viktorialuar

Множество невротиков страдают переживаниями о собственной нормальности. «А я нормальный? Или может быть нет? Может быть со мной что-то не так?» Постоянное стремление соответствовать норме и перепроверки, все ли так – вот что может быть в основе тревожности.

Стоит начать рассуждение с понятия нормы. И тут мы сталкиваемся с первым тупиком. Определений нормы множество. Давайте разберем каждое.

Начнем со статистической. Статистическая норма та, что чаще всего встречается. Ненормально – значит необычное.

Статистическая норма не говорит о том, что что-то хорошо, а что-то плохо. Она больше говорит о распространенности проявления. Скажем кариес является статистически нормальным, но далеко нельзя сказать, что иметь кариес – это хорошо.

Идеальная норма основывается на философском и мировоззренческом обосновании как «состояние совершенства» и постулируется как общезначимая. Ненормальное – значит несоответствующие идеалу.

Идеальная норма также не говорит о том, что что-то хорошо, а что-то плохо. Идеальная норма про то, к чему стоит стремиться. Идеальная норма для черного цвета – 100% поглощение света, но при этом не существует такой материи, которая поглощала бы весь свет. То есть не существует «нормального» черного цвета.

Точно также и у людей. Есть идеально представление о том, как должно быть о том, как правильно, но идеала все равно невозможно достичь – всегда есть к чему стремиться.

Социальная норма основывается на общественных норм поведения. Ненормальное означает – отклоняющиеся.

Социально нормальным считается носить одежду в соответствии с местом. Дома приемлемо ходить в домашней одежде, на работу в костюме, на свидание в ресторане в вечернем наряде. Если вы на работу придете в трусах и майке – вас не поймут.

Также стоит отметить, что социальные нормы могут варьироваться от самого общества. Скажем тот же знак «ОК» в России означает все в порядке, а если вы покажите его во Франции, то местные сочтут данный знак за оскорбление.

Субъективная норма – та норма, которой оценивают индивидуальные данные. Ненормально – значит неподходящее для индивида.

Сюда мы может отнести личные предпочтения, вкусы, интересы, мнения, модели поведения, стили и т.д. То, что является нормальным и правильным конкретно для вас.

Тут лучше всего подходит пример с пауком и мухой. Нормально ли то, что паук ест муху? Для паука – вполне норма. Муха подобное поведение может осудить, потому что в ее представление такое поведение не входит. Точно также и наоборот. Будет ненормальным то, что паук отказывает от мухи, а муха стремиться к тому, чтобы ее съели.

Функциональная норма – то, что работает правильно, оценка с позиции вредно или невредно. Ненормальное – значит вредное или сбоит. Функционально сердце должно биться от 60 до 90 ударов в минуту в спокойном состоянии. Если же сердце снижает свою работу до 50 или наоборот поднимает до 120, то мы можем говорить о ненормальной работе.

Значит ли это, что сердце больное? Нет, не значит. Например, при тревожных состояниях пульс может выходить за пределы нормы. И это нормально – субъективно. Конкретно у этого индивидуума нормально то, что пульс может отличаться.

Смотрите как много определений нормальности и ненормальности. Вы можете быть одновременно нормальным и ненормальным за одни и те же свойство. Неудивительно, что столько людей загоняются по этому поводу.

Ну так вот. Важно понимать, какую цель вы ставите, когда хотите быть нормальным. Зачастую за стремлением быть нормальным стоит множество всего. Страх быть отвергнутым, не понятным, осужденным, больным, странным м и т.д.

Норма – лишь прикрытие и попытка справиться с собственным беспокойством. С вами уже все в порядке, подумайте над тем почему вы утратили доверие к себе и почему для вас так важно вписываться в стандарт.

Одним из важнейших навыков, которым должен обладать человек для того, чтобы справиться с неврозом – умение своевременно принимать решения и не затягивать. Но сегодня мы поговорим не совсем о принятии решений, а о том, что может мешать в этом. О страхе упущенных возможностей.

Очень часто люди затягивают принятие решение именно по этой причине. А вдруг принятое мной решение лишит меня каких-то возможностей? Вдруг я упущу максимальную выгоду? По итогу человек бездействует и остается ни с чем. Ну как ни с чем? С тревогой вполне может остаться.

В современном мире данная проблема довольно актуальна. Чем больше вариантов, тем сложнее выбрать. Скажем, если бы вы пришли в магазин и увидели две бутылки с соком, вы особо бы не думали, с каким вкусом взять. Но вот когда у вас выбор из десятков вкусов, марок, становится сложнее. Особенно, когда до этого ничего не пробовали.

С жизнью примерно то же самое. Если раньше человек рождался в семье кузнеца, у него особо выбора не было кем ему быть. У него не было выбора на ком жениться. У него не было выбора в окружении. Жизнь в целом была предопределена.

Сейчас же выбор начинается буквально с самого рождения – а в какой детский сад пойти, а в какую школу, на какие кружки, с какими ребятами общаться, с какими строить отношения, куда пойти учиться или не пойти учиться вовсе, самообразовываться, кем работать, в любой момент есть возможность изменить выбор и попробовать что-то еще, где жить и многое другое. Разумеется, от такого выбора глаза разбегаются и страшно, что можно упустить лучшую жизнь.

Кажется, что можно было бы найти партнера получше, получше выбрать профессию, сменить место работы на более лучшее, сменить город, сменить окружение. В общем все можно поменять и найти лучше. Особенно данные размышления поддерживают блогеры, которые транслируют «лучшую» жизнь.

Ну как так, я работаю на заводе и получаю копейки, когда в то же время барышня зарабатывает миллионы торгуя лицом в запрещенной соц.сети. Может быть я что-то не то делаю в своей жизни?

Все вокруг богатые, реализованные, осознанные, знают, что хотят от жизни, счастливые. Чем я хуже? Почему я не могу также?

Хотя по факту – это ошибка выжившего. А сколько людей пытались делать все то же самое, и ничего не добились – десятки, сотни, тысячи, миллионы. Также стоит отметить, что, то, что демонстрируется в соц.сетях не является правдой. В интернете богатая и успешная, на деле несчастная и берет цветы в аренду, чтобы сделать фотографию.

Страх упустить возможности – в большинстве своем работа маркетолога. Если вы могли заметить, то в подавляющем большинстве рекламы, сначала вам говорят об успехе, богатстве и счастье. То есть давят на вашу боль. А затем предлагают решение – рекламный продукт.

Тут может быть все что угодно, начиная с бесполезного курса, заканчивая профессией, в которой вам может как повезти, так и не совсем.

Ну так вот, успех – это не то, что зависит от вас на 100%. Безусловно, вы можете на него влиять. Вы можете что-то делать для того, чтобы получить наилучший результат, только гарантировать его невозможно.

Бить в одну точку, не сдаваться и у вас все точно получится – полный бред. Может получиться, может нет. Как повезет. Результат зависит от множества факторов – ваши действия, удача, врожденные способности, истечение обстоятельств, помощь других, финансовые возможности, своевременность и т.д.

Звезд легко увидеть, потому у них получилось, они на виду. А вот людей, которые делали все то же самое и ничего не добились – невозможно. Их и не видно, потому что у них не получилось.

Ну и перейдем к рекомендациям:

1.  Вариативность возможностей

Когда вы думаете, что упускаете какие-то возможности, на самом деле вы открываете новые двери. Каждый раз, когда вы что-то выбираете, вы закрываете возможности. Это естественная часть выборов. Она не является ужасной, она является закономерной.

Для иллюстрации можно рассмотреть древо. Вы выбираете путь в одном направлении, при этом закрываете альтернативы. Плохо ли закрывать альтернативы? Нет. Вы закрываете, в том числе и негативные варианты.
Скажем, вам на работе предложили повышение, но вы отказались потому, что посчитали, что время с семьей важнее. Хорошо это или плохо ответите сами. Вы получили возможность больше видеться с семьей, укрепили с ней отношения, как итог получили надежную опору. Если бы вы выбрали работу, вы бы все свое свободное время проводили бы там, дети бы вас не видели, да и вы не видели бы, как они росли, а когда бы вы вышли на пенсию, семье бы вы уже были не нужны, упустили возможность. Ну и какой тут плохой исход? Хорошая работа или отношения с семьей? Не известно.

И так во всех решениях. Вы можете переживать из-за того, что выбрали что-то не то, но по факту вы не знаете, что бы было если бы вы выбрали альтернативу.

Одна из моих клиенток переживала из-за того, что выбрала учиться на платном в более престижном ВУЗе, хотя могла получить всю ту же информацию, учась в своем городе на бюджете.

Но если бы она изначально бы поступила в своем городе, она бы не знала, что престижный ВУЗ на самом деле не очень и сожалела о том, что не пошла туда и не получила более качественное образование.

Вы не можете быть на 100% уверены в том, что упустили выгоду. Просто потому, что альтернативные варианты могут быть гораздо хуже, чем то, что вы имеете сейчас. Вполне возможно, вы сейчас находитесь в точке с ни лучшим результатом.

Не стоит забывать о том, что возможности каждый день открываются и закрываются. То, что вы пропустили в прошлом, не говорит о том, что в будущем вам не попадутся более лучшие возможности.

2.  Бесплатны сыр

Легкий успех – в большинстве своем удача. 1 на миллион человек действительно может добиться успеха в легкости. Если бы все так просто было бы, почему у нас до сих пор не страна блогеров с многомиллионными заработками? Это же так просто!

Если вам предлагают легкие, скорее всего это обман.

Те люди, кто реально что-то достиг, прошли через труд и упорство. Нам может казаться, что кто-то живет лучшую жизнь и при этом никак не напрягается. В реальности, не факт, что вы согласились бы прикладывать столько же усилий, чтобы получить результат.

Далеко не каждый человек согласиться работать в огромных количествах для того, чтобы чего-то добиться, менять свою жизнь, в чем-то себя ограничивать. Вполне возможно, что, то, что вы имеете – это наилучшее из возможных. За успех надо платить. Идти в неопределенность, находиться в нестабильном положении, рисковать, тратить ресурсы, быть готовым к поражению. Вам же это не факт, что подходит.

3.  Счастье не зависит от внешнего

Вы не станете счастливее, если начнете добиваться большего. Счастье лишь отчасти зависит от финансового благополучия. Есть определенная сумма, после которой деньги перестают радовать.

Также стоит отметить, что уровень счастья врожденный. То есть если вы будете повышать качество своей жизни, ваш уровень счастье лишь на какое-то время повысится, а потом снова вернется на привычный уровень. Точно также и при понижении качества жизни. Если вы вдруг резко теряете привычный образ жизни, вам безусловно будет дискомфортно, но со временем вы и к этому адаптируетесь. Именно по этой причине, люди не выходят из невроза. Им привычнее в их дискомфорте.

Счастливыми людьми могут быть вне зависимости от их социального положения, финансового успеха, наличия людей рядом и т.д.

4.  Не обесценивайте себя

Если вы до сих пор живы, вероятно, вы принимали вполне адаптивные решения, которые позволили вам выжить в этом мире. Это уже достижение, которое не стоит обесценивать. Пока вы живы, вы можете что-то менять.

Помимо этого достижения, у вас есть явно и другие. Как минимум школу смогли закончить, что говорит о вашей обучаемости.

Напоминайте себе о ваших достижениях и успехах.

Катастрофизация – основное когнитивное искажение, которое встречается у каждого тревожного человека. Что же можно сделать с таким типом мышления? Давайте разбираться.

Начнем с того, а вообще, что такое катастрофицзация? Катастрофизация – это ошибка мышления, при которой человек видит ситуацию как ужасную, смертельную, безвыходную. Человек оценивает либо уже произошедшее событие в крайностях, либо готовится к тому, что произойдет самое ужасное из всех возможных исходов и он точно с этим справиться не сможет. Давайте разберем примеры, чтобы было более наглядно.

Представьте, вы ждете супруга с работы. Если у вас не супруга, можете заменить на кого-то другого – ребенок задерживается со школы, друг не пришел вовремя на встречу, пожилые родители не отвечают на звонки.

Какая у вас промелькнула самая первая мысль, почему такое могло произойти? Кто-то подумал, что супруг задержался, потому что он с любовницей и это означает конец моим отношениям, я останусь навсегда одна и буду никому не нужна.

Кто-то подумал, что на супруга напали, избили, забрали все деньги и он где-то помирает в сугробе и ему никто не помогает.

Кто-то подумал, что супруга сбила машина, когда он переходил дорогу.

Ну а кто-то подумал, что супруг, как обычно, задерживается на работе, потому что начальство опять что-то выдумало.

Ну а что по факту произошло? Муж просто зашел в магазин, чтобы купить что-то вкусненькое и порадовать супругу. Задержался всего на 10 минут.

Как вы можете наблюдать, разные люди будут оценивать одну и ту же ситуацию по-разному. Кто-то накручивает себя и размышляет о наихудших исходах, что неминуемо приводит к тому, что возникает тревога. Хотя по факту опасности никакой нет. Кто-то старается мыслить реалистично и не переживать раньше времени.

Как же перестать катастрофизировать?

1.  Заметить

Что начать решать проблему, ее как минимум нужно заметить. В этом вам может помочь СМЭР. Вы можете вести дневник, в котором вы описываете ситуации, которые с вами происходят. Расписывать мысли в этих ситуациях. Что вы чувствуете и как реагируете – телесно и поведенчески.

Данная техника поможет вам стать более осознанным и критичнее относится к вашим мыслям.

Но просто заметить – мало. Важно также и проговаривать, что это не просто мысль, а ошибка мышления.

2.  Техника 3 исхода

Следующая техника вам позволит еще более критично отнестись к ситуации. Задайте себе 3 вопроса:
Какой наихудший исход?

Какой наилучший исход?

Какой реалистичный исход?

Вернемся к нашему примеру с супругом. Какой наихудший исход может быть в ситуации, когда муж задерживается? Возможно, у него случился инфаркт по дороге домой в безлюдном месте.

Какой наилучший исход? Муж задерживается в ювелирном магазине, чтобы сделать вам подарок.

Какой реалистичный исход? Мужа либо на работе задержали, либо он попал в пробку, либо в продуктовом магазине.

Теперь оцените вероятность каждого исхода. Инфаркт маловероятен, потому что муж недавно проходил обследование, у него здоровое сердце. Вероятность 1-2%. Покупка в ювелирном тоже вряд ли, но гораздо вероятнее чем смерть. Ну пусть будет вероятность 5%.

Могут ли мужа задержать на работе? В целом да, его уже задерживали несколько раз. Вероятность 70%. Вероятность попасть в пробку тоже довольно высокая, сейчас час пик – 80%. Вероятность того, что он зашел в продуктовый – 50%, у нас дома в целом все есть, может что-то себе захотел купить.

3.  А даже если…

После выполнения предыдущей техники, тревога уже должна значительно снизиться. Чтобы ее добить, можно воспользоваться данной техникой. Она довольно сложная, но, если вы ее осилите, вы станете весьма стойким человеком.

Допустим, наихудший исход произошел. Во-первых, что в этой ситуации самого ужасного? Во-вторых, как можно решить эти последствия?

Скажем, самое ужасное в том, что у мужа случиться инфаркт – вы останетесь одна и будете никому не нужна. Как можно решить данные последствия – идти к людям, налаживать контакты, общаться, строить новые отношения.

Если самое ужасное последствие – отсутствие финансовой поддержки – иметь подушку безопасности, зарабатывать свои деньги, ну или иметь «запасной вариант», который мог бы вас обеспечить.

Если самое ужасное – эмоциональная боль. Отнестись к ней с принятий. Вам и должно быть больно. Это нормально. На планете земля существует смерть, потери и расставания. Ваши эмоции – отражение того, что вам ценно. Если для вас был ценен муж, потеря будет в любом случае сопровождаться болезненными переживаниями. Взгляните на это с другой стороны. Хотели бы вы к нему равнодушно относиться? Есть и есть. Нет и нет. Я думаю, что нет.

Все проходит и эти переживания со временем тоже пройдут. Горе длиться от полугода до года. Большинство людей с этими переживаниями справляются, и вы тоже в конечном итоге справитесь. На крайний случай всегда можно обратиться за помощью.

«Позвольте людям думать о вас так, как им хочется. Может, это для них – утешение». Довольно простая мысль, а сколько дает свободы.

Не устану повторять: одна из проблем невротика – пытаться контролировать то, что он не контролирует. А затем сокрушается из-за того, что его ожидания как-то не совпадают с реальностью.

Как часто вы думаете о том, что другие люди могут о вас подумать? Как часто вы расстраиваетесь из-за того, что люди думают о вас негативно, ошибаются на ваш счет? Как часто вы пытаетесь понравиться людям, делаете все возможное, лишь бы вас не осудили и не отвергли?

Данные вещи вполне нормальны и естественны. Эволюция заложила в нас механизм сотрудничества с другими людьми, чтобы мы не отбивались от стаи и могли выживать. Правда этот механизм подразумевался на малые племена, а не на многотысячные города и странны с миллионами людей.

Естественно, в первобытные времена выживать было тяжеловато. Необходимо было группироваться и сотрудничать со всеми. Если ты не соответствовал правилам группы, тебя изгоняли из племени, что означало верную смерть.

В современном мире этот механизм, мягко говоря, плохо работает. Потребности нравится всем как таковой больше нет, а желание остается. Если раньше племя не превышало 100-150, современные «племена» насчитывают сотни тысяч. Одно дело, когда ты пытаешься угодить максимум сотни людей, другое дело, когда твоя цель понравиться десяткам тысяч людей.

Сколько людей, столько и мнений. Как же все угодить. Никак. Поэтому ваше желание всем нравится неминуемо будет создавать у вас тревогу. Вы требуете от себя невозможного.

Следующий момент – комплекс Бога. Вам не кажется, что, когда вы ставите от себя цель всем, понравится, вы думаете о себе как о Боге. Кто вы такой, чтобы определять кому и что о вас думать? С чего вы решили, что можете управлять другими людьми? Что можете насильственно заставлять их к вам как-то относится?

Насильственно, может и громкое слово, но полностью описывает ваши действия. Психологическое насилие – все то, что против воли человека. Пытаясь всем понравится, вы буквально нацелены на то, чтобы лишить другого человека право выбирать.

В этом плане стоит поумерить свой пыл, снять с себя всемогущество и принимать реальность такой какая она есть. Вы не Бог, не всемогущий, вы не контролируете других людей, а значит они вправе сами решать, как им к вам относиться. Ровно, как и вы вправе сами решать, как вам относится к людям, которые вас не выбирают. Вам совершенно необязательно всем угождать.

Помните, вы можете контролировать только самого себя – то, как вы будете проявляться в этом мире. А то, каков мир – вам неподвластно. Вас могу осуждать, вас могут поддерживать, к вам могут нейтрально относится. И все это происходит одновременно.

Помните о том, что вы не можете заставить человека что-то о вас думать. Если люди хотят заблуждаться насчет вас – они обязательно это сделают. Как бы вы не пытались прикладывать усилия к тому, чтобы создать образ – люди все равно будут видеть вас по-своему.

А раз оценка людей от вас практически не зависит – можно отпустить контроль и сфокусироваться на том, что действительно важно. Пока вы думаете, как понравится другим людям, вы могли бы подумать, а вам вообще нравятся эти люди? Вам с ними комфортно? Вы рядом с ними нормально себя чувствуете?

Никто кроме вас о вас не позаботится. Выбирая других людей, вы отказываете самому себе. Если в первобытном мире это было вполне разумно, вопрос выживания. Уверены ли вы, что в современном мире ваша стратегия рабочая? Правда ли вы будете изгнанником на планете, где 8 миллиардов людей? Что прям всех опросили и все вас отвергли?

Ну и последний момент – возможно ли соответствовать ожиданиям всех людей. Ладно, если ожидания еще адекватные будут. Еще можно что-то с этим сделать, но зачастую другие люди могут страдать своими неврозами и предъявлять к вам нереалистичные требования, которым чисто физически никто соответствовать не может.

То есть, чтобы вы не делали, каким-то людям вы не понравитесь просто потому, что этим людям никто не может понравиться. Ну вот такие ожидания у людей, которые мало что общего имеют с реальностью.

Соответственно, каким бы вы хорошим человеком не были, всегда найдет такой персонаж, который будет вас считать самым отвратительным человеком.

Имеет ли смысл его переубеждать? Ну можете попробовать. Только хватит ли вам ресурса всем доказывать и убеждать их в том, что они ошибаются на ваш счет.