0 просмотренных постов скрыто
Посёлок городского типа. Ну, типа
Ответ на пост «Как я решила проблему со сном»3
У меня жена жаловалась, что со мной спать невозможно. Мол, посреди ночи начинаю истошно орать.
Начал гуглить и заниматься сном. Итак, что делал:
1. Увлажнитель на минимальных оборотах. Купил датчик влажности. До увлажнителя - влажность 15% в отопительный сезон, сухость в носу и глазах. После увлажнителя утром до 60%. Купил ультразвуковой увлажнитель. На поверхности оставляет налёт. Решается или механическим увлажнителем или хорошим фильтром воды. У меня в спальне кроме кровати ничего нет, поэтому пофиг на налёт.
Летом увлажнитель помогает тоже - закидываю в него много льда перед сном (около 2 литров). И всю ночь пока тает лёд - прохладно. Справляюсь без кондиционера. Открытое окно лучше, но летом обязательно кто-то проедет без глушителя или начнёт по пьяни выяснять отношения во дворе. Тройной стеклопакет решает
2. Зимой закрываю батареи. Дом сталинский и при ремонте не поставил вентили на батареи. Поэтому просто заматываю их фольгой. Раньше обычной пищевой. В этом году купил в строительном магазине метровую фольгу - идеально. Сверху на батареях экраны, поэтому художеств не видно. До экранов делал тканевый чехол.
До того, как закрыл батареи - температура 27 градусов. После - 21.
3. Зимой с вечера проветриваю комнату около часа. Выстужаю до 10 градусов. После закрытия окна температура быстро доходит до 16 (пока укладываюсь). Через час - догоняет до 19-20. К утру - 21. Если не проветривать - то к вечеру 23-24. Уже не очень.
4. Шторы блекаут летом. С мая просыпался в 5 утра и не мог заснуть. Шторы прекрасно решили проблему.
5. Жёсткий матрас. Чем жёстче, тем лучше. Спина не болит. Корреляции с ортопедическими подушками не заметил, хотя и покупал несколько раз, но как-то особо нет разницы.
6. Не пить кофе. Отказался от кофе 3 месяца назад. Туда же алкоголь и сигареты. Сон стал намного лучше.
7. Не объедаться на ночь. Пока не очень получается. Если объедаюсь - спасает сон на спине высокой подушкой или сон на правом боку. На левом боку еда на всю ночь остаётся в желудке и желудок пашет так, что с утра вы уже устали. Не доктор, но мне кажется так.
Лучший сон был 17 килограммов назад. Чем вы легче, тем круче высыпаетесь. Три года тому сбрасывал вес. Спал по 6 часов и высыпался.
8. Решать ЛОР-проблемы. Долгое время мучился с хроническим насморком. Пролечился, почистился. Спать стало в разы лучше.
9. Выпить два стакана воды на ночь. Ну или меньше - наверно зависит от веса. Мне помогает уснуть. Может просто ритуал.
10. Режим. Без комментариев.
11. Ванна с ромашкой. Идеально после особо сложного дня. Вырубает в момент.
Не помогало:
1. Будильник в умном браслете. Фигня. Если будильник в одно и то же время и ты выспался, то просыпаешься за 5 минут до будильника. Если не выспался, то не спасает.
2. Лампы с регулировкой освещения. Не спасают. Утром не будят, вечером не усыпляют.
Не пробовал, но планирую:
Систему бриз для проветривания. Поставлю на даче в этом году - обязательно напишу. Также смотрю на дыхательные маски дня сна, но пока не решился.
На западе техника сна пошла далеко вперёд. У них это часть ЗОЖа, такая же как спорт, питание и гигиена. Так что девайсов и методик очень много. Скорее всего я перечислил меньше 1% из существующих. Но мне помогло. За год улучшил качество сна и перестал пугать жену.
На этом всем — спокойной ночи)
Показать полностью
Очень хороший мальчик (и богатый)
Мальчик Ахмад из деревни Манда (Израиль), купил своему котенку золотую цепочку за 16 тысяч шекелей (больше 5 тыс. долларов)
Показать полностью
1
Водопады Руфабго в Адыгее
Друзья всем привет!
В этом ролике мы попытались пройти все водопады Руфабго, всего их около 15 штук, мы вдруг решили, что за полдня мы сможем все их посетить, да еще с собакой, да еще начав дальше с бесплатного альтернативного пути.
Вот мы удивились, когда узнали, что бесплатный путь подразумевает некоторые сложности по преодолению с песиком. А еще мы потом сильно тормозили на основной туристической тропе, где-то из-за туристов, где-то из за рельефа.
Действительно, в Адыгее на водопадах Руфабго очень много людей, потому мы решили, что в следующий раз нам необходимо обязательно вернуться туда рано с утра и посетить все, что мы не успели в этот раз.
Возможно на это мы выделим пару дней, думаю это того стоит.
Было не просто лазить по скалам с собакой, при этом помогать девочкам, но мы справились и еще успели отметить изумительную природу.
А она там действительно прекрасна, вековые деревья, зелень, скалы, водопады! Ну и небольшая доля экстрима)
Что касается платы за вход, я сделал вывод, что можно и так и так пройти, в общем нет ничего страшного если заплатить, в этом случае экономится много времени и сил, которые пригодятся, чтобы дойти до водопада "Сердце Руфабго". Например, если вы хотите более менее не сложную и, в то же время красивую прогулку, то можно поступить именно так.
А можно проехать чуть дальше, оставить авто и пойти пешком, минуя кпп с обилечиванием, в этом случае вы потеряете около часа, немного сил и пройдете под скалой по довольно крутой обрывистой тропке. Мы выбрали второй вариант. И, наверное, если я туда вернусь, то выберу также бесплатный путь, чтоб очень рано с утра уже быть у водопада "Сердце Руфабго" и уже потом пойти еще дальше, смотреть остальные водопады.
В общем, тут я показал, что нам удалось посмотреть, чуть больше есть в видео, спасибо всем за просмотр и до новых встреч)
Показать полностью
7
Нужна помощь гуру фоторедакторов
Ребята, столкнулся с проблемой. Есть 80 фотографий, их нужно рассортировать по цвету. Есть ли программы для телефона или в крайнем случае для ПК, которые могли бы рассортировать фотографии по палитре? Имеется ввиду основной цвет фотографии.
