Круговые движения... и р-р-раз... и два...
Физкультпривет из детства! Стокгольмская скульптура напомнила мне зарядку, которую мы всем классом делали перед уроком.
Физкультпривет из детства! Стокгольмская скульптура напомнила мне зарядку, которую мы всем классом делали перед уроком.
Тренировочные схемы с использованием веса собственного тела на все группы мышц (Часть 6).
Заниматься можно и дома, и на улице.
Два варианта выполнения (по подходам или кругами) и 3 уровня сложности на ваш выбор.
Способ выполнения 1: Сделать по 5 подходов в каждом упражнении. Между подходами 1 минута отдыха, а между сменой упражнений - 2 минуты.
Способ выполнения 2: Сделать 5 кругов, между упражнениями 1 минута отдыха, а между кругами - 2 минуты.
*Способ выполнения 3: Сделать как можно больше кругов на первом уровне сложности, но с минимальным отдыхом как между упражнениями, так и между кругами.
Данные схемы относится к категории "Fullbody" т.е. в них задействовано множество мышечных групп.
Если вы хотите использовать их всю неделю, то выберите чуть меньший уровень сложности, чем мы можете выполнить. В противном случае, стараясь выполнить каждый раз свой максимум, вы "перегорите".
В теории должны научить вас комбинировать упражнения самостоятельно, чтобы в дальнейшем вы могли сами создавать свои собственные, сбалансированные, схемы и объединять их в программы.
Не забудьте сделать разминку перед началом основной тренировки.
Если мы берём результаты исследований - я б сослался на них, но это миллионы исследований, идущих с древнейших без всяких шуток времён... Так вот, беря результаты даже древнейших исследований, мы обнаруживаем период упадка возможностей человека (и не только), период восстановления, и период гипервосстановления. Посмотрим на приложенный график:
Это касается возможностей иммунитета, мышц, даже нервной системы и мозга. Да, мозг шахматиста под конец тяжёлого боя измотан и не справляется с нагрузками. Точно так же после тяжёлой тренировки на силу спортсмен не может поднять то, что мог до.
Хотя какой-нибудь бо[д]ибилдер может привести исследования, что после тренировки мы сильнее чем до на основе тренировки из поднятия 20% от максимума на 10 раз. Я в таких людей верю.
Но после эффективной тренировки, которая даст нам движение вперёд - мы слабее чем были. Скажем, после прививки (тренировка иммунитета) не рекомендуется бежать на другие тренировки или даже появляться в людных местах, чтобы прошло это самое первоначальное восстановление.
А потом происходит гипервосстановление. И оно всегда комплексное. Вот допустим поработали мышцей. Какая-то часть восстановления идёт за счёт роста новых клеток - и что они растут мы можем убедиться без ссылок на авторитеты, просто пощупав бицуху. Какая-то часть идёт за счёт адаптации уже имеющейся мышцы - да, она сама становится плотнее, на этот счёт есть много исследований [уй]. А какая-то - за счёт адаптации нервной системы [ой]. И на каждый, каждый компонент есть масса исследований.
А кто-то поработал мозгом. И у него создались новые нервные связи. Так вот, о чём я. Господа и дамы, всю научную теорию пора сливать в унитаз. Она неверна. И знаете почему? Потому что если бы она была верна, то где наконец нейронная связь [антинаучная чертовщина] ---> [мусорка] ?
А? А? Как тебе такое, Илон Маск?
В этом видео простым языком рассказывается о том, как прыгать на скакалке крест-накрест.
Многие в детстве прыгали, поэтому вспомнить будет совсем не трудно.
Скоро лето - пора приводить себя в форму.
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Воспоминание навеяно недавними постами.
Шёл 2004, или около того, год. Учился я тогда в небольшом ВУЗе, далеко за мкадом, по совершенно не технической специальности.
Как часто водилось, абсолютно всем было влом сдавать зачёт по физкультуре. Группа скидывалась, и знающий КАК относил купленные презенты и пачку зачёток. Возвращался уже с заветным словом напротив предмета «Физкультура».
Как-то вышло, что весь этот процесс прошел мимо меня. И тепрь я в панике кусал локти и пытался придумать выход из ситуации. Сдавать не хотелось. Усугубляло ситуацию то, что все знали — индивидуально не ставят.
В этих раздумьях меня застала однокурсница — оказалось, не я один пролетел мимо общих сборов. «Спокойно, - говорит она мне, - я физрука знаю, он друг семьи, решим!»
Скинулись по копеечке, купили коньяка (далеко не самого дорогого) и отправились на кафедру.
«Жди!» - и моя подруга скрылась за дверью.
Минут через несколько вылетает из двери. Красная, нервная, на взводе. Протягивает зачётку и тащит с кафедры на крейсерской скорости.
Зачёт-то стоит, но с ней-то что? Далее с ее слов.
«Захожу. Узнает меня. Болтаем о том, о сём. Говорю, что зачёт очень надо поставить. Соглашается. Когда дописывает, протягиваю твою зачётку, со словами: «И подружке, можно?». И пакет с коньяком подсовываю. Улыбается и соглашается».
Продолжая говорить, она начинает краснеть снова.
«А он ставит и начинает листать зачётку. Доходит до фотографии. Видит мужскую рожу и поднимает взгляд. «А муж в курсе?». Я в панике и говорю первое, что приходит в голову: «А муж в рейсе!», хватаю зачётки и выбегаю!
В общем привет тебе, Жанка!