podgorniyvlad81

На просторах интернета можно найти не мало стремных роликов, как чуваки после выполнения тяжелой становой тяги в одноповторном максимуме забавно падают в обморок. Особо умные говорят что это потому что мышцы "забрали" всю кровь или потому что из за задержки дыхания мозгу не хватает кислорода.

Но все как всегда чуточку сложнее и интереснее.

Задержка дыхания во время выполнения одноповторного максимума никак не может вызвать дефицит кислорода по той простой причине что продолжительность такой задержки слишком мала. Более того активное дыхание во время выполнения однократного максимум почти наверняка приведет к потере стабильности в грудном и/или поясничном отделе позвоночника. Причин потери сознания существует множество. Некоторые из них могут стать триггером именно при силовой тяге, причем как поодиночке, так и в комбинации. Рассмотрим вкратце некоторые из них.

Наиболее вероятным в случае с силовым подъемом в становой тяге представляется синдром каротидного синуса. Это рефлексогенная зона, участвующая в обеспечении постоянства артериального давления и работы сердца. Если предельно упростить объяснение то в сосудах шеи есть специальные рецепторы которые реагируют на чрезмерное внешнее сдавливание сосудов (которое запросто может происходить при предельном напряжении шеи и плеч при тяжелой становой тяге), а так же на увеличение внутрисосудистого давления. В этом случае от рецепторов в сосудах в сердце поступает сигнал к резкому снижению частоты сокращений и уменьшению давления, в результате чего человек падает в обморок. На последнюю роль в этом напряжении играет распределение давления на вдохе в верхней части кора, в грудном отделе, хотя лифтерам известно что давление надо "опускать" в них живота, а не запирать на вдохе (опускание давления в низ живота к слову еще и помогает стабилизировать поясничный отдел позвоночника).

Второй вероятной причиной является выраженное запрокидывание головы вызывающее синдром "секстинской капеллы" (грамотный тренер знает что голову надо не запрокидывать, а держать в нейтральном положении, а использовать шейно-тонический рефлекс для удержания спины шибко рискованное занятие). При сильном запрокидывании головы сосуды обеспечивающие кровоснабжение мозга переживаются и наступает резкое ограничение кровотока, что и ведет к потере сознания.

Третьей основной причиной может стать нервное перевозбуждение связанное с "накручивание", "настройкой" спортсмена на подход.

Так же тренировочный процесс часто сопровождается перегревом тела и/или нахождение в душном помещении.

Любой из этих факторов а также их любые комбинации могут стать причиной потери сознания при выполнении некоторых упражнений.

Есть еще и другие причины потери сознания. но они связаны с медицинскими патологиями. Ввиду того что тяжелые силовые тренировки с высокой кардио-распираторной и ортостатической нагрузкой могут быть опасны для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы, падающим в обморок настоятельно рекомендовано провериться у кардиолога, мало ли че, может у человека ранний атеросклероз, или гипертония (то что вы себя нормально чувствуете еще не показатель), или не выявленная врожденная патология.
Типичный пример по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=jh2OYzcdPxM&fbclid=IwAR0...

Индустрия пищевых добавок давно стала многомиллионным бизнесом. Витамины, минералы, антиоксиданты, разные хууу…ээ.., хрее...ээ.., вобщем разные штуки выводящие шлаки и токсины, несчесть ништяков призванных нас защитить, оздоровить и спасти от ужасной экологии, разгладить морщины, подтянуть кожу, вернуть молодость, зубы и либидо.

Среди тревожившегося за свое здоровье народонаселения есть категория граждане которые знают что есть оксиданты, что они вредны и мутагены и вызывают рак, и потому для его предотвращения нужно принимать антиоксиданты, самыми известными из коих являются витамины А, Е и С. Особенно они «нужны» людям которые живут в экологически неблагоприятный регионах, курят, работают на вредном производстве, в общем находятся в зоне риска (мой дядька вот выкуривая в день пачку-полторы дичайших сиг заботливо вкладывал по утрам в верхнеоральное ротовое отверстие таблеточку аскорбиновой кислоты, дабы сохранить здоровье сосудов). Дальше поверхностной популяризации факта о антиокидантах и оксидантах, дело как обычно не пошло. А жаль. Ибо уже бог знает скоко, аж с 80-х, стало известно, причем чем дальше тем больше, что прием антиоксидантов достоверно связан с увеличением частоты появления и метастазирования раковых опухолей! За последние 7 лет этих данных стало настолько много что сомневаться в их достоверности совсем неконструктивно, счет идет на сотни тысяч наблюдаемых пациентов, так что данные верняк. Нажданчик правда!? Да как так то, спросит удивленно-возмущенный читатель!? Быть такого не может!

Как выяснилось – антиоксиданты «полезны» ровно до тех пор пока у вас нет раковых клеток. Но как только они появляются все меняется, ибо тогда они, антиоксиданты, начинают защищать от оксидативного стресса и раковые клетки, давая им карт-бланш и увеличивая шансы анонимуса загнуться от онкологии. Да окиданты «травмируют» ДНК и могут приводит к нарушению механизма деления и развития рака, но когда он уже появился, они же, продолжая свое разрушительное воздействие, приводят раковые к летки к тому что количество «поломок» в ДНК может еще больше увеличиться и раковая клетка потеряет способность к делению и погибнет. А еще кроме того что антиокиданты снижают губительный для раковых клеток оксидативный стресс, они «выключают» ген p53, который является регулятором клеточного цикла и предотвращает опухолевую трансформацию клеток. В случае, если клетке грозит перерождение в злокачественную, р53 запускает апоптоз – программу клеточного самоуничтожения. Ккккомбо. А еще оксидативный стресс уменьшает метастатическую активность опухолевых клеток. Так что как грилось в том анекдоте вы или крестик снимите или трусы наденьте. Иначе говоря или кушайте антиоксиданты, или бросайте вредные привычки (включая загорание). Но даже те кто не работает на вредном производстве, не курит и не загорает все равно больше рискуют ибо, клетки с нарушением деления у нас в организме периодически образуются, только они не превращаются в онкологию благодаря противоопухолевой активности иммунной системы. Но отмониторить момент появления этих самых клеток в общем то невозможно, и потому даже при благоприятном экологическом фоне прием антиоксидантов становится такой себе лотереей – пока рака нет, антиоксидант делает так, чтобы его и дальше не было, но стоит только раковой клетке появиться, как эффект меняется на обратный. Меланома, рак легких, груди, простаты, для этих видов онкологии вышеописанные эффекты были обнаружены достоверно.

А курить лучше всё-таки бросайте, не полезно это.

Будьте здоровы.

Мы живем в удивительное время совершенно потрясающих достижений медицины, нам сказочно повезло, мы счастливчики. Наука глубоко проникла в тайны функционирования организма и научилась использовать эти знания для лечения множества заболеваний. Конечно лечение многих заболеваний, особенно редких, или чрезвычайно сложных (при всей опасности пневмонии она не идет ни в какое сравнение с онкологией) оставляет желать лучшего, тем не менее доступность, глубина и сложность диагностики, инструментальных и фармакологических методов лечения на данный момент человеческой истории беспрецедентна. Вероятно, в уже недалеком, по меркам истории человечества, будущем нам станут доступны инновационные, и еще более совершенные методы, такие как например генная терапия, которые позволят коренным образом повысить эффективность лечения, но это будет потом. На данный момент тем не менее существует проблема – практически полная медицинская безграмотность пациента и весьма большой процент низкоквалифицированных врачей. Проблема эта скорее всего социальная. Низкий уровень образования и контроля за уровнем профессионализма врачей, низкие требования при поступлении в ВУЗы, и высочайший уровень коррупции, позволяющий учиться кое-как, чудовищное отставание самих программ обучения, большая бюрократическая нагрузка, низкие заработные платы врачам, которые вынуждают перерабатывать и брать «шабашку», демотивируют и просто не оставляют сил и времени профессионально расти. А чего хочет и ждет пациент. Пациент желает и ожидает что врач будет иметь полное представление о организме пациента едва тот переступит порог кабинета и назначит 100% эффективное и недорогое лечение. Иногда постановка диагноза и назначение препаратов действительно происходят быстро, когда имеется типичная клиническая картина и каких то сомнений или дополнительных исследований не требуется. Но важно понять и принять факты – медицинская наука знает очень много, но пока еще не все, о функционировании человеческого тела и болезнях. Не все врачи хороши так как хотелось бы. И даже хорошие врачи могу ошибаться, из-за неполноты данных или потому что они люди, а не боги. И вот тут встает вопрос личной ответственности пациента за свое здоровье.

Да можно возразить, мол не мое это дело, и сложно, и не хочу, и вообще за что я плачу налоги. Воля ваша. Но даже когда вы переходите дорогу по «зебре» имеет смысл посмотреть по сторонам – мало ли чё. И вот с чем я сталкиваюсь постоянно последние годы (дожил я до тех лет когда я и мои сверстники начали регулярно пользоваться медицинскими услугами, страшно подумать что будет дальше) – люди часто совершенно безответственно пихают в себя таблетки. Есть правда и другая категория, тех кто категорически до последнего их избегает, это тоже глупо и может быть опасно, можете почитать в моей статье про гипертонию https://www.facebook.com/groups/1284162621688586/permalink/1... Кто то жрет горстями аскорбинку и кальций, зарабатывая мочекаменную болезнь, лечит в похмельную голову аспирином или парацетамолом – привет печени, месяцами использует мази содержащие неселективные нестероидные противовоспалительные – привет язва, закидывается антиоксидантами – привет онкология, седируется корвалолом – привет наркотическая зависимость, амнезия, угнетение ЦНС от фенабарбетала и так далее. На фоне этого бесполезная, но относительно безопасная гомеопатия может показаться ерундой.

Однако даже если лечение назначено врачом, это не отменяет того факта что неплохо бы побольше узнать о имеющейся у вас патологии, назначенных препаратах и внимательно понаблюдать за процессом фармакотерапии. И вот вам парочку наглядных примеров почему. Сначала немного теории.

Когда лекарственный препарат попадает в ваш организм с ним происходят всякие разные приключения – например он связывается с транспортными белками, рецепторами на клетках-мишенях, метаболизируется (типа «расщепляется») ферментами печени и так далее. Но системы организма которые обеспечивают эти процессы не у всех людей одинаковые. Точнее они почти одинаковые у подавляющего большинства людей. Поэтому на 60-70-80-90% людей препараты будут действовать одинаково, что и показывают клинические испытания. Однако любые признаки в любой популяции любых организмов имеют отклонения. Большинство особей популяции имеет средний уровень развития признака. У большинства людей средний рост, средних размеров писька, средние умственные или физические способности. Об этом кстати важно помнить когда сравнивая себя с людьми с эйдейтической памятью вы чувствуете себя «тупицей». Так вот с метаболическими путями по которым лекарство «работает» в вашем организме такая же история.

Одним из главнейших метаболизаторов чужеродных веществ, которые попадают в наш организм, является группа белковых ферментов которые называются цитохромы. Например они могут трансформировать ксенобиотики (чужеродные вещества), что приводит к их инактивации и облегчает их выведение почками. Одним из ферментов системы цитохромов является белок CYP2D6, который ответственен за выведения многих лекарственных препаратов. Активность этого белка зависит от генов кодирующих его аминокислотную последовательность. Большинство людей имеют некоторую среднюю, стандартную, типичную, нормальную активность. Однако в силу генетического разнообразия встречаются люди у которых активность этого фермента значительно снижена, или наоборот – повышена. Соответственно эффективная терапевтическая доза, выраженность побочных эффектов и время нахождения лекарственных препаратов в организме которые метаболизирует этот цитохром, будут у таких людей другие. У слишком «активных», «быстрых» метаболизаторов препарат будет быстро инактивироваться, его концентрация в крови не будет достигать терапевтической значимой величины и мы получим отсутствие лечебного эффекта. В то же время у «медленного» метаболизатора произойдет избыточное накопление препарата, что приведет к выраженному проявлению побочных эффектов. Поэтому стандартная доза препарата будет работать на большинстве пациентов но не на всех, поэтому необходим мониторинг процесса лекарственной терапии и при необходимости коррекция дозировки.

На данный момент уже существуют программы скрининга для генов кодирующих наиболее значимые цитохромы и белки мишени с которыми связывается препарат. Это позволяет с большой точность предсказать «поведение» лекарства и подбирать оптимальную дозировку с ожидаемым соотношением эффект/побочки. Однако такие технологии пока еще мало доступны. Что могут сделать пациент и врач – внимательно мониторить ход терапии что бы своевременно обнаружить «нетипичную» картину.

Ну и собственно примеры.

В 1951 году в клинической практике начали применять миорелаксант суксаметоний. Его особенностью был быстрый, в течении минуты, эффект и непродолжительное, до 10 минут, действие. Что делало его удобным для проведения коротких оперативных вмешательств, например инкубации трахеи. Фермент крови псевдохолинэстераза быстро разрушает этот препарат. Однако оказалось что у некоторых людей активность этого фермента сильно снижена, что приводит к длительной остановке дыхания, до 2-3-х часов и требовало экстренных реанимационных мер. Препарат дебризохин применявшийся для лечения артериальной гипертензии в 70-х годах показал подобную картину. У некоторых пациентов происходило критическое снижение давления, а на некоторых эффект практически отсутствовал. Такая же история случилась и с антидепресантом флуоксетином, выпускаемым под торговым названием прозак. Флуоксетин является селективным ингибитором обратного захвата серотонина. Впервые препарат был зарегистрирован в далеком 1974 году. Антидепрессивное действие сочетается у него со стимулирующим, он улучшает настроение, снижает напряжённость, тревожность и чувство страха, устраняет дисфорию. К 2011 году, несмотря на то что на фармакологическом рынке появилось много антидепрессантов, флуоксетин занимал лидирующие позиции. Так, в США в 2010 году было выписано свыше 24,4 миллиона рецептов на флуоксетин, что сделало его третьим по популярности выписанным антидепрессантом. На пике популярности в 90-х врачи прописывали флуокситин направо и налево. Прописали его и американскому пареньку по имени Курт, который будучи общительным и добрым парнягой последнее время испытывал беспричинное ухудшение настроения. Причем терапевт не назначил консультацию у психиатра что бы подтвердить депрессию, а просто выписал рецепт. И понеслось. Парень очень быстро стал замкнутым и вспыльчивым, поссорился с барышней навешав ей оплеух, затеял из за ерунды драку с лучшим другом, намеренно въехал в стену на машине и в довершение, на 17й день фармакотерапии без видимых причин расстрелял своего отца из ружья. После отмены препарата Курт был мягко говоря ошарашен произошедшим, говорит будто был сам не свой. Увы суровые американские судьи впаяли парню 60 лет строгого режима. Лишь в 2008 году, после того как выяснились генетические аспекты метаболизирования СИОЗС, Курту провели генетическое исследование, и выяснилось что он является рецесивной гомозиготов аллели CYP2D6, т.е. медлинным метаболизатором, и стандартная дозировка для него была слишком велика (не говоря уже о том что необходимость в приеме флуокситина остается под сомнением).

Для чего этот пример. Не для того что бы бояться врачей и лекарств. А для того что бы перепроверять и подтверждать диагнозы и предельно ответственно относится к фармакотерапии серьезными препаратами.

Будьте здоровы)

Гудморнинг (по аналогии с манагер или лахури)

Есть такое упражнение. Можно назвать его наклонами со штангой на плечах. Но оно далеко не всегда используется по назначению В этих ваших интернетах пишут что это упражнение на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это тот самый неоднозначный случай когда и да и нет. И вот почему. Да действительно наклон и разгибание туловища с тазом относительно бедер в тазобедренном суставе осуществляют разгибатели бедра, т.е. ягодичные мышцы, двуглавые мышцы бедра, ну еще поулсухожильные и полуперепончатые. А прямые мышцы спины лишь фиксируют позвоночник в ровном положении выполняя статическую работу (правда с переменной нагрузкой). Однако это упражнение в первую очередь для спины, а не для разгибателей бедра. И вот почему. Во-первых включение, вовлечение мышцы в динамическую работу, еще не означает, что она будет вовлечена в работу максимально полно. Ну например при жиме штанги средним хватом и при разведении гантелей работает большая грудная мышца, однако доля ее в участии при разведениях несопоставимо больше. Так вот в ягодичных мостиках и болгарском сплит-приседе ягодичные мышцы работают наааамного больше, несопоставимо больше. Большую часть динамической работы тут верстаки выполняют двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая. А во вторых важным, для развития силы и объема мышцы, является вес отягощения или сопротивление которое должна мышца преодолевать. И вот тут гудморнинг опять же сильно уступает другим упражнениям, тому же ягодичному мосту или мертвой тяге на чуть согнутых ногах.

Так зачем же нам гудморнинг!? Что он нам дает!?

В первую очередь это упражнение тренирует взаимосвязь нервной системы и прямых мышц спины. В самой нижней точке наклона и начале подъема самой сложной задачей является удержание поясничного отдела от ротации (сгарбливания). При этом упражнение это выполняется с относительно небольшим, по сравнению с тягами и приседаниями, весом. А значит его применение оправдано и рационально в следующих случаях:

- поздние стадии реабилитации травм спины (когда и если человеку можно подвергать позвоночник осевым нагрузкам)

- "тонизирующие" тренировки в "разгрузочный" период, когда нужно дать "отдохнуть" и позвоночнику, дискам, связкам, после периода значительных осевых и антиротационных нагрузок (например силовые тазодоминантные приседания, становая тяга) но при этом сохранить, поддержать работоспособность мышц

- функциональная подсобка направленная на умение удерживать спину ровной и прямой под нагрузкой, т.е. тренировка не столько мышц, сколько нервной системы, навыков

Отдельным плюсом этого упражнения я хочу выделить тот факт что в нижней части амплитуды поясничный лордоз как бы слегка выравнивается, это хорошо для людей у кого имеется избыточность поясничного лордоза, что ведет к повышенной компрессии фасеточных суставов и дисков по спинной стороне. В этом случае упражнение имеет смысл выполнять в частичной амплитуде, используя нижние 2/3 траектории

Так же следует помнить что запрокидывание головы чревато проблемами с шейным отделом позвоночника. Шейный отдел должен сохранять нейтральное положение. Естественно это возможно только в том случае если вы расположите штангу достаточно низко на спине, в противном случае она будет скатываться вам на шею. Ноги же немножечко согнуты в коленях, это обеспечит лучшее удержание равновесия.
Кстати вы просто физически не сможете нормально удерживать поясницу в этом упражнении, даже с пустым грифом,  при нехватке растяжки задней поверхности бедра.

На рисунке изображен правильный вариант.

Помните, что в момент прихода к нижней точке амплитуды, торможения и старта вверх вам понадобится максимум концентрации для удержания ровной спины. Для улучшения этого навыка делайте это упражнение с замедлением и паузой в нижней точке.