26 Апреля 2022

Нестандартная внешность

Нестандартная внешность

Калистеника.Культура Гетто Воркаута

В данной статье будет предпринята попытка обобщенного разбора культурного явления, которое по совместительству является методом физического развития. Калистеника.

Но для более четкого разграничения вида деятельности, я бы использовал определение-ГЕТТО ВОРКАУТ, оно будет раскрыто ниже. Рассматривая истоки появление, я не буду касаться Античности или Англии Нового времени, при всей своей любви к этим историческим периодам. И вот почему. Общего между калистеникой прошлого, и направлением, которое условно можно назвать Гетто воркаут, кроме использования в качестве утяжеления, вес собственного тела, нет. Методическая база либо кардинально отличается, либо уточняющих данных нет. Культурные и социальные производные, начиная от общественного строя и заканчивая экономическим положением участников, совершенно разные. Хотя в работах Платона, Марка Аврелия, Сенеки я встречал упоминание гимнастики, в контексте способа развития красивого и сильного тела. Но атлеты Гетто Воркаута тренировались без оглядки на прошлое, тем более на древний Рим и Грецию. Откуда взялось тогда направление Гетто воркаут? Почему оно зародилось именно в США? Почему в чернокожих районах?

США богатейшие капиталистическое государство. Как и любому капиталистическому государству, США присуще экономическое расслоение общества. Если вы представляете США только так…

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

То я, наверное, вас сейчас удивлю. Потому, что там может быть и так…

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Более того, в США очень крепки и распространены расистские предрассудки. Кто погружался в этот вопрос, тот в курсе про таблички на барах в США «собакам, мексиканцам, нигерам- вход запрещён». Я не знаю, действительно была ли данная надпись, фото не нашел, но других фото, подтверждающих расовую дискриминацию огромное количество.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост
Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост
Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Конечно, этот вопрос сложнее чем, кажется. И данная ситуация характернее для Южных штатов, но факт, есть факт. Тут можно возразить, и сказать, что этим фото 60 лет и что сейчас совершенно другая ситуация. Я хочу возразить в ответ и акцентировать внимание на это фото. Особенно на флаг конфедерации.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Несмотря на то, что ситуация сегодня меняется, но расизм никуда не делся, более того он приобрел двухсторонний характер. Расовые волнения 2019 года, это подтверждают.

Эти два факта, экономическое расслоение и расизм, неблагоприятно отразились на наличии ресурсов и способы их получения афроамериканцами. В массе своей они живут не богато. Социальные лифты в стране возможностей, скрипят. Отсюда большой уровень преступности среди чернокожего населения. Общая численность чернокожего населения в США 14%. Но этот показатель в тюрьме достигает 38%.

Тюрьмы США и России очень сильно отличаются. Если в наших тюрьмах, для сохранения здоровья, жизни и облегченного существования, (насколько это можно назвать облегченным) в большей степени нужен хорошо поставленный язык, умение трактовать понятия, умение приспосабливаться к внешним условиям, удача, и все это нужно применять в зависимости от воровского хода. А образ заключенного в России, это прочифиренный 60 килограмовый урка, с бирюзовыми рисунками на теле.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

То тюрьмы США, устроены по другому принципу. В них присутствует этническое расслоение, с постоянным переделом сфер влияния. Арийское братство, техасский синдикат, черная партизанская семья. Это лишь некоторые примеры из огромного количества тюремных банд.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост
Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Все эти банды, постоянно находятся в военном противостоянии. Физическая подготовка, в условиях где, оружие труднодоступно, выходит на первый план. Более того тренировки позволяют коротать время. Но как эффективно тренироваться, если пространство ограниченно, а инвентарь отсутствует? Упражнения с собственным весом идеальный вариант. Хотя стоит признать, заключенные пытаются создавать инвентарь из подручных средств, используя пакеты с водой, журналы для утяжеления. Но эффективность данного подхода мне кажется низкой. Как эффективно можно развить силу, выносливость, ловкость, делая подъем на бицепс? Для рукопашных боев никак. Поэтому калистеника все же доминирует. А приколы с пакетами наполненными водой (имитация гантелей), мне кажется, нужны только для разнообразия тренировок и убивания времени, которое тратится на поиск и создания импровизированных снарядов. Так же ряд заключенных тренируются, чтобы хорошо выглядеть после отсидки.

Тут стоит дать определение культурному явлению Гетто Воркаут, чтобы провести грань между, например советскими нормами ГТО и калистеникой из трущоб.

Гетто Воркаут- система физической подготовки, которая использует упражнения с весом собственного тела в качестве утяжеления, гимнастические упражнения различной сложности, различного характера выполнения (динамика, статика) ,принципы прогрессии строятся на усложнении упражнений(изменением углов, добавлением утяжелений) и(или) увеличении тренировочного объема, а так же для данного направления характерно использования методов повышения интенсивности (супер сэты, круговые сэты,),цель системы- развитие силы, выносливости, набора мышечной массы, повышение уровня гимнастических навыков.

Калистеника такого типа скорее всего, зародилась именно в тюремной системе. Датировать появление невозможно, да и не к чему. Интересно проследить её развитие и проникновение на свободу. Посмотрев огромное количество интервью первопроходцев данного направления, я заметил, что они либо сами отбывали срок, либо человек который их приобщил, отбывал срок. Но это не значит, что калистеника пропитана тюремной культурой, и все значимые личности этого движения уголовники. Так же нельзя отрицать ту вероятность, что некоторый процент людей с воли, приходили отбывать срок, уже занимаясь калистеникой, и продолжая практиковать её в тюрьме. Несмотря на то, что трудно ответить, появилась ли, калистеника в тюрьме или нет, связь калистеники и тюрьмы - факт. Массовое использование калистеники в тюрьме факт. Применение тренировочных методик на свободе факт.Пытаясь найти сведения по поводу тренировок в тюрьме, я наткнулся на это видео https://www.youtube.com/watch?v=snux4fY07Fc . Человек отбывал срок и регулярно тренировался. Его тренировки полностью соответствуют Гетто калистенике.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост
Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Более того, метод набора огромного количества повторений и супер серии, в тренировках с собственным весом, так же для увеличения объема в рамках ограниченного времени, скорее всего, появились именно в тюрьме. В связи с ограниченным временем нахождения на тюремном дворе. Аналогию можно провести, посмотрев видео «Опыт Макса Новоселова – Как поддерживать физическую форму в ограниченном пространстве». В видео он рассказывает, как набирал 1000 отжиманий, за время прогулки, так как тренировки в камере были сопряжены с рядом сложностей.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Тренировки Макса, во много были схожи с методами калистеники, как и тренировки заключенных из разных стран. Но в связи с культурно-экономическими причинами, дальнейшие развитие калистеники, могло быть только в США, только в среде афро-американцев. Молодежь афро-американского населения США, предоставлена сама себе, более того, государство не занимается их развитием, организацией досуга, исключением являются дети, одаренные либо физически, либо умственно. Немногочисленные общественные организации пытаются исправить эту ситуацию. Управляются они руками энтузиастов, людьми которые прошли этот путь, осознают проблемы, и имеют чувство ответственности и силу, чтобы изменить ситуацию. Но их влияние, ресурсы малы. В связи с этим, вариантов, чем заняться у чернокожего парня, совсем не много. Чаще всего выбор делается в сторону противоправных действий. Интересно то, что зачастую, это делается не из-за борьбы за существование, с голоду никто не умирает, а просто из-за скуки. Для сравнения можете посмотреть на жизнь подростков из маленьких городов России, у которых доход родителей около прожиточного минимума. Зеркальная ситуация.

Тут и проявляется важная черта ментальности чернокожего населения. Ответственность за жителей своего квартала, способность к организации. Эти чувства исходят от наплевательского отношения государства к делам в черных кварталах. Многие отлично понимают, какой путь предначертан судьбой простому парню из трущоб, но они пытаются повлиять на ситуацию. Так Лорда Витола пригласили на площадку, когда он поджидал жертву, для грабежа. Ганнибал рассказывал, что тренируется на школьных площадках, чтобы дети видели другой способ жизни и брали с него пример.

Сколько вы знаете команд по калистенике в России? А в 2012,это направление было невероятно модным. Сказать сколько команд в США? Бартендез, Барбарианс, Раф Райдерс, Беаст Мод,Теам Вингейт , и это даже не половина. Каждая из этих команд, внесла свою роль в развитие калистеники, взрастила огромное количество атлетов, оттачивала методики тренировок.

Если посмотреть на телосложения атлетов Гетто калистеники, можно не сомневаться в том, что калистеника эффективное средство физического развития. По каким же причинам? Факторы генетики и стероидов, разобраны не буду. Генетику не изменить, и опираться на нее бессмысленно. Факт употребления нельзя доказать, можно лишь предположить, что так же не даёт объективной информации. Так что, следует разобрать тренировочные принципы гетто воркаута.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Следует начать с периодов калистеники. Это очень важно, так как для каждого периода характерна своя специфика тренировок. Я разделил калистенику на 3 периода.

• 90-е. Эпоха до ютуб

• 2005-2015 года. Золотая эра.

• 2016-до наших дней. Современная история

90-е. Эпоха до ютуб.

В этот исторический для калистеники период существовало несколько команд, которые уже на этом этапе лепили будущие калистеники, её особенности и камни преткновения.

Команда Rаff Rayders сняла фильм о калистенике в 2002 году. Называется фильм «Thug Workaut. Fitnes from the stret». Выпуск фильма осуществлялся на DVD.В фильме были показаны основные силовые упражнения на верх тела и пресс, техника их выполнения и то, на какие мышечные группы ложится основная нагрузка. В основном это были различные вариации подтягиваний и отжиманий. Техника, угол выполнения движения, ширина хвата и прочие составляющие механики движения, зависели от инвентаря на спортплощадке, воображения и желании сместить акцент нагрузки. Гимнастических движений в их тренировках было минимум. Уголок, L-pull ups и ещё 4 элемента, которые не вызывают интереса. Это всё элементы ,которые были показаны за 40 минут фильма. Выход на две демонстрировался один раз. По технике его выполнения ясно, что практиковался он не часто. Интересно смотреть на такое положение дел сегодня, когда выход силой очень распространен в калистенике.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Тренировочный объем Rаff Rayders, видимо тоже был не большой. Сотни повторений они не делали. Но техника их подтягиваний, может это объяснить. Чистое, красивое движение, выполняемое до груди, широким хватом. Жалко про отжимания нельзя сказать такого же. Но они уже делали супер сэты и использовали метод усложнения упражнений. Хотя не подтягивания на 1,ни отжимания на 1 показаны не были. Особое внимание они уделяли тренировке пресса. Для этой команды характерен культ тела. Позирование и разрывание футболок на мускулистых черных телах дает точно понимания того, на что делается упор в их тренировках. Они показывали кардио тренировки, хотя их эффективность в данном виде, вызывает вопросы. Упражнения на ноги отсутствуют, но джинсовые бриджи на 3 размера больше, скрывают этот изъян. В общем, эти парни если уж не сформулировали, то точно продемонстрировали фундаментальные положения и базовые упражнения силовой тренировки с собственным весом.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Bartendez, добавили в арсенал калистеники, элементы гимнастики. Атлеты стали подвижней. В их движениях появилась легкость и грация. Выходы силой прочно закрепились в тренировках. Добавились элементы «самолет», стойка, все возможные фристайл элементы на турнике, много плеометрических отжиманий. Хоть техника элементов была несовершенна, элементов было не много, их сложность была невысока, это был огромный шаг вперёд. Именно Bartendez привнесли в калистенику фристайл, который пародил турникменов которые, не подозревали о базе.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Но привнесли Bartendez и мощь. Высокие подтягивания, выходы силой обрели осознанное исполнение, а техника оптимизировалась. Были и элементы, пользы от который было ноль, но которые ещё долго пожирали время с минимумом КПД. Мне кажется, что часть этих упражнений было просто позёрством. Но часть из них, выполнялась как способ развития тела.

Команда Beast MODE тоже относится к раннему периоду калистеники, а её лидер BEAST, не только очень сильный атлет ,но и человек, который сильно повлиял на калистенику, более того у него часто берут интервью, и он делится интереснейшими подробностями. Их стоит посмотреть каждому фанату калистеники самостоятельно. Его тренировочная система очень объемна. Сотни отжиманий, подтягиваний, выходов силой. Так же им применялись утяжелители. Причем иногда это были люди, которые висли на нем, а после наступления отказа, они расцепляли руки, а он продолжал делать мощные подтягивания.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Он один из первых, кто начал подтягиваться на 1 руке и зафиксировал это на видео. При весе 100кг!На видео он без проблем подтягивается на 1 руке 8 раз, причем с такой легкостью и мощью, что это поражает. А его выходы силой?! Просто без комментариев. Сильнейший атлет. При этом фристайлу он уделял очень мало времени. 1 раз в неделю, в рамках разгрузочного дня. BEAST, отличный образец атлета калистеники, который в своих тренировках опирался на базу. И мы можем увидеть результат. Да, на видео он показывает временами, странные движения, но сам он признает, что это показуха. А калистеника это в первую очередь база.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

2005-2015 года. Золотая эра.

Золотая эра калистеники тесно связанна с появлением медиа площадки ЮТУБ, благодаря которой, калистеника получила распространение. А если более предметно, то «ЗОЛОТАЯ ЭРА» началась с ролика загруженного на ютуб видео в 2005 году «Barilla and Hannibal ” Два чернокожих парня показывали фрагменты своих тренировок. Содержательная нагрузка ролика минимальна. Но внешний вид парней, выполняемые движения, атмосфера городской спортивной площадки, ганста рэп, а самое главное демонстрация результата тренировок с собственным весом- перевернули мир фитнеса. Что уж там говорить, даже смотря ролик сейчас, мне хочется сбежать с работы и набрать пару сотен повторений. Дальнейшая судьба Барилла неизвестна. Но Ганнибал стал королем калистеники, хотя по мне он главный популязатор. Программа Ганибала, в одно время облетела весь ру сегмент интернета.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Отжимания 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20

Подтягивания(стандартным хватом)-10-9-8-7-6-5-5-5-5-5

Брусья20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10

Подтягивания (обратным хватом) 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5

Её необходимо выполнить быстрее 45минут. Я делал за 38,просто к слову. Но стоит уточнить, что это одна из вариаций его тренировок. Суть его тренировок строится на круговом методе тренировок. Количество кругов от 3 до 15! Упражнения 3-4. Фиксированное количество повторов.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Пример тренировки:

Подтягивания 10

Отжимания 20

Австралийские подтягивания 10

Брусья-20

Далее вы плавно наращивайте количество кругов, сохраняя при этом примерно одинаковые интервалы отдыха. 30-60 секунд между упражнениями,3 минуты между кругами. Когда отметка в 15 кругов достигнута, усложняется упражнения, а круги уменьшаются до 3,и цикл повторяется. Ганнибал говорит, на переход от одной программы к другой, он тратит от полу года! При том, что тренировки 6 раз в неделю! Элементы Ганнибал тоже делал. В то время сильно поражали отжимания в горизонте на брусьях.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Зеф Закафели.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Биография этого человека не будет разобрана тут. Сейчас есть множество видео, авторы которых это уже сделали, повторятся не к чему. Я лишь укажу три вещи. 1) Он основатель команды БАРБАРИАНС. В команду может вступить каждый желающий. Нужно лишь пройти нормативы. Вот они;

5 выходов на две,

50 отжиманий на брусьях,

30 подтягиваний,

60 отжиманий от пола,

и вновь 5 выходов на две.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Нужно успеть за 5 минут. Нельзя разбивать. Чем лучше качества выполнения, тем лучше. При корявом исполнение, вашу попытку могут заброковать. Если всё пройдет успешно, Вам подарят футболку с золотым грифоном на турнике, эмблема команды.2) Его тренировочные программы строятся на долгих, безостановочных сетах. Например;

Mark's Set

4 выхода силой + 1 подтягивание

- 3 выхода силой + 2 подтягивания

- 2 выхода силой + 3 подтягивания

- 1 выход силой + 4 подтягивания

Это 1 подход, то есть все нужно сделать не слезая с турника! Нужно выполнить 4 таких подхода с отдыхом 10 минут между ними.

Migs Set

Нижний хват - 5(широкий), 5(обычный), 5(узкий)

Верхний хват - 5(узкий) 5(обычный), 5(широкий)

-10сек удержания подбородок над турником.

-10сек удержания голова под турником.

-10сек удержания на выпрямленных руках.

Все выполняется не спрыгивая с турника.

Zakaveli Warm up!

Отличный сет, развивающий общую выносливость организма! Не смотря на слово "Warm up" в названии, для большинства это будет не разминка, а серьезный тренировочный сет.

Итак, необходимо выполнить:

5 выходов силой, 5 отжиманий от перекладины

4 выхода силой, 4 отжимания от перекладины

3 выхода силой, 3 отжимания от перекладины

2 выхода силой, 2 отжимания от перекладины

1 выхода силой, 1 отжимания от перекладины

Все необходимо выполнить, не покидая перекладины и без отдыха. Техника-максимально чистая. Для усложнения можно начать с 6 или 7 и так же спуститься вниз до 1.

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

God set

54 подтягивания

Выход силой

50 отжиманий от перекладины

3)Королем выходов просто так не назовут. Кроме как гаубищные выходы, я назвать это не могу. Очень жестко.

Хит Ричардс

Калистеника.Культура Гетто Воркаута Тренировка, Мотивация, Бег, Калистеника, Гиря, Турник, Фитнес, Лишний вес, Здоровье, Длиннопост

Сейчас это имя почти забыто. Я вообще не поминаю почему. Как Ганибал и Зеф, он один из главных участников движения. На огромном количестве архивных фото, Хит запечатлен вместе с ними. У него такой же большой стаж тренировок. Такой же фанатизм. По тем временам он имел огромный уровень физической формы и продвинул навыки калистеники вперёд. Он и сейчас держит себя в отличной форме. А тренироваться начал в 1996 году. В его тренировках базы, есть интересный момент, он лестницей вниз или вверх забивается на одном упражнении.

Например;

Подтягивания 10-10,9-9,8-8,7-7 и так далее (где - переход от одной части снаряда, до другой, или 10-15 секунд между подходами). В таком стиле, он делает отжимания, брусья. Тренируется он часто, долго, до отказа, жестко пампится. База. Но. В его арсенале упражнений, есть очень интересные вещи. Такие как, отжимания тигра, отжимания в стойке на руках. Сейчас конечно, этим нельзя удивить, но в 00-х годах, это был космический уровень. В то время, эти движения были не распространены и массово вообще не использовались в качестве упражнений для развития физических качеств. Да отжимания тигра, мы можем увидеть у силачей прошлого, Зигмунт Кляйн их делал. Но кто тогда знал, кто такой это такой? Сейчас кто-нибудь знает? Если Зеф, король выходов силой, то Хит король отжиманий в стойке. Более того, Хит, единственный, кто тренировал ноги! Ни у кого из тех, кого я уже упомянул, нет в программе тренировки ног. Хит предлагал тренировать их плеометрикой. Он делал планш, уголок, передний вис, выходы силой. Класический набор, хорошего атлета калистеники. Не знаю почему, но для меня он король. Наверное, из-за хорошего уровня общей физической подготовки, красивых мышц, потрясающих навыков.

2016-до наших дней. Современная история

В этом разделе можно написать про современных атлетов калистеники. Про Андрэ Лароса, Криса Хериа, Макса Трухоновца, про парней из Бруклина. Я считаю, что современная и будущая калистеника, это адепты, фанаты этого направления. Считаю, что разобрав историю прошлого, можно подвести итоги и продвинуться вперёд. Меня совершенно не устраивает ситуация в которой находится калистеника сегодня. Я имею в виду не элиту калистеники, с ними всё хорошо, а простого любителя. Мониторя сайты, я наткнулся на статью про калистенику. Автор статьи, наверное, некогда и выхода не сделал, но в его новаторских методиках, я обнаружил «сделайте 3 подхода супер серий из подтягиваний и отжиманий, этого достаточно». ЧТО!? Давайте разберем этот момент. Калистеника молодой вид активной деятельности. Тренировочные законы, ещё находятся на стадии познания. Нет единой методики. Да, наука постепенно дает ответы на вопросы. И один из ответов, это тренировочный объем. Тренировки это творческий процесс. Хит, Ганибал, Зеф,Беаст -тренировались совершенно по-разному. Но их объединяет одно. Огромный тренировочный объем. Никто не делал 3 подхода. Я считаю, что это необходимо взять на вооружение. 5 подходов по 10 подтягиваний,5 подходов по 20 отжиманий на брусьях, размазанных на два часа, этого мало для прогресса на улице. Я вижу парней, которые летом выходят на турники. Там нет объема. И результатов Бруклина нет.

Проблема существует и в тренировке ног. Хотя эта ситуация меняется, и парни из Бруклина иногда выкладывают примеры тренировок ног. Ноги уже не прячут под широкими штанами. Но проблема не раскрыта, не решена. Пути решения могут скрываться в; тренировках с гирями, я не про выпады и приседания говорю, а про тяжелые высокие махи, рывки двух гирь, толчки по дц двух. Гиря русский снаряд, очень доступный и вечный, глупо не использовать. Спринты на разные дистанции тоже возможный вариант пробегите 60 метров, 5 раз. Прочувствуйте ноги. Плиометрика. Все эти вещи нужно интегрировать в массовую калистенику. Искать путь, экспериментировать с объёмом, комбинировать с другими упражнениями. Быть голодными до результатов.

Я люблю калистенику. Мне приятно жить в одну эпоху с этими прекрасными атлетами. На этом этапе развития. Приятно чувствовать себя частью чего-то целого. Я надеюсь, что читателю, статья, дала пищу для размышлений. Я не претендую на истинность. Это просто мысли, которые волнуют мое сердце. Удачи, мои маленькие любители атлетизма.

Показать полностью 25

Интересно, выжил, не?

Ну, реф мясник, конечно! Просто отморозок, так сломать игрока...

Телеграм-канал Ozzysports - https://t.me/ozzysports/3309

Ответ на пост «Евросоюз вводит цензуру в Интернете»

Ответ на пост «Евросоюз вводит цензуру в Интернете»

Черепашьи пузыри

Брянск. Попытка навести панику

У нас всё ещё горит нефтеналивная, пошли вторые сутки, город в дыму. И тут пошла такая информация, что жёпонька у нас с топливом и давайте-ка все на заправочки...

Брянск. Попытка навести панику Fake News, Политика, Брянск, Длиннопост

А с утра пришла инфа:

Фейк: Правительство Брянской области призывает произвести запасы горюче-смазочных материалов.

Правда: документ, опубликованный в социальных сетях и поступивший на предприятия и организации по электронной почте, изготовили украинские пропагандисты.

❗️❗️❗️Сообщения, призывающие руководителей предприятий и граждан запасаться топливом, являются ложными. Обращения якобы подписаны заместителем Губернатора Брянской области Николаем Лучкиным и руководителем управления государственной службы по труду и занятости населения Брянской области Натальей Новиковой, что не соответствует действительности.

❗️Призываем вас доверять только официальным источникам информации!

Источник - телеграмм-канал Брянская область. Оперативно

https://vk.com/wall-6523189_5412757

Брянск. Попытка навести панику Fake News, Политика, Брянск, Длиннопост
Показать полностью 2

Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм

Или как поиграть в сборку Return to Castle Wolfenstein с bump mapping'ом и RT-тенями в 2022-ом

Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост

"Помните: Если вы или Агент-1 будете захвачены, попытайтесь вырваться любой ценой. Приказ №71 остается в силе: Если вас схватят и будет существовать вероятность того, что вы можете выдать информацию касательно вашего задания или касательно OSA, покончите с собой, приняв таблетку цианида. Как всегда, если вы будете разоблачены, OSA отречется от того, что знает о вас и вашем задании. Удачи!"

Да знаю я, что уже давно есть весьма прекрасный мод RealRTCW, который официально распространяется в Steam и который я несколько раз уже успел пройти. Но мне, как обычно, не сидится спокойно и хочется чего-то особенного, нового. Я решил порыться в некоторых интересных модах, повытаскивать из них понравившиеся мне материалы и замутить какую-нибудь интересную сборку. Как всегда, я старался в максимальной мере сохранить общий визуальный стиль и задумку авторов оригинальной игры.
Ну что же, сегодня мы вспоминаем и подтягиваем суровую, лютую и мрачную Return to Castle Wolfenstein!

Небольшое уточнение:
Давно, еще до RealRTCW, я следил за разработкой очень интересного проекта RTCW Remake Mod, сейчас он называется Reborn to Castle Wolfenstein. К сожалению, на данный момент, работа над модом приостановлена, но авторы мода любезно предоставили свои наработки в виде Mod Beta 1.0 всем желающим. За что им огромное спасибо!!!
Я уже попробовал эту модификацию и скажу что работа была проделана колоссальная! Добавлены новые мэши, модели NPC, оружия, предметов окружения, все текстуры перерисованы, для них сгенерированы карты нормалей, карты высот и отражений. Геймплей так же потерпел некоторые изменения, как и внешний вид меню и HUD. Заменена музыка, ГГ теперь комментирует некоторые моменты в игре, скорость спринта уменьшена, геймплей стал более "тягучим". Теперь Би-Джей и некоторые NPC имеют внешность из Wolfenstein: The New Order, да и в целом виден уклон в сторону визуального стиля и геймплея W:TNO.
В качестве движковой основы авторы выбрали весьма хороший порт Berserker@WolfSP (мы уже ранее рассматривали этот форк, но для движка id Tech 2 в Quake 2).
Это была отличная идея, порт поддерживает множество современных визуальных технологий типа bump mapping, normal mapping, parallax mapping, rt-shadows, ssrl, dof, красивое освещение и пр. Движок работает с различными текстурными слоями, это позволяет добиться весьма красивой картинки.
Так как моя задача состоит в сохранении более "ванильного" стиля RTCW, то я решил использовать из Reborn to Castle Wolfenstein только некоторые наработки. Мне очень понравились текстуры окружения, предметов и текстуры одежды NPC из мода. Они неплохо вписываются в игру и, к тому же, имеют уже готовые текстурные слои. От новых моделей NPC, монстров, оружия, новой музыки, звуков, меню и т.д. я решил отказаться. В качестве текстурной основы для оружия я выбрал мод wpK, это простой и качественный ретекстур оригинального вооружения (только текстуру Sten взял из RTCW Venom Mod). Я апскейлил текстуры оружия в 4х, сгенерировал и отредактировал карты нормалей для них. Я решил использовать оригинальные текстуры лиц NPC и текстуры всех монстров, просто так же апскейлил их в 4х и сгенерировал карты нормалей.

- Немного об игре:

Хоть игра и весьма популярна (я очень на это надеюсь...), в отличие от сабжа предыдущего поста, мне все же хочется немного про нее напомнить. Очень уж мне она нравится своей гнетущей атмосферой и исполнением :)
Думаю, не стоит напоминать о том, что Return to Castle Wolfenstein это идейное продолжение Wolfenstein 3D (1992) и его аддона-приквела, а до нее были еще 2D игры Castle Wolfenstein (1981) и Beyond Castle Wolfenstein (1984). Я бы даже сказал, что RTCW это некий ремейк (переосмысление) Wolfenstein 3D.
Сюжет RTCW рассказывает нам про американского шпиона польско-еврейского (или американо-польского, черт его разберет...) происхождения - Уильяма «Би-Джея» Бласковица. За этого же героя мы играли в Wolfenstein 3D. В RTCW "Бласко" работает на секретную организацию "Office of Secret Actions" (OSA - "Управление секретными операциями"). В марте 1943-го года, OSA направляет Би-Джея и еще одного агента по имени Фрэнк в замок "Wolfenstein", дабы те узнали планы Генриха Гиммлера (уж его то вы знаете:)). Би-Джея и Фрэнка отправляют в тюрьму замка, чтобы вытянуть из них секретную информацию. В ходе страшных пыток электричеством, бедный Фрэнк погибает, так и не раскрыв секретов. Дознаватель-мучитель требует привести второго заключеного (нашего ГГ), но, воспользовавшись этим случаем, Би-Джей сбегает. Отсюда и начинаются приключения хитрого, ловкого и изворотливого американо-польско-еврейского шпиона Уильяма Бласковица.
Для 2001-го года графика Return to Castle Wolfenstein была очень даже на уровне. Игра базировалась на хорошо обкатаном id Tech 3 и могла похвастаться неплохим количеством полигонов в моделях, недурной анимацией и довольно четкими текстурами. RTCW это мрачная и атмосферная игра с отличным дизайном и внешним видом локаций, которые всем своим видом нам об этом перманентно напоминают. Модели NPC и монстров радуют детализацией, а дизайн оружия заслуживает уважения.
RTCW довольно динамичный шутер, скорость передвижения тут не на много меньше скорости передвижения в Quake 3. Поэтому мы носимся по локациям из точки "A" в точку "B", крошим очумевших от такой скорости ГГ фашистов и традиционно ищем разные секреты. Надо признать, что сей процесс весьма даже увлекателен :) В остальном же, RTCW это традиционный FPS со стрейфами, поисками переключателей и перестрелками. Кстати, AI врагов в игре выполнен весьма и весьма недурно.
За что мне нравится Return to Castle Wolfenstein, так это за то, что авторы очень гармонично уместили в игру нацистов, оккультизм, научную фантастику и даже элементы хоррора. Чего только стоит эпизод с "лоперами" в Х-лаборатории, да и зомби в склепе могли тогда нехило напугать... Зато представительницы элитной стражи вызывали определенный юношеский восторг :)

- Сравнение:

Как я часто пишу, Return to Castle Wolfenstein это уже классический FPS, а это значит, что не стоит ждать от оригинальной игры каких-то графических красот.
Но мы все же попробуем несколько "вытянуть" визуал игры и, возможно, у кого-то появится еще один повод перепройти эту замечательную игру :)

Скриншоты для сравнения:
Сверху оригинал - v1.42c, разрешение 3840x2160, все настройки на max
Снизу обновленный вариант - v1.42c, порт Berserker@WolfSP 20190525, 4x upscale оригинальные текстуры NPC и оружия из мода wpK, текстуры окружения и предметов из Reborn to Castle Wolfenstein, разрешение 3840x2160, все настройки на max

Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост

P.S Если хочется более "олдового" освещения, то можно выставить параметры:


r_parallax "0"
r_specular_modifier "0"
r_gamma "1.6"
r_ambientScale "0.45"
r_lightScale "0.1"

Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост

- Сбор материалов:

1) Приобретаем Return to Castle Wolfenstein.
Желательно, чтобы игра была пропатчена до 1.42c (с неофициальным патчем 1.42d работает некорректно!).

2) Скачиваем русификатор текста и/или звука
Русификатор звука очень даже качественный и ламповый, рекомендую :)

3) Скачиваем ПАК с текстурами окружения и предметов из Reborn to Castle Wolfenstein, 4x текстурами оружия wpK.

Уточнение:
Из Reborn to Castle Wolfenstein взяты текстуры из каталога "textures", некоторые gfx эффекты, некоторые декали, некоторые спрайты, текстуры для "mapobjects" и текстуры одежды NPC, набор шейдеров, некоторых материалов для них и скриптов для шейдеров.
Порт движка так же был выдернут из мода.
Из wpK взяты и апскейлены текстуры оружия, сгенерены normalmaps.
Из RTCW Venom Mod взята только текстура автомата sten, апскейлена, для нее сегенерена normalmap.
Текстуры монстров и лиц NPC использовал стандартные, апскейлил, сгенерил для них normalmaps.
Апскейлил оригинальные элементы меню, HUD, экраны загрузок, некоторые спрайты, флаги.

- Инсталляция:

1) Устанавливаем игру, патчим до 1.42c.

2) Устанавливаем русификации (указываем корневую папку игры).

3) Все из архива RTCW_4x.rar закидываем в корневую папку игры.
C:\Games\Return to Castle Wolfenstein
или
C:\Program Files (x86)\Steam\steamapps\common\Return to Castle Wolfenstein

- Запуск и настройка:

1) Сборку запускать через RTCW_4x.bat

2) Важно: у порта есть одна ОЧЕНЬ неприятная особенность (кстати, в Reborn to Castle Wolfenstein так же) - он не воспринимает предустановленные команды "exec", не работает с "autoexec.cfg" и не подгружает свой же конфиг "bersconfig.cfg" с профиля - при запуске все настройки сбрасываются.
Побороть это я не смог, если кто-то сможет, то будет круто! :)

В качестве обходного решения:
1) Создал и настроил конфиг "2.cfg".
2) Создал скрипт "1.cfg", который выполняет две команды:
- exec 2.cfg - подгружается сам конфиг "2.cfg"
- vid_restart - чтобы эти настройки "встали"

Поэтому, после загрузки меню, мы открываем консоль с помощью "~", выполняем exec 1 и жмем Enter, настройки применятся.
Если захотите изменить параметры в меню или через консоль, то после изменений выполните в консоли writeconfig 2 - все изменения внесутся в "2.cfg".
"Забиндить" то я "забиндил" этот скрипт на F12, только в меню bind не работает.

3) После exec 1 можно играть.

- Рекомендации:

1) В игре есть фонарь, включается через "F"

2) После запуска локации в первый раз, игра записывает ее текстуры и текстуры моделей в кэш (папка cache), в итоге она может весить немало :)
Первый запуск локации может быть долгим, повторный намного быстрей.
Отключение кэша у меня почему-то не работает, будто параметр вшит в движок.
Можно отключить компрессию текстур через команду r_compressImages "0", первые загрузки будут быстрее, но:
- Иногда будет вылетать игра при первой загрузке локации, надо перезапустить.
- Папку cache будет гораздо (раза в четыре) больше "весить" (у меня достигала 40Gb).

3) Общая освещенность регулируется командой r_ambientScale
Если выставить выше 0.3, то многие эффекты поверхностей попросту не будут заметны.

4) Сила динамического света (камины, светильники и т.д.) регулируется командой r_lightScale

5) Уровень gloss (глянцевость) регулируется командой r_specular_modifier

6) Есть еще эффект отражения r_ssrl, размытия отдаленного фона r_dof и блум эффект r_bloom.
Но я их решил не использовать.

7) Почему-то порт странно работает с наложением текстур (у текстуры сверху иногда теряется прозрачность), пришлось кое-где проявить хитрость :)

8) Иногда, при загрузке локаций могут возникать сообщения сверху слева о не найденной текстуре для определенного шейдера. На работу не влияет.

- Используемые материалы:

Reborn to Castle Wolfenstein (beta 1.0)
wpK
RTCW Venom Mod
BSRGAN

- Заключение:

Return to Castle Wolfenstein это добротный классический FPS, который я частенько перепрохожу. Потом был Wolfenstein (2009), про который все забыли :(
Далее вышли замечательные Wolfenstein: The New Order и Wolfenstein II: The New Colossus.
Но особенно стоит обратить внимание на дополнение к New Order под названием Wolfenstein: The Old Blood. Это практически полное переосмысление RTCW, категорически рекомендую всем любителям именно старой концепции Wolfenstein.

"Судьба всего свободного мира сейчас зависит от вас, агент Блацкович. Провал недопустим."

Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Return to Castle Wolfenstein, горячий братвурст, зомби, свежий пумперникель, нацисты и оккультизм Игры, Ретро-игры, Return to Castle Wolfenstein, Wolfenstein, Длиннопост
Показать полностью 24

Если вы профи в своем деле — покажите!

Если вы профи в своем деле — покажите! Косплей, Компьютерные игры, Литература, Самолет

Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.

СМОТРЕТЬ, УЧИТЬСЯ

Неудачное свидание

Неудачное свидание
Мои подписки
Подписывайтесь на интересные вам теги, сообщества, авторов — и читайте свои любимые темы в этой ленте.
Чтобы добавить подписку, нужно авторизоваться.

Отличная работа, все прочитано! Выберите