Как накачать пресс дома. Первая неделя тренировок
Полноценный, бесплатный фитнесс курс по проработке пресса.
Полноценный, бесплатный фитнесс курс по проработке пресса.
Всем привет! Меня зовут Елена Скорик я из города Кривой Рог. Я фитнес тренер, но это не просто моя работа, а мой образ жизни. Ко мне приходят очень много девчонок, которые мечтают иметь красивое и подтянутое тело. Для меня важно, чтобы девочки, которые приходят ко мне в зал, не просто повторяли упражнения за мной, а научились понимать и чувствовать свое тело и мышцы, потому что именно от этого понимания зависит результат.
С вами, пикабушницы и пикабушники, я хочу поделиться тем огнем который реально горит в моем сердце и в моей заднице. Просто похудеть каждый из нас сможет, придерживаясь всего лишь двух правил: "Дохнуть на тренировках" и "НЕ ЖРАТЬ!".
Сейчас, в условиях карантина и когда нет возможности посещать зал, я хочу поделиться с вами упражнениями, которые можно делать даже лёжа на диване! :) Хочу начать с этого видео. Дальше обещаю много интересного, например: Как стать тренером, как научиться быть уверенным в себе, откуда брать мотивацию и силу.
Спасибо всем за внимание, очень жду ваших комментариев
У многих это упражнение набило оскомину, но при этом довольно таки большое количество людей упрямо продолжают делать его не правильно!
Укажу основные моменты и лишний раз повторю, что любое упражнение приносит пользу, если выполнять его правильно!
Исходное положение:
- упор лежа на локтях
- ноги слегка разведены и напряжены
- щиколотки, бедра и плечи представляют собой прямую линию
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: локти находятся под плечами(многие стараются сместить их либо вперед, либо вниз к груди). Правильное положение локтей поможет снизить лишнюю нагрузку на плечи.
Для большей эффективности необходимо напрячь мышцы торса (пресс, кор и т.д.)
После того, как вы всё сделали правильно и провели в планке нужное количество времени необходимо вернуться в исходное положение:
- расслабить мышцы торса
- расслабить локти и лечь на живот
КАКИЕ МЫШЦЫ задействованы в планке:
- косая мышца живота
- ромбовидная, широчайшая, четырехглавая мышца
- дельтовидная
- грудная
- прямая мышца бедра
- передняя большеберцовая
- подвздошная и т.д.
ПОЛЬЗА планки:
Во время выполнения данного упражнения задействованы ягодичные и икроножные мышцы, что поможет сделать ягодицы более упругими.
Задействован низ спины, плечи и шейный отдел, а это не плохая профилактика остеохондроза в шейном и поясничном отделе. Кроме этого вы избавитесь от болей между лопатками и в плечах, которые иногда возникают при сидячей работе.
Основная масса тела, в данном упражнении, приходится на ноги и плечи. При этом в планке максимально задействованы ноги: от бедер до икр. Так что крепкие ноги вам гарантированны.
Естественно мышцы живота начнут приходить в форму и живот станет более плоским, т.к. задействованы и косые и нижняя область пресса.
Противопоказания к упражнению планка
Как и большинство физических упражнений, планка обладает рядом противопоказаний различных уровней серьезности.
Следующие факторы накладывают строгий запрет на поддержание стойки:
Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков (в особенности грыжа).
Проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление.
Травмы связок или сухожилий.
Внутренние воспаления.
Кистевой туннельный синдром.
Обострение хронических заболеваний.
Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.
Постоперационный период, постельный режим.
Если вам тяжело стоять долго в планке, то советую начать с 10-15 сек по 3-4 повторения с отдыхом между ними около минуты.
Технику выполнения планки можно наглядно посмотреть на видео.
Ваш Виктор Вип
Сегодня в одной из групп увидел пост про вред планки из-за того,что она
1) "нагружает много мышц, а это плохо"😂
2) "статическая нагрузка в планке-это плохо, т.к. оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему",
3) "нагрузка на позвоночник"
После чего решил оставить комментарий о том,что если неправильно выполнять планку,то она обязательно принесет вред (как и любое другое упражнение, выполняемое неправильно)
На что мне порекомендовали послушать Бубновского, который говорит о вреде планки.
К сожалению, после того,как появилось много, так называемых, клиник Бубновского,в которых чаще калечат,чем лечат-не могу считать мнение данного человека авторитетным!
Кроме того существует огромное количество динамических планок,которые крайне эффективны!
После всех моих комментариев был отправлен в ЧС 🤔
Что хочу сказать: не верьте всему,что пишут на просторах интернета, обязательно проверяйте информацию в разных источниках.
Админу группы желаю научиться принимать чужое мнение и отстаивать свою позицию, а не добавлять в ЧС.
Желаю всем добра и крепкого здоровья!
Виктор Вип
5 базовых упражнений, которые вы делаете неправильно
Сегодня разберём ПОДЪЕМ КОРПУСА НА ПРЕСС!
Чтобы добиться результата в тренировках необходимо правильно выполнять упражнения.
Не каждый может заниматься с тренером, поэтому часто упражнения делаются неправильно, даже, самые, казалось бы простые.
Казалось бы, что может быть сложного в подъёме корпуса на пресс?
Однако многие делает его неправильно😳
Основные ошибки:
1. Подъем корпуса рывком
2. Отрыв поясницы
3. Подъем корпуса не за счёт напряжения мышц пресса, а за счёт, например, зафиксированных ног(тем самым снижается нагрузка на целевую мышцу)
Как ПРАВИЛЬНО:
1. Подъем осуществляется за счёт напряжения мышц пресса
2. Подъем/опускание плавные (без рывков)
3. Не нужно отрывать поясницу от пола
4. Округляя грудной отдел, нижними ребрами тянемся к тазу
Если всё сделать ПРАВИЛЬНО,то даже самый тренированный атлет почувствует, как горит пресс😈
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Сначала Симеон жестко тролит тех кто интересуется данной темой, но потом всё нормально объясняет.