Вот интересно кто это придумал: холод на улице " включить " , а до сезона отопления ещё недели две, а то больше?
А не плохая ведь идея: надо тоже так закутаться - классно собакин придумал.
Дома холодно, бррррр - но с псом в обнимку теплее )))
весь стишок - не влез
кому интересно - найдёт в Автор Тудей
Воздействовать на свой организм и быть продуктивным можно не только с помощью добавок и препаратов. Быть биохакером - это значит постоянно искать инструменты для “взлома” и перенастройки себя в лучшую версию.
Именно об этом мы говорим в RISE: сообществе про ноотропы и личную продуктивность.
В этой статье вы узнаете про нестандартные способы и инструменты, которые помогут вам добавить продуктивности без использования пероральных средств.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.
Это Вим Хоф и он не платит зимой за отопление)
Когда мы встаём под холодный души или погружаемся в ледяную ванну - происходит процесс, который называется вазоконстрикцией. Сосуды сужаются, ускоряется частота сердечных биений, выделяется адреналин и норадреналин. Всё это действо стимулирует обмен веществ, снижает уровень воспаления и помогает восстанавливать поврежденные ткани, особенно после тренировок.
Такая процедура не только даёт приток энергии на пол дня, но и полезно сказывается на нашем организме в дальнейшем. Например, ледяные процедуры закаляют иммунитет. Кстати, именно система такого дыхания, позволила Вим Хофу, мужику на фото сверху, установить следующие рекорды Гиннеса: рекорд по плаванию подо льдом и длительному контакту всего тела со льдом, рекорд по полумарафону босиком по льду и снегу.
Погружение в холодную воду активирует механизм, который называется “бей или беги”, наша симпатическая нервная система подготавливает организм к мгновенным действиям и решениям задач. Мозг после такой процедуры работает как часы, креатив, энергия, хорошее настроение.
Естественно не стоит сразу лезть в прорубь ради эффекта просветления) Начинайте с малого, контрастный душ, холодное обливание, если нет противопоказаний то можно будет переходить к холодным ваннам. Температура воды должна быть 12-15 °С, 5-8 минут в такой воде будет вполне достаточно.
После этого разотритесь мягким полотенцем, чтобы разогреть кожный покров и немного разогнать кровь.
Я сам практиковал криотерапию, начинал от холодного душа, до лежания в ванне со льдом, купался в -23 ℃ в прорубе, эффект потрясный. Про ОРВИ забыл уже как года 3.
Метод дыхания от Вим Хофа стар как мир, он не новатор, он взял систему из Бхастрики и оптимизировал её для большинства.
Метод его системы прост: каждый цикл дыхательной практики состоит из двух частей, сначала учащенное дыхание, без перерывов, дышите животом, вдыхаете и выдыхаете ртом, потом задержки дыхания. Таких циклов выполняется 2-3, по времени каждый цикл занимает 4-5 минут, на все подходы уходит примерно 15-20 минут.
Вы делаете глубокий вдох через рот и выдыхаете через рот, 30 вдохов, 30 выдохов, задерживаете дыхание на последнем выдохе на 2 минуты(можно меньше, можно дольше, как комфортно, не нужно терпеть), потом делаете вдох и держите ещё 15-30 секунд и медленно выдыхаете. Дышать желательно животом или правильнее сказать диафрагмой. Потом отдыхаете 10-15 секунд и повторяете, с каждым циклом задержка дыхания будет увеличиваться.
Дыхательная практика улучшает настроение, физическое возбуждение, снижает тревожность и риск депрессивных расстройств. Также этот антистресс-эффект объясняется ещё и понижением кортизола после практики.
20 минут такого дыхания после ледяного душа и вы будто под энергетиками, с ясными мыслями и в полном умиротворении. Поверьте мне, это классно работает.
Собственно ссылка на объяснение от Вим Хофа и сама практика, кто уже в курсе.
Собственно вот так выглядит приготовление бронематчи)
Термин бронекофе или BulletCoffe придумал учёный и бизнесмен Дэвид Эспри, один из первых биохакеров. Он утверждал что такой кофе помог скинуть ему 45 кг и повысил iQ. Насчёт повышения IQ я ручаться не буду, но то что бронекофе действительно заменяет завтрак, действует мягче и дольше чем обычный кофе, это да.
Сам рецепт:
Делается бронекофе из свежесваренного кофе, переливается в другую тару и тут творится магия, мы добавляем туда МСТ, масло ГХИ или сливочное, желательно травяного откорма, на 200 мл 1 ст.л масла, и 2 чайных МСТ, по вкусу можно корицы. Всё это взбиваем капучинатором, венчиком, блендером, кому как удобно и получаем насыщенный вкусный и главное калорийный напиток.
На 100 мл - 153 калорий, я обычно делаю 200 мл. Кстати, если не успеваешь позавтракать, такой кофе вполне сойдет за завтрак и поможет продержаться до обеда, но часто так делать не советую. В последнее время популярность набирает и бронематча, рецепт такой же, на 250 мл пол чайной ложки порошка матчи, заливаете горячей водой 75-70°С взбиваете и напиток готов.
В последнее время мне нравится больше бронематча, кстати матча один из рекордсменов по содержанию L-теанина, который защищает ЦНС от повреждений, помогает при тревожности, улучшает память и работоспособность мозга.
В составе и синергии.
МСТ (medium chain triglycerides) — это среднецепочечные триглицериды. В отличие от других жиров, МСТ поступает сразу в печень, а не откладывается в жировой ткани. Это масло активизирует работу головного мозга, помогает контролировать вес, а также способствует ускорению метаболизма, нормализации функции кишечника и повышению работоспособности.
Ваше тело производит больше кетонов, а значит и больше энергии, а кетоны помогают контролировать аппетит, увеличивают энергетические уровни и ускоряют метаболизм.
А за счёт добавления сливочного масла, мы получаем эффект х2 от кетонов. Масло ГХИ выигрывает у сливочного тем, что в нём отсутствует лактоза и казеин, что отлично подходит для аллергиков или кто плохо переносит молочку.
Ну и конечно кофеин - это бодрость, энергия и концентрация, подробно про эффект кофеина писал тут.
По ощущениям, броненапиток действует дольше чем обычный кофе/матча кетоны помогает быть более энергичным, а калории сытым и довольным, да и вкусно это само по себе)
Когда просидел под синей лампой слишком долго
Было такое интересное исследование, в котором приняли участие подростки в возрасте от 12 до 17 лет. Исследование состояло из трех этапов. На каждом этапе подростки ложились спать в половине второго ночи и вставали в шесть утра. По утрам одна часть подростков подвергалась воздействию синего света, а другая оставалась при тусклом освещении.
Результаты показали, что синий свет улучшают кортизоловую реакцию пробуждения у подростков, которые мало спят.
«Синий свет помогает телу проснуться и подготовиться к предстоящему дню, оказалось, что мы также можем легко избавить подростков от стресса – достаточно использовать по утрам синий свет»
автор исследования Мариана Фигуэйро.
Умеренное излучение синего света может повысить наше настроение и улучшить концентрацию. Когда активируется определенная часть спектра синего света, наш мозг начинает вырабатывать больше серотонина.
Нужно собрать ребенка в садик или самому взбодриться? Не вопрос, включаем лампу синего спектра на 5-10 минут и ты как огурчик.
Кратковременно синий свет также стимулирует выработку дофамина, но длительное воздействие света имеет противоположный эффект и приводит к таким симптомам, как тревога, перепады настроения и ухудшения сна.
Радиостанция LofiGirl имеет большую популярность, за счёт своей спокойной музыки для работы и отдыха. У радиостанции 13.5 млн подписчиков со всего мира.
Эфир радиостанции LofiGirl длится непрерывно с 2020 г. За несколько лет существования канал стал очень популярен — люди часто слушают его на фоне во время работы, выполнения домашних заданий или других рутинных работ. Другим радио помогает просто расслабиться после тяжёлого дня.
“Состояние потока — это ощущение максимальной продуктивности, когда вы полностью сконцентрированы на задаче”
Для хорошего настроения, концентрации и состояния “потока” достаточно всего лишь музыки.
Конечно, если ставить на одни весы действие кофеина, от которого вы сразу чувствуете взбудораживающий эффект и включить на фоне симфонию Баха, то вы скажете что музыка на вас не работает. Но вот исследования показывают удивительные результаты, и не абы какие в виде метаанализов.
Например, активная музыкальная практика может обеспечить высочайший уровень нейропротекции, есть доказательства того, что простое прослушивание музыки также имеет благотворное влияние на когнитивные функции и старение мозга.
В рандомизированном клиническом исследовании у взрослых с когнитивными нарушениями, которые слушали музыку по 12 минут каждый день в течение 12 недель, наблюдалось снижение клеточного биомаркера старения в крови, а также улучшение памяти, настроения, улучшения сна.
Также было доказано, что музыка способствует выработке серотонина и окситоцина.
Я думаю для многих даже без исследований воздействие музыки обусловленною собственными наблюдениями. Музыка помогает во время тренировок сосредоточится на какой-то работе, писать тексты или заниматься любимым делом. Для кого-то музыка это способ расслабиться или погрузиться в сон.
Какую кстати вы музыку используете для концентрации и работы?
Эффективно воздействовать на ЦНС можно по-разному, необязательно пить горстями рацетамы или добавки, во всём важен баланс. Суть биохакинга в том, чтобы найти золотую середину, быть продуктивным и не загнуться раньше времени.
Попробуйте в течение недели применять хотя бы 3 инструмента из 5 и отследить разницу в ощущениях.
Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Осенне-дождливо-депрессивное
Какой обогреватель лучше для дома? Рейтинг самых надёжных и недорогих обогревателей для дома.
В холодное время года тепло в доме — главное условие уюта и хорошего самочувствия. Чтобы не замерзать и чувствовать себя комфортно, нужен хороший обогреватель для дома. Выбор качественного прибора — залог безопасности, ведь некоторые модели оснащены защитой от перегрева и опрокидывания, что существенно снижает риск пожара и ожогов. Кроме того, современные обогреватели не сушат воздух, что помогает сохранить здоровье и хорошее настроение всей семьи.
Самый лучший обогреватель для дома — это тот, который отвечает именно вашим требованиям: по площади, функционалу, экономии энергии и безопасности. Если нужен быстрый нагрев, выбирайте конвекторы или тепловентиляторы. Для длительного сохранения тепла отлично подойдут масляные радиаторы. Хотите экономить и иметь локальный комфорт — инфракрасные или кварцевые модели будут оптимальны. Газовые обогреватели идеальны для загородных домов без стабильного электроснабжения. Важны также современные функции: термостат, защита от перегрева и опрокидывания, дистанционное управление.
Sibling Powerspace-OHB25
Масляный радиатор с 10 секциями, корпус чёрный с глянцевой сенсорной панелью. Мощность до 2,5 кВт, дистанционное управление через Wi-Fi и Алису. 3 режима работы — комфорт, энергосбережение, антизамерзание. Таймер на 1-24 часа, защита от детей. Отличается элегантным дизайном, долговечностью, хорошим тепловым откликом.
Плюсы: удобное управление, стильный, долговечный, мощный
Минусы: высокая цена
Electrolux EOH/M-9157
Масляный радиатор с волнообразным корпусом и 9 секциями, мощность до 2 кВт. Обеспечивает эффективный обогрев помещений до 25 м². Имеет защиту от опрокидывания и перегрева. Характеризуется быстрым нагревом корпуса и тихой работой. Отсек для шнура с магнитной защёлкой.
Плюсы: надёжность, безопасность, тихая работа
Минусы: частые жалобы на крышку отсека для шнура
Ballu Comfort BOH/CM-09
Модель с 9 секциями, мощность 2 кВт. Корпус белого цвета, металл толщиной повышенной прочности. Быстрый и равномерный нагрев, поддержание температуры с помощью термостата.
Плюсы: качественный корпус, тихая работа, быстрый нагрев
Минусы: большой вес
Timberk T-OR2009-F10E-WF
Масляный радиатор с Wi-Fi управлением, 3 мощности, LED-дисплей, функция программирования по дням и времени суток. Колёсики для мобильности, защита от перегрева. Мощность 2 кВт, рассчитан на помещения до 25 м².
Плюсы: умное управление, удобство, безопасность
Минусы: сброс настроек при отключении питания
Hyundai H-HO-21-07-UI3345
Масляный радиатор с 7 секциями, мощность до 1,5 кВт. Компактный и лёгкий, с колесиками и ручкой. Термостат поддерживает заданную температуру, режим антизамерзания.
Плюсы: компактность, защита от перегрева
Минусы: нет дистанционного управления
Engy EN-1707
Масляный радиатор на 7 секций, мощность 700 Вт, для помещений до 10 м². Тихий, простой в использовании, механический термостат.
Плюсы: экономичный, бесшумный, небольшой
Минусы: сильно нагревается корпус, небольшая площадь
Centek CT-6200
Масляный радиатор с 7 секциями, мощность 1,5 кВт. Работает тихо, оснащён термостатом и защитой от перегрева. Красивый чёрный корпус, колёса и ручка для перемещения.
Плюсы: стильный дизайн, безопасный
Минусы: большой вес, нет пульта
Ресанта ОМПТ-9Н
Масляный радиатор с 3 режимами мощности, 9 секций, мощность до 2 кВт. Тихий, равномерно прогревает комнаты, защита от перегрева и опрокидывания.
Плюсы: мобильный, удобный термостат
Минусы: короткий шнур
Noirot Spot E-5 Plus 2000
Французский электроконвектор мощностью 2 кВт для помещений до 25 м². Электронное управление с LED-дисплеем, 3 режима (комфорт, эко, антизамерзание), точность термостата до 0,1°С. Бесшумный, безопасный корпус.
Плюсы: высокая точность, тишина, надежность
Минусы: цена выше средней
Electrolux Brilliant Marble ECH/BMI-2000
Конвектор с монолитным Х-образным нагревательным элементом, мощность 2 кВт, для помещений до 25 м². Инверторное управление, энергосбережение, LED-дисплей.
Плюсы: энергосберегающий, стильный дизайн
Минусы: щелчки термостата
Thermex Frame 2000E Wi-Fi
Конвектор с Wi-Fi контролем, сенсорной панелью и голосовым управлением. Мощность 2 кВт, диапазон температуры 16-40°C. Таймер и программируемые сценарии.
Плюсы: умное управление, удобство
Минусы: сложное приложение
Ballu BEC/EZMR-2000
Механический конвектор 2 кВт, режимы работы, датчик перегрева и опрокидывания. Управление простое.
Плюсы: надежность, простота
Минусы: щелчки при работе
GARLYN KH-1500
Конвектор с Wi-Fi и датчиками открытия окна и опрокидывания. Мощность 1,5 кВт, несколько режимов работы. Возможность дистанционного управления.
Плюсы: интеллектуальные функции
Минусы: короткий шнур
Thermex Alto 2000 Wi-Fi
Мощный конвектор 2 кВт с инверторным нагревом и Wi-Fi. Сенсорное управление и дисплей.
Плюсы: умный обогрев
Минусы: сброс настроек
Engy EN-2000 Universal
Конвектор 2 кВт с тремя режимами работы, бесшумный, механический термостат.
Плюсы: простое управление
Минусы: отсутствие таймера
Ballu Enzo BEC/EZMR-500
Компактный конвектор 0,5 кВт для маленьких помещений. Монолитный Х-образный нагреватель.
Плюсы: экономичный
Минусы: медленный нагрев
Luazon LКO-01
Конвектор 2 кВт с механическим управлением, термостатом и ручкой.
Плюсы: компактность
Минусы: нет дистанционного управления
Союз КОС-2000С
Простое механическое управление, 3 режима, мощность 2 кВт.
Плюсы: надежность
Минусы: нет дисплея
Smartmi Smart Fan Heater ZNNFJ07ZM
Мощность 2 кВт, керамический нагреватель, тихий, поворотный, управление через Mi Home и голосом.
Плюсы: умное управление, тихий
Минусы: дорогой
Thermex Stels 2000E
Недорогой тепловентилятор 2 кВт, два режима мощности, механическое управление.
Плюсы: простота
Минусы: шум
Ballu BFH/S-04
Компактный тепловентилятор с несколькими режимами.
Плюсы: доступная цена
Минусы: шум
Electrolux Prime EFH/C-5125м
Керамический нагреватель, 1,5 кВт, механический термостат, защита от перегрева.
Плюсы: надежность
Минусы: нет таймера
Luazon LTO-04
Тепловентилятор 2 кВт, 2 режима, механический контроль.
Плюсы: простое управление
Минусы: сушит воздух
Mystery MCH-1024
Керамический тепловентилятор 2 кВт с таймером и пультом ДУ.
Плюсы: таймер, дистанционное управление
Минусы: сушит воздух
Kitfort КТ-2702
Спиральный нагреватель, 2 кВт, три уровня мощности.
Плюсы: надежный
Минусы: запах пластика
Veito Blade
Карбоновый ИК-обогреватель с IP55, 2-2.5 кВт, защитный корпус, подходит для улицы и дома.
Плюсы: долговечный, бесшумный
Минусы: дорогой
Ballu BIH-LW-1.2
ИК обогреватель 1,2 кВт, два режима, пыле- и влагозащита.
Плюсы: хороший теплоотдача
Минусы: яркий свет лампы
Royal Clima RAGGIO RIH-R1000S/II
Настенный ИК обогреватель, 1 кВт, термостат.
Плюсы: компактный
Минусы: один режим
Scarlett SC-IR250D04
Бюджетный кварцевый ИК обогреватель 600 Вт+600 Вт.
Плюсы: недорогой
Минусы: не любит долгую работу
ТеплЭко
Кварцевый экономичный обогреватель 400 Вт, безопасный и долговечный.
Плюсы: не сушит воздух
Минусы: слабая мощность
Для дома есть много разных обогревателей, и выбрать лучший не всегда просто. Основные виды — масляные радиаторы, электрические конвекторы, инфракрасные и тепловентиляторы. Каждый из них работает по-разному и подходит под разные задачи. Хороший масляный обогреватель для дома долго сохраняет тепло и работает тихо, конвектор быстро прогревает воздух и экономит электроэнергию, инфракрасный эффективно греет предметы в комнате, а тепловентиляторы быстро нагревают помещение локально, но могут шуметь.
При выборе обогревателя для дома важно учитывать несколько ключевых факторов. Во-первых, мощность прибора должна соответствовать площади помещения — обычно 1 кВт на 10 квадратных метров. Во-вторых, способ управления: механический, электронный или даже через смартфон. Безопасность — обязательный пункт: лучше выбирать обогреватели с защитой от перегрева и опрокидывания. Энергоэффективность влияет на расход электричества, а современные энергосберегающие модели помогают снизить счета за электроэнергию. Учитывайте также, будет ли прибор стационарным или мобильным, и есть ли у него дополнительные функции, такие как таймер или увлажнение воздуха.
Для дома доступны несколько основных типов обогревателей, каждый из которых имеет свои особенности и подходит для разных ситуаций.
Масляные радиаторы — работают за счет нагрева масла внутри, долго сохраняют тепло, бесшумны, но медленно греют. Подходят для длительного поддержания комфортной температуры.
Конвекторы — быстро нагревают воздух, работают по принципу естественной циркуляции. Корпус не сильно нагревается, что делает их безопасными для детей. Хороши для равномерного обогрева помещений средней площади.
Инфракрасные обогреватели — нагревают не воздух, а окружающие предметы. Энергосберегают и подходят для локального отопления, например, в гараже или на балконе.
Тепловентиляторы — быстро прогревают помещение благодаря вентилятору, но шумные и сушат воздух.
Кварцевые и галогенные обогреватели — разновидность инфракрасных, быстро нагреваются и долго сохраняют тепло, часто безопасны для использования в помещениях с повышенной влажностью.
Газовые обогреватели — автономны, работают без электричества, подходят для загородных домов и дач.
Выбор лучшего обогревателя для дома зависит от нескольких важных факторов:
Мощность и площадь помещения: обычно берут 1 кВт на 10 м², учитывают изоляцию и высоту потолков.
Тип устройства: учитывайте удобство использования, скорость нагрева, безопасность и шума.
Способ управления: механический, электронный или дистанционный, с возможностью программирования.
Безопасность: наличие защит от перегрева, опрокидывания, а также степень влагозащиты для помещений с повышенной влажностью.
Энергоэффективность: энергосберегающие модели помогут снизить расходы на электроэнергию.
Функциональность: дополнительные опции — таймер, увлажнитель, ионизация, умное управление — повышают комфорт.
При выборе обогревателя следует тщательно проверить:
Нужную мощность: для небольшой комнаты достаточно 500–1000 Вт, для больших — 1,5–2 кВт и выше.
Управление: чем современнее управление, тем точнее настройка температуры и режимов работы.
Режимы безопасности: обязательно выбирайте модели с функциями отключения при перегреве и падении.
Производительность и экономичность: экономичные обогреватели позволяют сэкономить на счетах без ущерба для комфорта.
Условия эксплуатации: для влажных помещений выбирайте влагозащищённые модели, для детских комнат — модели с холодным корпусом и надежной защитой.
Такой подход поможет выбрать самый лучший обогреватель для дома, соответствующий конкретным условиям и потребностям семьи.
При выборе обогревателя для дома зимой важно учитывать несколько моментов. Во-первых, для эффективного обогрева следует правильно рассчитать мощность по площади и теплопотерям помещения. Во-вторых, инфракрасные и кварцевые обогреватели меньше всего сушат воздух, так как они нагревают предметы, а не воздух напрямую. Конвекторы с монолитными нагревателями тоже считаются щадящими. Для детской комнаты лучше выбирать безопасные конвекторы с холодным корпусом и креплением на стену, чтобы исключить риск ожога или опрокидывания. Тепловентиляторы из-за шума и пересушивания воздуха менее подходят для спальни. Рекомендуется использовать увлажнитель воздуха вместе с обогревателем для комфортного микроклимата.
Правильный выбор обогревателя для дома — залог уюта и безопасности на весь холодный сезон. Учитывайте особенности помещения, частоту использования и бюджет. Используйте рекомендации по типам и моделям из нашего рейтинга, обращайте внимание на отзывы и технические характеристики. Это позволит найти оптимальный, энергоэффективный и надежный обогреватель, который будет комфортно и безопасно работать в вашем доме.
