Потребность во сне у разных людей может варьироваться от 7 до 9 часов.

Важна не только продолжительность сна, но и его качество.

Недостаток сна вызывает нарушение производства мелатонина, что ведет к дефициту лептина – гормона насыщения, увеличивается тяга к сладкому.

Количество кортизола, адреналина и норадреналина наоборот увеличивается.

Эти гормоны мобилизуют все системы организма на борьбу со стрессом, поэтому однократный недосып, может даже придать сил на тренировке.

Но если это происходит часто, то нарушается работа щитовидной железы, появляется вялость и раздражительность.

Кроме того, угнетается выработка соматотропина – гормона роста, а также половых гормонов, от которых зависит количество мышечной ткани и способность к восстановлению.

Поэтому недостаток сна увеличивает время восстановления после тренировки.

Что делать?

Если недостаток сна носит временный характер, просто снизьте интенсивность тренировок, оставив объем прежним. Т

о есть делаете все то же самое, но снижаете рабочие веса на 10 %.

Таким образом, вы будете тренироваться в поддерживающем режиме пока не решите проблему со сном.

Если проблема в качестве сна:

У нас парень баламут тоже воспитанный, сразу щенком учила "фу", "нельзя", "жди", на все эти команды не ест. Могу изо рта что-то достать, в миске поковыряться рукой.

Я уверена, что это обязательно с каждой собакой независимо от размера. Тем более научить не сложно. Тор понял "фу" ровно за 5 минут, это и на улице необходимая команда. Делается так:

Шаг 1

Даёте собаке кулак с зажатым лакомством и ждёте пока она не перестанет пытаться достать еду. Успокоилась - похвалили, дали лакомство из другой руки.

Шаг 2

Протягиваем кулак с зажатым лакомством и если собака не пытается его достать - хвалим.

Шаг 3

Протягиваем лакомство на открытой руке и если не берет, то хвалим. Если пытается съесть, зажимаем кулак.

Шаг 4

Когда с руки не ест, усложняем упражнения. Роняем еду на пол, говорим фу. Если рвется, закрываем ее ногой или рукой. За успех хвалим.

Повторить n раз до усвоения.