Как накачать широкие плечи
Широкие плечи нужны для формирования более пропорциональной фигуры за счёт расширения верхней части тела. Сильные и крепкие плечи помогут в различных видах спорта, в выполнении повседневных задач и уберегут от травм.
Про ширину плеч
К сожалению нельзя изменить структуру костей, которая определяется генетикой. Наш скелет уже не изменить. Но можно увеличить и накачать мышцы плеч. С помощью тренировок можно укрепить плечи и сделать их шире, чтобы они выглядели больше и эстетичнее. Для этого следует прорабатывать все части плеча, чтобы они были развитыми спереди, сзади и сбоку.
Дельтовидные мышцы плеча делится на 3 части:
> Передняя дельта
> Медиальная или боковая дельта
> Задняя дельта
Упражнения:
Разведение гантелей в наклоне. Это упражнение можно выполнять как в наклоне, так и сидя на скамье.
Тяга рукоятки-каната в кроссовере. Для этого блок выставляется на уровне груди и осуществляется тяга к подбородку. Кроссовер можно заменить на резиновый эспандер.
Подъем гантелей перед собой. Руки попеременно поднимаются перед собой до параллели с полом.
Тяга гантелей под 45 градусов. Упражнение можно выполнять на скамье или стоя. Для этого необходимо принять положение тела под 45 градусов, и тянуть гантели, акцентируя внимание на работе дельт.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок и упражнения, вы найдете в нашем телеграмм канал -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi