Пропись шаг 2
Строчные буквы и цифры.
Строчные буквы и цифры.
Когда отвечаешь за метрики, выручку и цели проекта, трудно переключать фокус на отдельных сотрудников и следить за уровнем стресса и психологическим состоянием команды. Мы обсудили с психологом и коучем Ксенией Жарковой, как уберечь себя и коллег от выгорания, организовать работу при стрессе, не потратить на это кучу времени и денег, но прийти к более высоким KPI. Подобрали практические советы, которые помогут вывести команду из выгорания. Как бороться со стрессом, но не потратить на это кучу времени и денег, зато прийти к более высоким KPI — читайте в статье.
Из-за чего возникают убытки. Например, в США каждый год компании теряют до 300 миллиардов долларов именно из-за того, что продуктивность стрессующих членов команды снижается и они больше не выдают стабильных результатов.
Если команда хронически стрессует, падают продуктивность и производительность, финансовые и экономические показатели. Сотрудники дольше принимают решения, чаще ошибаются и конфликтуют из-за раздражительности. Она у стресса как лучшая подружка.
83% людей в США испытывают стресс на работе и из-за нее. К психологическим признакам добавляются еще и физиологичекие: головные боли, тошнота, потеря аппетита, проблемы с ЖКТ.
Что делать с командой, которая в стрессе? Разберемся за 3 шага.
Только не на «мальчики — девочки», а на «выгоревшие — посередине — на грани — бодрячком». Такое деление понадобится чуть позже.
А пока — вот чек-лист, чтобы понять, кто куда пойдет. Предложите коллегам посмотреть на чек-лист и выбрать, к какой группе они относятся, а не делите их самостоятельно.
1. Бодрячком! Или те, кто выполняет всё в срок (и делает немного больше).
Сотрудник:
увлечен работой
с радостью берет новые проекты
полон энергии, которой он готов поделиться
Но еще он:
может часто задерживаться после рабочего дня, чтобы доделать задачи
нарушает баланс работы и личной жизни
Первую стадию выгорания часто называют «медовым месяцем» — и это главный признак, по которому вы можете отделить того, кто бодрячком, от трудоголика. Если сотрудник с горящими глазами кидается на новые проекты, а не перерабатывает из-за страха показаться некомпетентным — он относится именно к первой группе.
2. Посередине. Или те, кто начал терять интерес — вторая стадия выгорания.
Сотрудник:
чувствует общую усталость
может испытывать проблемы со сном
замечает нестандартную тягу к сладкому/соленому/жирному
понемногу теряет интерес к работе
(иногда) раздражителен в общении с коллегами/начальством
3. На грани. Или те, кто потерял веру в себя — третья стадия выгорания.
Сотрудник:
замечает снижение иммунитета — частые простуды
проявляет озлобленность или эмоциональную скудность
чувствует подавленность и загнанность в угол
пессимистично смотрит на всё новое
обесценивает себя и свои достижения
4. Выгорел. Четвертая и финальная стадия.
Сотрудник:
испытывает апатию
сталкивается с прокрастинацией
замечает серьезные проблемы со здоровьем
впадает в депрессию (подавленное настроение, продолжительный упадок сил)
теряет интерес и удовольствие от деятельности
Когда делите сотрудников, обращайте внимание не только на пункты чек-листа, но и на свои ощущения.
Первым двум группам нужна профилактика стресса и выгорания, а вот другим нужна серьезная поддержка и экстренная помощь. Об этом — дальше.
Подготовили идеи, которые помогут реанимировать тех, кто на грани выгорания. А еще советы для тех, кого оно не настигло (чтобы точно быть в безопасности).
Им больше пригодится профилактика, чем скорая помощь. Для профилактики выгорания помогут следующие идеи:
отслеживать симптомы хронического стресса и устранять его причины
быть внимательным к себе, своему состоянию. Замечать потребности своего тела (усталость, голод)
возвратиться в тело через спорт, питание, сон, физически приятные активности (массаж, растяжка, йога)
заботиться о себе по принципу: потратил энергию — восполни
соблюдать баланс работы и отдыха (42% — 10 часов в сутки — отводить на сон и отдых)
планировать «от отдыха»: сначала вписывать в календарь занятия спортом, периоды отдыха, а затем рабочие задачи
работать с убеждениями и установками, которые приводят к выгоранию (трудоголизм, перфекционизм, сверхответственность)
завести новое хобби или увлечение, желательно привязанное ко времени, чтобы был повод вовремя уйти с работы
работать с психологом на ранних стадиях, при депрессии обратиться к психотерапевту, или психиатру
Вот что вы можете сделать:
поговорить с сотрудником и узнать больше о его ситуации — что привело к текущему состоянию
позволить снять или делегировать часть текущих задач
предложить отгул или отпуск
предоставить возможность обратиться к психологу или психиатру (зависит от стадии выгорания).
Если вы менеджер, обратите внимание руководителя на тех, кому нужна помощь, и предложите ему наши рекомендации.
Вот парочка советов психолога, с которыми не надо будет вытаскивать команду из выгорания каждые полгода. Даже если у вас всё круто, они точно не помешают :)
1. Поощряйте здоровый образ жизни.
Совместные тренировки, компенсация абонементов в зал, выезды на природу (туризм и походы) — постарайтесь не только стать организатором, но и принимать активное участие во всех видах деятельности. Вместо того, чтобы собираться в пятницу за пиццей — почему бы не сходить в зал или на прогулку?
2. Соблюдайте правила охраны труда.
Отпускайте на выходные и праздники, давайте возможность побыть с семьей и близкими. Из простого — не забывать про обеденные перерывы (не более 2 часов и не менее 30 минут) в течение рабочего дня.
3. Проговаривайте цели и ожидания.
Команда имеет право знать, чего вы хотите. Если план и траектория движения меняются каждый месяц, перестройка не только займет много времени, но и съест большое количество ресурсов.
4. Внедряйте нововведения аккуратно.
Четко давайте понять, чего вы хотите от каждого участника — задачи и ответственность должны быть разделены между коллективом. Каждый нуждается в понимании того, где находится его зона ответственности.
5. Поддерживайте открытую коммуникацию.
В коллективе должна быть возможность поделиться своими мыслями и проблемами. Проговаривайте события прошедшей недели на планерках, отмечайте успехи и зоны роста. Помните, что у сотрудников должна быть возможность давать обратную связь на вашу работу в том числе.
6. Запрашивайте обратную связь.
Мы понимаем, что ваша цель (как менеджера или руководителя) — KPI, деньги и результат, но без экологичных условий работы это будет трудно. Поэтому стоит снизить уровень стресса в команде, повысить удовлетворенность работой и привести коллег к новым показателям. Перемены (даже положительные) сами по себе вызывают стресс, так что не забывайте интересоваться, какие вещи, по мнению команды, работают круто, а какие — не очень.
7. Создавайте комфортные условия.
Например, внедрите гибридный формат работы — определите, сколько дней команда будет работать из офиса, а сколько — из дома.
Еще один вариант — пригласить команду на семинар, на котором они узнают, как бороться со стрессом и получат инструменты и практики, которые подходят именно их типу личности и проблеме.
Привет, мы ЯНорм — платформа счастливого образа жизни. В основе нашего продукта — 4 года исследований, опыт 40 экспертов и более 90 научных работ.
Если вы хотите, чтобы сотрудники не выпадали из рабочего графика и не теряли продуктивность, вам придется самостоятельно отслеживать 5 пунктов, о которых мы говорили в предыдущем разделе.
Но даже если в компании есть штатный психолог, который помогает справляться с возникающим стрессом, его услугами не будут пользоваться все.
25 октября в 19.00 мы проводим бесплатный практический мастер-класс для руководителей, менеджеров, фрилансеров и удалёнщиков «Как снять стресс: у себя и в команде».
На нем вы узнаете:
как определить уровень стресса у себя и в команде (и пройдете чекап прямо на вебинаре)
типы стрессовых реакций и как они влияют на работу
неочевидные причины стресса (обещаем, вы удивитесь)
мифы о стрессе, которые мешают бороться с ним
практики по борьбе со стрессом от наших психологов
как совладать со стрессом за 42 дня, если времени на это не особо много: программа на основе наших курсов.
Если вы хотите получить больше практических советов о том, как управлять стрессом, присоединяйтесь к нам. Записывайтесь на мастер-класс на нашем сайте.
Выбрали из продуктов нашей платформы 6 практик от стресса, которые можно делать по пути на работу, в офисе или дома. За каждой практикой — исследования и опыт психологов ЯНорм. Не откладывай заботу о себе — читай статью :)
Выполнять эти практики можно в любом месте и ситуации — можешь сидеть, стоять, лежать или даже идти. Всё, что тебе нужно — только настрой.
Чтобы восстановить внутренний баланс и погасить негативные эмоции, обхвати каждый палец другой рукой и подержи 1–2 минуты.
Затем повтори то же самое на второй руке — таким образом ты справишься со всеми нахлынувшими чувствами. А если в душе бушует ураган, попробуй прижать большой палец к центру другой ладони на две минуты.
Каждый палец отвечает за конкретную негативную эмоцию. Если понимаешь, что какое-то чувство сильнее других, можешь задержать руку на этом пальце на 3-5 минут.
Как это работает? Практика основана на рефлексотерапии (раздражении нервных окончаний, туда же относится иглоукалывание).
Массаж пальцев и правильное дыхание позволяет погрузиться в медитативное состояние — а в нем легче всего воздействовать на свои эмоции и ощущения.
Оглянись вокруг и внимательно осмотри помещение, в котором находишься. Найди вещи одинакового цвета, например, запомни все белые предметы. Добавь приятную ассоциацию, цвет молока, облаков или чего-то еще. Отвернись и назови все предметы один за другим.
Как это работает? Заземление — скорая помощь при стрессе или сильных негативных эмоциях. Когда удерживаешь внимание на реальных объектах, концентрируешься на ощущении здесь и сейчас, ты справляешься с сильной эмоциональной реакцией.
Используй следующие две практики, если во время работы что-то выбило тебя из колеи, например, заданный тобой в чате вопрос превратился в трехчасовой созвон. Они пригодятся на случай, если закрывать задачи надо и дальше, но тебе не норм.
У мозга два режима — активный и пассивный.
Когда ты забываешь переключаться между режимами, начинаешь прокрастинировать, раздражаться и намного быстрее уставать.
Практика поможет овладеть этим «тумблером» в голове и жить спокойнее.
Найди тихое место, где тебя не побеспокоят.
Смотри вокруг, но не фокусируйся на предметах. Включи все чувства — зрение, слух, осязание, обоняние.
Одновременно удерживай внимание на всём, что ощущаешь в теле, видишь, слышишь, чувствуешь, думаешь.
Если зацикливаешься на чём-то одном или уходишь в мысли — начни заново.
Как это работает? В основе практики лежит умение переключаться — в том числе с негативных эмоций на состояние спокойствия. Практику одобрила профессор Лореттой Бройнинг.
Записывай вопросы и ответы на бумагу или диктофон, чтобы потом перечитать/переслушать и оценить себя со стороны.
Возьми три листа: на первом напиши «Я должен/должна…», на втором — «Я не могу…», на третьем — «Я боюсь…».
Опиши свои ощущения, когда смотришь на эти предложения.
Продолжи их.
Поменяй начало предложений. Замени «Я должен/должна» на «Я предпочитаю», «Я не могу» — на «Я не хочу», «Я боюсь» — на «Я хотел бы».
Прислушайся к себе: изменились ли твои ощущения и общее отношение к ситуации. Если изменились, то как? Опиши это.
Назови несколько недавних ситуаций, в которых пришлось потратить энергии больше, чем они того стоили. Например, долго не получалось найти телефон в квартире, тебе было страшно пропустить звонок и из-за этого возникла паника.
Ответь на вопросы по каждой из ситуаций: Что угрожающее для тебя в ней было? Как по-другому можно объяснить эту ситуацию?
Назови две свежие ситуации, когда, по твоему мнению, ты недостаточно внимания и сил уделил важному делу. Например, ты дотянул по последнего дня в решении сложной задачи и выполнял её спустя рукава.
Ответь на вопросы по каждой из ситуаций: Что угрожающего для тебя в ней было? Как по-другому можно объяснить эту ситуацию?
Эта практика помогает посмотреть на убеждения со стороны и сформировать новые полезные убеждения.
Как это работает? Письменные практики помогают ****отделить себя от ситуации и посмотреть со стороны на происходящее. Например, если ты тревожишься, такая практика позволит понять, что тревога — это просто эмоция, с которой можно и нужно разобраться.
Чтобы ускорить практику, сохрани эту таблицу и пользуйся ей в любое время. Хоть мы и советуем фиксировать ответы, их можно просто проговаривать, когда нет возможности записать.
Практики из этого блока мы рекомендуем выполнять дома, потому что они требуют больше времени и сосредоточенности. Приступай к ним после рабочего дня или в выходные, когда ты уже выдохнул и расслабился, но сперва убедись, что тебя никто не будет отвлекать.
Эта практика — один из вариантов двигательной медитации, пришла из «даосской йоги». Оптимизирует жизненные процессы в организме, синхронизирует тело и голову.
Встань ровно, расправь плечи и слегка надуйся как воздушный шарик. Немного округли руки. Представь себя обезьяной, сытой и довольной жизнью. Никаких врагов, никаких забот, только радость и ощущение удовлетворения. Раскачивайся вверх-вниз и на выдохе произноси звук «Ух». Другой вариант — представь себя воздушным шариком, который надули и стали ритмично дёргать вверх-вниз.
Тело максимально расслаблено, вес сконцентрирован на носках.
Отрывай пятки на пару сантиметров и легонько приземляй на пол, делая микропрыжки на месте.
Улыбайся, почувствуй, что тебя переполняют радость и энергия, как в детстве, когда хотелось прыгать от восторга.
Представь, что энергия через пятки вливается в твоё тело, наполняет его.
Когда появится ощущение, что ты наполнен энергией под завязку, вытяни руки вперёд и сделай длинный спокойный выдох. «Сбрось» излишек энергии, негативные эмоции, лишние мысли через ладони.
Делай практику пять-десять минут в зависимости от самочувствия. Если у тебя давно не было никакой физической нагрузки, начни с двух минут и постепенно увеличивай время практики. Береги себя — это важно!
Как это работает? Практика позволяет сфокусироваться на движении и остановить внутренний монолог. Двигательные (динамические) медитации снижают уровень гнева и эмоционального истощения, увеличивают устойчивость к психологической нагрузке.
В этой практике особенно важна систематичность — делай ее каждый день в течение двух недель, даже если не сразу видишь результат.
Выбери проблему, которая беспокоит сильнее всего. Проговори ее вслух.
Определи, насколько сильно тебя беспокоит эта проблема. Оцени ощущения по десятибалльной шкале. Десять — сильные переживания, ноль — вещи, которые не доставляют неприятностей.
Сформулируй правильную установку. «Я знаю, что есть проблема (рассказать её), но я всё равно принимаю себя». Повтори три раза. Например: «Несмотря на то, что я злюсь, когда кто-нибудь смеётся над моим голосом, я целиком и полностью принимаю себя».
Повторяй установку, когда будешь постукивать по «точке карате» — это мягкая точка на боковой части руки ниже мизинца. Постучи по точке семь раз.
Придумай «напоминание». Это фраза, которую надо произносить, постукивая по остальным меридианным точкам. Сокращённое напоминание об установке. Например, «смеются над голосом».
Слегка постучи по всем следующим точкам, повторяя «напоминание».
Когда ты сделал первый круг, спроси себя, на каком уровне сейчас находятся эмоции, чувства, есть ли дискомфорт. Снова оцени их по шкале от нуля до десяти.
Повторяй процесс до тех пор, пока негативные чувства не опустятся до отметки «два» или ниже. Последняя установка будет звучать примерно так: «Несмотря на то, что я всё ещё немного чувствую злость/гнев/подавленность в отношении к (чему-то/кому-то), я решаю отпустить его/её, так как это чувство больше не имеет ко мне отношения».
Короткое напоминание в последнем круге звучит так: «Теперь я освободился», «Мне это больше не нужно», «Я сильный и уверенный в себе» и т.д.
Как это работает? Во время практики ты кончиками пальцев стимулируешь точки «энергетических меридианов». Технику называют самомассажем или иглоукалыванием без иголок. Простукивания или надавливания на определённые точки человеческого тела (меридианы) активируют лимфатические узлы и нервные окончания.
Лучше всего самомассаж делать после работы, тренировок или занятий. Сохрани картинку, чтобы не пришлось каждый раз возвращаться к гайду.
Привет, мы ЯНорм — платформа по счастливому образу жизни. Мы создали целый трек (план с практиками, диагностикой и теорией) про то, как жить без лишнего стресса, а в основу продукта легло более 90 научных работ.
25 октября (среда) в 19.00 приглашаем тебя на практический мастер-класс «Как снять стресс, выйти из депрессии и начать жить на полную за 6 недель».
Там узнаешь:
свой уровень стресса (пройдешь чекап прямо на вебинаре)
тип своей стрессовой реакции (нужно знать, как ты ведешь себя в стрессе, ведь от этого зависит почти всё)
причины стресса (неочевидные — обещаем, ты удивишься)
попробуешь 3 практики, контроля над стрессом
составишь план по стрессоустойчивости на 42 дня
получишь 4 подхода и 10 экспресс-практик от стресса
Ведущий — Василий Рыжонков, автор методики благополучия и основатель ЯНорм.
Если хочешь записаться на вебинар и получить в подарок чекап уровня стресса, переходи на сайт — там тебя ждет больше информации и форма регистрации.
Вы приняли решение развиваться, наметили цели – и даже план развития накидали, и даже действия начали совершать. Но что-то внутри вас саботирует все ваши потуги стать лучше.
Самый мощный саботажник внутри каждого из нас – это наше ЭГО и его при«вы»чки: при тьме частички Души.
1) ПРИВЫЧКА СРАВНИВАТЬ СЕБЯ с кем-либо – ловушка, отбирающая наше время и энергию. Она подобна гире на ноге, мешающей нам двигаться по нашему жизненному пути. Пока мы сравниваете себя с другими – мы отказываемся увидеть Себя На-стоящего – и принять свою Индивидуальность.
Мы не можем и шага сделать вперёд на пути саморазвития. Ибо мы игнорируем свои Из-точники внутренней силы в поисках внешних примеров, в поиске кумиров, учителей и наставников. На нашем сравнении с другими и формируется наше зависимое взаимо-действие с миром. Сравнение всегда в основе соперничества, конкуренции.
2) ПРИВЫЧКА КОНКУРИРОВАТЬ И ДОКАЗЫВАТЬ.
За желанием «стать лучше» часто скрывается потребность эго в получении одобрения из вне (от родителей, значимых людей и т.д.). В получении энергии любви. Но это часто глубинная часть айсберга, а на поверхности можно это увидеть, как желание соперничать и доказывать своё превосходство в чём-либо над кем-либо.
Это ревностная тяга подобна наркотической – всё та же зависимость. Пока ущемлённое эго – наш единственный стимул, мы живём наперегонки. Живём чужую псевдо-жизнь по чужим псевдо-целям и псевдо-ценностям, в чужих псевдо-мирах. Мы живём псевдо-жизнью чужой соци-умной мультяшки-потеряшки – бегущей за нарисованной морковкой чужих псевдо-целей в чужих эго-компьютерных играх: безумных, безсмысленных и безпощадных.
Всегда будут те, кто лучше и у кого больше. Кто всегда впереди. Только цель жизни в том, чтобы быть – а не соперничать, не меряться членами, кошельками, эго-понтами и т.п. Быть Собой в своём здесь-и-сейчас, а не лучше соседа. Осознанно присутствовать в Текущем Моменте быти-Я – и всецело наслаждаться им, и всем, что делаешь и не делаешь, с любовью. Жить СВОЮ жизнь – по ЛУЧшему варианту суть-бы, наиЛУЧшим образом, в ЛУЧшей версии Себя На-стоящего.
3) ПРИВЫЧКА ЖДАТЬ И НАДЕЯТЬСЯ.
Это самая липкая и коварная привычка эго.
Жить в надежде – умереть в дерьме. Вечный ад ожиданий пустых – от кого-то чего-то когда-то, в вечном «там и потом».
Отказываясь верить в Себя, вы живёте в надежде и ожидании. Вы сидите в позе ждуна – и ждёте… Вы надеетесь, что вас подхватит течение – или появится тот, кто вас пронесёт через жизнь. Вы так ждёте этого кого-то – кто вас сможет понять и принять, заценить-полюбить, отвлечь-развлечь, заполнить собой вашу внутреннюю пустоту, безсмысленность и безцельность впустую прокакиваемой псевдо-жизни.
Вы всё время чего-то ждёте – и не знаете, чего ждать. Вас пугает жизнь, но ответственность пугает больше.
Да и ожидания зачастую есть основа страданий – ибо, как правило, ваши ожидания не исполняются. Пока вы надеетесь – вы бездействуете, сидите и ждёте ЧУДА в позе ждуна.
Верить и надеяться – это совершенно разные понятия.
Верить = действовать.
Надеяться = бездействовать.
4) ПРИВЫЧКА «ВСЁ ЗНАТЬ И КОНТРОЛИРОВАТЬ»
Стремление ум информацией набивать. Постоянно засасывать своим соци-умным оранусом в гипертрофированные и чудовищно раздутые мозговые «баллоны» всё новые порции чужого психо-эмоционального и энерго-информационного мусора-кала из общего поля виртуального говна. Информационная всеядность не менее опасна, нежели жрать без меры всё подряд. И кислое, и сладкое, и селёдку с молоком – одновременно. Ваш желудок быстро взбунтуется – и вы проведете определённое время в уборной. Такой же бунт происходит и в вашем уме, ибо анализ полученной информации приведёт к потерям времени и энергии.
Относитесь к информации очень аккуратно – всё хорошо в меру. Жрать без меры – срать без памяти, гласит народная мудрость. Фильтруйте инфу. Соблюдайте информационную безопасность!
Да и само накопление новых мегабайтов инфы никак не меняет вашу реальность жизни. Это всего лишь чьи-то чужие мнения, сомнения, домыслы, фантазии, версии, теории, или жиденькие фантомы уже прошедших событий в чьей-то интетрепации – зачем-то хранящиеся в вашем уме. Кому и зачем это надо? Доктора велят регулярно очищать кишечник ума – и почаще смывать!
5) ПРИВЫЧКА БЫТЬ ЖЕРТВОЙ
Это очень хитрая игра эго. Она может маскироваться за какие угодно маски. Потому так трудно бывает отследить свою роль «жертвы». Но пока эта роль есть в арсенале ваших соци-умных ролей-личин – само-развития вам не видать, как своих ушей.
«Жертва-страдалица» – это обратная сторона «судьи-тирана»… Это две ипостаси одного соци-умного хищника-паразита – этого двуликого ануса, угнездившегося в мозгу с младых ногтей, и.о. Царя в голове. «Жертва-страдалица» – это всегда позиция рёбенка: безпомощного, безсильного, безправного, безвольного, безответственного за всё в своей жизни. Это всегда само-оправдание – и вечный поиск «виноватых». Это всегда обвинение кого-либо во всех своих неудачах, проблемах, промахах, дефектах, ошибках… В своей ущербности, в своём дебилизме, инфантилизме, имбецилизме.
Это вечные сладострастные мазохические страдания – по любому поводу и без. Когда вы уже на рефлексе, атоматически-машинально, при«вы»чно входите в образ-роль «жертвы», все у вас всегда во всём виноваты – в том, что вы вообще по ошибке зачем-то родились на этот белый свет, в этом лучшем из всех Миров, где возможно ВСЁ, о чём мы так долго мечтали. Все у вас виноваты в том, что ваш папа не вытер вас о занавеску, а мама не сделала аборт.
Пока вы чувствуете себя вечно-обиженной всеми «жертвой» – которой все чего-то должны – вы постоянно страдаете, мучаетесь, напрягаетесь, болеете и теряете силы.
«Жертву»-страдалицу вместе с «судьёй-тираном» нужно оставить в прошлом, Нужно принести этого двуликого ануса – соци-умного хищника-паразита – в сакральную жертву, ввергнуть его в Вечный Огонь своего духовного Сердца-Солнца, своего Света-Духа, своего Разумения-Осознания, своей безусловной Любви. Нужно его периодически отслеживать, осаживать, осознавать, озвучивать, обнулять – на ноль умножать, обезточивать-разряжать эмоционально, и растворять-уничтожать своим пристальным лучом внимания-понимания, развёрнутым внутрь – и устремлённым в его хищную паразитскую суть. Держать его за ничто.
И по-степенно он утратит свою власть над вами. И только тогда ваш пробуждённый Разум станет Царём в голове… И только тогда вы сможете быть Творцами своей собственной жизни-реальности, пребывать в Текущем Моменте по-стоянного На-стоящего. И только тогда вы сможете жить СВОЮ жизнь – по ЛУЧшему варианту суть-бы, наиЛУЧшим образом, в ЛУЧшей версии Себя На-стоящих.
6) ПРИВЫЧКА ПУСТОСЛОВИТЬ
Мысль – речь – действия. Это значимая триада в жизни каждого человека. Как мыслим – так и говорим, как говорим – так обычно и делаем. Послушав человека внимательно, можно многое рассказать о нём, не будучи гадалкой.
Но люди рано учатся врать… И могут часто притворяться, и говорить многое, говорить правильно – но делать всё совсем по-другому. Или вообще ничего не делать. Вот поэтому верить словам никак нельзя в наше время. Нужно верить только реальным действиям, поступкам, делам-плодам.
Поэтому очень значимо на пути саморазвития уделить особое внимание своей речи. Ум любит плести словесные вензеля, впутывая в предложения порой не совместимые слова, запутывая сам себя.
Когда мысль ясная – то она всегда легко упаковывается в слова. Пустословить – это вести речь пустую, т.е. не содержащую действий. Слова пусты, когда в них действа нет.
Наши Предки глаголили – действиями Слово вещее наполняли. Слово Вещее – вещественное, материальное, воплощённое-утверждённое в земной яви через действие. Вот поэтому раньше РУСЬкое Слово было в Деле, в Силе и Славе – Свет-Духа лаве. Вот поэтому слово наше должно быть безупречным. Потому что мы отвечаем за наши слова нашей жизнью.
Отслеживайте, осаживайте, осознавайте, озвучивайте, обнуляйте – на ноль умножайте, обезточивайте-разряжайте эмоционально – и растворяйте-уничтожайте пристальным лучом своего внимания-понимания, развёрнутым внутрь, все перечисленные-названные и неназванные ЭГО-при«вы»чки – при тьме частички Души.
Возвращайте сами Себе свои потерянные-захваченные чужеродным мороком-злом частички своей Чистой Земли Души… Возвращайте Себе свою ЦЕЛЬ-НОСТЬ, ЦЕЛ-ОСТ-НОСТЬ, ЦЕЛО-ВЕЧНОСТЬ. Будьте Свободны.
Свобода быть Собой На-стоящим – это РАЙ !
Обсудили с экспертом-социологом, кандидатом медицинских наук, что такое «быть в ресурсе», как управлять этим состоянием и для чего оно нужно. Подобрали практики, которые приведут к гармоничной и счастливой жизни. Обо всём этом — читай в статье.
Когда мы говорим «я в ресурсе», мы имеем в виду, что у нас есть силы и желание, чтобы совершить какое-то действие. В ресурсе мы чувствуем себя хорошо, работаем эффективно — поэтому нам нравится такое состояние.
Василий Рыжонков, основатель проекта ЯНорм, обсудил с кандидатом медицинских наук Мариной Безугловой, как оказаться на пике продуктивности и что делать, если сталкиваешься с преградами.
Они помогают тебе каждый день двигаться вперед. Иногда они могут истощаться, но за счет одних можно восстанавливать другие. Они делятся на две группы:
1. Внутренние. Эти ресурсы — про потенциал и особенности. В группу входит всё, что позволяет преодолевать препятствия — если с ней всё ок, значит, у тебя есть внутренний стержень.
характер
здоровье (физический)
эмоциональные и психические состояния
самооценка
воля
ценности
2. Внешние. То, что поддерживает тебя из окружающего мира. Они могут быть в разном количестве, главное — фокусироваться на том, что у тебя есть, а не на том, чего не хватает.
родственники, семья, друзья, коллеги
хобби
работа
полезные связи
материальные блага
социальные статусы
Эксперт выделяет три главных ресурса:
Физический. Он не только про здоровье и энергию, но еще и про достаток — человек с финансовой подушкой встречает любой кризис намного спокойнее. Это сохраняет ментальное здоровье и позволяет легче пройти через период неопределенности. Физический ресурс важен, потому что он сочетает в себе здоровье и то, чем ты располагаешь, чтобы не покидать зону благополучия.
Психологический. Он про то, как ты умеешь справляться с жизненными трудностями. От него зависит оптимистичный настрой, понимание того, что неудача — это ценный урок, то, с какой любовью ты относишься к себе и миру. Если психологического ресурса достаточно, ты умеешь использовать возможности и минимизировать возникающие неприятности.
Социальный. То, насколько хорошо ты умеешь налаживать связи и пользоваться ими. От него зависит, умеешь ли ты обращаться за помощью, ведь поддержка — тоже ресурс, которым надо уметь пользоваться. Благодаря социальному ресурсу проще переживать различные кризисы и справляться с брошенными вызовами.
Если у тебя всё хорошо с физическими, психологическими и социальными ресурсами, ты можешь пройти через жизненные испытания проще и быстрее, чем человек, который не в ресурсе.
Не совсем: ресурсное состояние — это предпосылка для счастья.
Оно связано с хорошим самочувствием, физической энергией и мотивацией. Благодаря ей ты входишь в состояние, когда интересно пробовать новое и принимать вызовы. Ты чувствуешь, что можешь со всем справиться и хочешь это сделать.
Если у тебя просто хорошее самочувствие, но нет понимания, куда ты идешь и что делаешь — это не совсем про ресурс. В нем важны именно смыслы: понимание себя и реальности, потребностей и целей.
А если здоровье сочетается с пониманием смысла своего пути, тут можно говорить о ресурсном состоянии, ведь появляется чувство, что ты всё можешь. Но, чтобы стать счастливым, нужно добавить один важный компонент — деятельность.
Если ты задействуешь все ресурсы, возможности, таланты, чтобы заняться каким-то делом, ты развиваешься, добиваешься достижений — и входишь в состояние счастья.
Эксперт подготовила чек-лист, по которому можно определить, в ресурсе ты или нет. Проанализируй состояние, в котором находишься сейчас, и узнай свои зоны роста. Загибай пальцы, если утверждения про тебя:
У меня хороший крепкий сон (не менее 7 часов).
В основном я питаюсь здоровой пищей.
Я занимаюсь физической активностью (не менее 75 минут в неделю, если нагрузки интенсивные).
У меня есть занятия, которые заряжают энергией (рисование/прогулка/встреча с друзьями).
Я знаю, куда уходит моя энергия, и борюсь с этим (трудоголизм/негативное мышление/непринятие какой-то ситуации).
Если получилось ответить «да» на все пункты, поздравляем — ты в ресурсе!
Если ответ «нет» был на пункт 1, 2 или 3 (или на несколько из них), удели себе больше внимания. Первые три пункта — это база ресурсного состояния, которая дарит огромное количество энергии. Например, если ты спишь всего по 5 часов, попробуй спать по 7 — эксперт говорит, что в ее практике такое небольшое изменение в рутине ведет к большим и положительным изменениям в уровне энергии.
Если ответ «нет» был на пункт 5, нужно заняться рефлексией. Стресс, усталость, тревога — это сигналы того, что ты не в ресурсе. Избавиться от пожирателей ресурсов (или уменьшить их урон) поможет трек (комплексный инструмент для самотерапии и саморазвития) «Я минус стресс».
В продуктах ЯНорм мы ведем пользователя по следующей схеме: прежде чем начать работать над проблемой или зоной роста, помогаем осознать, что человек хочет, может и готов двигаться дальше.
Они помогают тренировать центральную исполнительную сеть — систему, которой мы больше всего любим присваивать статус «интеллектуального движка». От нее зависит, насколько хорошо мы управляем вниманием и фокусируемся. Из-за того, что мозг никогда не думает о чем-то одном, а работает сразу в нескольких контекстах, привязывая к ним новые, эта сеть работает не очень хорошо.
Медитации помогают сфокусироваться на одной или двух вещах — например, на дыхании, на дыхании и голосе ведущего, на дыхании и воображаемом ощущении тяжести на ладонях. Когда мы решаем, на чём именно будем концентрироваться, исполнительская сеть получает задание, например, следить за дыханием. Мысли становятся не такими громкими, и включается базовый режим работы мозга.
Зачем? Если натренируешь исполнительскую сеть, заметишь, что реже теряешь важные мысли. Самое главное — мозг привыкнет обращать внимание на то, что действительно важно, а ты научишься рефлексировать.
В чек-листе говорили, что три кита, на которых стоит ресурсное состояние — это здоровый сон, правильное питание и физические упражнения.
Хороший сон улучшает концентрацию и продуктивность, укрепляет иммунитет и снижает риск развития депрессии, сердечных заболеваний и диабета.
Количество и качество пищи, которую мы потребляем, влияет на настроение, уровень стресса и жизни в целом. Полезная и легкая еда увеличивает ресурс организма (именно он нам и нужен).
Физическая активность тоже уменьшает симптомы депрессии и тревоги, улучшает навыки мышления, обучения и критической оценки, а еще повышает общий уровень благополучия.
Зачем? Если совмещаешь все три пункта (пусть не на 100%), заметишь, что уровень энергии увеличился, а решать повседневные задачи стало проще. Почувствуешь себя лучше и продуктивнее.
Чтобы быть в ресурсе, надо знать, что именно тебя заряжает — и это не менее важно, чем забота о себе. Наладить правильный баланс в жизни, основываясь на том, что нравится, может быть непросто, но результат стоит того.
Ресурс — это когда у тебя достаточно энергии для того, чтобы заботиться о себе и окружающих, находиться в гармонии с миром и подбирать знакомых, с которыми совпадаешь по ценностям.
Важно знать, чего ты хочешь, а чего нет. Какие цели подходят тебе, а какие можно отложить. Если ты слышишь внутренний голос и ориентируешься на него, можно заметить, что в жизни стало меньше пожирателей ресурса, а энергии, наоборот, больше.
Зачем? Химия в том, чтобы быть целостным организмом, но при этом оставаться во взаимосвязи с другими людьми. Общение с собой и окружающими напитывает энергией и придает чувство реальности.
Мы в ЯНорм верим в уникальность каждого. Поэтому собрали еще 45 практик, из которых можно выбрать те, которые подойдут именно тебе.
«Быть в ресурсе» — значит находиться в особом состоянии, когда ты на пике продуктивности и самоощущения.
Ресурсы делятся на внешние и внутренние, а самые важные из них — это физический (сочетает здоровье и финансы, чтобы находиться в зоне благополучия), психологический (дарит мастерство жизнестойкости и способность преодолевать препятствия) и социальный (помогает использовать связи).
Из ресурса можно перейти в состояние счастья, если подключить деятельность, которая будет приносить удовольствие и радость от достижений.
Формула ресурсного состояния: здоровый сон + здоровое питание + физическая активность + источник энергии + рефлексия.
Убийцы ресурса: стресс, тревога, апатия, выгорание.
Чтобы войти в ресурс, надо: заботиться о себе, медитировать и постоянно сверяться со своими ценностями.
Генетика тоже влияет на то, как легко тебе будет войти в ресурсное состояние. Если ты тревожный человек или у тебя есть склонность к депрессии, ты тоже можешь быть в ресурсе, но сперва нужно разобраться с базой: убрать раздражители и выровнять эмоциональное состояние.
Привет, мы ЯНорм, платформа счастливого образа жизни. Мы проводим исследования уже 3 года, а в наш продукт легло более 90 научных работ.
Хотим пригласить тебя пройти тест, в котором определишь свой уровень счастья. Тест создан по методике Кэрол Рифф — одной из самых популярных и надежных среди инструментов для измерения психологического благополучия.
Всего за 39 вопросов ты:
узнаешь, насколько удовлетворен своей жизнью в самых разных сферах
получишь результаты по 14 шкалам
сможешь выявить точки роста, с которыми можно поработать
увидишь свои места силы, которые дают ресурсы, энергию и радость.
Пройди тест — и получи приглашение на бесплатную диагностику, на которой узнаешь, чего тебе не хватает, чтобы стать еще счастливее. В подарок получишь гайд с практиками от эксперта на все случаи жизни.
Чтобы открыть тест и узнать, насколько ты счастлив, переходи по ссылке.
Обсудили с экспертом, как найти спокойствие внутри себя, когда мир переворачивается с ног на голову. Узнали, как относиться к неопределенности, чтобы не сойти с ума, и подобрали практики для сохранения душевного баланса. Обо всём этом — читай в статье.
С начала 2023 года россияне стали обращаться к психологам в полтора раза чаще, при этом 27% всех запросов связано именно с тревожностью и страхом будущего.
Василий Рыжонков, основатель ЯНорм, обсудил с психологом Екатериной Подопригора, как вновь обрести спокойствие и почувствовать себя счастливым. Задали психологу пять вопросов, которые возникают в неопределённости, и получили практики для самоконтроля.
Никто не обещал нам, что мы будем счастливыми — так говорит наш эксперт.
Екатерина считает: необходимо осознать, что путь будет наполнен приключениями — как хорошими, так и не очень. И наша задача — не потерять жизнестойкость, пока мы проходим через испытания. Нужно осознать, что будет сложно, придется приложить определенные усилия, но рано или поздно испытание закончится — и ты получишь от этого удовольствие.
Быть счастливым взрослым сложно, ведь запросы совсем другие. Поэтому иногда вспоминай детскую версию себя: радость, игры, эмоции и время, когда неосознанно получалось быть счастливым.
Если коротко: читать, но не целыми днями.
Если тебе тяжело читать новости или ты никак не можешь перестать залипать на жутких и тревожащих вещах, вот практика от эксперта:
Выбери 1-2 СМИ, которым доверяешь. Они должны доносить информацию в фактах, без эмоций.
Читай их по 5-7 минут в день, не больше. Можно поставить таймер. Если заглядываешь в телефон каждые пять минут, надеясь увидеть новые ужасы, легче не станет.
Подпишись на каналы, где публикуют только хорошие новости — и разбавляй негатив позитивом.
Выбери оптимальное количество информации, которое хочешь получать. Двадцать источников в смартфоне и телевизоре — слишком много, организм просто не сможет справиться с таким объемом. Из-за этого мозг будет уставать и развиваться не так, как нужно. Одного источника тебе тоже может не хватать, из-за чего появится фоновая тревога.
Экспериментируй. Если ты подписан на один канал, но информации там недостаточно, подпишись на еще один. А если, наоборот, постоянно залипаешь в новостях, переходя из одной группы в другую, лучше уменьшить их количество.
И помни, что вообще не читать новости — это норм. Ты сам решаешь, что пропускать в свое информационное поле.
Есть такая притча: женщине приснился мужчина. Он был привлекательный, классный, хорош собой. Он приблизился к ней, подошел настолько близко, что она почувствовала его дыхание. Она вся затрепетала, задрожала, а затем спросила: «А чего вы от меня хотите?» На что мужчина ей ответил:
«Не знаю, мадам, это ведь ваш сон».
Буддисты считают, что мы все живем во сне. Наши иллюзии и всё, что нас окружает — это проекция внешнего мира на наш мир внутренний. Получается, за спокойствием в эпоху неопределенности, за постоянной тревогой, стрессом стоим мы сами.
Мы считаем, что состояние нормализуется, когда окружающий мир придет в состояние нормы. На самом деле все изменения нужно начинать с себя — найти спокойствие внутри, а потом уже замечать, как мир вокруг замедляется и уже не кажется таким неадекватным.
На диагностику в ЯНорм часто приходят люди, у которых в жизни что-то не ладится. Когда мы начинаем глубже вникать в проблему в рамках сессии, выясняется, что яркость жизни можно вернуть, если научиться контролировать эмоции.
Когда переполняют эмоции, сложно сфокусироваться на объективной реальности.
Вот короткая инструкция:
Осознать паттерн поведения: например, каждый раз, когда ты беспокоишься, становишься нервным и срываешься на близких.
Понять, деструктивный он или нет: в такое время беспокоишься постоянно, близкие, чье мнение для тебя важно, грустят или недовольны — паттерн деструктивный.
Проанализировать его и осознать, почему ты так поступаешь: я не знаю, что будет дальше, меня наполняют тревога и негатив, а близкие не понимают, что мне проще выражать эмоции именно так.
Проанализировать любую ситуацию можно по 3 простым вопросам:
Что происходит?
Что я из-за этого чувствую?
Что я чувствую — это норм или не норм?
Понять паттерн можно, если обратить внимание, как реагируешь на стресс. Если вместо того, чтобы сфокусироваться на себе, заедаешь стресс и смотришь видео по три часа, нужно что-то менять.
В нашем треке «Я плюс управление эмоциями» есть практика, которая поможет мгновенно переключиться, если чувствуешь, что тебя снова заносит в деструктивные паттерны.
Включи любимую музыку и постарайся «вытанцевать» своё состояние. Отойди от зеркала, не следи за красотой движений. Здесь главное — твои ощущения. Следуй за своим телом, оно знает, в какую сторону ему хочется согнуться или повернуться.
Если чувствуешь агрессию, возьми махровое полотенце, завяжи его узлом на конце, замахнись двумя руками и начинай бить им стул или подушку. Желательно не ту, на которой спишь. Важно во время битья следить за дыханием: замахивайся со вздохом, а сгибайся и наноси удар на выдохе. Остановись, когда почувствуешь, что дыхание выровнялось и диафрагма успокоилась.
Когда эмоции становятся сильнее тебя и ты чувствуешь, что не можешь справиться с ситуацией — возьми 20-минутный перерыв на прогулку. При этом иди в довольно быстром темпе и наблюдай за дыханием. По статистике к такому методу прибегают 38% женщин и 27% мужчин. Что будет в результате: гормоны стресса выйдут из организма. Это поможет тебе перезарядиться. Внимание переключится на тело, это даст отдохнуть уму, чтобы потом ты смог принимать быстрые и правильные решения.
Выплесни свою агрессию с пользой для чистоты. Когда чувствуешь, что внутри всё «закипает», займись уборкой. Вымой полы, в том числе за диваном, ототри закоптившуюся сковородку, отмой балкон или прихожую. Ты увидишь результат своей работы, и организм ответит выбросом эндорфинов..
Ты не можешь изменить мир вокруг, но можешь изменить мир в себе. Для этого используй практики от эксперта:
1. Медитация.
И мы не про духовные практики, а про способность взять паузу и абстрагироваться от происходящего. Отключиться, дистанцироваться и обрести возможность осознать свои эмоции.
2. Правило 5 секунд.
Почти то же самое, но в моменте. Прежде чем реагировать, особенно негативно, мысленно сосчитай до пяти. Так научишься действовать осознанно, а не сгоряча.
3. Новая рутина.
Дай разрядку психике, когда занимаешься рутиной. Например, мой посуду так, как будто хочешь выразить действием все мысли, которые забивают голову. Убирай квартиру так, как будто делаешь вклад в чистоту и порядок во всём мире. Не залипай в телефоне, не отвлекайся на телевизор во время еды.
Нужно уметь действовать в условиях частичной неопределенности. Для этого:
Негатив — лучший друг стресса. Вместо того, чтобы думать, как всё плохо, вспомни о кольце царя Соломона: «И это тоже пройдет». В результате ты получишь новый опыт и станешь сильнее.
Ограничь поток информации. Круто, если ты стойкий солдатик, который может читать новости в десяти источниках одновременно, но одного-двух вполне достаточно. (Ноль новостей — тоже норм, если тебя сильно волнует ментальная стабильность).
Анализируй мысли и эмоции, меняй их и управляй. Поддержание душевного спокойствия — только твоя задача, мир с этим не справится.
Меняй деструктивные паттерны поведения. Анализируй их по следующим вопросам: что происходит? Что я из-за этого чувствую? Что я чувствую — это норм или не норм?
Самое главное: практикуй. Вкладывай энергию в действие, а не только в успокаивающие лекции. Помни про медитации, правило 5 секунд и новую рутину.
Вряд ли когда-то человечество прекрасно понимало, что будет через пять или десять лет. Но ключ к спокойствию — управление собой, своими мыслями и эмоциями.
Привет! Мы ЯНорм, платформа счастливого образа жизни. Мы проводим исследования в области счастья уже три года и приглашаем тебя в трек «Я плюс управление эмоциями.»
Трек — это комплексный инструмент саморазвития, который проводит тебя из точки А в точку Б через диагностику и тесты, выжимку теории, инструменты самотерапии. В его основе — 90 научных работ.
По 30 минут на себя в день — и уже через 6 недель ты:
управляешь своим состоянием даже в тяжелые моменты
поддерживаешь себя при сильных потрясениях
превращаешь эмоции в силу
Чтобы менять жизнь по личной инструкции — переходи по ссылке. Узнаешь, из чего состоит трек и как с ним работать, а еще получишь ответы на все вопросы. Выбирай подходящий тариф — и делай первый шаг к счастью.
Последнее время ко мне чаще всего обращаются с запросом:
"Что делать? У меня давно нет РАдости?"
Когда начинаешь общаться с человеком, то чаще всего всё слышишь об отсутствии Энергии, нахождению в Стрессе, много нерешённых проблем: финансовых, личных, социальных...
Друзья! Самое Главное, что нужно Вам знать: «Находясь в ж@пе, Важно, как можно быстрее из неё выйти! А не размышлять: "Почему Я тут?"»
И здесь Важно, как можно раньше увидеть, когда тебя туда "засасывает". И уж если попали — то быстрее из неё выходить!!!
Один из действенных способов, который мне помогает — Практика "Мюнхгаузен".
Я так её назвал, потому что в одном из его рассказов есть история о том, где барон Мюнхгаузен, попав в болото, взял себя рукой за волосы, сильно потянул вверх и таким образом он вытащил не только себя из трясины, а также и свою лошадь.🤯
☀️Практика "Мюнхгаузен"☀️
Поделите лист бумаги, формата А4, на 2 части, справа поставьте ➕, а слева ➖. Где ➕ — напишите, что Вам даёт Энергию, наполняет Вас. А слева, где ➖ то, что у Вас её забирает. Не много пунктов, с той и другой стороны. Затем повесьте этот лист на самое видное место. Можно сделать несколько копий этого листа, пусть себе висят в разных местах и как можно чаще попадаются Вам на глаза.
❗В тот момент, когда Вас накроет или Вы будете не в Ресурсе, Важно делать то, что даёт Вам Энергию и не делать того, что её забирает.
"Почему Важно это написать?" — спросите Вы. Не проще ли помнить об этом, ведь не так уж много пунктов?
Как показывает практика, в те моменты, когда нас накрывает, мы и не вспоминаем о том, что нам важно делать и чаще всего делаем то, чего не надо.
Поделитесь в комментариях своими мыслями и Опытом на эту тему — Я думаю, что всем нам будет полезно узнать, как каждый из нас вытаскивает себя из ж@пы)))
И помните!
Быть Счастливым и в РАдости — это ежедневный Выбор и регулярные действия в этом направлении!
А на начальном этапе, Я бы добавил, что это ежеминутный и ежесекундный Выбор!
Всем ПрекРАсного Вечера!🤗
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Я — это ТЫ. ТЫ — это Я.
Когда меня спрашивают: "А для чего нужны твои Практики? Что Ценного в них?"
Я отвечаю, что благодаря им Ваше Тело освобождается от различных блоков, Стресса. Отключается и отдыхает голова, которая у большинства из нас постоянно загружена. Вы наполняетесь Энергией и РАдостью. Больше времени находитесь в Ресурсе...
Но Самое Главное, Важное на мой взгляд, это то, что чувствуют участники и в том числе и я, после Практик — как все мы сильно связаны друг с другом.
Думаю, если бы больше людей это знали, то меньше было бы разделений и войн. Ведь причиняя вред другому, ты причиняешь его себе.
Всем ПрекРАсного Вечера, Друзья! Обнял)))