Друзья, до Нового года осталось совсем немного времени, а там и длинные каникулы грядут и не все придумали чем их занять) Поделюсь чем увлеклась я, может быть и вам будет интересно заняться поделками самостоятельно или с детьми.

Большой плюс - не требует практически никаких затрат. Вам понадобится лишь микрофибровое полотенце, ножницы, игла и нитки. Опционально - старый свитер или шапка, чтобы сделать одёжку. А в ближайшем секонд-хенде наверняка найдутся игрушки на вес, у которых можно позаимствовать глазки, хотя это абсолютно опционально.

Для чего нам нужен витамин С ?

✅Оказывает антиоксидантной действие. То есть очищает организм от токсинов.

✅Оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие

✅Способствует повышению сопротивляемости организма к инфекциям. Положительно влияет на иммунитет.

✅Активирует синтез стероидных гормонов

✅Участвует в синтезе коллагена и межклеточного вещества зубов, эндотелия капилляров и костей. Способствует заживлению ран

✅Принимает участие в регулировании углеводного обмена и свёртываемости крови

✅Участвует в синтезе серотонина и карнитина

✅Помогает лучше усваивать железо из пищи

У Витамина С период полураспада всего 2 часа. Именно по этой причине продукты, содержащие витамин С и препараты витамина С должны поступать в организм дозированно равномерно в течение дня.

Т.е принимать высокие дозы за раз это плохая идея.

А также он гораздо хуже усваивается с глюкозой в еде. Поэтому стараемся разделять прием продуктов богатых витамином С и сладкого. Это касается и препаратов и добавок с витамином С.

Лучше всего усваивается с кальцием и магнием.

Недостаточность витамина С в настоящее время встречается редко.

Она может проявляться усталостью, слабостью, одышкой, депрессией, воспалением в ротовой полости, кровоизлияниями, у младенцев и детей может нарушаться формирование костной ткани.

А вот передозировка может приводить к проблемам с ЖКТ, камням в почках, нарушению обмена железа.

Суточная норма потребления

для взрослых мужчин - 90 мг,

для женщин - 75 мг.

У курящих людей, а также у беременных и кормящих суточная потребность выше.

Нужно ли принимать витамин С при ОРВИ? А может нужно принимать для профилактики ОРВИ?

Крупные исследования показали небольшое (8%) уменьшение продолжительности симптомов ОРВИ у взрослых, которые принимали не менее 200 мг в день витамина С. Однако это снижение имело неопределённый эффект. Точных доказательств,что витамин С помогает в борьбе с ОРВИ нет.

Профилактический прием витамина также не приводит к значительному снижению частоты простудных заболеваний. Но вот у тех, кто регулярно занимается активной физической нагрузкой было зарегистрировано снижение частоты заболеваемости ОРВИ на 50%.

Получить суточную норму из пищи достаточно легко. Лучшими источниками являются овощи, ягоды и фрукты.

Например, полстаканчика черной смородины🫐 содержит 100% суточной нормы витамина С. Также как и 1 апельсин🍊 или 2 средних киви🥝. Или же половинка крупного болгарского перца🫑 содержит почти 200% суточной нормы.

А знаете в каком продукте ещё очень много витамина С? В квашеной капусте! Это вообще очень ценный продукт, и если вы до сих пор не квасите капусту, то советую начать! К тому же это очень легко. Ну а кроме витамина С, это ещё и здоровая микрофлора кишечника.

Какой же можно сделать вывод? Витамин С нам очень нужен ивы конечноможете принимать его при орви дополнительно, но не стоит возлагать на него надежд на мгновенное выздоровление. Больше ягод, фруктов и овощей в рационе помогут не испытывать недостаточности витамина и поддерживать организм здоровым, а иммунитет крепким.

Моя новая картина. Нарисовала на эмоциях по прочтению книги "Мартин Иден". Понравилось. Даже очень. Не хвастаюсь , что читаю , просто много отсылок в картине к этой книге )Елка поставлена , игрушками украшена, но новогоднего настроения как не было так и нет, но зато у меня появились новые брови) Нос все тот же курносый , прошу прощения кому не нравится ) Заранее. Губы не делала, но накрасила ради вас .Брови новые появились, теперь не понимаю какая у меня национальность , грузинка, киргизка, башкирка ? Думаю вы подскажите, даже не сомневаюсь :)))