viktorialuar

Люди, совершающие эту ошибку – надолго остаются в неврозе, а их состояние усугубляется. В конечном итоге велик риск, что невроз вообще никогда не пройдет.

Не буду вас томить с этой ошибкой. Она довольна проста, но при этом о ней люди мало задумываются.

Ошибка заключается в том, что люди не берут ответственность за свое состояние и бездействуют.

И нет, это не про то, что человек днями лежит на диване и ничего не делает. Напротив, он может создавать видимость работы, но по факту этой работы никакой нет.

Самый банальный пример – чтение моих статей. Вы можете вроде как читать и даже что-то понимать, только в действие не переводите. Сколько информации, которую вы получили от меня, вы применили в жизнь? Как часто вы делаете техники, которые я вам даю?

Самое простое, что можно делать для работы с неврозом – меня образ жизни, налаживать сон, вводить физ.нагрузку, делать релаксации. Что из самого минимума вы делаете?

Как часто вы занимаетесь спортом в неделю? Делаете ли вы ежедневные техники расслабления? Высыпаетесь? Сбалансировано и самое главное регулярно питаетесь? Эта такая мелочь, но зачастую и ее люди не делают, а потом удивляются, почему им так плохо.

Где же вы себя хорошо почувствуете, если у вас банального режима дня нет, который поддерживает ваш ресурс и дает энергию сопротивляться стрессу?

Далее – когнитивная работа. Ведете ли вы регулярно КПТ-дневник, выявляете ли вы свои когнитивные искажения, оспариваете ли вы иррациональные мысли. А самое главное, меняете ли вы свои реакции и стараетесь думать иначе?

Ну и самое главное, без чего кардинальных изменений не стоит ждать – поведенческая работа. Если действовать по-старому – вы получите старый результат. Чтобы получить новый, нужно действовать по-новому.

Вы надеетесь, что при ваших моделях поведения будет какой-то другой результат? Что вы можете продолжать также деструктивно действовать и при этом получите что-то хорошее? К сожалению, так не бывает.

Обратите внимание на свое охранительное и избегающее поведение – не стоит удивляться, если ваша тревога сохраняется, когда вы избегаете свои страхи. Панические атаки не проходят сидя дома. Панические атаки проходя тогда, когда вы идете в них и доказываете сами себе, что они убить вас не могут.

Ну и финал – причина вашего невроза и ваш контекст жизни. То, как вы жили раньше привело вас в ту точку, в которой вы находитесь. Жить как раньше – не получится. Можно жить иначе, по-другому.

Ну а здесь уже вскрывается отсутствие навыков адаптации к жизни – развиваете ли вы способность принимать решения, брать ответственность на себя, самостоятельность, коммуникативные навыки, умение себя отстаиваться и т.д.?

Начните хотя бы с описания вашего случая. Начните изучать себя, ваш контекст, когда начался невроз и что происходит сейчас, что невроз поддерживает. Проведите инвентаризацию своих стратегий, найдите свои слабые и сильные стороны. Посмотрите, чего вам не хватает для выхода и начните действовать!

Продолжаем тему неопределенности. Действительно, наша жизнь наполнена разными событиями. Как позитивными, так и негативными. А что, если вы рискнете, пойдете в неопределенность и столкнетесь с неудачей?

Тревожные люди склонны во всем видеть негатив и опасность. Иногда они оценивают правильно, но тут срабатывает следующая проблема – они недооцениваются свою способность справляться с трудностями. Что можно с этим сделать?

Тут вам может помочь эта прекрасная техника. Опишите ситуацию, которая с вами произошла. Скажем, вы решили поэкспериментировать с едой и заказали то, что раньше никогда не пробовали. Получилось так, что еда вам не понравилась.

Следующий пункт – оцените вероятность того, что все разрешится хорошо. Если ситуация уже прошла – опишите итог, все ли обошлось.

Например, вы думаете, что это ужасная ситуация, вы потратили деньги и не наелись, теперь вы будете сидеть голодным. (Что все будет хорошо уверенность – 40%). По итогу вы вернулись домой и поели привычной еды.

Дальше вы задаете себе вопрос – Если что-то пошло не так, то, что именно? Как это произошло?

Например, испорченное настроение, лишняя трата денег, чувство голода. Потраченное время на приготовление нового блюда.

Дальше вы спрашиваете себя – Что я сделал, чтобы справиться с негативным исходом?
«Постарался отвлечься, вернулся домой и занялся готовкой привычной еды. Чтобы поднять настроение, посмотрел любимый фильм»
Теперь необходимо оценить, удалось ли вам справиться с негативным исходом или нет?

В нашем примере герою все-таки удалось справиться с проблемой, все закончилось хорошо, лег спать сытым и довольным.

Последний вопрос, который необходимо себе задать – что это говорит о вашей способности справляться с негативными последствиями и ситуациями в будущем? Если не удалось справиться, задайте себе вопрос, что вам поможет изменить это в будущем?

Это очень важный вопрос, который подчеркивает вашу способность справляться. Мы часто недооцениваем себя, как итог не пробуем новый опыт. Хотя вполне могла с ним справится, даже если исход был бы негативен.

Вы не беспомощны и всегда можете хотя бы попробовать разрешить ситуацию. Довольно мало вещей в жизни по истине являются катастрофой, ужасом и чем-то неразрешимым. В большинстве своем, вы можете справляться с трудностями.

Если справиться вам не удалось, это говорит о том, что каких-то навыков и знаний вам не хватает. Это не значит, что вы совсем беспомощны. Это значит лишь то, что потенциально вы сможете развить способность решать проблемы.

Изучите лучше вопрос, подумайте, чего вам не хватает и как это можно приобрести. А дальше действуйте!

Практически у любого тревожного человека есть проблема с выдерживанием неопределенности. Так что же нужно сделать, чтобы научиться выдерживать неопределенность?

Каждый тревожный человек стремиться упорядочить свой мир, сделать его максимально предсказуемым и понятным. В этом нет ничего удивительного.

Проблема в том, что люди ждут 100% гарантий, 100% уверенности в том, что будет происходить.

К сожалению или к счастью, мир гораздо сложнее и предсказать его на 100% невозможно. Исходя из этого невротические стратегии не работают.

Например, стратегия справедливости. Делай хорошо и все будет хорошо, делаешь плохо, получаешь плохой результат. Вроде предсказуемо? Но мир так не устроен. Мир гораздо сложнее. Даже если вы все сделаете хорошо, это не гарантирует вам хорошего результата и наоборот.

Стратегии контроля – также не приводят к 100% результату. Есть идея, что, если все проконтролировать, тот можно избежать различных неудач. Но это не так! Всегда есть вероятность, что случится какой-то форс-мажор.

Бесполезно ждать от мира постоянства. Куда эффективнее будет научиться жить в мире непредсказуемости.

Безусловно, что можно упорядочить – можно упорядочить. Речь не идет про то, что вы создаете бесконечный хаос из своей жизни и ничего не контролируете.

Речь идет про разумность. В одних ситуациях уместен контроль, в других ситуациях уместно его отпускать. Задача разобраться, где что.

Также есть ложная идея, что неопределенность однозначно что-то плохое. И тут хочется привести аналогию с лотереей. Лотерея тоже своего рода неопределенность, можешь выиграть, а может и нет. Есть положительный исход, есть негативный.

Вот и мир такой же. Неопределенность не означает, что вы однозначно столкнетесь с негативным исходом. Неопределенность говорит о том, что исход может быть разным, в том числе и позитивным.

Первое, что необходимо начать делать, внедрять небольшие ситуации, где вы отпускаете контроль и пробуете новый опыт. Хотя бы 3 ситуации, где вы поступаете иначе или пробуете что-то новое. Что это может быть?

Вы можете попробовать изменить путь, пройтись другой дорогой до места назначения. Вы можете чередовать и каждый день ходить от дома до работы/магазина/парка/подставьте свое разными путями.

Вы можете попробовать сделать то, что раньше избегали. Например, специально допустить ошибку, с кем-то познакомиться, изменить стиль/прическу/что-то еще.

Вы можете попросить других людей сделать выбор за вас, если раньше вы все выбирали сами. Если же вы всегда просили других выбирать, попробуйте самостоятельно что-то выбрать. Это может быть фильм, еда, поход в какое-то место и т.д.

Вы можете попробовать завести разговор на «рискованную» тему. Если вы всегда боялись о чем-то говорить, то можно попробовать это сделать.

Вы можете попробовать начать доверять другим людям, делегировать им задачи и отпускать контроль.

Идей для создания неопределенности масса. Только контактируя с ней, можно научится ее выдерживать.

Следующим шагом, когда вы получите опыт неопределенности, важно его проанализировать.

Опишите, что конкретно вы сделали, какой новый опыт вы получили. Затем обратите внимания на свои чувства в процессе, на свои мысли. Так ли было сложно, как казалось в начале?

Сбылись ли ваши ожидания, как все прошло? Вы получили негативный опыт или позитивный?

Если бы что-то пошло не так чтобы вы сделали в такой ситуации? Как можно было бы решить эту проблему?

Если вы давно меня читаете, то знаете, что я фанат КПТ, всем ее советую и рекомендую. КПТ – доказательный метод работы с тревожными расстройствами.

Но как ни странно, КПТ не всегда может помочь с неврозом. Не редкая ситуация, когда люди приходят с исписанными тетрадями в СМЭРе, с прекрасным навыком владения диспута, но определенный уровень тревожности все равно сохраняется. Как так происходит, ведь это же доказательный метод?

Тут мы упираемся в то, что ни одна психологическая и психотерапевтическая теория не является научной, в том числе и КПТ. Невозможно никак опровергнуть и доказать, что все дело в мыслях.

Мы можем провести исследование эффективности терапии. И тут да, КПТ является доказанным методом. Но не только КПТ имеет доказательность. Есть и психодинамические направления, которые согласно исследованиям ничуть не уступают КПТ. И да, есть исследования, где КПТ и психоанализ имел примерно равный эффект.

К чему я веду? К тому, что есть разные методы коррекции тревожных расстройств. Есть разные линии терапии. Первой линией безусловно идет КПТ и кому-то этого бывает вполне достаточно.

Тут можно привести по аналогии с антидепрессантами. Первая линия – СИОЗС при тревожных расстройствах. Всегда ли подходят препараты с первого раза? Нет, не всегда, иногда лечение приходится менять.

С КПТ примерно та же ситуация и происходит. Первая линия – КПТ, а дальше идут психодинамические направления. К психодинамическим направлениям относят психоанализ, ЛОРПт, транзактный анализ и т.д.

А здесь уже идет более углубленной понимание невроза, с учетом личностных особенностей, сверхзначимых потребностей, системы отношений, внутренних противоречий.

Более подробно можно узнать в клинических рекомендациях различных тревожных расстройств.

Первый этап работы связан с коррекции симптоматики. С этим лучше всего работает КПТ. Но КПТ не может ответить, почему невроз возник именно у этого человека.

Когнитивные искажения, иррациональность в целом присуща всем людям. Но не у всех людей есть расстройства.

Одни и те же события вызовут разную реакцию у людей. Да, реакция может быть вполне эмоционально за счет определенных ошибок мышления. Тем не менее одни люди со временем адаптируются, а другие нет.

Зачастую люди не нуждаются в рациональных ответах. Они и так все понимают, знают, но почему-то все равно реагируют.

Можно достичь неплохих результатов работая в КПТ. Это правда. Но гораздо эффективнее работать на всех уровнях невроза. И на уровне мышления, и на более глубоких уровнях, связанных с сверхценными потребностями.

Комплексная работа – всегда дает наилучший результат, относительно монотерапии. Мы всегда начинаем с КПТ, но не стоит ограничиваться только КПТ. Есть масса и других методов, которые также используются в протоколах коррекции.

Хочу поделиться с вами одной очень интересной техникой, которая поможет вам приблизиться к себе настоящему. Сразу скажу, она для смелых. Не каждый сможет на нее решиться.

Для данной техники вам понадобиться другой человек. Это может быть друг, коллега, кто-то близкий. На крайний случай можете попробовать эту технику проделать со своим психологом.

Когда вы в следующий раз будете разговаривать с выбранным человеком, постарайтесь включить полную осознанность. Старайтесь внимательно следить за тем, что вы говорите и что вы чувствуете в процессе.

Особое внимание обратите на те моменты, где вы преувеличиваете, говорите полуправду, играете роль, притворяетесь кем-то кем вы не являетесь.

Следите за своим чувством уязвимости. Следите за тем, что вы прячете. Что демонстрируете для того, чтобы скрыть что-то очень болезненное. Например, демонстрация уверенности, когда вы не совсем уверены.

Как только вы замечаете, что вам хочется солгать, приукрась, выставить себя в более лучшем свете, постарайтесь себе посочувствовать.

Действительно, во многом это наша человеческая природа что-то приукрашивать. Вместе с тем подобные вещи отдаляют вас от вас настоящего.

Если вы чувствуете себя в безопасности, попробуйте более честно начать говорить. Если же вы не уверены в безопасности, вы можете отметить данный момент и подумайте, с кем бы вы могли раскрыться.

Старайтесь постепенно расширять свою открытости. По возможности старайтесь быть честнее с собой и собеседником. Пускай это будет не в один момент, но по мере возможности говорите больше правды.

Также постарайтесь понять, а что конкретно мешает вам быть честным? Что мешает вам говорить так как есть?

У нас не стоит задача быть всегда и со всеми абсолютно честным, прозрачным как стекло. Это нереалистично.

Суть данного упражнения, чтобы приблизиться к себе, к своему чувству уязвимости, к страху быть отвергнутым, непонятным. Посмотреть своим страхам в глаза и понять, а что же во всем этом страшного?

Не забывайте в процессе выполнения техники выполнять работу над своими мыслями. Будьте критичными к тому, что говорит ваш беспокойный мозг и не сливайтесь с этими мыслями.

Данная техника поможет вам справиться со страхом быть отвергнутым, а также позволит ощутить более искреннюю связь с другими. Вы получите настоящую близость, за которой гнались в попытках понравиться.

Ведь вы не приукрашиваете информацию, а говорите как есть. А значит можете увидеть истинную реакцию людей на вас.

Помните, эта техника не гарант того, что вы получите близость. Данная техника поможет вам увидеть реальность, подсветить те моменты, которые вы упускаете.

Вполне возможно, из-за постоянной лжи вы общаетесь не с теми людьми, а значит близости там никакой не будет. Вы увидите, что те отношения, которые у вас есть сейчас, не совсем то, что вам нужно.

А также может оказаться, что вы так много лгали в пустую. Вполне возможно, для того чтобы люди вас принимали совсем необязательно притворяться.

Без практики, какой у вас случай – понять невозможно. Любая информация – полезна. Если люди от вас отказываются, вероятно, вам нужно расширять знакомства. А если наоборот, вас принимают и поддерживают, можно отказаться от постоянной лжи.

Когда вы освоитесь с безопасными людьми, старайтесь переходить на чуть менее безопасных. Также отслеживайте чувства и мысли, которые затрудняют говорить правду.