Вы прочитали наш предыдущий пост про то как телефон ворует ваше внимание, и убирали его с глаз долой. Настроили фокус-режим. Закрыли лишние вкладки. Сегодня вы наконец-то возьмёте себя в руки и поработаете!

Проходит полчаса. Вы листаете новости, обновляете курс валют и выбираете плед на маркетплейсе.

Знакомо? Тогда вам понравится вывод британских учёных: дело не только в телефоне.

Когда телефон далеко — мозг ищет план Б

Всё начинается с простой мысли: если смартфоны отвлекают, уберём их подальше. Это логично. Видимость и доступность предметов действительно увеличивают их использование — доказано исследованиями про еду, алкоголь, табак. Почему бы не применить это к гаджетам?

Макси Хайтмайер из Лондонской школы экономики решил проверить эту гипотезу. Он собрал 28 добровольцев — студентов и сотрудников вуза — и попросил их два дня подряд работать по пять часов в лаборатории за своими ноутбуками.

Один день — телефон рядом на столе. Другой — телефон на соседнем столе в полутора метрах.

Результаты сначала обнадёжили: когда телефон под рукой, его берут в среднем 18,5 раз за день. Если нужно вставать — только 6,5. Казалось бы, эксперимент подтвердил догадку: спрятал телефон — спас внимание.

Но радость оказалась преждевременной.

Убрали телефон? Встречайте новый источник отвлечений

Когда смартфон был далеко, люди действительно меньше его трогали. Но… время, потраченное на реальную работу, не изменилось. В обоих случаях оно составило примерно 3 часа 33 минуты за сеанс.

Что поменялось? Способ отвлечения.

Когда телефон рядом — листают соцсети. Когда далеко — переключаются на ноутбук: читают новости, блуждают по маркетплейсам, ищут билеты на отпуск. Время, потраченное на досуг, в отсутствие телефона увеличилось с 27 минут до 66.

Иначе говоря, телефон убрали — привычка осталась. Просто изменилась упаковка.

Мозгу всё равно, на что отвлечься

Причина проста. Сосредоточенность — не естественное состояние мозга. Внимание требует энергии. Когда её становится мало, мозг ищет короткую передышку. Новая вкладка, мем, статья о погоде — всё это дешёвые удовольствия для уставшего мозга.

Важно: участники даже не замечали, насколько часто отвлекались. Они были уверены, что берут телефон в руки около 12 раз за день. В реальности — почти 19.

И ещё одна интересная находка: те, кто в первый день работал с телефоном на расстоянии, на второй день, даже когда телефон вернули на стол, использовали его реже. Привычки можно тренировать — но только если осознавать их.

Не телефоны нас отвлекают. Мы отвлекаемся сами

Макси Хайтмайер делает осторожный, но важный вывод: убрав телефон подальше, вы не станете работать лучше. Вы просто найдёте другой способ переключиться.

Проблема — не в гаджетах, а в том, как работает наше внимание.

Конечно, стоит помнить: исследование небольшое, всего 22 участника. Да и лабораторные условия отличаются от реальной жизни, где отвлечений гораздо больше. Но выводы всё равно важны: если мы хотим работать эффективнее, смартфон — не главный враг. Сражаться нужно с привычкой бесконечно переключаться.

А смартфоны вообще вредны?

На смартфоны возлагают многие беды, особенно в отношении детей и подростков. Есть данные, что слишком активное использование гаджетов (больше четырёх часов в день) у подростков связано с повышенным стрессом и риском психологических проблем.

Но у взрослых эта связь куда слабее. Исследования показывают: не столько время за смартфоном важно, сколько субъективное ощущение зависимости. Если вас не тянет проверять телефон каждые пять минут — скорее всего, вы в порядке.

Что делать?

Телефон убрать — полезно. Но этого мало.

Настоящая работа — научиться управлять своим вниманием. И вместо войны с гаджетами попробовать другие стратегии:

• Работать короткими отрезками: 40 минут концентрации, 10 минут перерыва.

• Заранее планировать отвлечения — и позволять себе отдых без чувства вины.

• Замечать, когда рука тянется к новой вкладке.

• Убирать соблазны с глаз долой: меньше уведомлений, больше осознанности.

Не вините себя за отвлечения! Ваш мозг не поломан. Он просто живой, и работает так, как задумано природой.

6️⃣ Вместо мозгового штурма устроим «рукострой»: точки опоры — твои пальцы, каждый зафиксированный винтик приближает к спокойствию и радости. Меньше алгоритмов в голове — больше телодельного дзена.

💬 А вы когда-нибудь чувствовали что-то похожее?

Домашний инсайт: "Когда желание вызывает больше тревоги, чем радости — это повод спросить себя: а действительно ли оно моё?" — больше таких разборов в нашем Telegram-канале.

Страх — ещё один мощный тормоз на пути к действиям. Наш мозг устроен так, что он предпочитает знакомый дискомфорт неизвестному успеху. "А вдруг не получится? А что скажут люди? Может, я просто неспособен на это?" — эти мысли становятся удобным оправданием для бездействия. Исследования показывают: 70% людей отказываются от своих целей не из-за реальных препятствий, а из-за воображаемых страхов.

Нельзя забывать и о роли силы воли. Даже при ясном понимании цели и отсутствии страхов, нам часто не хватает внутреннего "топлива" для действий. Сила воли — это как мышца: если её не тренировать, она слабеет. В условиях постоянного информационного шума и множества соблазнов, сохранять самоконтроль становится особенно сложно. Но важно помнить, что силу воли можно развивать постепенно, начиная с небольших, но регулярных шагов.

А иногда проблема кроется в банальном истощении. Современный ритм жизни требует от нас постоянной концентрации, и когда приходит время действовать в направлении своих целей, мы часто обнаруживаем, что энергия на нуле. Особенно это знакомо людям с СДВГ — их мозг буквально "перегружается" от количества задач и требований.

Что же делать в такой ситуации? Во-первых, научиться отличать свои истинные желания от навязанных. Попробуйте технику "5 почему": спросите себя, зачем вам эта цель, а затем ещё четыре раза уточняйте ответ. Во-вторых, разбивайте большие задачи на микрошаги — иногда достаточно сделать минимальное действие, чтобы запустить процесс.

Важно понимать: если вы замечаете за собой такое сопротивление, это не делает вас слабым или несостоятельным. Напротив, это сигнал, что где-то внутри есть важный вопрос, требующий внимания. Возможно, вы устали? Или не уверены в своём выборе? Или просто нуждаетесь в перезагрузке? Прислушайтесь к себе — ответы могут оказаться неожиданными.

Домашний инсайт: "Сила воли — как мышца: если её не тренировать, она слабеет. Но и перегружать её нельзя" — больше практических советов по саморазвитию ждут вас в нашем Telegram-канале.

А как вы справляетесь с разрывом между осознанием цели и реальными действиями? Делитесь в комментариях — ваш опыт может оказаться полезным для других!