Принято считать, что правильно питаться это, вроде как, дорого. Давайте прикинем. Сначала определимся, какие бывают спортсмены.

Спортсмены любители делятся на 3 типа:

- Алёши. Это такие господа (и дамы), которые просто ходят 3 раза в неделю в зал, просиживают время на тренажерах, с телефоном в руках, считая, что чем больше селфи сделают, тем больше накачаются.

- Валеры. Это прямо спортсмены-спортсмены. Дома на каждой стене плакат Шварценеггера. Каждая их тренировка это бой не на жизнь, а на смерть. Бицепс готовы дрочить до посинения, иначе зачем вообще ходить в зал, если не готовы выкладываться на все 200%.

- Игорёши. Это что-то среднее между первым и вторым. Тренируются они в меру сосредоточенно, возможно даже ведут дневник тренировок, но при этом понимают, что если сегодня пропустил тренировку – жизнь не кончилась на этом.

Дак вот, Алёши считают, что если они полежали на всех тренажерах, то теперь могут съесть торт со взбитыми сливками. Сливки белые, значит это белок, следовательно, торт со сливками – диетический продукт. Именно это и необходимо человеку после тренировки. Вот и идет в ход любой фаст фуд, находящийся рядом с залом. Гамбургер (ну а как, котлета это ж белок), картофель фри (ну а как, картофель это ж овощ), и булочка с лимонным вкусом (еще бы, это ж углеводы и витамин С). Вот и выходит весьма сбалансированное питание.

Валеры это просто гуру правильного питания. Они прекрасно знают, что невозможно набрать мышечную массу или сжечь жир, если не питаться мясом буйвола, выращенного эльфами на берегу Индийского океана, питавшегося исключительно мхом с камней, купавшихся в реке Замбези. Сюда добавим органических овощей, рукколу, бальзамический уксус, киноа со склонов Анд, ну и помидорки черри. Затем обязательно покупаем тонну говяжьего протеина, разных аминокислот, название которых даже выговорить сложно, бца (ну а куда без них), и еще кучу цветных баночек, которые посоветовали в магазине спортпита.

Ну и, как вы уже поняли, Игорёши, это что-то среднее. Они понимают, что белок есть и в обычных яйцах, не обязательно для этого покупать кучу протеина. Да и если вдруг шаурму скушают вечерком – сильно не расстроятся.

Итак, что же выбрать?

БЕЛОК.

Не нужно считать, что сосиски, колбасы, ветчины – это белковые продукты. И уж тем более выбирать какие-нибудь «диетические» продукты. Посмотрите сколько белка в их составе, и сколько жира, сами все поймете.

Выбирать тунец ручного вскармливания, мясо ягненка с альпийских лугов, белки из органических яиц с добавлением витаминов, тигровые креветки из королевской семьи – это все тоже вам не нужно. Да, возможно, это вкуснее и полезнее, но стоит ли это таких денег? Большинство спортивных добавок – не более, чем маркетинговый ход, глупо полагаться на их волшебные свойства.

Идите в ближайший магазинчик, берите обычный творожок, яички, курочку, рыбку, чечевицу, горошек. Не сказал бы, что это такие дорогие продукты, но они содержат достаточное количества белка.

ЖИРЫ.

Ох уж эти Алёши. Майонез, маргарин, кулинарные изделия, жареная пища. Зато Валеры – масла заморские, орехи экзотические.

Берите обычное льняное или оливковое масло, те же яйца (желтки), грецкие орехи, рыбий жир. Не нужно выпендриваться, вряд ли там заморские орехи, привезенные из-за бугра, чем-то лучше, чем наш грецкий орех или фундук. Вряд ли супер модные капсулы омега-3 многим лучше того же рыбьего жира.

УГЛЕВОДЫ.

Сахар в любых формах, изделия из рафинированной муки, которые так любят Алёши – да ну нах. Собственно, всякие там экзотические фрукты, киноа, черный рис и всякая такая лабуда – тоже нах.

Берите обычные крупы – греча, овес, ячмень и др. Выпендриваться не нужно, местные сезонные фрукты и ягоды тоже вполне сгодятся.

И запомните, картошка фри – это не овощи, мать перемать.

БЖУ это, конечно, хорошо, но не забывайте, что необходимо достаточное количество клетчатки, поэтому кушайте обычные овощи с наших грядочек.

Делайте правильный выбор, и приятного вам аппетита!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_629