viktorialuar

Как вы относитесь к своим переживаниям? Можете ли вы выдерживать свои эмоции? Или какие-то эмоции кажутся вам невыносимыми, и вы стремитесь от них избавиться?

Невыносимость эмоций – одна из вещей, которая препятствует выходу их невроза. Представление о том, что эмоции вынести невозможно участвует в множестве расстройств. Разберемся более детально.

Начнем с того, как действует данная ловушка. Все начинается с того, что человек сталкивается с каким-то переживаниями и делает вывод, что эмоции невыносимы.

Если эмоции такие невыносимые, то нужно сделать все, чтобы их не допустить. Человек начинает избегать ситуаций, эмоций, контролировать мысли, чтобы точно ничего не почувствовать.

Сама установка, что эмоции невыносимы уже повышает напряжение у человека и тревогу.

Так как человек ориентирован на избегание, он не получает опыт, в котором мог бы вынести свои эмоции, а значит продолжает делать вывод, что эмоции невыносимы. Если выносимы, зачем избегать? И так по кругу.

Как это проявляется при паническом расстройстве? Человек воспринимает панические атаки, как что-то ужасное, что очень опасно. Паническую атаку невозможно вынести, а значит нужно делать все, чтобы ее не допустить.

При ОКР невыносимость может выглядеть довольно разнообразно. Например, человек не выносит тревоги и как итог делает ритуал, чтобы эту тревогу сбросить. При ОКР чистоты человек может не выдерживать ощущение грязи на руках.

При ГТР невыносимость больше касается неопределенности. Человек убежден, что должен знать все на 100%, а если что-то остается неизвестным – невозможно выдержать напряжение неопределенности. Нужно начать все контролировать.

При социофобии человек не выдерживает стыд. Социальные ситуации могут вызвать стыд, который невозможно вынести, невозможно прочувствовать, а значит его нужно всеми силами не допустить. Либо не попадать в ситуации, либо постараться все предусмотреть.

При депрессии чувство подавленности и ничтожности может казаться настолько невыносимым, что в некоторых случаях приводит к суициду.

Еще ни один человек не умер от переживания самих эмоций. А вот попытки избежать эмоции сгубили многих.

Как выглядит более адаптивный цикл переживания эмоций? Возникает эмоция. Эмоция воспринимается как то, что можно вынести и это временное явление. Эмоции в любом случае когда-то закончатся.

Если эмоции можно вынести, то есть и принятие. Человек не пытается бороться, избавиться, подавить, не чувствовать. Есть принятие и проживания переживаний.

Человек начинает действовать не с позиции избавления эмоций, а с позиции улучшения качества жизни и реализацию ценностей. Да, я могу чувствовать весь сектор эмоций и вместе с этим делать свою жизнь лучше.

А теперь на конкретных примерах. При паническом расстройстве человек принимает, что есть панические атаки. Он находится перед выбором – сидеть дома или выходить, но велика вероятность, что панические атаки его настигнут. Он делает выбор выходить из дома, потому что это улучшает качество его жизни – он получает свободу, может встречаться с друзьями, заниматься своей реализацией, выстраивать отношения, путешествовать.

При ОКР человек принимает, что к нему в голову могут приходить самые разнообразные мысли, от которых ему не по себе. Например, мысли о причинение вреда. И он стоит перед выбором – не контактировать с ребенком или проводить время. Да, проводя время с ребенком, возникают мысли о том, что он может как-то ему навредить и вместе с тем реализуется ценность родительства.

При ОКР чистоты человек понимает, что невозможно защититься от грязи, бактерий, вирусов – они будут везде. Можно запереться дома и все обрабатывать антисептиком, а можно реализовывать то, что важно – выходить из дома, есть вкусную еду в общественных местах, иметь тактильный контакт с другими людьми. Да и банально с точки зрения здоровья кожа рук не будет сожжена моющими средствами.

При ГТР человек допускает, что мир не определен. Нет 100% гарантий. Можно избегать всего, а можно пробовать. Опасно ли переходить пешеходные переходы? Конечно! Всегда есть риск, что тебя собьет машина. Но также есть и возможность получить новый опыт, посещать новые места, встречаться с людьми, заниматься работой и т.д.

При социофобии всегда есть риск не понравиться людям, но стыд в процессе можно выдержать. Человек идет на стыд ради отношений, которых он получает в конце. К сожалению, близость невозможна без социальной неловкости.

При депрессии человек принимает, что сейчас он чувствует так себе. Ему тяжело, нет сил, подавленность. Но он стремится улучшить качество своей жизни, пробует внедрять в свою жизнь физическую нагрузку, прогулку, встречу с друзьями, заниматься хобби, хоть это и тяжело.

Сегодня про гнев, как он проявляется, как его распознавать и выражать.  
Это, пожалуй, одна из самых частых эмоций, которую люди не замечают. Связано это с тем, что есть определенная стигма на гнев и его выражение. «Ну как я могу злиться, я же не плохой человек».

Тут также хочется начать с того, что спектр злости довольно обширен, начиная с легкого раздражения, заканчивая неистовой яростью.

В каких ситуациях мы можем начать злиться? Во-первых, ситуации, связанные с нарушением наших ценностей. Например, вы можете считать ценным сохранение природы и испытывать гнев, когда кто-то выбрасывает мусор на улицу.

Гнев может быть результатом бессилия. Когда привычные способы влияния на мир не работают, ничего не остается кроме как начать злиться.

Гнев может быть результатом препятствий. Когда мы хотим чего-то достичь, но сталкиваемся с преградами, нам мешают, возникают сложности.

Также есть такое понятие как нарциссический гнев, нарциссическая ярость. Возникает такой гнев в результате угрозы или реального покушения на самооценку. Это различные ситуации потери власти, статуса, уважения других людей, столкновение с представлением о себе неидеальным.

Самый классический вариант гнев – нереализованные требования. Есть представление о том, как должно происходить, но реальность отличается от этого представления.

Также мы можем выделить ситуацию нарушения границ, когда другие люди переходят черту, возникает ответное раздражение, чтобы защититься.

Какие могут присутствовать мысли во время переживания гнева?

Мысли, связанные с несправедливостью. Вы можете думать, что с вами обошлись нечестно, несправедливо, плохо.

Мысли о том, что-то как произошло не должно было быть. Что должно быть все по-другому, не так.

Мысли, связанные с вашей правотой. Вы правы, другие ошибаются, неправильно поступают, ведут себя глупо, нелогично.

Как может выражаться гнев? Чаще всего мышцы напрягаются, кулаки сжимаются, зубы стиснуты. В теле ощущается жар. Возникает позыв сделать что-то импульсивное, хлопнуть дверью, что-то бросить, ударить, причинить вред. Лицо становится нахмуренным.

Слезы обычно связывают с грустью, но на самом деле они могут проявляться и при других состояниях. От гнева тоже можно плакать.

Гнев может выражаться в физической или вербальной агрессии, в агрессивных жестах, поведении. Во время гнева голос может становиться громче, напряжённое. Также тут стоит не забывать про пассивную агрессию, когда содержание сказанного не соответствует выражению. Например, саркастичные высказывания, высмеивания, демонстративная вежливость и т.д.

Как я говорила ранее – все эмоции важны, все эмоции нужны. Гнев не исключение. На гневе мы можем себя защищать, выстраивать границы с другими людьми, достигать желаемых целей, обеспечивать себе комфорт.

Но также есть гнев как дезадаптация, когда эмоции начинают приносить вред. Например, импульсивные поступки, разрушение отношений, насилие и т.д. В такой крайней форме гнев нужно корректировать.

Гнев — это не обязательно про агрессию. Эмоции мы можем выражать вербально, прямо говорить, что нас не устраивает, что мы хотели бы изменить.

Одна из частых сложностей в терапии – понимание своих эмоций. Вроде как все легко – страх, стыд, вина, грусть, злость. Все мы знаем эти названия, но не всегда можем заметить их у себя.

Предлагаю начать с грусти. Любая эмоция – это спектр. От самой слабой и еле заметной, до очень сильной и всепоглощающей. Грусть не исключение. Мы можем испытывать легкое разочарование и сожаление, а можем испытывать глубокое горе и безнадежность.

Что провоцирует грусть? Грусть связана с потерями. Причем потери могут быть самыми разнообразными, начиная с потерей людей, заканчивая расставаниями с какими-то взглядами, убеждениями, представлениями о себе, мире и других людях.

Также грусть может быть эмпатическими откликом, когда вы находитесь рядом с человеком, которому грустно. Если вы не лишены эмпатии, на вряд ли вы будете чувствовать себя радостно с человеком, которому тоскливо.

Какие мысли связаны с грустью? Во-первых, мысли часто связаны с безнадежностью. Ситуацию невозможно исправить, потеря будет невосполнимой, на лучшее надеяться даже и не стоит, страдания будут длиться очень долго или даже никогда не кончаться. А также представления о себе как о ничтожном человеке.

Как грусть переживается на уровне тела? В теле ощущается вялость, слабость, подавленности, отсутствие тонуса мышц, пассивность. Может возникать ощущение плиты на груди, сдавленности. Уголки губ опущены, взгляд хмурый, безжизненный голос, могут возникать слезы, ком в горле, сложно глотать, чувство удушья.  
Грусть побуждает к еще больше пассивности, стремлению от всех дистанцироваться. Возьмем крайнее проявление грусти – депрессию. Человек с депрессией становится чрезмерно пассивным, избегаем любых активностей вплоть до закрытия базовых потребностей. Например, при тяжелой депрессии человеку может быть тяжело даже в туалет сходить.

В общем, при грусти человек как бы замирает. Он начинает меньше двигаться, меньше заниматься делать, тонус мышц снижается, речь замедляется или во все исчезает. Если человек и говорит, то тихо и монотонным голосом.

Зачем нужна грусть? Казалось бы, когда человек грустит, это приносит сплошные страдания. Лучше бы грусти не было!

Но на самом деле, грусть, как и любая другая эмоция нужна, важна и полезна. Грусть помогает пережит утрату чего-либо, переосмыслить ситуацию, интегрировать опыт и двигаться дальше.

Но также грусть может быть и признаком дезадаптации. Вообще, зачем нужна грусть с точки зрения эволюции? Понять свою неудовлетворённость каким-либо аспектом жизни и двигаться дальше, к изменениям этого аспекта.

Если мы берем утрату – горе показывает ценность близких отношений. В норме после горевания человек возвращается к людям и вновь способен выстраивать близкие связи.

В случае дезадаптации человек застревает в своих переживаниях и не способен нормально функционировать.

Еще одним примером дезадаптации – депрессия. Да, когда мы грустим, нам хочется уединения. Но в расстройстве данное стремление становится неадекватным – человек отказывается от базового ухода собой, приятных вещей, встреч с другими людьми и т.д.

Нужно ли работать над такой грустью? Конечно же нужно. Но не с точки зрения не чувствовать грусть вообще, а понять патологический механизм возникновения и изменить его.