6й день челленджа 30 дней по 100 подтягиваний!
Мне сами подтягивания делать проще, чем заходить сюда и писать посты. Но я обещал вам скинуть снимок ключицы. Как вам?
Фото не дает прикрепить, поэтому ссылка.
https://drive.google.com/file/d/1Jq2y8AqW-bsQIsnv8NqAeL8YaVH...
Небольшая история. Сломал ее в том году, упал катаясь на сноуборде. В итоге осколочный перелом. Месяц назад пошел снимать пластину, а у меня кость фигово срослась. Врач сказал, что если не беспокоить, лучше её вообще не снимать. Так и живем.
Да подтягивания продолжаю делать. Стало даже легче! Видимо привыкаю к нагрузке.
Трансформация тела, тренировки, начало пути
Тренировка длится один месяц, хочу увидеть трансформацию спустя месяц. Результаты есть, но не большие
Из концлагеря в олимпийские чемпионы. Легендарный Виктор Чукарин!
Трудно поверить, что такой человек действительно существовал! Семнадцать концлагерей, спасение с заминированной баржи, крайняя степень истощения… Советский гимнаст Виктор Чукарин не просто выдержал все ужасы фашистского плена. После войны он вернулся на помост сильнее, чем был: завоевал одиннадцать олимпийских медалей и не уступал никому на протяжении пяти лет. Товарищи по команде восхищались его спокойствием и выдержкой, а соперники открыто признавались, что Чукарина невозможно победить!
Ви́ктор Ива́нович Чука́рин родился 9 ноября 1921 года в селе Красноармейское (Украинская ССР) в семье донского казака и гречанки. В 1924 году семья переехала в Мариуполь. Увлекался спортом — футболом, плаванием, греблей. Начинал занятия гимнастикой во дворе на перекладине, затем в школьной секции. После окончания школы Виктор поступил в Мариупольский металлургический техникум. Однако уже через несколько месяцев учебы он понял, что будущая профессия ему неинтересна, и только гимнастика может быть делом всей его жизни. Виктор перевелся в Киевский техникум физической культуры. Вскоре Виктор Чукарин – уже член сборной Украины по гимнастике. В 1940 году после первенства в Харькове он – чемпион Украинской ССР и мастер спорта СССР. У него хорошие перспективы и много планов, которые в одно мгновение перечеркнула Великая Отечественная война.
Виктор добровольцем ушел на фронт и воевал в артиллерийской части, оборонявшей Киев. В сентябре сорок первого года при отступлении наших войск Чукарин был ранен и контужен в бою, попал плен. Его отправили по стандартному для военнопленных этапу: Украина – Эстония – Польша – Германия. Виктору предстояло пройти через семнадцать концлагерей, включая Бухенвальд. Фашисты перемещали узников из лагеря в лагерь, периодически устраивая массовые казни, но каждый раз Чукарину везло. Бухенвальд стал для гимнаста шестнадцатым по счету лагерем смерти. Он в списке самый крупный: остальные представляли собой только огороженные колючей проволокой территории, на которых часто не было даже элементарных построек для содержания заключенных. Чукарин неоднократно пытался бежать, но тщетно. По счастью, за эти попытки узника не расстреляли: он лишь несколько раз получал прикладом автомата по голове. От этих ударов у него остался рубец. В Бухенвальде Чукарин, заключенный номер 10491, провел почти год. Там по 12-14 часов в сутки работали на каменоломнях. Но даже в таких условиях спортсмен не оставлял мысли о гимнастике: время от времени он занимался повторением самых простых элементов из своей чемпионской программы. К тому же гимнастику практиковали некоторые надзиратели в лагере, и Чукарин подсматривал за ними, перенимая навыки, ведь до войны немецкие гимнасты были лучшими в мире.
Конец войны Виктор Чукарин встретил в семнадцатом по счету лагере. Перед отступлением гитлеровцы погрузили заключенных на баржу, заминировали ее и собирались затопить в Северном море. Но, ввязавшись в бой с англичанами, бросили «баржу смерти». Судно отнесло далеко в море, и лишь через несколько дней его обнаружил сторожевой катер британских ВМС. Пленные были освобождены. В ноябре сорок пятого Чукарин вернулся домой крайне истощенным, больше похожим на тень, чем на человека. Мать сперва даже отказывалась признавать его: спасибо детскому шраму, который послужил доказательством.
После лагерей он весил всего сорок килограммов и не мог подтянуться больше двух раз. Но Чукарин возобновляет тренировки, параллельно работает на заводе «Азовсталь» и учится в Львовском институте физкультуры. «Трудно сейчас поверить, как ходил я вокруг перекладины. Подойду, гляну, примерюсь и снова отойду в сторонку. Наконец решился и через силу раза три-четыре подтянулся. Соскочил весь в поту, руки и ноги дрожат, а наутро такая нудная, тянущая боль во всех мышцах, что и одного раза не смог подтянуться. В упор лежа за руками к полу опустился, а выжаться не могу. Вот тебе, думаю, и мастер!» — вспоминал Виктор Иванович. Трудности, тем не менее, преодолеть удалось: Виктор принял участие в первом же после войны чемпионате СССР в 1946 году и занял двенадцатое место. В 1947 он стал уже пятым, а еще спустя год — завоевал золотую медаль. В 1949 Чукарин стал абсолютным чемпионом страны и первым номером сборной СССР!
Виктор Чукарин дебютировал на Олимпиаде в возрасте тридцати одного года. Это была хельсинская Олимпиада 1952 года, первая в истории, в которой приняла участие сборная СССР. Там Виктор Иванович произвел фурор, выиграв четыре золотые медали, в том числе в личном и командном многоборье. Все ждали, что гимнаст после этой победы завершит карьеру. Но он решил продолжать.
Спустя два года в Риме Чукарин стал трехкратным чемпионом мира (в командном, личном первенстве и на брусьях) и на следующую Олимпиаду, в Мельбурн, поехал в статусе фаворита. Помешать новому триумфу советского гимнаста мог только молодой японец ТакАси Оно. В Хельсинки четырьмя годами ранее Оно стал третьим в упражнении на перекладине, в котором первенствовал Чукарин. Но теперь японец был настроен куда серьезнее. В командном первенстве сборная СССР также по-настоящему соревновалась только с японской командой. Хотя по ходу турнира японцы постоянно лидировали, советские гимнасты в итоге опередили соперников на неполные два балла. Это только обострило личное соперничество Чукарина и Оно — лидеров сборных. У Чукарина было одно слабое место — вольные упражнения. И именно этот вид был в его программе многоборья последним. Такаси же достались брусья, которые он выполнил идеально и получил 9 целых 85 сотых балла. Показалось, что судьба золота решена: советскому гимнасту нужно было зарабатывать не менее 9-ти целых 55-ти сотых балла — оценка не космическая, но для Виктора Ивановича на ковре — очень высокая. Наш герой вышел на помост и отработал без грубых ошибок. На табло загорелись заветные 9 целых 55 сотых! Он стал двукратным абсолютным олимпийским чемпионом!
После этого триумфа Виктор Чукарин завершил спортивную карьеру и ушел непобежденным. Он стал преподавателем родного Института физкультуры в городе Львове. С 1971 года заведовал Кафедрой гимнастики, являлся тренером сборной Украинской ССР. Подготовил более тридцати мастеров спорта. В 1972 году был назначен старшим тренером советской команды гимнастов, принимавшей участие в двадцатых летних Олимпийских играх в Мюнхене. Виктор Иванович Чукарин скончался 25 августа 1984 года. Из отечественных атлетов превзойти достижение Чукарина удалось лишь гимнастке Ларисе Латыниной, а повторить — гимнастам Борису Шахлину и Николаю Андрианову. Но в этом списке нет ни одного человека, прошедшего ад концлагерей!
«Это был идеал мужчины во всех смыслах: и в том, как он работал, и в том, как он умел любить, и в его благородной сдержанности, и в том, как он мог вырвать победу на помосте в самой трудной ситуации. Как он выиграл в Мельбурне у японца Оно — в этой победе весь Чукарин!», - вспоминала о нем гимнастка Лидия Иванова…
«Настоящий спортсмен — это прежде всего сильный характер. Человеку, не уверенному в себе, нечего делать в гимнастике. Гимнаст должен быть искусным, расчетливым спортсменом, а никак не игроком, полагающимся на судьбу… Как бы ни складывалась ситуация, он обязан держать себя в руках, оставаться мудрым стратегом и, разумеется, делать все как можно лучше. А выполнить безупречно можно лишь комбинацию, хорошо подготовленную на тренировках, проверенную сотни раз…». Виктор Чукарин.
Мал, да удал! Парень мечтал быть первым в своем спорте, и вот чего добился...
За 4 года в уличном спорте Денис смог стать профессиональным атлетом и зарабатывать на этом деле. Занимал 3 место на Чемпионате мира в 2019, брал первое место на масштабном чемпионате РФ - премии Кардо 2020.
У Дениса хорошие пропорции для занятий воркаутом (уличная гимнастика). Рост 170 см, вес 65 кг.
Общая физ подготовка. Примерные показатели: подтягивания в районе 40, брусья в районе 70, отжимания от пола в районе 100, выходы на две около 18. Еще тренирует подтягивания на 1 руке (рекорд на правой - 11, на левой - 8 раз).
Как считает Ден, минимальная база для изучения элементов: это 20 подтягиваний, 40 брусья, 60 от пола, несколько выходов на 2 руки и 30 секунд уголка.
Ден пользуется большими напольными брусьями, паралетсами. А если смотреть на небольшие упоры для отжиманий, то на них можно изучать всё тот же горизонт, стойку на руках, делать обычные отжимания с глубокой амплитудой или в стойке, у кого как позволяют силы.
Насчет непредвиденных падений в элементах, стратегия у Дена такова, что он выполняет те элементы, в которых уверен на 100%, поэтому практически не падает и это дает огромное преимущество.
Сейчас Ден тренируется 3 раза в неделю по 3 часа. На тренировке сначала разминка, затем комбинаций со статикой и динамикой.
Оттачивает отдельные сложные динамические элементы, затем полностью забивается статикой и в конце делает базу, плюс немного работает с железом.
Чаще всего он импровизирует, придумывает связки находу, но если батл серьезный, то продумывает заранее. Можно рискнуть и сделать сложный трюк, а можно упасть и автоматически проиграть.
Поэтому, Ден предпочитает не рисковать и показывает максимальную стабильность.
Кому интересно увидеть на что способен атлет на деле, можно глянуть этот сюжет:
На что способны профессиональные уличные гимнасты? Круче спортивной гимнастики?
В начале развития воркаута (уличная гимнастика, street workout) были популярны разряды на турниках и брусьях. От первого до 7-го, что раньше называлось ОФП.
Этому атлету было 36, когда Виталий Куликов первый сдал на самый сложный 7 разряд по воркаут (40 подтягиваний, 60 брусья и другие), которые придумал Евгений Козырь - первый чемпион мира. Помню, что после Куликова было 1 или 2 человека, которые осилили норматив. Виталию тогда было 34 года, хоть выглядел он старше, сам он 76 года рождения.
Ещё 10 лет назад атлет подтягивался на 1 пальце, практиковал вьетнамские подтягивания, более 200 раз. Это когда можно отдыхать в висе на 1й руке. Делал планш 9 лет назад, видимо по пути с работы, в рубашке и галстуке, ну и на турнике тянул 72 кг на 1 раз.
Занимается до сих пор разными видами спорта. Ещё 10 лет назад умел горизонт на кольцах.
Тогда большинство атлетов тренировались интуитивно. У новичков было много вопросов, информации не хватало, а площадок было мало. Ни о каких секциях в малых городах речи и не шло.
Сейчас же у нас гораздо больше условий, чем 10 лет назад для быстрого прогресса в воркауте.
Я брал интервью у профессионального воркаут атлета, который выступает во французском, турецком цирках. Вова Титов был в воркауте с первых лет его зарождения, выступал со сборной Украины. Общий стаж в спорте более 15 лет. Он рассказывал, как, проходят его тренировки на гастролях.
Неотъемлемая часть обучения силовым элементам у Вовы - это фитнес резина. С её помощью Вова оттачивал передний вис, горизонт, и выход Ангела. Также советовал её эффективность при повышении количества выходов на 2, подтягиваний, отжиманий.
Резина облегчает элемент и укрепляется нейромышечная связь, пробивает застой.
Почему же нельзя сравнивать спортивную гимнастику и уличный спорт? Многие считают, что гимнасты повторят с легкостью то, что делает воркаутер. Но, что тренируем, то и получаем.
Гимнаст не сможет сделать без подготовки элементы на пальцах (те же самолеты или горизонтальные висы), так же есть отдельные элементы, которые есть только в воркауте и гимнаст это не повторит. Проводились эксперименты с Юрием Вангелдером (легенда мировой гимнастики в дисциплине на кольцах). Он не мог повторить элементы воркаута.
Воркаут фест на фестивальном причале в Днепре проводился несколько лет подряд, туда приглашали Bar-Barians, атлетов из России и других лучших воркаутеров на крутую сцену.
Позже организаторы постепенно остановились на формате проведения Чемпионата Украины в столице и одновременно делали - Чемпионат мира по воркаут рекордам и стритлифтингу (отжимания и подтягивания с дополнительным весом на 1 раз).
Вот ещё несколько кадров на что способны современные уличные атлеты.
Как же сейчас выглядят уличные гимнасты, которые профессионально выступают, и почему они не уступают спортивным гимнастам, кому интересно, можно увидеть в выпуске: