Продолжение поста «Что Делать, Если Болит Локоть?»
Я выпустил расширенную версию руководства по борьбе с медиальным эпикондилитом (когда с внутренней стороны локтя болит). Поскольку предыдущий ролик многим помог, то решил этот тоже сюда выложить:
Я выпустил расширенную версию руководства по борьбе с медиальным эпикондилитом (когда с внутренней стороны локтя болит). Поскольку предыдущий ролик многим помог, то решил этот тоже сюда выложить:
Оригинал:
Понравилось? Подпишись! Автору будет приятно :)
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Сразу скажу, я не врач, не спортсмен и делюсь только собственным опытом к которому вы вольны не прислушиваться.
Итак... сейчас зима и время продувов, застудов и прочих опрелостей.
и часто так бывает, вроде бы ничего не предвещало беды, но вдруг проснушись утром повернуть голову в какую либо сторону оказывается жестоким испытанием. Любое движение вызывает острую боль. Причем бывает так, что вроде бы нигде не застужались, а шею прихватило.
Причем, первое желание когда это происходит, хочется наоборот потянуть болезненный участок и кажется, что это обязательно облегчит страдания и вернёт мобильность.
И сразу скажу, нет не вернёт и более того это весьма опасно, т.к. можете случайно повредить мышцу.
Было у меня на прошлой работе, такое. У девушки классически заклинило шею, а её парень по образованию тренер и повёз её к знакомому который якобы умеет растягивать такое, ну и растянули... мышцу порвали, и потом больничный надолго, т.к. очень уж шея штука сложная и часто используемая.... ну да ладно.
Но вопрос а что собственно делать когда такое произошло? Ведь дискомфорт длиться несколько дней.
И в целом хоть тянуть её нельзя но например лёгкий массаж может помочь. Как минимум для улучшения кровообращения.
Но исходя из личного опыта, самое простое и относительно безопасное это принятия препаратов.
А что принимать? Принимать надо два вида препаратов:
(ВНИМАНИЕ, ОЧЕНЬ НАСТОЙЧИВО СОВЕТУЮ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ!!!)
1) Это препараты которые снимают воспаление.
2) Препараты которые стимулируют кровообращение и убирают спазмы в мышцах.
Ну и я лично принимал Мидокалм и Милоксикам.
Мидокалм - как раз направлен на лечение мышечных спазмов. Милоксикам - это против воспалений.
Почему именно так объясню позже.
Реакция на препараты у всех разная и лучше приняв их например за руль не садиться... может немного "качать". Так что я пил их перед сном.
Утром как минимум пятьдесят процентов неудобств с шеей пройдёт.
Ну и вроде бы разобрались. Переклинило шею, выпил волшебную таблэтку и постепенно всё прошло... Но вот вопрос... а, что же это такое было и можно ли этого избежать?
Сразу скажу, да. Можно избежать, более того, почти года полтора я такими проблемами не мучаюсь. Но въехал, что нужно делать не сразу.
Итак, если вы придёте с заклинившей шеёй к не слишком грамотному врачу, диагноз будет быстрым и коротким: Хандроз! (ну или остеохондроз)
Т.е. заболевание суставов...
Ну и как вы понимаете лечить суставы это не насморк вылечить.
Вот только вопрос: а как так получается, что симптомы этой болезни у людей разных возрастов, социальных слоёв и физического здоровья? Да и проходит для столь серъёзной болячки довольно быстро?
Ответ прост: это не остеохондроз.
А что же это тогда?
А это дорогие мои детишечки, те самые знаменитые тригерные точки.
Т.е. когда вы ловите сквозняк, особенно если ны мокрую кожу (например вспотели), то у вас воспаляются нервные окончания, которые собственно и посылают сигнал мозгу о болевых эффектах. А далее мозг приказывает мышцам заблокировать доступ к пораженном участку дабы исключить дальнейшее поражение. Т.е. возникает мышечный спазм. Но, по факту он вторичен.
Именно поэтому "тянуть" его нет смысла, сначала надо снять воспаление нервных волокон, которые и дают боль.
И вроде бы опять всё понятно, разобрались, что происходит и что делать(и что не стоит) тоже ясно... Но почему именно шея и причём тут тригерные точки?
Действительно, хаватает, не руку, не ногу, а именно шею. Но, еще бывает поясницу.
В целом, можно списать всё на открытость это участка тела... Но только ли дело в этом?
А что если я вам скажу, что шея, здесь особо ни причём?
Как так, ведь болит то именно она?
А вот и нет. Шея тут не причем. Всё дело в других мышцах.
Есть в теле человека такая мышца с геометрическим названием - трапецея или трапецивидная мышца. Отвечает она за отведени лопаток назад. Но не только назад но и назад-вверх:
И даже вся трапецевидная мышца нам не интресна, а интересует нас только её верх:
Вот он, вуаля, корень всех зол!!!! Виновник найден!!!
Ну конечно это всего лишь шутка и это всего обычная мышца нашего тела, каких много.
Но в чём же подвох?
А дело вот в чём, именно эта часть мышцы очень и очень выносливая, она отвечает за весьма простую функцию, подъём лопаток назад и вверх...
Ну и что спросите вы, что мы так часто такое делаем?
Да, часто. Очень часто. Настолько, что эта мышца "забита"(т.е. уплотнена, находиться в гипертонусе) у подавляющего числа людей. И эта функция обычный подъем плеч. Да-да, она самая.
Поднятые плечи, это вроде бы признак страха, а если быть точным, напряжённости, готовности к неприятностям, стресса.
Именно поэтому, массажисты в первую очередь прорабатывают воротниковую зону.
Мышца уплотняется, волокна переплетаются с нервными окончаниями, появляются тригерные (т.е. чувствительные или болевые) точки. Собственно именно они при сквозняке и восполяются.
Но это не считать что забитость этой мышцы, мешает номальному кровоснабжение головного мозга.
Так что же теперь делать? Не стрессовать? Всё время следить за своими плечами?
Ну это конешь, маловероятно и малоэффективно.
Нет, мышцу надо тянуть. Если есть кто может помассажироват хорошо, если нет, не срашно. Либо сами её прощупайте,либо можно продавить её каким либо предметом. Например мячиком.
Ну лучше всего правильная растяжка. Повторюсь именно ПРАВИЛЬНАЯ!!! И только на разогретую(т.е. либо ее массажировали,либо поделал несколько раз сведение лопаток) мышцу!! В противном случае, можно потянуть.
Ниже даю ссыль на ютюб именно на правильную растяжку, а также, упражнения на снятия напряжения:
Что могу сказать в конце... больше шею не клинит))) желаю, что бы и у вас было так же!)
Судя по названию над человеком, аппарат медицинский
Такая заминочная разгрузка после 300 отжиманий. Если вы неожиданно тоже отжались 300+ раз вполне подойдет для снятия напряжения в мышцах, растягивания фасций и нормализации кровотока в целевых группах.
Мышцы, которые поучаствуют в проработке
На видео представлены различные микро и макро движения в мышцах спины, на сведение лопаток, прогибы с целью минимизировать напряжение в мышцах, тянущие движения и движения на сопротивление для эластичности в тканях. Само видео несет ознакомительный характер и если вы не тренированы оно вам и не надо особо, ценность несет сугубо развлекательную.
Пост вкратце расскажет о том, какие движения делать для облегчения кровообращения в тазу, с помощью не хитрых движений, которые правда в обычной жизни, ну я надеюсь не используются, как растягивание в одно движение передних мышц, подтягивание ягодиц вверх, и различные схожие манипуляции с тазовым отделом. Нас будут интересовать не сколько мышцы, сколько все другие ткани, имеющие свои задачи и которые в повседневной жизни могут быть неприятно нагружены.
Мышечные и фасциальные слои тазового дна
Нам нужно научить эти слои действовать согласованно, ведь функции которые они выполняют непосредственно и отвечают за выделительную систему, поддержание костных структур, опорно двигательную функцию и работу приводящих мышц. Нам как раз необходимо стабилизировать всю эту историю, чтобы попу врасплох потом чего не застало. Делается это за счет улучшения эластичности в тканях, нервной стимуляции в этих зонах. То есть если простым языком, на нужно научиться его поддерживать и закреплять результат с помощью различных движений, благо они не сложные, а толку есть. Подойдет и тем кто подолгу сидит, или же наоборот нагружает себя упражнениями, это расслабит этот отдел. Пример движения на растягивание в разных вариациях:
Сложные координационные можете не делать, главное понять принцип натяжения в области таза, с включением мышц одновременно.
Канал автора, там видео сразу выходит:
В предыдущем посте про натяжение в грудном отделе и эластичности мышц для улучшения осанки мы разобрали ткани фронтальной фасциальной линии. Здесь же наоборот будет задняя которая включатся в себя всю спину и мышцы, нервы, фасции, все ткани обеспечивающие работу и функции спины.
Как выглядит зверь на наскальном рисунке
И если в первом случае натяжение в тазу, животе и грудном отделе улучшает и облегчает регулировку осанки, то натяжение мышц задней линии облегчает работу передней, после упражнений и движений будет снижать давление на грудь, диафрагму, внутренние органы. Для патологий необходимо много энергии и сил, что впоследствии скажется активно на общем здоровье, когда сил на регуляции одного отдела за счет другого, станет невозможным. Так что уделять стоит внимание и переду и заду, чтобы их исключить.
Краткое описание: Необходимо приподнять попу, и постепенно в унисон натянуть снизу вверх все остальные мышцы спины одновременно, сделан наклон, но не особо прогибаясь сохраняя физиологичное положение, без скруток в позвоночнике, работают только эластичные ткани спины, мышцы. Желательно конечно делать это постепенно и разучить как движение, понять так сказать принцип. Можно делать это все сразу или на одну сторону. После медленно научения движения, можно варьировать темп или подбирать специальные упражнения.
Подключайте штекеры к Ютубу, там ролики сразу выходят.