podgorniyvlad81

Збагойствие.

(рерайт по материалам Вячеслава Дубынина и Педивекии с моими авторскими вставками).

Внимание! (голосом Левитана, хотя поймут наверно только олдфаги) применение фармпрепаратов должно осуществляться исключительно по наставлению врача, статья носит ознакомительный характер, любое самостоятельное применение под вашу личную ответственность (но подъедаю иногда, и ниче пока, все норм 😉

ГАМК (Гамма Амино Масляная Кислота) главный тормозный медиатор мозга (о торможении, возбуждении и необходимости их баланса я кратко упоминал в статье про кофеин…). Глутамат главный возбуждающий медиатор и его использует около 40% клеток. Примерно столько же клеток используют ГАМК, что приводит к паритету и здоровому (в норме) равновесию между процессами возбуждения и торможения. При кажущейся «вредности» функция торможения очень важна что бы блокировать избыточные, лишние информационные потоки. Если не фильтровать избыточное возбуждение ваш мозг «захлебнется» в инфрмационном «шуме» и не сможет выделить наиболее актуальные и приоритетные задачи. В крайнем случае это может выглядеть так – переходя дорогу вместо того что бы следить за машинами и сигналом светофора вы отвлекаетесь на карканье вороны или зачесавшуюся подмышку, вуаля, Аннушке даже не надо разливать масло, а в вашем доме играет музыка, но вы ее не слышите. В более простом варианте вы не можете сосредоточится на выполняемой интеллектуальной задаче отвлекаясь на ерунду или избыточно эмоционально реагируете на события так что эмоции перевешивают «голос» разума. С ГАМК тесно связаны такие функции как внимание, двигательный и эмоциональный контроль. Тормозную функцию выполняете примерно 1% ГАМК, а 99% участвует в энергообменных процессах в митохондриях нервных клеток. В силу этого, а так же в силу того что ГАМК не очень хорошо проникает гематоэнцефалический барьер (это такая особая сеть кровеносных сосудов с очень избирательной проницаемостью, благодаря которой, наш мозг, с одной стороны, лучше защищен от всяких химических воздействий, а с другой, к нему сложнее доставить лекарсвенные ништяки) экзогенный прием ее мало эффективен для стимуляции процессов торможения. Большей частью ГАМК послужит «топливом» для мозга. Как препарат ГАМК относят к ноотропам (ту да же всякие там фенибуты, нообуты и бифрены) – веществам призваным питать и улучшать метаболическое функционирование мозга. Надо признать, что двойные слепые плацебоконтролируемые исследования показывают невысокую их эффективность. НО, эффект плацебо никто не отменял, а невысокая эффективность не означает ее полного отсутствия, лично я знаю людей которым они помогают. Важно при этом отличать ноотропы, влияющие на обмен веществ в нейронах, от психомоторных стимуляторов – веществ влияющих на работу синапсов, например амфетамин. К веществам обладающим синаптической активностью (будь то допаминовые, никотиновые или друге рецепторы) требуется относится с особой осторожностью, так как они существенно вмешиваются в межклеточные взаимодействия в нервной ткани и способны вызывать сильнейшую зависимость. К ГАМК выделяющейся в синапсах и работающей как нейромедиатор есть два типа рецепторов и оба они оказывают тормозящее действие. Как это работает, простой пример. Вы хотите есть и видите на прилавке апельсин. Благодаря возбуждающему действию глутамата вы (будучи бабуином намедни слезшим с пальмы) немедленно схватили бы и сожрали бы цитрус. Однако будучи человеком цивилизованным вы знаете что пока вы не расплатились за фрукт он не ваш и вас вряд ли поймут работники маркета, кроме того поедание немытого апельсина со склада еще и грязными руками чревато скоропостижным похудением на 3/5/7 кг (нужное подчеркнуть). И вот осознание этого стимулирует выработку ГАМК которая тормозит ваши глутаматовые синапсы и предотвращает не слишком разумное поведение.

При нехватке торможения развивается дисбаланс и в легком варианте возникает например повышенная тревожность, импульсивность, бессонница и в хреновом варианте эпилепсия. Для борьбы с этими явления можно использовать препараты воздействующие на ГАМК-рецепторы. Первые агонисты ГАМК были открыты задолго до того как британские ученые узнали о работе систем торможения и возбуждения. Первыми открытыми веществами, имеющими сродство с ГАМК-рецепторами оказались барбитураты. Барбитуровая кислота, производными которой являются барбитураты, была открыта немецким химиком Адольфом фон Байером 4 декабря 1864 года, в праздник святой Варвары (ураты (соли мочевой кисслоты) Барбары — барбитураты). Барбитураты вызывают тотальное торможение в головном мозге и приводят к седативным, снотворным, миореласантным, противосудорожным, амнетическим и даже наркотическим (эйфорическим) эффектам. Барбитураты оказывают дозозависимое угнетающее влияние на центральную нервную систему: от состояния лёгкой седации до комы. Из неприятного, если перестараться - барбитураты нарушают концентрацию внимания, память и способность к обучению. Могут вызывать фиксационную амнезию (ухудшение кратковременной памяти и обучения). Типичным примером барбитуратов является знакомый многим хотя бы по названию фенобарбетал, кстати содержится он в горячо любимом мною корвалоле, благодаря чему последний оказывает выраженный снотворный эффект, а я пахну как бабушка. Недостатки барбитуратов проявляются при злоупотреблении, как в количестве так и в длительности приема (в прниципе непродолжительное, до 1-2 недель, лечение вам ничем не грозит) и подтолкнули вченых на пошукы новых препаратов обладающих достаточной тормозной активностью, но с менее выраженной силой их недостатков. Такими веществами стели бензодиазепины. Они так же обладают снотворным, седативным, миорелаксирующим (расслабляют мускулатуру) и противосудорожным эффектами. Многие из этих веществ являются транквилизаторами или же анксиолитиками, т.е. веществами уменьшающими страх и тревожность, так же используются при лечении синдрома отмены у алкоголиков и наркоманов. Знакомый по американским фильмам препарат «валиум» ни что иное как один из первых транквилизаторов диазепам. Бензодиазепины, взаимодействуя с ГАМК-рецепторами, увеличивают сродство ГАМК к этим рецепторам. При длительном приеме эти препараты так же способны вызывать зависимость и потому длительный прием этих препаратов, более 2-4 недель не рекомендуется. Транквилизаторы обладают пятью основными компонентами фармакодинамической активности: анксиолитическим (не будуте бояться и тревожиться излишне), седативным, снотворным, миорелаксантным и противосудорожным. Выраженность и соотношение эффектов у разных препаратов этой группы различны, что обусловливает особенности их клинического применения.

Главным эффектом транквилизаторов является анксиолитический и проявляется в уменьшении беспокойства, тревоги, страха, снижении эмоциональной напряженности. Транквилизаторы часто способствуют снижению обсессивности (навязчивые мысли) и ипохондрии (повышенная мнительность в отношении собственного здоровья). Снотворный эффект проявляется в облегчении наступления сна, увеличении его глубины и, иногда, продолжительности.

Так что как экстренная мера на 5-10 дней, вполне себе безопасно юзабельная группа пилюль. Если не помогает вам к психотерапевту (это не шутка есличо).

Будьте здоровы.

Мы боготворим этот напиток, страдаем без него, впадаем в зависимость, приписываем ему чудодейственные свойства оживлять нас, способствовать хорошому настроению, бодрить, доставлять изысканное удовольствие. Мы даже делаем его частью нашего, зачастую до противного патетично-выского образа – будьте любезны допио лунго из копи люпак, с горячими сливками и шоколадным сиропом, произношу я с видом знатока. А бариста про себя наверняка думает – «і шо воно собі вообража, мудило якесь».

Кофеин был открыт, и назван «кофеин», немецким химиком-органиком Фердинандом Рунге в 1819 году. В чистом виде впервые получен в 1828 году Пьером Жозефом Пеллетье и Жозефом Бьенеме Каванту. В 1832 году его состав был установлен Фридрихом Велером, Кристофером Генрихом Пфаффом и Юстусом фон Либихом. Все минутка истории закончилась.

Кофеин это самый продаваемый в мире психотропный препарат. Входит он так же не только в кофе, но и многие другие напитки для бодрости (байка про то что в зеленом чае кофеина больше чем в кофе полнейшая ерунда и глупость, там кофеина кот наплакал, а бодрость от зеленого чая то все эффект плацебо и самовнушение), например это основной алкалоид гуараны, так же он содержится в плодах какао и колы (да-да и кока и кола это растения из которых собственно и готовили первоночально чудодейсвенную микстуру). И вроде бы зашибись напиток и вещество, и даже врачи говорят что если ваше сердце здорово, то до 4х чашей кофе в день включительно, не причинят вашему «мотору» вреда. Но, давайте разберемся как кофеин «бодрит» и какие интересные из этого следуют выводы.

Сейчас будет чуть-чуть биохимии, будет не сложнаааа…..ааа..опяяять застонали немногие читатили. Есть в клетках нашего организма такое вещество – аденозин. Это один из структурных элементов нуклеиновых кислот (ДНК и РНК), а так же «неперевариваемый» остаток от АТФ после отщепления фосфатных остатков (АТФ это та самая молекула которая обеспечивает в нашем организме непосредственно все энергозависимые процессы). Так же аденозин является тормозящим веществом. Что значит тормозящее. Применительно к биологии тормозящее действие/вещество, это то что оказывает влияние противоположное возбуждающему, на нервную систему (к сексуальному возбуждению это не имеет непосредственного отношения, грубо говоря речь идет о паре взаимопротивонаправленных процессов – активации, возбуждения и успокоения, торможения). И процессы возбуждения и процессы торможения одинаково полезны нашей тушке, особенно мозгам, как для продуктивной работы так и для эффективного восстановления и должны находится в балансе/равновесии. Избыточность возбуждения приводит к куче неприятных последствий – нервное переутомление, общее переутомление, судороги, нарушение объективности восприятия, склонность к избыточным эмоциональным реакциям, истероидное или экзальтированное поведение и т.д. Так что «затянувшаяся» бодрость, это не хорошо, а скорее плохо, полезно и «овощем» побыть перидочески. Так что если вы замечали за собой подобные нежелательные явления, то лучше бы вам «притормозить». Торможение же в свою очередь это процесс дозированного, контролируемого и необходимого угнетения активности нервной системы, оно способствует расслаблению, отдыху, восстановлению и предотвращает перегрузки и нервное истощение. При чем тут кофеин. Он влияет на несколько механизмов ведущими из которых являются два.

1 - Кофеин блокирует фосфодиэстеразу, фермент разрушающий циклический аденезинмонофосфат (цАМФ), что приводит к его накоплению в клетках. цАМФ это вещество, через которое осуществляются эффекты различных физиологически активных веществ, прежде всего, адреналина. Таким образом, накопление цАМФ приводит к адреналино-подобным эффектам.

2 - Сам аденозин активирует аденозиновые рецепторы в клетках что, в свою очередь, вызывает субъективное ощущение утомления и снижение активности нервной системы и органов. Кофеин является антагонистом аденозиновых рецепторов, присоединяясь к ним он блокирует их работу и не дает аденозину сигнализировать об усталости, блокирует сигнал об утомлении, и в этом случае клетки, в том числе и нервные, начинают нездорово перерасходовать энергию, потребляя до того «неприкасаемые» запасы АТФ, что ведет к более последующему более глубокому утомлению, особенно при регулярном использовании.

Вывод. Нет ничего дурного в том, что бы раз в день выпить чашечку кофе. Можно и две. Но если у вас нервная работа/жизненная ситуация, или вы в принципе от природы легко возбудимы и подобны белке из «Лесной братвы» и потому склонны к ярким эмоциональным переживаниям/реакциям, невротическим состояниям, испытываете проблемы с тревожностью или сном, то лучше вам от применения кофеина воздержаться и оставить его на раз-два в неделю для экстренных случаев или когда вы, наоборот, предельно збагойны и уравновешенны.

Будьте здоровы)

ЗЫ если вы способны удовлетвориться безкофеиновым кофе то вот вообще наздоровье)

ЗЗЫ кофе содержит от 310 до 2250 мг/литр, а чай от 180 до 420 мг/литр

так что разница минимум в 3 раза а то и в 5-6, но, выпить чая целый литр дело нехитрое, особенно вечерком, так что тоже надо учитывать

Про глицин.

Глицин является протеиногенной (входящей в состав белков, аминокислотой). Так что забегая вперед скажу, что есть его можно условно говоря «горстями», вреда не будет и какой-никакой толк должен быть. Глицин это тормозный медиатор, хоть и не такой сильный как ГАМК, он блокирует слабые информационные потоки и ограничивает активность мотонейронов. Медиатором мотонейронов является ацетилхолин а их перевозбуждение грозит судорогами. Таким образом глицин стоит на страже того что бы вы не шибко напрягались. У глицина только один рецептор (обычно к медиаторам бывает по несколько типов рецепторов) и при попадании глицина мембрана начинает пропускать внутрь клетки ионы хлора которые входят в мотонероны подтормаживают их. Некоторые токсины являются антагонистам глициновых рецепторов, например стрихнин, вещество содержащееся в тропическом растении чилибуха. Переход мотонейронов в перевозбуждение состояние приводит к судорожным спазмам и удушью. В микродозах стрихнин поднимает уровень активности мотонейронов и раньше использовался как психомоторный стимулятор и был одним из первых спортивных допингов, сначала у лошадей, а потом и у людей. Так что наверняка на первых олимпиадах, пока отсутствовал допинг-контроль, чемпионские результаты по марафону ставились на микродозах стрихнина и кокаина.

Подтормаживающее (седирующее, успокаивающее) действие глицина можно использовать и в терапевтических целях. Но ввиду того что глицин мы получаем с белками и за день и так съедаем его не меньше, а то и больше 1гр, то и принимать его нужно, что бы ощутить хоть какой-то эффект, в лошадиных, по сравнению с фармой, дозах. Действие глицина хоть и является заметным, но весьма слабым и мягким. Глицин слабо проникает через гематоэнцефалический барьер (шо цэ такэ я писал в статье про ГАМК), и как пищевая аминокислота активно метаболизируется в печени, поэтому что бы ощутить значимые эффекты принимать его необходимо не по 2 таблетки (2х100мг), а по 5-10, что бы наколядовать хотя бы 0,5-1гр. Теперь как употреблять, глотать бесполезно – печень 99,99% пустит на другие нужды. Таблеточки надо растереть в труху и засыпать под язык или под губу, надо чтоб он растворился и всосался через слизистую ротовой полости, это единственный способ хоть как то обеспечить биодоступность. Мало кому «впирает» 2-3 таблетки и только единицы испытывают в течении дня сонливость от 5 таблеток. Лечится это елементарно и быстро уменьшением дозировки и кофеином)

Кушайте и будьте здоровы)

Чисто случайно на глаза попалась мякотка. Фитнес тренер зазывает на занятия по стрейчингу, порастягиваться, мол де процидурка пользительная и лечит от хворей, неурожая корнеплодов и снимает венец безбрачия. На вопрос о противопоказаниях последовал незамедлительный ответ - да надо всем обязательно регулярно стару и младу, и важнее чем на горшок сутра сходить, противопоказаний нет. Скрин и пруф ниже прилагается.

Так вот мои малыши, тянуться нужно только в том случае если у вас достоверно установлено, что дефицит мобильности вызывает проблемы со здоровьем (дада есть такие например гиперлордоз из за гипертонуса пояснично-подвздошной мышцы) или мешает спортивным результатам (и то далеко не всем, например в скоростно-силовых видах спорта растяжка может даже ухудшить результаты). Но самый цимус впереди. Вниманиеблядь, если у вас есть более 4х из перечисленных ниже симптомов:

- хруст во множестве суставов

- мизинец гнется в обратную сторону до 90 градусов

- вы достаете ладонями до пола стоя на прямых ногах

- сидите в лотосе

- у вас давно и регулярно с пубертата побаливает спина

- коленные и локтевые суставы кажется подгибаются в обратную сторону

- большой палец руки достает предпльчья при пасивном приведении

- можете сомкнуть руки за спиной по диагонали

- сесть в полный лотос

- астенический соматотип

- гиперэластичность кожи

- множественные патологии опорнодвигательнгго аппартата (косолапие, плоскостопие, остеохондроз, спондилез, межпозвонковые грыжи

и вот не обязательно все это вместе и одновременно,

а в довесок ВСД, панические атаки, эмоциональная лабильность, повышенная утомляемость, головные боли, сосудистые патологии, вентиляционные нарушения)

то велика вероятность того что у вас определенная степень дисплазии соеденительной ткани, что значит повышение вашей мобильности с помощью стрейчингаа или йоги может привести к травмам ибо ваши и без того не шибко стабильные подвижные соединения костей в поростонародье именуемые суставами утратят остатки стабильности и вы превратитесь в куклу на ниточках у которой будут постоянные подвывихи, смещения, растяжения, надрывы и прочие пределести.

Так что рекомендую 10 раз подумать.