Какие упражнения необходимо выполнять для формирования правильной осанки?
Правильная осанка это прямой позвоночник, отсутствие сутулости и дефектов отдельных частей скелета. В этом случае вся нагрузка на позвоночный столб распределяется равномерно, что избавляет человека от болей, травм, и дискомфорта. Сохраняется двигательная активность мышц и суставов на полную амплитуду, тело выглядит привлекательным и крепким. Сегодня поговорим о том, какие упражнения необходимо выполнять для формирования правильной осанки.
Признаки правильной осанки
С самого рождения и вплоть до 25 лет формируется большая часть скелета. Осанка это не только наследственность и результат различных привычек, но и показатель психоэмоционального состояния человека. Уверенные в себе люди не сутулятся, не склоняют голову вниз и не сжимают плечи.
Вот все признаки того, что с вашей осанкой полный порядок:подбородок поднят вверх, плечи направлены в стороны, а на по направлению друг к другу. При этом они находятся на одном уровне, одно плечо не должно быть выше второго. Также лопатки не уходят назад и не выпячивают грудь вперёд. Живот не выходит за уровень грудной клетки, если смотреть сбоку, то человек не изогнут.
Последствия искривления позвоночника
Нарушение осанки говорит об искривлении позвоночника в одном из отделов. Иногда сразу во всех. К сожалению люди обращаются к врачу только тогда, когда начинают замечать серьёзные последствия этого дефекта. А их в свою очередь намного больше, чем может показаться на первый взгляд.
Во-первых внешняя привлекательность резко снижается. Живот выпячивается вперёд, лопатки уходят назад, плечи теряют связь друг с другом и располагаются один выше другого, возникает сутулость, образуется горб. Со спины позвоночник может напоминать зигзаг. Такой человек кажется больным, неуверенным в себе, зажатым, нелепым.
Во-вторых нагрузка распределяется неравномерно, что усиливает работу одних частей позвоночника и изолирует остальные. В итоге происходит износ суставов, травмы, быстрая утомляемость. Незадействованные отделы позвоночного столба деградируют и со временем теряют свою функциональность.
Человек становится маломобильным, неспособным выполнить многие физические задачи и всё чаще сталкивается с "прихватом спины", совершая самые простые действия. Поднял ребёнка, неудачно повернулся и вот уже лежишь без движения.
В третьих снижается объём лёгких. Человек может испытывать одышку, нехватку кислорода, боли в грудной клетке. Искривление может привести к тому, что на сердце "свалится" дополнительная нагрузка. Врачи хорошо знают истории как человек жаловался на сердечно сосудистую систему, сделал кучу анализов, УЗИ, ЭКГ и прочее, а всё дело было в кривом позвоночнике, который просто напросто давил на сердце.
В четвертых нарушается работа органов и систем органов. Если искривление случилось в шейном отделе, то вы никогда не избавитесь от головных болей. Грудной отдел "сломает" сердце и лёгкие. Поясничный превратит в того, кто не может нагнуться и разогнуться. При этом кишечник и ЖКТ начнут давать сбои.
В пятых нельзя забывать про грыжу, остеопороз, деформацию суставов. Всё это следствие искривления позвоночника, который начинается с неправильной осанки. Далее поговорим об упражнениях, способных если не вылечить. то хотя бы предотвратить все вышеперечисленные проблемы.
Упражнения для правильной осанки
Сколиоз намного проще предупредить, чем вылечить. Обращение к врачам может быть слишком запоздалым и многие последствия не удастся исправить никогда. К тому же даже несколько месяцев искривления способны серьёзно нарушить работу других органов и систем органов. Избавившись от сколиоза вам придётся ходить по другим кабинетам поликлиник в поиске решения сопутствующих проблем.
Повесьте дома турник
Никто и никогда уже не придумает ничего более полезного для позвоночника чем турник. Более подробно об этом мы рассказывали в статье "полезно ли висеть на турнике для позвоночника". Возьмите за привычку проходя мимо него повиснуть на 20-30 секунд, ежедневно общее время этого упражнения должно составлять не менее 2 минут. Не обязательно выполнять подтягивания и прочие силовые элементы, достаточно просто вытянуть руки и расслабить позвоночник.
Не рекомендуется крутиться и совершать резких движений, это может обернуться травмой. Кроме укрепления и разгрузки позвоночного столба вы получите увеличение роста (иногда вплоть до 5-7 см), а также правильную осанку.
Займитесь плаванием
Не обязательно выступать на соревнования, посещение бассейна вполне может быть любительским. В первую очередь водные упражнения укрепляют мышечный корсет и не позволяют сваливать всю нагрузку на позвоночник. При выполнении большинства движений будут задействованы плечи, трицепс, бицепс и широчайшие мышцы спины.
Если у вас или вашего ребенка уже имеются грыжи, то следует проконсультироваться с лечащим врачом. Бассейн и плавание в целом способно излечить этот недуг, однако важно учитывать индивидуальные особенности здоровья. Для профилактики же упражнения в воде крайне эффективны. У пловцов практически невозможно встретить нарушение осанки, разве что искривление стало результатом травм, например дтп.
Купите ортопедический матрас
К сожалению экономия на организации сна является самым неэкономным решением. Последствия неудачного расположения позвоночника в ночное время отнимут все деньги, которые вы пожадничали на хороший матрас. К нему существует ряд требований, которые особенно важно выполнять при сколиозе.
Во-первых он не должен быть слишком мягким. В этом случае позвоночник теряет опору, что не только приводит к болям и дискомфорту, но и усугубляет его деформацию. Во-вторых слишком жёстким он также не должен быть. Здесь вам просто будет неудобно спать.
В третьих матрас должен быть упругим. Именно упругость обеспечивает анатомически правильное положение позвоночника в любой позе. В четвертых важно соблюдать характеристики матраса, а именно допустимую нагрузку. Поэтому учитывая свой вес следует выбрать модель с подходящими параметрами. В противном случае вы провалитесь и позвоночник не получит необходимой поддержки.
Ежедневные привычки для формирования правильной осанки
Воздействие на позвоночник происходит круглосуточно. Во время физической работы, расположения в кресле или на стуле, ходьбы, сна. Поэтому все упражнения и лечение могут оказаться бессмысленными, если вы имеете плохие привычки и не имеете хороших. Например, откажитесь от сумок через плечо, они вынуждают трудится одну часть тела и оставляют ни при чём другую. Теперь перечислим то, что следует делать каждый день.
Выходите на пару остановок раньше и прогуливайтесь ногами до тех мест, куда реально добраться без привлечения транспорта. О том насколько полезно ходить пешком давно все знают, но почему-то мало кто пользуется аким волшебным средством. Ходьба должна быть в среднем темпе не менее 40 минут. Можете вооружиться скандинавскими палками, так результативность увеличится в разы.
Приседания могут быть лечащими, а могут и калечащими. Если загрузить на плечи штангу и не соблюдать правильную технику, то можно получить целый букет микротравм, которые будут напоминать о себе всю оставшуюся жизнь. Идеальным вариантом будет приседание без груза с вынесением рук вперёд. Между делом выполняйте это упражнение один раз в день на 10-15 подходов. При наличие заболеваний сердечно сосудистой системы проконсультируйтесь с доктором.
Если работаете за компьютером или являетесь водителем, то в свободное от основной деятельности время совершайте простое сведение-разведение лопаток. Плавно растягивайте их в противоположные друг от друга стороны, затем начинайте двигаться в обратном направлении. Смещайте плечи вперёд, скрещивая руки, затем назад. Всего 20 секунд в день будет достаточно.
Чуть более сложное, но при этом не менее эффективное упражнение - поочерёдный подъем ног из положения лёжа. Оно активизирует нижнюю часть позвоночника, вытягивает её и улучшает кровообращение. Выполните 10 подъёмов на каждую ногу и при соблюдении регулярности этого хватит для серьёзной помощи собственной спине.
Резюмируем
Решение проблемы с осанкой носит комплексный характер. В первую очередь необходимо убрать из жизни или свести к минимуму то, что наносит вред. Старайтесь обеспечить удобное место для работы за компьютером и матрас для сна. Откажитесь от травмирующих привычек, таких как сумка через плечо и чтение лёжа.
Одновременно с этим добавьте своё привычное расписание турник, плавание, пешую ходьбу и базовые упражнения для позвоночника. Это тот самый минимум, соблюдая который большинство людей вообще никогда не узнало бы о болезнях позвоночника. А ведь именно на нём всё держится. Даже психологи шутят - поддержку может дать специалист или близкие люди, но вас никто и никогда не поддержит так сильно как собственный позвоночник. Позаботьтесь о нём и будьте здоровы!
Ответ на пост «Я всю жизнь неправильно ходил...»
Сейчас зимой можно легко определить "правильно" вы ходите или нет. Если штаны сзади заляпываются грязью из под ног - значит правильно ) Поясню.
Если у вас слабые ягодицы, то основное усилие при ходьбе переходит на переднюю поверхность бедра. То есть вы мышцами выносите ногу вперёд и перемещаете центр тяжести для следующего шага практически не отталкиваясь задней ногой. Если ходить, как рекомендует врач из оригинального поста, то задняя нога включается в процесс отталкивания и грязь набрасывается на штаны)
Корригирующие упражнения для исправления осанки, сколиоза и мышечного дисбаланса
Корригирующие упражнения – специальные упражнения для улучшения осанки, исправления сколиоза и чего-то там ещё. В интернете развелось масса специалистов, обещающих вылечить ваш сколиоз, исправить осанку и мышечные дисбалансы. Голь на выдумку хитра, вот и начинают люди придумывать какую-то неимоверную дичь. А человек и рад стараться, раз упражнение выглядит необычно, значит, и эффект у него особенный. Пробежимся по научным данным.
Систематический обзор 22 РКИ, включая 1209 человек, изучающий влияние специальных упражнений для коррекции осанки, пришёл к выводу, что особой пользы не замечено [1].
Кокрановский систематический обзор, изучающий влияние упражнений на сколиоз, пришёл к аналогичным выводам: нет доказательств, что каике-то специальные упражнения исправляют сколиоз, и что эти упражнения чем-то лучше других методов [2].
Систематический обзор, изучающий асимметрию мышц, говорит о том, что тренировочные вмешательства хоть и могут уменьшить спортивную асимметрию, но это значимо не влияет на улучшение спортивных результатов [3].
Систематический обзор и метаанализ 29 исследований, изучающий влияние специальных упражнений при болях в пояснице, говорит что «существуют убедительные доказательства того, что в долгосрочной перспективе стабилизирующие упражнения не более эффективны, чем любая другая форма активных упражнений» [4].
Систематический обзор и метаанализ, изучающий влияние различных вмешательств на облегчение боли и функций плеча, говорит лишь о краткосрочном влиянии на улучшение боли [5].
А теперь задумайтесь, сколько различных семинаров проводится по улучшению подвижности лопаток, исправлению мышечной асимметрии, коррекции осанки и прочих чудесных вещей. Какие-то кривляния на фитболах, специальные упражнения из разряда «срущая собака нюхает цветы на Альпийских лугах», дыхание маткой и множество другой ереси, создающей видимость чего-то волшебного… А по итогу, это либо никак не влияет на обещанные улучшения, либо действуют ничем не лучше, чем обычные грамотные силовые тренировки, либо даже любая другая физическая активность.
Выводы:
- если слышите от специалиста обещания улучшить осанку и исправить сколиоз специальными упражнениями, попробуйте показать ему пятую точку, пусть попробует улучшить подвижность тазового дна;
- поймите уже, что наш организм НЕ ПОНИМАЕТ какое именно вы там упражнение делаете. Укрепляйте свой организм, он обязательно вас отблагодарит!
Всем здоровья!
Подскажите удобное кресло, чтобы держать осанку
Сын очень сильно горбится, сидя за компом, практически сидит на позвоночнике, спиной к спинке не прилигает, плечи особенно скукожены вперед. Подскажите, какое компьютерное кресло у вас, у ваших детей-подростков, которое помогает сохранить осанку? У сына рост 174. Кресло вот такое
Если в вашей комплектации нет поддержки спины
То вам поможет эта приблуда.
Вопрос к мужчинам
Бывает так, что идея летает в воздухе. Тут слово, там фраза и что-то начинает вырисоваться...
Решили мы с подругой устроить марафон. Утрясаем моменты, читаем анкеты и между делом замечает она, что вот есть у нее знакомый, который и хотел бы, но постеснялся, так как марафон это женское в основном сообщество. И вспоминаю я, что буквально пару дней назад все это слышала уже от своего знакомого. А неделю назад другой знакомый говорил мне, что и пошел бы, так как в группе интереснее и дома б он позанимался, так как в зале стесняется из-за невозможности выполнять что-то тяжелое (позвоночник чтоб его, гантели не более 2 кг только можно), но опять же женское общество.
И мысль пошла, пошла..
Мужчины! А как вы смотрите на такой как бы марафон похудения?
Смотрите. Трени дома. Без лишних глаз. Всякие "раскорячки" и с виду легонькие упражнения без весов и косых взглядов тех, у кого широчайшая от ушей. Без имен и фото. Закрытая группа в телеге - назовись как хошь. Без меню. Калораж посчитаем, но что в топку пойдет - решаете вы. Без инвентаря. Спинку поставить и встать без звука "хеть" можно без железа. А многим к железу и не надо. С болталкой обо всем. С советами и спорами. С анкетированием. Чтобы учесть все возможности по здоровью.
Мысль моя не поймана за хвост окончательно ))) хочу услышать ваши идеи.
Если что можно писать в тележку. Аккаунт скажу кому нужно. Это не группа или реклама, просто мой аккаунт для связи.
Пы.сы. Уважаемые адепты хардкора в тренировках и противники марафонов и схожих мероприятий, ваша точка зрения важна и интересна, как и любая другая, но постарайтесь при написания комментария вспомнить, что люди разные и не всем подходит ваш путь.
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037