Человек, который решил худеть или привести себя в форму, подсушиться (называйте как хотите) первым делом может подумать о нескольких вещах:
1. Начать бегать;
2. Купить абонемент в фитнес клуб;
3. Сесть на диету;
4. Перестать есть сладкое;
5. Начать питаться "правильно" и т. д.
Всё это действительно работает, если Вы можете просто взять и сделать, никогда уже не возвращаясь к прошлому режиму и образу жизни.
Такие люди действительно есть, знаком даже, они молодцы, но что делать тем, кто так быстро и просто не может?
Этот пост про то, как держать диету, относится к этому процессу и получать удовольствие.
Для начала необходимо понять, что здоровое и красивое тело, также легко может превратиться в нездоровое и некрасивое, если им не заниматься.
Обратите внимание на людей, которые круглый год в хорошей форме. Обычно они активны, успешны, всё успевают и с радостью бегут на тренировку. Их форма всегда в приоритете, они знают какой ценой это достаётся и стараются питаться рационально, тренироваться грамотно, а не для галочки.
В этом посте нас интересует именно питание. Оно должно быть таким, чтобы в первую очередь Вы давали организму все необходимые микро и макронутриенты и он не нарушал работу гормонов, ради того, чтобы запастись побольше и выжить.
Стандартные диеты, где нужно исключать углеводы или какие-то другие продукты (особенно те, которые Вам нравятся) всегда ведут к одному - срыву.
Чтобы этого не произошло, мы должны учиться контролю питания, а именно расставлять приоритеты и начинать приёмы пищи с пользой для организма и только потом для мозга.
Стабильная бытовая активность, которую также необходимо подключать изначально, будет потихоньку заставлять организм перестраиваться и пользоваться энергией, которую он хотел запасти "на чёрный день", т. к. скорее всего Вы будете уходить в дефицит калорий.
В итоге получается, что:
1. Исключать какие-то продукты не нужно (если у Вас нет проблем с ЖКТ и специального медицинского заключения о диете);
2. Проявлять активность постоянно и чем больше тем лучше (прогулки, движение, тренировки);
3. Питать организм необходимым: белок не менее 1г на кг, жиры (насыщенные/полиненасыщенные) не более 0,5-1г на кг (для снижения), углеводы смотрим в зависимости от нашей активности и ругулируем их потребление в диапазоне 2-3г на кг массы тела. Витамины и клетчатка - свежие сезонные овощи и фрукты (худеющим необходимо следить за калорийностью фруктов и делать выбор в сторону менее калорийных).
Получается, что это уже и не диета, а логичная схема, придерживаясь которой, мы можем создавать комфортные условия для поддержания формы, похудения или же набора массы.
А придерживаться такому режиму просто, т. к. нет строгих запретов, есть только цель - закрыть потребности организма нужным.
На практике этому учиться также легко: мы считаем калории (чтобы знать, укладываемся ли в рассчитанные планки или нет), берём промежуток времени (1 неделя), и начинаем с соотношения 4:3, где 4 дня едим чётко по планке и стабильно проявляем активность (сюда желательно включить ещё 2-3 тренировочных дня) и 3 дня, мы можем и должны позволить себе больше вкусного, но обязательно набирая норму по белку и не увеличивая свою планку по калориям больше, чем в 1,5 раз.
Будете ли Вы в дефиците за эти 3 дня - решит Ваша бытовая активность, если сохраните её стабильной, то всё отлично, нет - значит есть ещё над чем поработать.
С уважением, проект: Body_Control1.0