросил курить, говоря образно, у меня получилось «исправить код» программы зависимости. В итоге, получил результат.
Думаю, так может каждый: и получить доступ и делать исправления.
Такой процесс можно ускорить со специалистом на любом этапе зависимости.
Какой профит ты получишь?
- перестанешь кормить своими деньгами табачную индустрию, хотя многие об этом не думают;
- средства можешь направить на другое, более полезное;
- организм отблагодарит тебя восстановлением обоняния и меньшей утомляемостью;
- перестанешь ускорять время, приближая точку не возврата - смерть.
Об этом и другом накопленном опыте, из проведенных больше 1000 консультаций и сессий, я пишу в своем канале
Индейцы курят табак до сих пор. Не многие из них знают, что курение за все это время убило огромное количество людей.
«Пять миллионов погубил Атилла, тридцать миллионов - Чингисхан, и больше сотни миллионов - я, Ник Нейлор. И число моих жертв неуклонно растёт», говорит главный герой в фильме "Здесь курят" (2005).
Оставаться в списках никотиновых жертв или решиться избавиться от зависимости - решишь сам или об этом даст знать организм.
Когда решился бросить курить, чтобы вдохнуть новую жизнь!)
🐲 "Шрек" решил бросить курить, чтобы вдохнуть новую жизнь!)
https://t.me/secbes . Проект "СВЕЖЕСТЬ"
Пассивно агрессивные сигареты
QR код явно что то знает...
Бросила курить и кое-что поняла. Пост 2. Как не вернуться обратно
Привет, пикабу!
Это снова Таша, которая бросила курить после 16 лет стажа. Из комментариев к предыдущему тексту поняла, что основная проблема заключается даже не в том, чтобы бросить курение, а в том, чтобы к нему не вернуться через какое-то время. Об этом и поговорим.
Начнем с важного: большое спасибо за обратную связь. Искренне благодарна за добрые слова, личные истории и пожелания. Сама понимаю, как бесит, когда кто-то бросил и начал поучать других. Однако я пишу этот текст не для того, чтобы вам что-то навязать.
Я рассказываю о своём опыте, потому что мне очень нужны были позитивные примеры и поддержка, когда я бросала сама. К сожалению, у меня их было мало. Отказ от курения дался мне так тяжело, что снова окунаться в никотиновую зависимость я не хочу - это, на мой взгляд, обесценит полученный опыт.
Стоит отметить, что опыт отказа может быть и достаточно легким - историй о том, как кто-то бросил одним днём, действительно полно. Обычно такие истории очень демотивируют и раздражают тех, кто пытается бросить и сталкивается со сложностями. Я же делюсь именно не самым простым опытом - вдруг кому-то поможет обойти острые углы.
Как я нашла мотивацию и договорилась с собой
Я уже рассказывала, что использовала вейп в режиме нон-стоп, параллельно курила стики с помощью систем нагревания табака и на десерт стреляла у друзей сигареты. Такое отсутствие умеренности приводило к ряду последствий, но даже они не мотивировали меня к полному отказу - я лишь могла снижать потребления до уровня, например, пяти стиков в день.
В середине сентября мне посоветовали посмотреть лекцию Аси Казанцевой "Мозг курильщика до и после того, как он бросил курить". Тогда я узнала про ацетилхолиновые рецепторы и была как-то возмущена простотой работы этого механизма (если коротко, от постоянного потребления никотина их количество растет, и когда бросаешь, они начинают требовать никотин, словно голодные рты). В тот момент я нащупала в себе мотивацию бросить, и поставила дедлайн.
Мотивации мне добавил знакомый, сказавший, что тот, кто сможет бросить курить, сможет вообще что угодно. Как ни банально, мне эта фраза очень помогла, поскольку это еще и стало вопросом веры в себя и свои силы.
С 9 октября у меня был намечен небольшой отпуск, за неделю до которого я умудрилась заболеть (опять), и решила попробовать бросить раньше - с больным горлом не курить как-то проще. Чтобы развести ломку психологическую с синдромом отмены, я использовала пластыри, и они мне помогали - до этого я несколько раз проживала самые противные первые дни без пластырей, и разница в состоянии была для меня существенной (хотя я не исключаю эффекта плацебо).
Дважды за эту неделю я срывалась, поскольку у меня дома оставались и стики, и само устройство. Но меня не грызло чувство вины, поскольку я понимала: день Х еще не наступил, не курить на этой подготовительной неделе - мой личный выбор. В итоге 8 октября я отдала все приблуды для курения другу, чтобы больше не было возможностей сорваться.
Это позволило сформировать фундамент уверенности в собственных действиях и воспринимать отказ от курения как выбор, за который придется побороться не с собой, а с ацетилхолиновыми рецепторами.
За 16 лет стажа у меня набралась целая коллекция попыток разной степени успешности, и "одним днем" среди них тоже было. Каждый раз, когда у меня была слабая мотивация в духе "влияет на здоровье", "пахну пепельницей", "трачу много денег", первая же встреча с синдромом отмены как-то очень резко заставляла меня передумать.
В этот раз мне помогло то, что я:
1) Нашла свою мотивацию. Она не касалась здоровья и финансов: меня скорее вела информация о том, что процессом управляю не совсем я, и желание побороть этот механизм.
2) Отделила зависимость от своей личности. Не я хочу курить, а мои рецепторы требуют никотин и моя внутренняя обезьянка хочет жать на кнопку.
3) Рассказала о своём решении всем. В том числе с момента отказа писала об этом в соцсети. И не для "похвалите меня" - похвала в такие моменты только бесит, а чтобы срываться было как можно стыднее.
4) Стала заменять курение другими вещами и процессами, которые меня радуют: пение, вкусняхи, танцы у зеркала, импульсивные покупки (в меру, конечно) и т.д.
5) Закрыла все курительные гештальты: покурить у водоема; покурить, встречая рассвет на даче; покурить с кофе на балконе…
Оставался только один аргумент в пользу курения. Самый убойный и самый странный. Он звучал как: "Вот заберусь я на гору. Как на горе не закурить?". В горы я при этом вообще не хожу, дольше часа вверх не карабкалась ни разу в жизни, и планов таких не было. Но почему-то именно этот странный аргумент ломал мою мотивацию бросить.
Тогда я психанула и разрешила себе выкурить сигарету на вершине горы даже после отказа при условии, что это действительно будет серьезный многодневный поход, и это будет только одна сигарета и только один раз в жизни. Я сказала себе:
"Если ты так сильно захочешь выкурить сигарету, что будешь готова какое-то количество дней карабкаться в гору с тяжеленным рюкзаком за плечами - окей, разрешаю".
И неожиданно сработало: этот вопрос больше меня не волновал. Так сигарета перестала быть чем-то священным и запретным, и я придумала другие варианты, что можно делать на условной горе вместо курения.
Если подытожить, то осознанно выбрать жизнь без курения мне помогло то, что я:
1) перестала с собой бороться, разрешила себе курить и какое-то время искренне наслаждалась процессом без чувства вины, стараясь при этом покурить во всех локациях, которые мне нравятся, чтобы потом не было сожалений;
2) узнала о механизме формирования никотиновой зависимости и поняла, что курение никак меня не характеризует - это не часть меня, это просто поставка никотина рецепторам;
3) нашла своё "зачем" и выбрала отказ от курения не вынужденно, а сознательно;
4) страшно задолбала саму себя постоянными бросаниями, перетерпеваниями и психами, и решила уже довести процесс до конца;
5) научилась понимать, в какие моменты меня начинает тянуть на старые рельсы, разбирать их с собой и заменять курение другими вещами и процессами.
В следующем тексте расскажу, как научилась успокаиваться без никотина и чем в итоге заменила курение.
Через 28 лет бросил курить
Первый раз закурил в 12 лет, голова закружилась, обнимал берёзу. С друзьями решили заесть запах листвой и папоротником (ахах), загремел в инфекционку.
Намек тонкий не понял, точнее, принципиально не заметил. Потом были спецоперации по покупке сигарет "Дымок", курили аж на Лисьей горе за городом, ибо боялись попасться взрослым на глаза; разбитое блюдо с вареньем, когда унюхали запах, а у корешей ремень и дома сидеть.
Но ослов попробуй остановить! )
У моего любимого дяди коллекция сигарет в лучших традициях тех времён красовалась в серванте: советские, болгарские, европейские, американские, кубинские. Всё аккуратно расставлены в ряды, в центры были самые "козырные".
Пачки были открыты, дядя иногда смаковал курение качественных сигарет под хорошее настроение, а в те дефицитные времена и сигареты типа "Ватры" или "Астры" были по талонам и по блату.
Я тоже желал попробовать "Мальборо", "Кент", "Кэмэл", "Ротманс"; рассказывал кентам о том, как красиво были оформлены пачки - ярко и с чарующими надписями по-иностранному, необычным приятным запахом табака. Судьба берегла мою детскую психику от банок из под "Перси", "Фанты", а про "Сникерсы" и "Марсы" мы еще не знали. Гораздо позже кто-то принес в школу пустую банку из под "Кока Колы" , чем произвел фурор и практически сорвал уроки. А потом он позвал друзей домой, его папа собирал пустые банки. Говорят, это было феерично! Сродни тому, как весь класс жевал одну жвачку по очереди, так как она была розовая и пузыри можно было надуть. Каюсь, но я жевал после девчонок!)
И вот, в гостях у родных я заранее поделился, что тоже решил коллекционировать что-,нибудь, и надо же с чего-либо начинать, что ж, начну с сигаретных пачек, но пустых ! Мне поверили, и дядя разрешил взять несколько пачек, если я раскидаю сигареты по другим пачкам. Во какое было доверие! Пустили в огород, понимаешь. А кореша-то ждут дома и я шурую).
Я, выдерживая паузу, а главное, чтобы не спалиться, занялся этим в день отъезда. Под шумок, пока все собирают вещи, я свистнул каждой твари по паре. Смотрю, прокатило, я еще рванул за экспонатами, типа. Мой дорогой папа меня и расколол.
Конечно, мне было стыдно и я обещал не курить. Но все же сигаретой "Кента" и поломанной "Честерфильда" мы раскурились в лесополосе, при этом восхищаясь качеством, и в душе плюясь, что они такие же поганые , как "Наша Марка". Понты это наше всё!
А потом я курил 27 лет. В среднем пачку, в стресс - две в день.
1. Экономическая выгода.
Сначала начал задумываться, сколько я трачу денег на медленное и отложенное убийство себя, иначе и не скажешь.
2. Органолептика.
Вкус и запах сигарет становился все хуже и хуже, дорогие воняли противнее дешёвых из моей юности.
3. Статус и общество.
Стал обращать внимание и корить себя за то, что куря опускаюсь до уровня маргинала, ну не может здравомыслящий человек курить! Вредно и противно же!
4. Вред для некурящих.
И пассивные курильщики это только моя вина. Я не курил при детях и т.п., но от меня воняло.
5. Осознание, что ты спокойно можешь долго не курить.
Опять же. Мы спим 6-8 часов, болеешь - и ничего , не просыпаешься же через каждый час покурить? Вывод какой? Без сигарет можно спокойно жить.
6. Сила воли и уважение себя.
И потом. Неужели мной управляет пагубная ПРИВЫЧКА, я что, баран подневольный? Ладно, был ослом, но не баран же)
В субботу днем я покурил - всё!
Бросать надо сразу, резко. Ничего не случится , ты просто бросишь курить. Никакого синдрома отмены не было.
Первое время было тяжело. Но тут работаешь с собой, со своим самоуважением.
Снились сны, что я опять курю и мне так было горько и стыдно, что я поддался. И был счастлив по утру, что это сон.
Вышибай клин клином. Позвони, сядь писать или читать, музыку в машине на всю, работу придумай, занятие какое-либо. Но держи себя.
Плюсы:
Мне стало легче дышать.
Оказывается, всё прекрасно пахнет и благоухает.
Перестали мерзнуть ноги, я зимой в мороз ходил в туфлях и хоть бы хны.
В целом перестал мерзнуть.
Стал пить холодные напитки и не болел после.
Что такое бронхит и пневмония?
Хорошее настроение, уверенность в себе, легкость.
Не курю 2 года. И не хочу. Чего и вам желаю. Если что - на связи.
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509