viktorialuar

Довольно легко представить себя в той точке, где вы бы хотели оказаться. Но когда начинаются вопросы – как прийти в эту точку, люди теряются.

Как начать ценить и принимать себя, как получить стабильную самооценку, уверенность в себе, четкие границы, справляться с тревогой и т.д.

Техника довольно проста, но зато отвечает на многие вопросы. Вместо того чтобы думать, а как же прийти в желаемую точку, представьте, что вы уже в ней. Как бы вы себя вели? Чтобы вы делали?

Разумеется, данная техника не сработает в тех ситуациях, где от вас что-то еще требуется. Например, не получится представить, как вел бы себя психолог и стать психологом. Не получится представить себя миллионером и стать им. Не получится стать известным, если вы это представить.

Когда вы попадаете в те ситуации, где возникает желание поступить привычным образом – неуверенно, без уважения к себя, очень эмоционально, спросите себя: «А как бы поступил в этой ситуации уверенный человек?», «Как бы поступил в этой ситуации, человек, который себя принимает?», «Как бы поступил в этой ситуации спокойный человек?».

Начните делать то, что вам придет в голову. По началу у вас может не получаться, будет сложно, будет непонятно. Но со временем вы начнете втягиваться и у вас будет получаться все лучше и лучше.

Нет никакого смысла ждать определенного момента, чтобы начать. Похудеть, заработать деньги, работать, получить образование, достичь вершин и т.д.

Вы можете начать уважительно к себе относится уже сейчас. Вы можете отстаивать границы уже сейчас. Вы можете принимать себя уже сейчас.

Скажем при депрессивных состояниях есть ожидание, что человек начнет активничать тогда, когда ему станет легче. А если нет никакой мотивации, то какой в этом смыслом.

В реальности же активность приходит в процессе. Сначала человек начинает что-то делать и только потом приходит энергия.

С тревожным состоянием точно также. Как бы себя вел человек, у которого нет панических атак? Он не избегает метро, спокойно относится к вегетатике, воспринимает свое состояние как нормальное, а не предсмертное.

Данная техника не излечит в миг вас от всех проблем, но может послужить хорошим толчком для начала работы.

Также не стоит возлагать на эту технику больших результатов. Она может прекрасно работать в совокупности с другими методами.

Вы добьетесь гораздо больших результатов, если параллельно будете точечно работать со своей проблемой. Читать книги, заниматься психотерапией, выполнять различные техники.

Один из важных навыков работы с тревожными мыслями – умение отделить себя от них. Предлагаю вам ознакомится с набором техник, которые помогают это сделать.

1.  Иллюзия ума

Часто ли у вас возникают мысли, о том, что вы с чем-то не справитесь? О том, что у вас не получится? Подобные мысли довольно внушительны, что кажется и вправду не стоит пытаться.

Пожалуйста, не смейтесь и отнеситесь серьезно к следующему упражнению. Встаньте и начните медленно ходить по комнате озвучивая данную фразу: «Я не могу ходить по этой комнате».

Повторяйте несколько раз эту фразу и параллельно передвигайтесь по комнате. Повторите хотя бы 5-6 раз. В идеале, если вам даже смешно станет от того, что вы делаете.

Несмотря на кажущуюся глупость данного упражнения, есть исследования, которое показали, что данная техника увеличивает толерантность к дискомфорту на 40%.

Причем это не что-то субъективное. Испытуемые в ходе эксперимента держали руку на горячей плите (достаточно, чтобы было дискомфортно, но недостаточно для ущерба). Участники на 40% дольше держали руку, чем это делали остальные. Говорят, что делать не могут, а по факту делают.

Данное упражнение демонстрирует иллюзию вашего ума. На часто в мыслях приходит то, что мы чего-то не можем сделать и поэтому не решаемся. Хотя по факту мы можем думать одно, а делать другое.

С помощью этой техники вы сможете увидеть, что ваши мысли не равны реальности. Мысли отдельны, вы отдельны.

2.  Имя

Вы можете придумать смешное имя своим тревожным мыслям. Например, Зинка или Наташка. Важно, чтобы имя отличалось от вашего.

Попробуйте поговорить со своей Зинкой. Помните, если вы не хотите конфликтовать – не нужно пытаться убедить в обратном. Пусть ваша Зинка думает, что хочет, соглашайтесь со всем и снисходительной кивайте ей.
«Ммм.. Ты думаешь мы задохнемся если спустимся в метро? Интересная мысль, Зинка! Давай проверим!»
«Согласна с тобой, Зинаида Петровна, действительно в мире полно опасностей! Что еще расскажешь?»
«Ну да, сердечные болезни очень опасны! Ты абсолютно права, Зин Пална».

Не пытайтесь спорить с вашей бабой Зиной, пусть думает, что хочет. Просто соглашайтесь и не пытайтесь спорить. Позвольте ей быть тревожной.

3.  Благодарность

Ваши тревожные мысли приходят не просто так. Ваша баба Зина хочет вам помочь, хочет вас спасти! Ну так поблагодарите ее!
«Спасибо, Зина, твоя мысль очень важная. Я рада, что ты обо мне так заботишься». «Я понимаю, что ты хочешь быть для меня полезной, спасибо, что так стараешься. У меня все под контролем».

Скорее всего, ваша Зина будет вам сопротивляться и подкидывать тревожных мыслей. Не останавливайтесь. Выражайте ей благодарность за все, как заезженная пластинка.
«Спасибо, твои комментария так ценны! Что еще расскажешь? Мне правда важно твое мнение, чем-нибудь еще поделись, это так полезно!»

4.  Песня

Есть очень интересный метод – превратить свои невзгоды в песню. Пропойте то, что вас беспокоит максимально радостной и веселой интонацией. Повторяйте свою назойливую мысль в такт веселой мелодии.

Подобная интонация помогает увидеть всю неправдоподобность ваших мыслей отчего те теряют свою силу над вами.

Невротики обладают как бредовыми страхами, например, страх сойти с ума, потерять контроль. Так и более глубинными страхами, которые прячутся в основе их личности. Давайте разберем самые основные.

Начнем с поверхностных страхов, которые очевидны и заметны. Первый страх – страх смерти. Пожалуй, это самый распространенный страх. Он может быть как в концепции ипохондрических страхов, страхов за здоровье. Могут быть страхи, связанные с внешними событиями – автокатастрофы, авиакатастрофы, катаклизмы и прочие опасные события. Страхи могут быть связаны с другими людьми – а вдруг причинят вред. В общем страх смерти довольно обширен и касается множество областей.

Другой поверхностный страх – страх сойти с ума. Здесь страхи связаны с потерей рассудка, заболеванием шизофренией и прочими психическими расстройствами. Людей пугает перспектива до конца жизни не иметь контакт с реальностью, пожизненный прием таблеток и проживание в психушке.

Также есть страхи потери контроля. Здесь человек может бояться потерять контроль и сделать что-то ужасное, что-то, что его опозорит. Или сделать что-то, что может причинить вред – себе или окружающим.

Эти три страха основные, но не единственные. Как правила другие страхи на поверхности подразумевают что-то из этого.

Например, агорафобия – страх общественных мест, больших и замкнутых пространств. Так или иначе у агорафоба присутствует и страх смерти. А вдруг мне станет плохо в общественном месте, и никто мне не поможет.

Поверхностные страхи сами по себе не являются мишенью для терапии. Сколько бы не оспаривали вы эти страхи – результата не будет.

Вы можете сколько угодно убеждать себя, что угрозы никакой нет, что все безопасно, с ума не сходите, контроль не теряете, от инфаркта не умираете, только страх никуда не денется. Да и поведенчески его устранить невозможно.

Допустим у вас кардиофобия. Ну сделаете вы кардио, ну убедитесь, что с сердцем все в порядке. Страха вроде как нет. Возникает уже другой страх – а вдруг с легкими, что не так? А вдруг с мозгом? А вдруг с почками? А вдруг? А вдруг? А вдруг?

Все дела в том, что эти страхи – форма слива напряжения. Напряжение возникает в следствии других страхов и противоречий.

Если брать тот же самый страх смерти, в глубине могут быть совсем другие страхи. Страхи не реализоваться, страхи причинить вред близким, страх не справиться, страх подвести и т.д.

Со страхом сумасшествия дела обстоят точно также. На поверхности одно, в глубине другое. Потеря привычного образа жизни, потеря ценности, потеря значимых вещей, потеря близких, страх отвержения, страх быть ненужным, незначимым. И все очень страшно.

При потере контроля человек может бояться столкнуться со страхом быть плохим, неполноценным, каким-то не таким, ненормальным, потерять что-то значимое в жизни.

Мы можем работать с симптомом – страх смерти, сумасшествия, потери контроля. А может идти на глубину и работать с первопричиной. То, что кроется за этими страхами. Решаем одну проблему, отпадают все остальные.