ПОЧЕМУ ПОХУДЕНИЕ НА 10 КГ ЗА МЕСЯЦ — ЭТО ЗАМАНУХА?
КАК ПОХУДЕТЬ И НЕ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ?
Наша задача — сжигать жир, особенно жир в низу живота, как в самой проблемной зоне. Для этого, упрощённо (очень упрощённо, на практике всё сложнее), создаем дефицит в 500 ккал в день на протяжении недели. Это должно вызвать потерю 400 г жира. Это в идеальных условиях, на практике драгоценная мышечная масса тоже убывает, а мы пытаемся эту убыль минимизировать через белок и адекватные физические нагрузки.
Далее: вы, например, 60-килограммовая женщина, живущая на 1800 ккал в день (чаще меньше, девчата имеют склонность недоедать и жить на нищенском калораже).Теперь следите за мыслью:
- 1 кг жировой ткани приблизительно равен 8 300 ккал. Логичный вопрос: почему не 9 000, ведь в грамме жира 9 ккал? Ответ: адипоцит содержит не только жир, но и воду, поэтому вот так.
- потеря 10 кг при таком расчёте — это общий дефицит около 83 000 ккал в течение 4 недель, т.е. 20 750 ккал в неделю, или почти 3 000 ккал в день.
А вы, по условиям задачи, женщина, живущая на 1500–1800. Даже взрослые мужчины в России редко едят больше 2500 ккал. А хронические диетчики иногда существуют в промежутке 1200–1500. Из чего будем создавать такой зверский дефицит? Ведь нам нужно, чтоб в рамках такого целительного похудения душа не отчалила из бренного тела.
На тренировке типичный физкультурник сжигает скромные 200–300 ккал, опытный около 500. Ну ещё пересядет с трамвая на велосипед, когда придет лето.
Вы всё еще не видите противоречий? Не правда ли, не бьется математика? И это мы ещё не касаемся того, что диета (дефицит входящей энергии и последующее снижение % жира) приводит к снижению активности при одновременном росте аппетита.
Абсолютное большинство людей просто не способно создать такой дефицит, а те единицы, кто способен, выдержать. Его просто не из чего выжать. Прежде чем прокачивать тело, прокачайте здравый смысл.
Потеря 0,5–1 кг в неделю — это отличный результат, который позволяет преуспеть в похудении и сохранить здоровье. В таком темпе, при условии грамотного выстроенного питания и адекватных нагрузок, можно жечь именно жир. Все экстремальные диеты палят мышечную ткань и берут взаймы у здоровья, которого и так не много.
Если вы, будучи тяжелым человеком с явным избыточным весом, хотите увалить колени и позвоночник, то начинайте бегать долго-долго, желательно по асфальту, в кедах, найденных на антресоли. Или делать бёрпи сотнями, тогда, кроме суставов, вспомните ещё и про давление.
Особенности бега для людей с лишним весом.
Желаете испытать на прочность силу воли и проверить мотивацию? Низкоуглеводка — вот ваш выбор. Попрощаться с либидо и фертильностью? Берите радикально обезжиренное. Хотите узнать как выглядит человек без мышц, но с жиром? Любая идиотская диета, помноженная на минимальную физическую активность, вот отличное решение.
Попробовали всё вышеперечисленное? Заподозрили, что что-то идёт не так? Отлично. Перед прокачкой тела прокачайте здравый смысл и посмотрите на вещи реально.
ВЫВОД: 16 недель — разумный срок. Минус 0,5–1 кг в неделю — это отличный темп. Диета должна иметь начало и конец, с выходом на новый уровень поддержки, ведь нет ничего страшнее, чем снова начинать есть после долгой диеты.
Худеть в несколько заходов с отдыхом и удержанием результата между — адекватное и правильное решение. А полезные привычки привычки длиною в жизнь — это залог именно жизни, а не унылого существования.
Проблемы пузатых
Когда протиснулся между домами в 40 лет
Начало
Всем привет. Чтобы понимать динамику процесса сделала замеры, фотографии "до" и посетила эндокринолога.
По итогу, параметры: 111-102-123, вес 94,7 килограмма. Ужас, товарищи, аж самой стыдно писать такие цифры.
Эндокринолог выписал "достинекс" против моего пролактина, это адовая вещь, но он сказал, что когда гормон придёт в норму похудеть станет значительно проще.
Пикабушники подсказали множество годных программ для занятий, я уже опробовала некоторые и это боль, конечно, но куда более действенно, чем мои вялые попытки + стала больше гулять, благо погода идеальная. Думаю установить шагомер на телефон. Насчёт зала - я поняла, что мне ещё реально рано туда рваться, учитывая, что от обычных домашних занятий я подыхаю.
Ну и фотки на данный момент.
ВНИМАНИЕ - дальше очень толстое, дряблое, некрасивое тело, поэтому чувствительных попрошу промотать.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Модераторы вроде сказали, что подобные фото нормальны, так как в них нет эротики или сексуального подтекста. Почему без белья? Потому что часто белье скрывает проблему или, наоборот, выпячивает её - мне же хотелось понимания сути. Для меня этот пост дополнительная мотивация, чтобы видеть, от чего я начинала.
Всем добра!
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.