Как быть готовым ко всему – главная практика стоицизма
Популярные сейчас стоики занимались одной важной для своей философии практикой — визуализацией невзгод (лат. «premeditatio malorum»). Чтобы быть мудрее, эти философы-практики постоянно представляли что-то плохое и через воображаемый пессимизм достигали главного — хорошей жизни. (греч. «эвдамония»)
Мы так же можем примерять роль обыденных пессимистов и думать, что может пойти не так. Вроде как это не очень продуктивно — думать о плохом, но как твердят ушлые инвесторы, «если вы позаботитесь о потерях, то прибыль позаботится о себе сама».
Чтобы в чём угодно добиваться максимальной надёжности, надо закладывать самый худший сценарий. Потому что настоящий риск — это то, «что остаётся после того, как вы обо всём подумали» (Карл Ричардс). А если вы были достаточно смелыми и представили самое плохое, то и катастрофа вас не сломит. В этом суть «premeditatio malorum».
«Цель мышления — позволить умирать вашим мыслям вместо вас.»
Альфред Норт Уайтхед
Как конкретно воображаемый пессимизм помогает хорошей жизни?
В книге «Радость жизни. Философия стоицизма для XXI века», Уильям Ирвин объясняет пользу этой практики. Во-первых, это просто помогает подготовиться к сюрпризам. Вторая причина – психологическая. Только допуская мысль о том, что какая-то неприятность возможна, мы будем не так шокированы, если даже после всех наших приготовлений, жизнь распорядится по-своему. А главное, по словам Ирвина, что эта практика делает нас скромнее — "Мы, люди, несчастны в значительной степени потому, что мы ненасытны." Что бы мы не имели хорошего, красивого и нужного, нам становится этого мало. Воображаемый пессимизм — это техника отказа от привыкания.
Вот несколько примеров, как может работать воображаемый пессимизм.
В инвестициях. Понимая, что вложение когда-нибудь себя исчерпает, вы будете внимательнее его оценивать когда покупаете, и больше им дорожить, когда держите.
Хороший пример воображаемого пессимизма — история Кевина Келли, автора и главного редактора популярного журнала Wired.
В молодости Кевина волновали главные вопросы жизни: поиски смысла, вопросы веры и своего предназначения. Чтобы как-то разбавить свои экзистенциальные переживания, он много путешествовал и в какой-то момент оказался в Иерусалиме. Одним вечером он опоздал к закрытию гостиницы. Было уже поздно, и сложно было найти место для ночёвки. Кевин стал бродить по каменным улочкам древнего города и по пути наткнулся на ещё открытый храм. Он вошёл туда и от усталости, устроился на ночлег. Утром, поиски ответов на его вопросы были окончены:
Я бы не сказал, что это был голос, но у меня возникла идея, которая никак не выходила из головы. Идея заключалась в том, что мне следует жить так, как будто я умру через шесть месяцев, что мне нужно жить настоящей жизнью, жить как следует. И у меня не было уверенности, умру я или нет, но в любом случае мне следует жить, как будто я умру через шесть месяцев. И это было мое задание.
По рассказам Кевина, появление идеи о смерти через шесть месяцев было глубоким озарением. Срок был начертан, но возник тысяча и один вопрос, что с этим делать.
«Ответ удивил меня не меньше, чем само задание. Потому что, обдумав это, я пришел к выводу, что то, что я хотел бы делать в течение шести месяцев, это вернуться домой и быть обычным, вернуться к своим родителям, помогать им выносить мусор, стричь живую изгородь и переставлять мебель, и быть с ними.»
После истечения предначертанного срока Кевин конечно не умер, но прожив этот срок с абсолютной уверенностью своей грядущей смерти, он "переродился в обыденность", то есть принял обыденность и был за неё благодарен. Иронично, что потом он сделал много чего НЕобыденного — может быть, как раз из-за того опыта настоящего принятия своей жизни.
Как напоминание, Кевин сделал электронные "часы смерти" и поставил их на видное место. Такие часы — это цифровой аналог черепов, которые стоики ставили на стол.
Сам я с радикальным пессимизмом тоже экспериментировал через напоминания, что наступивший день может стать для меня последним. Я бы не сказал, что это полностью переворачивает отношение к жизни (в конце концов, это всего лишь ментальное упражнение, а не подлинное озарение), но иногда напоминание о смертности очень помогает расставить приоритеты в самых вроде бы обычных жизненных дилеммах: например, поработать пару лишних часов или навестить 100-летнюю бабушку. Как бонус, такая практика всё-таки заставляет быть внимательнее к тому, что у меня уже есть, и естественным образом быть за это благодарным.
Для стоиков воображаемый пессимизм был залогом хорошей жизни, потому что, думая о самом плохом, они ограничивали богатство выбора и искренне ценили то, что имели, как Кевин Келли в то утро после истечения шести месяцев:
«И на следующее утро я проснулся, и … это было, как если бы у меня снова была вся моя жизнь. На следующее утро я проснулся, и у меня снова была вся моя жизнь. У меня снова было своё будущее. В том дне не было ничего особенного. Это был ещё один обычный день. Я переродился в обыденность, но чего ещё можно было желать?»
Действительно, чего ещё можно желать…
=====
Если вам было интересно то, что вы только что прочитали, то буду благодарен за подписку на мой Телеграм-канал The Mismatch, где я пишу о похожих принципах и практиках, а также еженедельную рассылку «Сливки ссылок», для которой я подбираю три лучшие ссылки с просторов интернета.
Заголовок поста
пост взят из телеграмм канала @samorazvition
Почему люди платят за боль?
В последнее время у какая-то бешеная популярность у разных практик. Все кому не лень, становятся на гвозди, а потом становятся проводниками. Как по мне, так это достаточно жесткая вещь, и вообще непонятно, как она может повлиять конкретно на тебя. Да и довольно интимная, не по сходной цене в группе таких же любопытных.
Все говорят -- это невозможно, но я однажды проткнула ноги на гвоздях. Больше я на гвозди ни ногой 😅
Варган...
Варган разрывает кольцо существования «работа – дом». Варган делает из этого колеса для белки смысловую жизнь, наполняет её смыслом и радостью. А это уже движение к осмысленной жизни. Но это не сразу, постепенно к тому и придёт. Ну а пока – это не просто треньканье на варгане, а медитация, работа над собой и внутренняя арт – терапия. Что мне и нравится – это занятие мне по душе. С варганом я практикую уже 6 год, но осознание сие процесса и радость от игры пришла ко мне в последние года два – три. До этого я варган не то, чтобы боялся – я его не обкатал, не настроился на него. А сейчас всё хорошо: задорно, интересно и увлекательно! Варган, как и даёт силы, когда это нужно, так и успокаивает при телесной и психической усталости. Варган, как двуликий Янус, как Инь и Ян – он имеет в себе как «плюс», так и «минус», но при этом является нейтральным.
Месяц практики корейской каллиграфии
Я уже месяц практикую корейскую каллиграфию. Не скажу, что я на ней собаку съел, но по крайней мере хангыль уже так не кусается. В занятиях появилась плановость, всё идёт последовательно: от урока к уроку. Понравилась философия и история создания корейской азбуки и письменности в целом. По Восточному мудро и тонко. Гласные буквы состоят из трёх знаков: точки, либо круга, обозначающих Небо, горизонтальной линии, обозначающей Землю и вертикальной линии, которая обозначает человека.
В корейской каллиграфии всё производится по традиции и определённым правилам. Хотя написания слов и фраз могут очень изменяться от автора к автору. Но порядок написания букв очень важен. Они пишутся сверху вниз и слева направо. Кроме того у каждой буквы своё определенное количество черт. И сам процесс написания букв, слов и фраз завораживает и затягивает надолго. В Сеть пока я ничего из своих работ выкладывать не буду, пока ещё не тот уровень написания корейской каллиграфии. Но я стремлюсь и работаю над повышением навыка написания слов хангылем. Уж, коли я нырнул сюда, то теперь мне в этой райском море долго барахтаться. А мне и нравится это!
Техника "8 квадратов"
это упражнение из арт-терапии, помогающее:
· прожить застрявшие эмоции, дать им выход безопасным способом
· перейти из состояния минус в состояние ноль
· снизить уровень тревоги по отношению к травмирующей ситуации
· расслабиться
1. подумайте и вспомните о реальном, неприятном, тяготящем чувстве (ситуации), которое хочется проработать (это может быть страх, тревога и т д)
2. сформулируйте и запишите это чувство (или ситуацию) одним предложением
3. оцените это чувство по десятибалльной шкале
(где 10 - наибольший дискомфорт для вас)
4. затем берём лист а4, делим на 8 равных частей
и нумеруем от 1 до 8
· обратите внимание, что под 4 идёт 5 (как на картинке сверху)
📍5. теперь приступаем к последовательному заполнению квадратов
инструкция выполнения упражнения на картинке:
6. теперь снова оцените ваше чувство по десятибалльной шкале, на сколько оно для вас критично и дискомфортно?
(обычно, после проделанной техники, дискомфорт от чувства снижается)
· после заполнения, вы можете посмотреть на рисунки и отследить, как проходит динамика и какие изменения получаются
· посмотреть на процесс взращивания вашего нового, более позитивного чувства
· если вы чувствуете, что какой-то дискомфорт ещё остался, технику можно повторить через некоторое время
и вообще пользоваться ей по необходимости
p.s. больше других классных упражнений, а также чек-листов и полезных техник, можно найти в моём телеграм-канале ❀
Аутогенная тренировка - способ общения с собой и своим телом (личный опыт)
В одном из предыдущих постов я поделилась документом о применении Аутогенной тренировки.
На этот раз напишу о своём опыте освоения и применения этой техники.
Могу с уверенностью сказать, что качественная практика Аутогенной тренировки может стать отличным средством от депрессии, хронической усталости, перенапряжения, психосоматических заболеваний, постстрессовых состояний и многих других проблем.
Встречала утверждение специалистов,, что 15 минут полного расслабления с помощью АТ могут заменить 3 часа полноценного сна.
С Аутогенной тренировкой я познакомилась ещё будучи студенткой. Попалась мне в библиотеке книга Лобзина В.С. и Решетников М.М.
"Аутогенная тренировка" (книга в целом интересная, но с большим количеством всякой информации для специалистов- психотерапевтов).
В то время я активно занималась йогой, а потому очень быстро поняла, что Аутогенная тренировка отлично сочетается с заключительным упражнением любого комплекса йоги - позой трупа (Шавасана).
Ещё одним моментом, который помог мне сформировать подходящую для себя методику вхождения в аутогенное состояние, стала аудиозапись, которую включали пациентам в физиоотделении во время электросна - там, на фоне спокойной музыки, голос монотонно по несколько раз повторял фразы для расслабления всего тела, начиная с ног, заканчивая головой.
Такую же последовательность (от ног и рук к телу, а затем шея и голова) применяли для расслабления в некоторых йогических системах.
А потому техника первой ступени Аутогенной тренировки у меня претерпела некоторую коррекцию.
<<<>>>
Несколько советов, выстраданных на практике, для успешной тренировки:
Положении тела во время АТ
Позы сидя мне не особо понравились, так как тело в них редко удавалось хорошо расслабить, из-за необходимости удерживать себя от падения.
А вот лежа на спине (та самая поза трупа (Шавасана) получалось достичь полного глубокого расслабления.
Поэтому, на мой взгляд, наиболее удачная поза для Аутогенной тренировки, особенно для начинающих - лежа на коврике или одеяле, на твердой поверхности (на полу) , на спине, со слегка разведеными в стороны ногами и руками. Для удобства можно под голову положить небольшую подушку, либо под шею валик (свернутое полотенце). Глаза закрыты, губы могут быть чуть приоткрыты, либо сомкнуты в положении полуулыбки (готовность улыбнуться)
Если в комнате прохладно, то можно укрыться пледом.
Кровати и диваны для такого лежания тоже вполне подходят, но на них больше шансов уснуть.
Подготовка к занятиям АТ .
Очень важно перед началом АТ обеспечить себе полный покой со стороны окружающих людей и факторов внешней среды:
- договориться, чтобы в течении занятия вас не тревожили,
- на время занятий, изолируйте домашних животных,
- закройте двери и форточки, если они могут стать источником шума и дискомфорта,
- отключить телефон и другую технику, которая может громко заработать,
- если решите использовать расслабляющую музыку, то следует позаботиться о бесперебойной работе плеера хотя бы на протяжении 20-30 минут.
<>
Не менее важным моментом будет подготовка себя:
- перед АТ следует посетить туалет, если есть необходимость высморкаться, если потели - принять душ или умыться.
- надеть удобную свободную одежду из натуральных тканей,
- приём пищи желателен не позже, чем за 1,5-2 часа до занятия (голодным тоже не стоит быть, чтобы не отвлекаться на чувство голода)
- позаботьтесь, чтобы во время занятия вам было комфортно (не холодно, не жарко, не слишком светло - здесь всё индивидуально)
<>
Перед тем, как заняться Аутогенной тренировкой, будет полезным ознакомиться с анатомией своего тела: хотя бы приблизительное расположение костей, мышц, внутренних органов. Достаточно зрительно запомнить картинку, чтобы правильно направлять внимание и давать мысленные команды на расслабление.
<<<>>>
Практика Аутогенной тренировки.
Перед тем, как дать примерный текст для релаксации, несколько пояснений:
При желании и знании анатомии текст можно расширить, добавляя зоны тела и внутренние органы, в которых чувствуется дискомфорт или напряжение.
<>
Отдельные фразы текста можно повторять по несколько раз для достижения нужного эффекта.
<>
Оптимальнее всего произносить фразы мысленно, плавно, спокойно, монотонно, но достаточно уверенно, как мысленную команду, концентрируя внимание на соответствующей области тела.
<>
Если у кого будет желание и возможность, то можно записать текст расслабления на фоне спокойной музыки или без неё. Минус этого способа - в нем не получится учесть возможные задержки из-за отвлечения или сильного напряжения в какой-либо области.
<>
Если во время расслабления вдруг начинает что-то чесаться - проще сразу почесать и потом дополнительно расслабить руку. :)
Могут возникнуть единичные непроизвольные судорожные сокращения мышц - такое происходит, если вам удается по-настоящему расслабиться и снять сильное напряжение в мышцы.
Этот эффект можно применять осознанно - если какая-то область сильно напряжена, можно попробовать её напрячь в полсилы, слегка подергать ею, чтобы добиться более полного расслабления
<>
Мысли поначалу будут скакать зайцами, бороться с ними бесполезно, просто позвольте им мелькать, сознательно переводя внимание на тело и его расслабление.
<>
Расслабление, тепло и тяжесть можно представлять и ощущать в виде цветных волн, либо погружения в теплую воду. Легкость и прохладу - воздушными потоками или другими подходящими для вас образами.
<>
Ещё один важный момент:
- ощущения "тепла и тяжести"можно вызывать в области рук, ног и туловища.
- для области шеи и головы используют ощущения "легкости и прохлады"
- если правша - начинаем с правой ноги и правой руки, а если левша, то с левой.
<>
После того, как вы всё подготовили и приняли удобное положение, необходимо осознать всё своё тело : почувствовать его состояние, возможные болезненные и напряженные участки.
ПРИМЕРНЫЙ ТЕКСТ ДЛЯ ПОЛНОЙ РЕЛАКСАЦИИ:
Всё моё тело полностью расслабляется.
Правая нога полностью расслабляется...
Расслабляется правая стопа, голень, бедро.
Правая нога наполняется приятным теплом и тяжестью,
Правая нога полностью расслаблена.
Левая нога полностью расслабляется...
Расслабляется левая стопа, голень, бедро.
Левая нога наполняется приятным теплом и тяжестью,
Левая нога полностью расслаблена.
Правая рука полностью расслабляется...
Расслабляется правая кисть, предплечье, плечо...
Правая рука наполняется приятным теплом и тяжестью,
Правая рука полностью расслаблена.
Левая рука полностью расслабляется...
Расслабляется левая кисть, предплечье, плечо...
Левая рука наполняется приятным теплом и тяжестью,
Левая рука полностью расслаблена.
Расслабление, тепло и тяжесть наполняют всё туловище
Полностью расслабляется область таза и низа живота.
Полностью расслабляется поясница, спина, область лопаток, надплечья
Расслабляется живот и грудная клетка.
Приятные тяжесть и тепло заполняют таз, спину, живот и грудь.
Расслабляются сердце и легкие, пульс и дыхание ритмичные и спокойные.
Шея полностью расслабляется...
Расслабляется передняя и задняя поверхность шеи, внутренние органы.
Шея полностью расслаблена.
Голова и лицо полностью расслабляются.
Расслабляется затылок, макушка, околоушные и височные области.
Полностью расслабляется лицо: расслабляется лоб, брови, глаза, нос, скулы, щеки, губы, подбородок.
Моё тело полностью расслаблено.
Каждая клеточка моего тела расслабляется, оздоравливается, отдыхает.
Мои эмоции и мысли успокаиваются.
<<<>>>
После того, как расслабите таким образом тело, можно приступать к выполнению упражнений первой ступени, которые были даны в предыдущем посте об Аутогенной тренировке.
Можно заранее придумать и озвучить некие личные аффирмации утверждения, установки, которые вы хотели бы себе внушить).
Аффирмации могут быть связанны со здоровьем, настроением, преодолением неких физических, эмоциональных и умственных проблем, мотивирующих фраз на вдохновение, достижение целей, саморазвитие.
Правила подобных фраз:
- они должны быть в "позитивной" форме (то есть без отрицательной частицш "не")
- фразы должны касаться только вас и вашего состояния, отношения (на других вы не можете влиять)
- фразы должны быть максимально корректными, чтобы их установка в подсознании не привела к нежелательным последствиям.
Помните - любые установки - лишь ключ, открывающий подходящие двери, но чтобы войти в них и добиться нужного результата вам придется приложить усилия. Поэтому внушайте то, что способны осилить и за что готовы "заплатить" свою цену временем, энергией и вниманием.
Для эзотериков, желающих почувствовать свои тонкие тела и энергетические центры - подобное расслабление отличное состояние для повышения своей чувствительности и работы с тонкими материями.
Можно просто проявить фантазию и представить какое-нибудь место, которое вам очень нравится (солнечная поляна, лес, берег моря, облака) или придумать такое место. Представить себя там, вызывая максимум ощущений и образов: зрительных, звуковых, обонятельных, тактильных.
<>
Когда почувствуете, что готовы выйти из состояния расслабления, то следует делать это постепенно и спокойно, примерно с такими фразами.
"Я начинаю медленно выходить из состояния расслабления, чтобы провести день в активном, бодром и позитивном состоянии."
После чего следует сначала пошевелить пальцами рук и ног, затем согнуть руки в локтях и ноги в коленях, затем в плечевых и тазобедренных суставах. После этого открываются глаза и идёт переход тела в сидячее положение.
Если занятие проводилось перед сном в постели, то вместо бодрости, можно не шевелиться и дать установку на перехд в состояние здорового глубокого сна.
Решив практиковать Аутогенную тренировку, помните, что ваше сознание, подсознание и воображение очень мощные инструменты. Поэтому несколько раз подумайте, прежде чем что-либо себе внушать или представлять - это может сработать, но результат может оказаться непредсказуем.
Поэтому технику безопасности важно соблюдать даже в такой, на первый взгляд безобидной, тренировке.
Здоровья вам и вашим близким.
Немного анатомии:
Упомянутая поза трупа (Шавасана)
Немного актуального, юмора :)