viktorialuar

Соответственно, требование всем нравится довольно завышенное. Если даже мировые люди с этим не справляются, то, что вы хотите от себя?

Я молчу про то, что в целом нет в мире такой вещи, которая всем нравилась бы. Нет фрукта, фильма, игры, сериала, одежды и т.д. У всех разные вкусы. То, что вам не нравится яблоко, а нравится апельсин, не говорит о том, что апельсин – красавчик, а яблоко – никчемное.

Итак, нравиться всем – нереалистичное требование, с этим мы разобрались. А что происходит с людьми, которые пытаются это делать?

Первое – разочарование в себе. Ведь как бы человек не старался, всегда находится тот, кто его осудит, а значит он каждый раз натыкается на свое основное убеждения (никчемный, непривлекательный, беспомощный), тревога растет.

Второе – он не живет свою жизнь. Тут можно сравнить с косметологией. Есть определенный стандарт красоты и девушки себя под него подгоняют. По итогу получаются куча одинаковых женщин и нет никакой индивидуальности, нет ничего отличительного.

И ладно внешность у всех плюс-минус похожая. Зачастую и внутреннее содержание ни шибко отличается. Человек начинает подстраиваться под собеседника, как итог он со всеми разный, но нигде нет его самого.

С одной стороны, это безусловно дает определенные плюсы. Человек, который стремиться всем угодить, с большей вероятности добьется своей цели. С другой стороны, получается так, что человек строит отношения, но строит не сам он, а его маска.

У маски есть отношения, маска всем нравиться, а вот сам человек остается в одиночестве. Ведь если одобряют, то одобряют не его, а его образ. Если и есть отношения, то есть у образа, а когда другой узнает настоящего – тут же бросит. В итоге опять же нет никакой удовлетворенности.

Внимание стоит обращать не на то, чтобы всем нравится, а на то, какую дыру это закрывает.

Если проблема в никчемности, стоит работать над самооценкой – https://dzen.ru/a/Yz4wJrLeelIfsR19

Если проблема в одиночестве, стоит работать над построением отношений – https://dzen.ru/a/ZN7rEalw9F41gaHO

https://dzen.ru/a/ZOA5MMNy9B-AJ2P6

Если проблема в беспомощности, стоит работать над самостоятельностью – https://dzen.ru/a/ZN2HjeIJmzLMnx-M

Тут важно отличать разумную требовательность от простого «хочу». Я сомневаюсь, что, придя в ресторан, вы ожидаете, что вам подадут что-то испорченное, а заказав на дом клининг обнаружите, что часть вашего имущество было вынесено с мусором.

Но есть требования из разряда «хочу». Требования только на основании вашего собственного желания.

Если доводить до абсурда, то можно привести пример с погодой. «Я хочу, чтобы всегда святило солнце». Плевать, что погода вам не подчиняется и для водного баланса необходимо, чтобы хоть иногда шел дождь.

Дети не выдерживают фрустрацию. Им нужно, чтобы потребности выполнялись по щелчку пальца. Вот захотели и это должно быть исполнено.

Но в реальности, мир не создан для того, чтобы исполнять все ваши потребности. Иногда нужно потерпеть. Некоторые потребности и во все исполнены не будут.

Взрослые люди понимают, что их желания зависят от множества факторов, и могут свои требования приструнить. Они могут терпеливо ждать, они могут отказываться от своих желаний, если понимают, что они не исполнимы.

3.  Ответственность

Взрослый человек несет ответственность за себя. За себя, свои эмоции, за ту жизнь, которую он живет, за свои выборы. Он четко понимает, что в его руках, а что находится в чужой ответственности.

У детей же есть перекосы. Одни дети взваливают на себя всю ответственность и впадают во «всемогущий контроль». Если приводить примеры, то маленькие дети часто берут на себя ответственность за развод родителей. Хотя они вообще не причем – это отношения родителей.

Во взрослом же возрасте психологические дети берут ответственность за эмоции других людей, за их поступки, за вселенские беды и чувствуют вину буквально за все. Иногда даже чувствуют вину за то, что они просто существуют.

Второй вариант, когда человек винит во всем окружающих и не рассматривает свой вклад в сложившуюся ситуацию.
«Это другие люди – мама, папа, партнер, дети, друзья – создают мне проблемы. Если бы не они, давно бы все было хорошо!»
Ответственная позиция подразумевает активность. Активные действия по отношению к своей жизни. Не ждать, что проблемы разрешаться сами собой.

При паническом расстройстве также есть ряд ловушек мышления. Ментальный фильтр – концентрация на негативе, поиск угрозы, интерпретация физических ощущений как признак, надвигающийся угрозы. Катастрофизация – интерпретирование физических симптомов как опасность, угрожающую жизни, безвыходность. Невыносимость дискомфорта – убежденность в том, что нельзя выдержать физические ощущение и страх.

Ловушки мышления при ОКР. Ментальный фильтр – поиск угроз, игнорирование фактов указывающие на безопасность. Персонализация – брать всю вину на себя даже тогда, когда нет никакой ответственности, либо ответственность есть, но лишь отчасти. Катастрфоизация – верить в то, что навязчивые мысли приведут к ужасным последствиям. Навешивание ярлыков – я ненормальный, если у меня возникают такие мысли. Долженствования – я должен быть идеальным никогда не ошибаться, хорошим.

При ГТР также есть набор своих ловушек. Черно-белое мышление – либо мир на 100% определён, либо он опасный. Ментальный фильтр – концентрация на негативе, игнорирование позитивных моментов.  Катастрофизация – доводить любую мелочь до масштабов ужаса и катастрофы.

Социофобия. Чтение мыслей – убежденность, что другие люди если и думают о вас, то обязательно плохо. Навешивание ярлыков – я неудачник, никчемный, ужасный человек. Ментальный фильтр – поиск негатива в оценках других людей, игнорирование позитивное обратной связи. Катастрофизация – любая неудача воспринимается как катастрофа и личный позор.

И это лишь малый список мыслительных паразитов, которые возникают у людей с тревожными расстройствами. Важно знать, что такие мысли существуют и критично к ним относиться.

Что такое ВСД? ВСД – это разбалансированная работа вегетативной нервной системы. Проще говоря – ее истощение. Если вы постоянно находитесь в боевой готовности, не мудрено, что ваша нервная система начнет давать сбой. Как же этого избежать? Очень просто – наладить сон.

Сон – это естественный процесс торможения. Вы весь день бодрствовали, активничали и ваша нервная система к вечеру устает. Закономерно, что силы нужно восстанавливать и лучше всего с этой функцией справляется сон.

Поэтому, если вы не хотите проблем с неврозом – наладьте сон. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, спите свою норму.

Если же у вас есть проблемы со сном, которые не налаживаются простой гигиеной сна, это повод обратиться к врачу и сдать анализы. Вполне возможно у вас есть дефициты.

3.  Питание

Как часто вы едите? Как долго вы обходитесь без еды? Мы можем чувствовать гамму негативных эмоций, когда голодны. На это есть исследования. Исследовали судьей. Судьи чаще приговаривали людей, когда были голодны. И напротив, в послеобеденное время повышались оправдания. Что, собственно, говорит о настрое судьи и связи с питанием.

Если вы часто голодаете – не удивляйтесь, что у вас могут возникать проблемы с эмоциональным фоном.

Помимо регулярно питание также нужно учитывать баланс. Важно питаться сбалансировано, соблюдать свою норму БЖУ, есть достаточно мяса, рыбы, фруктов, овощей, круп. Лучше всего питаться максимально разнообразно. Есть разную еду.

4.  Релаксационные практики

Очень часто люди относятся с пренебрежением к данному пункту. «Ну какая дыхательная практика излечит мой невроз? Моя проблема сложнее!». И отчасти это верно. Релаксационные техники не излечат ваш невроз, если он возник, но могут значительно облегчить ваше состояние.

Основная причина невроза – это стресс, которые человек сам себе создает. Релаксационные техники направлены на утилизацию стресса.

Согласно исследованиям, люди, которые регулярно практиковали релаксационные техники, были более стрессоустойчивым и лучше себя контролировали по сравнению с теми, кто этого не делал.

Так что, если хотите своевременно снимать стресс и не доводить до невроза – начинайте регулярно делать практики. Это могут быть медитации, дыхательные практики, релаксация по Джекобсону и т.д.

5.  Работа над эмоциями

Причина ВСД и неврозов – длительное психоэмоциональное напряжение. Соответственно, чтобы не довести до невроза, нужно своевременно работать с эмоциями, а в идеале и во все не создавать их.

В этом вам прекрасно поможет КПТ. КПТ я рекомендую абсолютно всем людям, вне зависимости от наличия или отсутствия эмоциональных проблем.

Лучше всего с КПТ знакомиться с помощью клиентских книг. Здесь я вам могу порекомендовать следующие: Дэвид Бернс «Терапия настроения», Роберт Лихи «Свобода от тревоги», Деннис Гринбергер «Разум рулит настроением».