Сколько не говорил я эндокринологу, что не смогу делать себе уколы тирзетты, уговорила она меня. Купил

Купить то купил, но как её делать то. Я безумно, до припадков боюсь уколов. А тут самому делать. Мне наверное было бы даже проще, если бы кто-то делал, чем этот автоинъектор. Но с такими инжекторами в Инвитро сказали, что не работают. То есть только сам. Что будет, если у меня когда-нибудь начнется диабет вообразить страшно.

Ночь не спал, пытался сделать. Забил и поехал на работу.

Позхоже, зря 12к потратил.

Вторинк, и свежий авторский комикс

Кртк инф: сцен-я\худ-@Cropolat.

Вообще, тревожных расстройств очень много разных - https://ncpz.ru/stat/123

Но именно среди фобий встречаются смешные относительно)

Вот этот, по алфавиту, большой список:

• аблютофобия (аблутофобия) — боязнь умывания, купания, стирки или чистки

• авиафобия (авиофобия) — боязнь полётов в воздушных транспортных средствах

• агирофобия (дромофобия) — боязнь улиц, пересекать улицу

• агорафобия — боязнь пространства, открытых мест, площадей, толп людей, рынков

• аграфобия (контрелтофобия) — боязнь сексуальных домогательств, секса

• айлурофобия (галеофобия, гатофобия, фелинофобия) — боязнь кошек

• айхмофобия — боязнь острых предметов

• аквафобия — боязнь воды, утопления, см. гидрофобия

• акнефобия — боязнь появления угрей (акне)

• акрофобия — боязнь высоты

• акустикофобия (лигирофобия, фонофобия) — боязнь громких звуков

• алгофобия — боязнь боли

• амаксофобия — боязнь транспорта и вождения

• аматофобия — боязнь пыли или загрязнения пылью

• ангинофобия — боязнь приступа стенокардии

• андрофобия — боязнь мужчин

• анемофобия — боязнь бури (сильного ветра)

• антофобия — боязнь цветов

• антропофобия — боязнь людей или компании людей, форма социальной фобии

• апейрофобия — боязнь бесконечности

• апифобия — боязнь пчёл, ос; частный случай зоофобии

• апопатофобия — боязнь заходить в туалеты

• апоплексифобия — боязнь возникновения инсульта

• арахнофобия — боязнь пауков; частный случай зоофобии

• аритмофобия, арифмофобия — боязнь перед каким-либо индивидуально значимым числом

• астрофобия — боязнь звёзд и звёздного пространства

• атаксиофобия — боязнь нарушения координации движений

• атихифобия — боязнь совершить ошибку, потерпеть неудачу

• аурофобия — боязнь золота

• аутомизофобия — боязнь загрязнить своё тело

• аутофобия (ануптафобия, эремофобия, изолофобия) — боязнь одиночества

• афефобия — см. гаптофобия

• ахлуофобия — боязнь темноты, см. никтофобия

• ацерофобия — боязнь кислых продуктов и напитков

• аэрофобия — боязнь полётов на летательных аппаратах; также боязнь сквозняков

• базофобия — боязнь ходьбы[6]

• бактериофобия (бациллофобия) — боязнь заразиться бактериями

• баллистофобия — боязнь поражения пулей, бомбой или снарядом

• барофобия — боязнь подъёма тяжести

• батеофобия — см. акрофобия

• белонофобия — см. айхмофобия

• блаптофобия — боязнь нанести кому-либо повреждение

• бромгидрофобия (бромидрозифобия, бромидрофобия) — боязнь, что окружающие могут заметить неприятный запах тела или потливость страдающего данной фобией

• бронтофобия — боязнь грома

• вакцинофобия — боязнь прививок и связанных с ними неврологических осложнений

• венерофобия (кипридофобия) — боязнь заразиться венерической болезнью

• вербофобия — страх отдельных слов

• верминофобия — боязнь бактерий, микробов, червей, заразиться

• вертигофобия (динофобия) — боязнь головокружения

• винофобия — боязнь употребления вина

• галеофобия — боязнь акул

• галитофобия — боязнь неприятного запаха изо рта

• гамофобия — боязнь вступления в брак

• гаптофобия (афефобия, гафефобия, гафофобия, гапнофобия, гаптефобия, тиксофобия) — боязнь прикосновения окружающих людей

• гарпаксофобия — см. харпаксофобия

• гедонофобия — боязнь удовольствия, наслаждения

• гексакосиойгексеконтагексафобия — страх числа 666

• гелиофобия (гелеофобия) — боязнь солнца, солнечного света, страх пребывания на солнце

• гелотофобия — страх оказаться объектом юмора, насмешек

• гемофобия (гематофобия, гемафобия) — боязнь крови

• генофобия, коитофобия, коитуфобия, миксеофобия, миксофобия — страх секса, сексуальных контактов

• геронтофобия (гераскофобия) — страх общения с пожилыми людьми или собственного старения

• гермофобия — см. мизофобия

• герпетофобия — боязнь рептилий, пресмыкающихся, змей; частный случай зоофобии

• гетерофобия — боязнь противоположного пола

• гефирофобия — боязнь мостов

• гидрозофобия — боязнь вспотеть

• гидрофобия (аквафобия) — боязнь воды, сырости, жидкостей

• гиерофобия — боязнь предметов религиозного культа

• гилофобия (ксилофобия, никтогилофобия, хилофобия) — боязнь леса, заблудиться в лесу

• гимнофобия — боязнь наготы

• гинекофобия (гинефобия, гинофобия) — боязнь женщин

• гипенгиофобия (хипенгиофобия) — боязнь взять на себя ответственность

• гипнофобия — боязнь заснуть

• гиппопотомонстросескипедалофобия – боязнь длинных слов

• глоссофобия — см. логофобия

• гомофобия — боязнь любого проявления гомосексуальности

• гравидофобия — боязнь встречи с беременной, беременности

• графофобия — боязнь писа́ть или брать в руки письменные принадлежности

• декстрофобия — боязнь вещей, расположенных справа

• демонофобия (сатанофобия) — боязнь дьявола, демонов и другой нечистой силы

• демофобия (охлофобия) — боязнь скопления людей, толпы

• дентофобия (одонтофобия) — боязнь стоматологов, лечения зубов

• дерматопатофобия (дерматофобия, дерматосиофобия) — боязнь заболеть кожной болезнью

• децидофобия — боязнь принимать решения

• динофобия — см. вертигофобия

• дисморфофобия — боязнь физических недостатков в собственной внешности

• дорофобия — боязнь получать или делать подарки

• дромофобия — см. агирофобия

• зоофобия — боязнь животных

• земмифобия — боязнь кротов; частный случай зоофобии

• иатрофобия — см. ятрофобия

• инсектофобия (энтомофобия) — боязнь насекомых; частный случай зоофобии

• иерофобия — боязнь предметов религиозного культа; см. также агиофобия

• иофобия — боязнь ядов

• какоррафиофобия — см. атихифобия

• калифобия — боязнь красоты

• канцерофобия (канкрофобия, карциномофобия, карцинофобия, кацерофобия) — боязнь заболеть раком, злокачественной опухолью

• кардиопатофобия (кардиофобия) — боязнь сердечного заболевания

• катагелофобия — боязнь насмешки

• кейрофобия — боязнь при бритье порезать клиента (у парикмахеров)

• кенофобия — боязнь больших незаполненных пространств (например, пустого зала театра)

• кинофобия (канинофобия) — боязнь собак

• кипридофобия — см. венерофобия

• клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства

• клептофобия — боязнь украсть, либо страх быть обокраденным

• климакофобия (климактофобия) — боязнь ходьбы по лестнице, лестниц

• коинофобия — боязнь заходить в помещение, где находится много людей

• коитофобия — см. генофобия

• компьютерофобия — боязнь компьютеров

• контрелтофобия — см. аграфобия

• копофобия — боязнь переутомиться

• копрофобия — боязнь фекалий

• коулрофобия — боязнь клоунов

• ксенофобия — страх или ненависть к кому-либо или чему-либо чужому, незнакомому, непривычному

• кремнофобия — боязнь смотреть в бездну, пропасть

• кристаллофобия — боязнь прикосновения к стеклянным предметам

• ксилофобия — см. гилофобия

• лалофобия — боязнь говорить из-за опасения возможного заикания

• латерофобия — боязнь лежать на боку, чаще — на левом (когда присутствует кардиофобия)

• лепрофобия — боязнь заразиться лепрой

• лигирофобия — см. акустикофобия

• лисофобия — боязнь заболеть бешенством

• логофобия (глоссофобия) — страх говорить

• люофобия (сифилофобия) — боязнь заразиться сифилисом

• маниофобия — боязнь психически заболеть

• мегалофобия — боязнь больших предметов или объектов

• менофобия — боязнь менструаций и связанных с ними неприятных ощущений

• металлофобия — боязнь металлических предметов и металлов

• мизофобия (гермофобия) — боязнь заразиться инфекционным заболеванием, грязи, прикосновения к окружающим предметам

• мирмекофобия — боязнь муравьёв; частный случай зоофобии

• морфинофобия — боязнь стать морфинистом

• мусофобия (сурифобия) — боязнь мышей и крыс; частный случай зоофобии

• некрофобия — боязнь трупов и похоронных принадлежностей

• неофобия — боязнь нового, перемен

• никтогилофобия — см. гилофобия

• никтофобия (ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи

• номофобия — боязнь остаться без мобильного телефона, без связи

• нозофобия — боязнь заболеть

• одонтофобия — см. дентофобия

• омброфобия — боязнь попасть под дождь

• онанофобия — боязнь вредных последствий онанизма

• орнитофобия — боязнь птиц; частный случай зоофобии

• офидиофобия, или офиофобия — боязнь змей; частный случай герпетофобии

• охлофобия — боязнь толпы, см. демофобия

• панофобия (панфобия, пантофобия) — боязнь всего или постоянный страх по неизвестной причине

• паразитофобия — боязнь насекомых-паразитов

• паралипофобия — боязнь, что собственные ошибочные действия причинят вред близким родственникам

• параскаведекатриафобия (фриггатрискаидекафобия) — боязнь пятницы, 13-го дня месяца

• патройофобия — боязнь наследственности, в особенности наследственных заболеваний

• парурез — боязнь мочеиспускания на людях

• педиофобия — боязнь предметов, имитирующих человеческий облик (кукол, восковых фигур)

• педофобия[англ.] — навязчивый страх детей или имитирующих их изделий (кукол)

• пейрафобия — боязнь публичного выступления

• пеладофобия — боязнь облысения

• петтофобия — боязнь неудержания газов в присутствии посторонних людей

• пирофобия — боязнь огня, пожаров, гибели от огня

• психрофобия — боязнь холода

• рабдофобия — боязнь наказания

• радиофобия — боязнь радиации

• ранидофобия — боязнь лягушек; частный случай зоофобии.

• ректофобия — боязнь не иметь стула

• рипофобия — боязнь грязи, нечистот

• робофобия — страх по отношению к любой робототехнике

• сатанофобия — см. демонофобия

• селахофобия — боязнь акул

• сидеродромофобия — боязнь езды в железнодорожном транспорте

• ситофобия — боязнь приёма пищи

• скабиофобия — боязнь заболеть чесоткой

• сколецифобия — боязнь червей, заразных насекомых; частный случай зоофобии

• скопофобия (скоптофобия) — боязнь пристального разглядывания другими

• скотофобия — см. никтофобия

• сомнифобия — боязнь спать

• социофобия — боязнь общества, контактов, неловкого поведения в обществе, оценки окружающими

• спектрофобия — 1) боязнь призраков

• спектрофобия — 2) то же, что эйсоптрофобия

• спермофобия — боязнь микробов

• спидофобия — боязнь заразиться СПИДом

• стазобазофобия — боязнь стояния и ходьбы

• сурифобия — см. мусофобия

• табофобия — боязнь заболеть спинной сухоткой

• талассофобия — боязнь моря (в том числе купания и морских путешествий)

• танатофобия — боязнь смерти

• тафофобия (тафефобия) — боязнь быть погребенным заживо, похорон

• телефонофобия — боязнь телефона, ожидания телефонного звонка

• терророфобия — боязнь терроризма

• тениофобия — боязнь заразиться глистами

• теофобия — боязнь Бога, его вмешательства в судьбу или кары

• термофобия — боязнь жары и натопленных помещений

• тетрафобия — боязнь числа 4

• токофобия (малевзиофобия) — страх перед родами

• токсикофобия — боязнь отравления

• топофобия — боязнь остаться одному в помещении

• травматофобия — боязнь травмы

• трансфобия — боязнь и, как следствие, неприятие и негативная реакция на проявления трансгендерности

• тремофобия — боязнь дрожания

• трипанофобия — боязнь игл и уколов

• трипофобия — страх перед кластерными отверстиями (не признана в Диагностической Американской Психиатрической Ассоциации).

• трискайдекафобия (тредекафобия, тердекафобия) — боязнь числа 13

• туннелефобия — боязнь прохождения через туннель

• уранофобия — боязнь смотреть в небо

• фагофобия — боязнь глотания, подавиться пищей

• фазмофобия — боязнь призраков и духов

• фармакофобия — боязнь принимать лекарства

• филофобия — боязнь влюбиться

• фобофобия (фобиофобия) — боязнь фобий (страхов), появления симптомов страха, боязнь испытать испуг

• хайрофобия — боязнь появления чувства веселья в неподобающей обстановке

• харпаксофобия (гарпаксофобия) — боязнь разбойников, быть ограбленным

• хемофобия — боязнь химии

• хилофобия — см. гилофобия

• хироптофобия — боязнь летучих мышей; частный случай зоофобии

• хоплофобия (гоплофобия) — боязнь оружия

• хрематофобия — боязнь прикосновения к деньгам

• хроматофобия (хромофобия) — боязнь какого-либо цвета и окрашенных в него предметов

• хронофобия — боязнь времени

• эйсоптрофобия (спектрофобия) — боязнь собственного отражения в зеркале

• эйхофобия — боязнь произносить или выслушивать добрые пожелания

• эквинофобия (гиппофобия) — боязнь лошадей; частный случай зоофобии

• эклуофобия — см. никтофобия

• эметофобия — боязнь появления рвоты

• эпистаксофобия (эпистаксиофобия) — боязнь носового кровотечения

• эргазиофобия — боязнь оперировать (у врачей-хирургов)

• эргофобия — боязнь работать, совершать какие-либо действия

• эритрофобия (эрейтофобия) — боязнь покраснения лица (боязнь покраснеть на людях)

• эротофобия — боязнь секса или вопросов о сексе

• эфебифобия — боязнь подростков

• ятрофобия — боязнь врачей

Представьте себе солнечный день в парке. Смех детей, шелест листьев... и вдруг идиллия рушится. Навстречу вам, виляя хвостом, бежит дружелюбный золотистый ретривер. Для большинства людей это повод улыбнуться. Но у вас перехватывает дыхание, сердце уносится в галоп, ладони мгновенно потеют, а в голове стучит одна мысль: «Бежать!».

Если эта сцена вам до боли знакома, возможно, вы столкнулись не просто с «нелюбовью» к собакам, а с кинофобией — одним из самых распространенных специфических тревожных расстройств.

Хорошая новость заключается в том, что вы не одиноки, и это состояние не является пожизненным приговором. Современная психотерапия, вооружившись научными данными, предлагает эффективные и проверенные методы лечения. Давайте разберемся, откуда берется этот страх и как «перепрошить» наш мозг, чтобы вернуть себе свободу.

Кинофобия — это иррациональный, чрезмерный и постоянный страх перед собаками. Ключевое слово здесь — «иррациональный». Одно дело — испытывать оправданный страх перед рычащим ротвейлером без намордника, и совсем другое — впадать в панику при виде чихуахуа на поводке в десяти метрах от вас.

Наука выделяет три основных «пути» формирования этой фобии:

Прямой Травматический Опыт: Это самая очевидная причина. Если в детстве (или даже во взрослом возрасте) вас укусила, сильно напугала или повалила собака, ваш мозг мог создать прочную ассоциативную связь: «Собака = Боль = Смертельная Угроза». Мозг, в своей основе, — машина для выживания. Он сделал поспешный, но с его точки зрения логичный вывод, и теперь будет включать «сирену» при любом напоминании об опасности.

Викарное Обучение (Страх "по доверенности"): Вы могли никогда лично не страдать от собаки. Но вы могли стать свидетелем, как собака напала на кого-то другого — на друга, родственника или даже на персонажа в кино. Особенно сильно это работает в детстве. Если ребенок видит, как его мама или папа в ужасе запрыгивают на скамейку при виде пуделя, он считывает невербальный сигнал: «Этот объект невероятно опасен, его нужно бояться».

Информационное Обучение: Это страх, внушенный словами. Постоянные предупреждения родителей («Не подходи — укусит!», «Все собаки злые!»), жуткие истории в новостях или рассказы знакомых формируют у человека картину мира, в которой собака — это ходячая угроза.

Вне зависимости от причины, результат один: в мозгу формируется устойчивая нейронная цепь, которая автоматически запускает реакцию «бей или беги» (чаще всего — «беги») при виде триггера.

Самая большая проблема фобии — это не сам страх, а то, как мы на него реагируем. Наш мозг обожает простые решения.

Вот как работает порочный круг кинофобии:

Шаг 1: Триггер. Вы видите собаку.

Шаг 2: Паника. Мозг мгновенно выбрасывает в кровь коктейль из гормонов стресса (адреналин, кортизол). Сердце колотится, дыхание спирает.

Шаг 3: Избегание. Вы немедленно переходите на другую сторону улицы, сворачиваете в переулок или отказываетесь идти в гости к друзьям, которые завели щенка.

Шаг 4: Облегчение. Как только вы оказались в «безопасности», паника отступает. Вы чувствуете облегчение.

Шаг 5: Негативное Подкрепление. И вот он, коварный момент. Ваш мозг делает вывод: «Ух, пронесло! Я избежал собаки, и мне стало легче. Значит, избегание — это правильная стратегия выживания. Собака действительно была смертельно опасна».

С каждым таким «успешным» избеганием ваша фобия не просто остается с вами — она укрепляется. Вы сами, не желая того, дрессируете свой мозг бояться все сильнее. Ваша жизнь начинает сжиматься: сначала вы избегаете парков, потом — определенных улиц, а в итоге можете оказаться запертым в четырех стенах.

Как разорвать этот круг? Ответ науки однозначен: перестать избегать. Но не хаотично, а под контролем и с правильной подготовкой. Золотым стандартом лечения специфических фобий сегодня является Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), а ее главный инструмент — экспозиционная терапия.

Экспозиционная терапия (или систематическая десенсибилизация) — это не «шоковая терапия». Никто не бросит вас в вольер с овчарками. Это постепенный, методичный и контролируемый процесс «приучения» вашего мозга к триггеру.

Вместе с терапевтом вы составляете «лестницу страха» (иерархию ситуаций):

Ступень 1 (10/100 страха): Посмотреть мультяшное изображение собаки.

Ступень 2 (20/100 страха): Посмотреть реалистичное фото собаки.

Ступень 3 (30/100 страха): Посмотреть 5-минутное видео о щенках на YouTube.

Ступень 4 (40/100 страха): Посмотреть из окна на собаку, гуляющую на поводке на другом конце улицы.

...

Ступень 7 (70/100 страха): Постоять в 5 метрах от маленькой собаки на поводке, которую держит терапевт или хозяин.

...

Ступень 10 (100/100 страха): Погладить спокойную, проверенную собаку-терапевта.

Правило в том, что вы остаетесь в ситуации (например, смотрите видео) до тех пор, пока уровень тревоги естественным образом не снизится (обычно это занимает от 20 до 45 минут). Этот процесс называется габитуацией (привыканием).

Раз за разом проделывая это, вы на практике доказываете своему мозгу: «Я смотрю на собаку, и ничего ужасного не происходит. Я стою рядом с собакой, и ничего ужасного не происходит». Старая, «паническая» нейронная связь ослабевает, а на ее месте формируется новая, спокойная.

Параллельно с экспозицией идет работа с когнициями — вашими мыслями. Терапевт помогает вам отследить и оспорить иррациональные установки:

Автоматическая мысль: «Все собаки непредсказуемы и обязательно на меня нападут!»

Рациональный ответ (после работы с терапевтом): «Откуда у меня такие данные? Я вижу много людей, гуляющих с собаками, и на них никто не нападает. Миллионы людей держат собак как друзей. Мой страх понятен, но он преувеличен. Эта конкретная собака на поводке и выглядит спокойной».

Это не о «позитивном мышлении», а о реалистичном взгляде на вещи.

Для тех, кому сложно сразу перейти к реальным собакам, существует терапия с использованием виртуальной реальности (VR). В VR-очках можно создать абсолютно контролируемую среду: сначала к вам подойдет маленькая мультяшная собачка, потом — более реалистичная, и все это — в полной безопасности кабинета терапевта.

Кинофобия — это не каприз и не «глупость». Это реальное расстройство, которое отравляет жизнь и ограничивает свободу. Но это не приговор. Наука доказала, что наш мозг пластичен. Те нейронные пути, что были созданы страхом, могут быть «переписаны» новым, позитивным опытом.

Путь лечения требует смелости — смелости встретиться со своим страхом. Но на финише вас ждет невероятная награда: возможность спокойно гулять в парке, ходить в гости без опаски и, возможно, даже погладить того самого золотистого ретривера, который просто хотел с вами поздороваться.