Эволюция приседаний. Как люди приседают пол тонны и с чего все начиналось?
Приседания называют королем упражнений. Что ж, с точки зрения воздействия на ваши мышцы это определенно так, по мимо прочего, приседания - это то самое упражнение которое вы впервые выполнили в своей жизни и никто не учил вас этому.
Человечество делало это упражнение всегда, даже когда еще не дало ему название. Конечно большинство из нас перестает приседать по мере взросления. Другие же используют это движение в качестве реабилитации а некоторые приседают, чтобы построить огромные ноги. Как бы там ни было движение ничем не отличается от того, которое вы воняли в своем детстве. Вы просто садись….. а затем вновь встаете.
Приседания, как движение, было впервые описано в книге Евгения Сандова, того самого основоположника бодибилдинга как искусства, однако к рекордам в этом движении человечество пришло далеко не сразу. Изначально проблемой было даже банально закинуть штангу на плечи, ведь никаких рам для приседаний в то время не было, а штанга представляла собой ровный гриф с двумя сферическими грузами по краям и закинуть такую на спину было весьма не просто.
По сути это то, что сейчас активно придвигает Виктор Блуд и что вновь начинает набирать популярность. Но ставить рекорды в таком формате выполнения движения было очень проблематично. В 1920-м году Генри Стэйнборн вписал свое имя в историю присев с весом 226кг на 5 повторений с грифом, который он без рамы для приседаний просто закинул к себе на спину. В то время не было ни фармы ни тренировочных схем позволяющих человеку выполнять нечто подобное, однако Генри этот удалось. С этого триумфа и начались те приседания которые мы видим с вами сейчас.
Все началось с цирка, а затем плавно перетекло в современную тяжелую атлетику, пауэрлифтинг и конечно же бодибилдинг. Но по настоящему популяризировал это движение как самостоятельное такой спортсмен как Пол Андерсон, который приседал с просто чудовищным весом в 544кг, а так же сделал неполное приседание с весом 942кг. Такие результаты сделали Пола настоящей легендой, и послужили мотивацией для многих поколений вперед сделав его имя синонимом слову сила.
Что касается бодибилдинга, то по настоящему перевернул игру такой Атлет как Том Платц. Его тренировка ног и результаты полностью поменяли представление того как могут выглядеть ноги у атлета. И кто бы сейчас что ни говорил касательно целесообразности его подхода и таких чудовищно отказных повторений, стоит отдать ему должное, ведь он построил свои монструозные ноги задолго до того, как это стали делать современные атлеты с куда более серьёзными курсами фармакологической поддержки.
Все перечисленные мною атлеты такие как Андерсон, Платц, Сандов и Джо Ривердес показали миру что такое приседания на самом деле и что если ты по настоящему хочешь стать мощным и большим атлетом, тебе просто необходимо начать приседать.
Еще больше информации об этом упражнении вы можете посмотреть в нашем видео сюжете:
78-летняя пауэрлифтер Нора Лэнгдон во время тренировки выполняет присед со штангой весом 159 кг
Спортсменка выступает с 2007 года, у нее 19 мировых рекордов в двух весовых категориях. Ее рекорд в приседе - 187,5 кг, в жиме лежа — 92,5 кг, в становой тяге — 167,5 кг.
Аж задышал, пока читал
Всеми забытая группа мышц
Всем привет.
Сегодня я хочу затронуть достаточно деликатную тему... мужские ягодицы (не в "радужном" контексте).
Для тех кому лень читать, видео внизу поста.
Ягодичные мышцы - очень важная группа мышц, которой уделяют очень мало времени, особенно мужчины. Из-за этого могут возникать боли в пояснице, и даже в коленях.
В этом посте я хочу затронуть анатомию ягодиц и привести парочку упражнений для их укрепления, чтобы избежать возможных проблем.
Ягодичные мышцы это - большая ягодичная мышцы, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Или, если выпендриваться - gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus.
Большая ягодичная мышца, помимо всего прочего осуществляет функцию разгибания бедра, и удержания тела в вертикальном положении. Если эта мышца будет слабой, то она не сможет справиться с той нагрузкой с которой она должна справлятся и нагрузка будет распределяться между поясницой и коленями, а отсюда и возникают неприятные ощущения.
Средняя малая ягодичная мышца выполняют примерно схожие функции. Они обе участвуют в отведении бедра в сторону. У средней есть такая крутая функция, как удержание таза, когда вы стоите на одной ноге. По сути, если бы не она, то стоя на одной ноге, вы бы заваливались на бок.
Чтобы избежать возможны проблем с поясницей и коленями, ягодичные мышцы следует укреплять. Конкретно для эти целей существуют следующие упражнения:
1. Приседания сумо
2. Выпады
3. Болгарские приседания
4. Ослик
5. Ягодичный мостик
6. Стойка спринтера
7. Пожарный кран
8. Подём таза
9. Подём ноги в бок
10. Стойка всадника
Теника выполнения каждого упражнения подробно рассмотренна в видео.
Спасибо, что дочитали до конца =)
В этот раз оладушек не будет, вместо них возьмите пельмешку. Варить 7-10 минут =)
Можно ли выводить колени за носки?
Вопрос который никогда не умрёт. Тяжёлоатлеты и профессиональные спортсмены выводят колени за носки, а вот ваш тренер в зале, с приседом 80 кг на 2 раза, говорит, что нельзя колени выводить, ибо колени развалятся сразу. А если не сразу, то «вот после 30 лет посмотрим, что станет с твоими коленями»! Ах, тебе уже за 30? Ну тогда после 40 посмотрим…
Некоторых людей даже приседать учат стоя перед стеной или тумбой, которые будут препятствовать выводу коленей. Эти же люди, как правило, говорят, что движение при приседе должно начинаться с отведения таза назад. Что тоже не совсем верно, ибо как только отводите таз назад, спина компенсаторно начинает наклоняться вперёд [1]. Упражнение больше напоминает «Гуд монинг», чем присед.
Итак, если не выводить колени за носки, то крутящий момент в коленном суставе действительно снижается менее чем на 20% [2]. Но чтобы удержать штангу на спине, вам придётся больше наклониться вперёд, а это уже увеличение крутящего момента в тазобедренном суставе примерно на 1000%. Это как в каске сексом заниматься. Головой о кровать не ударитесь, но риски залететь или заразиться не снижаются. Хотя, кто с вами в каске чпокаться будет…
При любом раскладе, без выведения коленей за носки, позвоночник будет пытаться подстроиться под такой диапазон движения, и компенсаторно изгибаться в поясничном и грудном отделах [3]. Если учесть, что у многих людей ещё и ягодичные мышцы плохо растянуты, пытаясь увеличить крутящий момент в тазобедренном суставе, ягодицы будут как бы тянуть таз на себя, скругляя поясницу, что опять лишняя нагрузка на позвонки [4].
Если уж на то пошло, максимальная нагрузка на коленный сустав ложится в первые сантиметры опускания, то есть выводя колени за носки и увеличивая крутящий момент, для ваших менисков, хрящей и связок это всё ещё ничтожно малая нагрузка [5, 6].
Выводы:
- если у вас здоровые колени, то вывод их за линию носков не навредит им;
- не выводим колени за носки – увеличиваем нагрузку на поясницу;
- если вы последователь «правила носка», либо приведите более весомые аргументы, либо чпокайтесь в каске!
Всем здоровых коленей!