По каким принципам работает бодибилдинг
Речь пойдет о том как выстроен тренинг, нервная система и какие цели преследует. Прежде все всего он конечно нацелен на набор мышечной массы, включению больше анаболических процессов, нежели катаболических - при которых происходит не биосинтез, а наоборот протекают метаболические процессы распада, для сбора энергии. Так же будет про работу нервной системы и почему этот диапазон 4-6, 8-12 для тренинга и набора мышечной массы.
Нервная система. Наши мышцы меняются через определенную полученную нервную нагрузки на них, общей работы, того количества и качества полученных сигналов для химического и далее физического изменения. То есть прежде всего мы тренируем нервную ткань на силовую работу, отсюда может возникать неприятие такого тренинга нервной системой, для некоторых такой тип нагрузки плохо усвояем, если вы например всегда много работаете, ведете активный образ жизни, это определенный тип нервной деятельности который, мало сопряжен с анаболическими процессами. Особенно когда речь об отказной силовой работе, на пиковых сокращениях мышц, а не длительной эксплуатации.
Мышцы. Возьмем количество повторений 4-6, 8-12, подход должен быть около силовым, все что выше уже идет уже не как механически изолированное движение на конкретную группу мышц, а как общие моторные которые тратят больше энергии, что приводит к катаболизму. Поэтому основной фактором является именно уход от загрузки моторных центров в мозгу, на простые механические движения. Меньше трат энергии - выше анаболические процессы.
Несколько групп мышц за тренировку. Тут тот же принцип утомляем и даем адресованную нагрузку, на проработку отдельного участка, так после тренировки у нас есть запас на восстановление. А еще надо покушать, это так же отбирает энергию на усвоение, дойти обратно домой, возможно готовить еду, что опять-таки траты энергии. В идеале конечно нужно жить в зале, вставать тренироваться, кушать, спать и по новой. Так что не удивляйтесь что у некоторых серьезный набор слабо реализуем, по многим факторам.
Сон - еда. Собственно то когда наша система начинает перестраиваться. Она делает это уже после тренировки. Повышенное количество еды может менять метаболизм в сторону запасания энергии, при условии что мы не тратим все силы и не утомляем организм полностью, это дополнительные регуляторные процессы нервной системы, при перегрузках в плане питания сопряженных с тренировками, задачей будет снижение двигательной активности, тогда отсутствие оной будет способствовать росту. Проще говоря силовая работа - большое количество еды, минимум двигательной активности, и во время сна организм будет перестраиваться под такой образ жизни. Сон здесь как калибровка процессов в организме.
Перетренированность. Вот тут следует избегать и не переутомлять нервную систему. Никакой дополнительной физ. нагрузки на стороне, избегание стрессов от периферической нервной системы, тех сенсорных ощущений которые она передает для обработки. Собственно бодибилдинг нацелен на сенсорные ощущения больше чем на моторные, мы должны поймать нейромышечное ощущение и довести его максимума.
От периферии собирается сенсорная информация к ЦНС, после идет регуляция процессов к остальным частям тела через спинной мозг
И так это основные принципы, сами упражнения могут быть на любой вкус и цвет, но отклонение в сторону будет давать не очевидные результаты и вы например начнете тренировать силовую выносливость, или становиться сильнее в движениях. Бодибилдинг это все же про общую картину тела, а не его отдельные характеристики.