Серия «Убеждения, которые могут испортить жизнь»

Сегодня завершающая статья про убеждения, которые могут испортить вам жизнь. Если вы не читали предыдущие, рекомендую с ними ознакомиться –

https://dzen.ru/media/psy_luar/ubejdeniia-kotorye-mogut-isportit-jizn-ch1-64bf2e3538d71e3138cd449b

https://dzen.ru/media/psy_luar/ubejdeniia-kotorye-mogut-isportit-jizn-ch2-64c078afb03b7c165e6cdd86

https://dzen.ru/media/psy_luar/ubejdeniia-kotorye-mogut-isportit-jizn-ch3-64c1cd7d7864de744bfbfa64

1.  Я никогда не смогу измениться

Мое прошлое на меня повлияло определенным образом и определило мой путь. Я заложник своих генов, воспитания, условий, в которых живу.

И отчасти это так. Действительно, на то, какой мы будем личностью влияет множество факторов – генетическая предрасположенность, условия среды, в которой росли, факторы, которые влияют прямо сейчас. Но это не одни единственные факторы.

Гуманистической психологии личность определяет не прошлое, а будущее, в которое она хочет попасть. То, к чему она стремится. Биопсихосоциальная модель учитывает все эти факторы.

Соответственно, у нас есть определенная заданность, с которой ничего сделать не получится, а есть поле для возможных изменений.

Если говорить в контексте тревожности, то многие любят говорить, что они тревожны с рождения и с этим ничего не поделаешь.

Закономерно хочется привести пример с ребенком, у которого есть задатки к музыке, но он родился скажем в неблагополучной семье и с большей вероятностью он пойдет во дворы играть с ребятами, нежели в музыкалу раскрывать свой талант. Закономерно и обратно, ребенок, у которого не врожденной особенности, но родители смогли позволить обеспечить ему музыкальное образование, будет гораздо лучше соображать в музыке.

Да, у вас может быть врожденная предрасположенность тревожности, но это никак не отменяет тот факт, что вы можете заниматься и корректировать этот уровень. Пускай легкий фон всегда будет с вами, но вы значительно облегчите свою жизнь и научить совладать с ней. Благо сейчас материалов для работы в открытом доступе достаточно.

2.  Я должен решать чужие проблемы

Я обязательно должен помогать другим людям, решать их проблемы, устраивать чужую жизнь, спасать. Без меня другие не справятся.

И в целом – это благое дело помогать тем, кто в этом действительно нуждается. Кто реально самостоятельно не справляется.

Но также бывает так, что вы решаете чужие проблемы в то время, когда человек был вполне самостоятельно справиться. По сути, вы делаете инвалида из человека своей помощью. Он не научается справляться самостоятельно, а учится полагаться на других людей. Что можно ничего не делать, за него все решат.

Только вот попав в ситуацию, где ему никто помочь не сможет, он столкнется с сильными эмоциями, он будет чувствовать себя беспомощным и слабым. Человеком без ножек и ручек. А значит впадать в зависимость от других людей и делать все, чтобы не допустить повторение такой ситуации.

И вроде как может показать – «как хорошо, так можно привязать к себе человека, и он точно никуда не денется». И да это так, если он учиться самостоятельности не будет. Только вот все его проблемы будут вашими. То есть к вашим проблемам, прибавляются еще и чужие.

Ладно если вы со своими легко справляетесь, можете потянуть и двоих человек. Но часто бывает так, что человек свои проблемы не вывозит и вместо того, чтобы концентрироваться на своей жизни, переключается на чужую.

Видит результат – все налаживается и чувствует удовлетворение. Только в реальности в своей жизни полная разруха.

А еще бывает так, что в начале человек был доволен тем, что он на себя взвалил, а через какое-то время ему надоело возиться как с ребенком. Кто-то срывается, начинает кричать, ругаться: «да, что ты такой беспомощный!». Хотя беспомощного человек его сделал сам.

Кто-то терпит, потому что понимает свою ответственность, возникает чувство вины. И отказать хочется, да нельзя. По итогу внутри мешается чувство вины, злость, усталость.

3.  Есть только один правильный путь.

Я знаю как правильно. Правильно окончить школу с красной медалью, отучиться в университете и получить красный диплом, найти одного единственного на всю жизнь и выйти замуж, к 25 должен обязательно быть первый ребенок, к 30 должен стать успешным и богатым. Если все пойдет не по плану, это катастрофа.

Цели в жизни – замечательно. Без каких-либо ориентировал было бы трудновато. Но в то же время велик риск выйти за рамки и не соответствовать идеи своего правильного пути.

Например, вы поставили целью своей жизни к 30 годам выйти замуж и родить ребенка. И вот вам уже 29 лет, а мужа и ребенка все нет. Естественно, уровень тревоги у вас резко подскочит, ведь вы отходите от плана.

Нет никакого правильного пути. Жизнь бывает разной, происходят разные события, есть разные обстоятельства. Не все цели можно достичь и это нормально. Ненормально долбится головой в стену в надежде, что она сломается. Ведь у вас только один правильный путь.

Нельзя обойти стену, сделать подкоп, попросить кого-то другого сломать, воспользоваться лестницей, вообще не идти за стену, а пойти другой дорогой!

Гибкость – ключевая вещь, которая помогает справляться с любыми жизненными сложностями. Если вы гибко подходите к изменяющимся обстоятельствам, вас нельзя сломать простой неудачей.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Продолжаем разбор убеждений, которые могут испортить вам жизнь. Если вы не читали предыдущие две статьи, рекомендую с ними ознакомиться – https://dzen.ru/media/psy_luar/ubejdeniia-kotorye-mogut-isportit-jizn-ch1-64bf2e3538d71e3138cd449b

https://dzen.ru/media/psy_luar/ubejdeniia-kotorye-mogut-isportit-jizn-ch2-64c078afb03b7c165e6cdd86

1.  Лучше даже не пытаться что-то изменить

А вдруг не получится? А вдруг станет еще хуже? Лучше ничего не пытаться сделать, тогда и не будет никаких сложностей.

Некоторые люди убеждены в том, что лучше избежать трудностей, чем пытаться с ними справиться. И это касается абсолютно любой сферы – попробовать сменить работу, познакомиться с новыми людьми, переезды, выступления, отстаивание своих границ и т.д.

Проще не создавать такие ситуации, где было бы необходимо думать, решать проблемы, справляться со сложностями. Проще избежать их и ничего не делать.

Иногда эта стратегия бывает весьма кстати. Например, лучше не пытаться погладить пушистого когтистого мишку, чем столкнуться с тем, что он вас съест. Но зачастую человек переоценивает угрозу и избегает тех вещей, которые для него безопасны.

Избегание – это мнимое спасение от сложностей. Когда вы избегаете, вы не учитесь решать возникшие проблемы, преодолевать их и двигаться дальше. Со временем область вашего избегания только растет.

Куда лучше 1 раз попробовать, научиться и когда в следующий раз возникнет подобная ситуация – больше не испытывать страха, так как уже есть знание о том, что вы можете справиться.

Всем нам в начале дискомфортно чему-то учиться, мы делаем ошибки, у нас не получается. Но со временем это становится частью нашей жизни и не вызывает больше такого дискомфорта, что было в начале.

Только представьте, если бы дети избегали пробовать ходить, только потому что это сложно, у них не получается, они постоянно падают? А что? Ползать привычно и понятно, а самое главное безопасно! Ты точно не упадешь, потому что уже лежишь.

2.  Я не могу опираться на себя. Мне нужен кто-то, кто лучше меня (сильнее, умнее, опытнее и т.д.)

Я сам справиться не могу. Я не могу полагаться на себя, на свои выборы, я могу ошибиться и сделать все неправильно. Мне нужен кто-то другой, на кого я смогу опереться, сверять с ним выборы, мысли, решения. Кто-то кто будет обо мне заботиться и нести ответственность. Сам я не справляюсь.

Подобная позиция делает из взрослого человека, который вполне способен сам о себе позаботиться – ребенка. А у ребенка нет никакой власти над своей жизни. Пока он маленький, ответственность за его жизнь несут родители, а значит и им принимать решения, как жить. Где учиться, чем заниматься, что делать и т.д.

С одной стороны, это очень удобно, кто несет ответственность, тот и отвечает за возможные промахи. Да и вообще, можно расслабиться и не думать о том, как жить. Все это решат взрослые.

С другой стороны, вы не живете собственную жизнь, не принимаете собственные решения, у вас нет своих мыслей. Вы не знаете кто вы и про что вы. Вы знаете только то, что вам говорят взрослые.

Следующий момент – позиция зависимости. Так как вы сами ничего не делаете, вы нуждаетесь в том, чтобы с вами рядом кто-то был. Кто-то, кто принимал решения, говорил, как правильно думать и делать, нес за вас ответственность, обеспечивал вам жизнь.

А раз есть зависимость, есть и страх одиночества. А вдруг рядом никого не будет, кто мог бы о вас позаботится? А это благоприятная почва для развития невроза.

К сожалению, всегда есть риски остаться одному. Куда лучше уметь справляться самостоятельно, чем не уметь и столкнуться с реальной жизнью, где нужно что-то делать уже самому.

Убеждение о том, что вам нужен кто-то лучше вас, может основываться как на реальных фактах. То есть у вас реально нет никаких навыков самостоятельной жизни, сами вы деньги не зарабатываете, принимать решения не умеете. В таком случая необходимо учиться все это делать. И чем раньше, тем лучше.

А может основываться на ложных представлениях о себе. Вы может и умеете все это делать, только не доверяете себе, боитесь ошибиться, сделать что-то неправильно, что у вас не получится. В данном случае вернитесь к 1 убеждению, а также попробуйте начать себе доверять. Помните, от ошибок никто не застрахован, в них проблемы нет. Проблемы начинаются, когда вы опускаете руки и перестаете пытаться.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Продолжаем тему вредных убеждений. Если вы не читали предыдущую статью, рекомендую ознакомиться – https://dzen.ru/media/psy_luar/ubejdeniia-kotorye-mogut-isportit-jizn-ch1-64bf2e3538d71e3138cd449b

1.  Во всех моих неприятностях виноваты другие люди

Это не я сам себе порчу жизнь, а плохие люди пришли и начали мне мешать. Вот если бы они вели себя по-другому, все бы было хорошо! Почему они не могут вести себя так, как мне хочется? Почему мне приходиться страдать из-за них.

Из-за вас я страдаю, мне плохо. Вы меня обижаете, злите, выводите из себя и т.д. Это другие люди должны измениться, чтобы я чувствовал себя хорошо. Я ничего не могу сделать, чтобы улучшить свое самочувствие, потому что причина в других людях.

Отличное убеждение для того, чтобы испортить себе жизнь! Ведь если за ваши эмоции, хорошее самочувствие ответственны другие люди, то и им его налаживать. А они, мягко говоря, в этом не особо заинтересованы и вам приходится вечно страдать.

Справедливо ли заключение, что раз за ваши эмоции ответственны другие люди, то и вы ответственны за их эмоции? Почему бы вам не сделать в таком случае кого-нибудь счастливым?

Ну хорошо, давайте разбираться, что не так с этим убеждением. Мы все с вами знакомы с КПТ-моделью. Ситуация-мысль-эмоция-поведение. Ну так вот, нас расстраивают не сами ситуации, а отношение к ним.

Например, вы ждали звонка от своего молодого человека, а он вам не позвонил. Эту ситуацию можно проинтерпретировать как то, что он совсем вышел из берегов, наглый, ужасный человек и соответственно разозлиться на него. А можно подумать, что есть множество причин, почему он не позвонил. Например, разрядился телефон, закончились деньги, ему стало плохо, телефон украли, телефон потерян, на него напали и избили, он заболел, он устал и уснул, забыл и т.д. Пока я не узнаю точной причины, незачем лишний раз надумывать. И в таком случае у вас будет любопытство, а что же за причина такая, по которой он не звонит.

Так кто вас расстраивает в этой ситуации. Парень, который не позвонил. Или вы, которая выбрали отнестись определенным образом к его поведению?

КПТ-моделью естественно нельзя объяснить всю природу эмоций. Также в эмоциях играют немалую роли потребности.

Например, у вас есть потребность в определенном социальном положение, есть чувство собственного достоинства. А есть человек, который начинает вас оскорблять. Логично же, виновник ваших страданий – этот человек. Если он перестанет себя так вести и начнет вас уважать, все будет хорошо. В какой-то степени да, но вопрос, а это ему надо?

Другие люди не заинтересованы в том, чтобы закрывать ваши потребности. У них нет задачи узнавать, что там с вами происходит, что вы переживаете и т.д. Это ваша задача позаботиться о себе.

Во-первых, обозначить свои потребности – чего вы хотите от коммуникации. Ну а тут уже другой человек сам решает идти вам на встречу или продолжить стоять на своем.

Во-вторых, даже если другой человек продолжает причинять вам вред, а это не его проблема делать вам лучше. Вопрос, как так выходит, что вы остаетесь с ним в коммуникации и продолжаете терпеть?

В-третьих, действительно есть условия, где сложно отстаивать себя, так, как цена слишком высока и можно получить гораздо больше последствий, нежели реального выхлопа. В таком случае опять же ваша ответственность подумать о том, как изменить эту ситуацию. Если это работа, подумать в сторону нахождения альтернатив. Если же это семья, подумать в сторону самостоятельности, умение самому о себе позаботиться, самому себя обеспечить.

2. Случиться что-то ужасное

Нужно постоянно быть начеку, потому что угроза повсюду. Автомобиль может сбить меня, в доме произойдет короткое замыкание и все сгорит, я не закрою дверь и меня ограбят, поскользнусь в ванной и разобью себе голову. Мир очень опасный.

Люди часто преувеличивают реальную угрозу и видят ее там, где на самом деле ее нет. Вроде как логично. Ищи угрозу, чтобы ее быстрее обезвредить. Только вот на бесконечные поиски расходуется куча энергии, которая могла бы пригодиться в том, случае, когда реально что-то идет не так.

По итогу человек истощается и когда случаются реальные проблемы, человек не в состоянии их решить, потому что израсходовал энергию на беспокойство.

И нет, мир не абсолютно безопасный. Тем не менее опасность его явно преувеличена. Если мы сравним с первобытным миром, где наш беспокойный мозг формировался, то обнаружим реальную угрозу нашей жизни. Действительно, кучу опасностей, то лев сожрет, то съешь что-нибудь ядовитое.

Только вот современный мир значительно отличается. У нас еда в достатке, есть тепло, кров над головой, все необходимое для хорошей жизни. Только мы по привычке начинаем искать опасность. А тот, кто ищет, тот всегда найдет.

Необходимо найти баланс. Есть разумное беспокойство, где есть реальная угроза, с которой нужно что-то сделать. А есть раздувание из мухи слона. Где угрозы нет, а человек рассказывает себе историю о том, как все будет плохо и ужасно.

Тут помогают 3 вопроса:
Это реальная проблема? (либо уже произошло, либо очень высокая вероятность, что произойдет). Реальная проблема, если вы не сдали экзамен. Либо вы знаете, что не готовы к экзамену и вряд ли сможете на что-то ответить. Нереальной проблемой было бы, если бы вы исправно ходили на занятия, выучили 90% билетов, а еще у вас в запасе 3 пересдачи, за период которых даже если попадется 10% того, что вы не знаете, можете доучить.

Второй вопрос – могу ли я решить проблему? Есть ли у вас план действий? Что нужно сделать, чтобы проблема перестала быть проблемой? Продолжая пример – пойти на пересдачу и выучить билеты.

Третий вопрос – Что я могу запланировать в дальнейшем? Распланировать время подготовки и в следующий раз готовиться своевременно, а не в последний день.

Если же проблема не решаема, это данность жизни – принять. Например, собственная смерть или смерть других людей. Все мы в любом случае умрем. Рано или поздно. Мы не знаем когда это произойдет, но это произойдет. Любые попытки контроля – бесполезны. Вы можете очень хорошо водить машину, точно не создавать аварии, но другие люди могут от вас отличаться. Риск умереть есть всегда. И что? В таком случае из дома не выходить? Только вот и дома умереть тоже можно. Поскользнулся в ванной и упал, ударился головой. Не мыться теперь?

Риск есть всегда, но вопрос вероятности этого риска. Никто вам 100% гарантии дать не может, что вы будете жить долго и счастливо. Но пока вы живы, вы можете наслаждаться этой жизнью. Вместо того чтобы трястись за свою жизнь, начать делать то, чего вы так хотите, пока это не стало поздно.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Люди довольно ловко могут создавать себе проблемы на пустом месте. Сегодня вам предлагаю разобрать убеждения, которые могут испортить вам жизнь.

1.  Я должен всем нравиться

Может у вас и не звучит в голове каждый раз мысль «Я должен всем нравиться», но вы этого ожидаете. Знакомясь с новыми людьми, ждете, что будете им нравиться. Общаясь со своими друзьями, вы ждете, что они вас будут одобрять. Все ваши родственники обязательно должны вас выбирать, любить и уважать.

А если этого не происходит, если вы сталкиваетесь с тем, что кому-то не нравитесь, кто-то вас недолюбливает, кто-то отвергает, для вас это очень сильно болезненно. Вы не можете это принять.

Возможно, у вас есть связка: «Если меня не любят, значит я никчемный/непривлекательны/плохой/подставьте свое». Закономерно, вам приходится всем угождать, лишь бы не столкнуться с негативом.

Возможно, у вас есть связка: «Я могу быть счастлив только тогда, когда меня любят. А без любви я никому не нужный и одинокий Я буду несчастен.» Так страшно остаться в одиночестве, что приходится себя ставит на последнее место.

Естественно, абсолютно все люди вас любить не будут. Вы в любом случае будете сталкиваться с отвержением, антипатией, безразличием. Как и любые другие люди.

Не существует такого человека, который мог нравиться всем. Но почему-то, если не нравитесь именно вы, это катастрофа, вы ужасный человек, который навсегда останется один. Если эту логику применять ко всем людям, то у нас будет мир одиночек.

2.  Я должен делать все идеально

Ошибки недопустимы, нужно все делать идеально, максимально хорошо, насколько это возможно, отдавать всего себя делу. Чтобы я не делал, все должно быть на высоте.

Если спросить такого человека: «А что будет, если ты сделаешь неидеально?», можно услышать, что это будет катастрофа. Если начать расспрашивать дальше, то можно услышать разные ответы. Кто-то скажет, что, если у него будут недостатки, кому он такой вообще будет нужен? Кто-то скажет, что счастье он способен испытать, делая все свои дела хорошо, а если планка снижается, он страдает. Кто-то скажет, что в таком случае он будет никчемным, бесполезным, неудачником.

Но разве все можно делать идеально? Во-первых, делая все идеально, вы тратите много времени и ресурсов на незначимые в глобальном плане вещи. Да и устаете из-за этого, а по факту выхлоп небольшой.

Во-вторых, идеала достичь невозможно. Вы все время будете сталкиваться с несовершенством и как итог – разочарование. Ни о каком счастье, когда все идеально речи быть не может. Идеал недостижим и счастье в таких условиях тоже.

В-третьих, а действительно ли ошибки говорят о вас, как о неудачнике? То есть все, кто совершает ошибки – неудачники? Или только вы? Если все, тогда каждый человек на планете – неудачник. А раз все неудачники, то, в чем проблема им быть? Ты не лучше и не хуже других людей. Такой же, как и они.  Если неудачник только вы, то не слишком ли вы к себе завышенные стандарты предъявляете, которым невозможно соответствовать?

В-четвертых, у вас явно есть неидеальные близкие, родственники, друзья. Когда они совершают ошибку, у вас возникает неистовое желание их бросить, оскорбить, сказать, какие они неудачники? Так почему же вы думаете, что ваши близкие будут с вами так поступать? Почему вы так сами с собой поступаете?

3.  Мир должен соответствовать моим представлениям.

Как это ужасно, когда наше представление не соответствует реальности. Мы хотим, чтобы люди вели себя определенным образом, события происходили так, как хочется нам. В мире существовали только хорошие вещи, а плохих быть не должно.

По итогу, мир такой, какой он есть. А мы расстраиваемся из-за того, что не может изменить реальность.

Можно бесконечно злиться на то, что дождь пошел не вовремя, на то, что он мокрый и вы из-за него заболели. А можно принять мир, что в нем бывают дожди и, когда они начинают, вы не контролируете. Взять зонт, теплее одеться и пойти по своим делам.

Как бы мы не сокрушались о том, что мир не справедлив, что в нем происходят плохие, неудобные для на вещи, он от этого не измениться. Вы будете злиться, а мир продолжит быть таким, какой он есть. Виноват ли в это мир? Нет, это ваш выбор огорчаться существующим укладом вещей. Иногда полезно принять свое бессилие и научиться подстраиваться под вещи, на которые вы не способны влиять.

Важно уметь отличать вещи, которые вы можете контролировать, от вещей, которые нельзя. То, что на этой планете иногда случаются дожди – контролировать невозможно. В любой неподходящий момент может разразиться гром и пойти ливень. Но мы можем повлиять на то, как мы отнесемся к этому ливню и как будем вести себя в такой ситуации – остаёмся дома или возьмем зонт.

Статья получилась и так очень объемной, предлагаю разбить ее на несколько частей.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/