Ответ на пост «Эти долбанные 10 000 шагов»
Пост стерт.
Пост стерт.
Одни на эту цифру молятся, другие называют выдумкой маркетологов. Накатил подробный пост, надеюсь он поможет кому-то оторвать попу от дивана и не надорваться при этом действии!
В посте о том, почему "миф" про 10 тыс придумали НЕ только маркетологи, но научные исследования всё равно приводят другие цифры! Опрос, чтобы помериться письками шагами, несколько практических советов и мой план на 100 000 шагов.
То, что история началась с продажи шагомера в Японии 60-х, вроде все знают. Но почему именно 10 тысяч? Эта цифра действительно родилась не в результате многих лет исследований, когда ученые бились над вопросом, какое же количество оптимально для здоровья — 8000, 10 000 или, может быть, 12 682? Все прозаичнее...
Чтобы продать шагомер, нужно продать идею, а на фига он вообще нужен. Идея была такая:
Добрый доктор Йосиро Хатано из университета Кюсю прикинул, сколько едят японские мужчины средних лет и сколько они ходят. Соотнёс цифры и заключил, что ходить им нужно 10 тысяч шагов, чтобы с такой диетой не набирать вес. Вот и вся логика (о том, почему она может не работать — буквально в следующем абзаце).
Маркетологи со своей задачей справились шикарно, вырвали цифру из контекста, шагомеров напродавали просто вагоны, а 10 тыс. шагов прочно вошли массовое сознание. Теперь базовая установка в любых часах и приложениях заставляет вас топать именно столько. Хотя рассчитано это было для конкретной категории людей с конкретным питанием 60 лет назад.
Понятное дело, что вредят не сами шаги, а излишняя фиксация на этой цифре.
Пример из практики. У девушки -нцатый заход на похудение за последние пару лет, ставит себе цель 10тыс шагов в день. За первую неделю выполняет её 5 раз, за вторую неделю 2 раза. На третьей неделе уже считает себя ничтожеством и бросает эту невыполнимую затею. Смотрим среднее количество шагов за последний месяц — что-то типа 5000 в день.
Ставим с ней цель ходить каждый день не менее 7 тыс. и возможность иметь один день в неделю пропуска, когда захочет, чтобы прям хоть ноль на часах. В итоге за первые три недели цель выполнялась каждый день кроме двух, а самое интересное, что среднее количество шагов вышло 8 тыс. в день!!! Настроение отличное, есть желание продолжать дальше, никакого стресса, никакого выгорания, никаких перееданий от физ. нагрузок.
А сколько раз за прошлую неделю (с понедельника по воскресенье) вы выбивали 10тыс шагов?
да когда уже можно будет опросы в приложении видеть, ъуъ!?!??!
Тут важно разделять, а для какой цели вам вообще нужны шаги? Если для похудения, то конкретные цифры до лампочки. Понятно, что тупо чем больше, тем лучше, но это просто не будут работать в отрыве от вашего питания и образа жизни. Потому что питание всегда важнее тренировок, в тг есть отдельный пост с пояснениями.
Другой вариант — для поддержания здоровья, долголетия, мышечного тонуса, профилактики геморроя и вот это всё. Тут приведу исследование 2019-го года.
Около 1600 женщин в возрасте 70+ снарядили фитнес-трекером и смотрели сколько они натопают. В среднем вышло около 5000 шагов в день. Через 4 года посмотрели и посчитали, кто умер.
Результаты: c увеличением количества шагов от 2700 до 7500 смертность уменьшалась, все что выше 7500 — дополнительного эффекта не оказывало. Предполагалось, что то количество шагов, что выйдет за эти 4 года примерно отражает как много они ходили всю жизнь до этого.
В других исследованиях (коих просто кучи) идеальные цифры крутятся как раз около 7-8 тыс. максимум. И нет ни одного, где более 12 тыс. шагов давало бы хоть какие-то преимущества, кроме потраченных калорий. При этом менее 4 тыс. — это жирный красный флаг!
Как определить интенсивность нагрузки?
При средней, вы можете поддерживать разговор с друзьями (воображаемые подойдут).
При высокой, у вас этого не получится дольше коротких обрывочных фраз. Проверить себя можно напевая в слух.
Шаги, тренажерный зал, домашние тренировки на коврике, уборка по дому и секс, если повезёт — всё это варианты физ. нагрузки, которая отлично подойдет по мнению ВОЗ.
Но помните, как бы вы не повышали физическую активность, если не навести порядок в питании и пищевых привычках, то когда активность снизится (а рано или поздно она снизиться) — все килограммы попросятся назад.
И приглашаю вас присоединиться, чтобы каждый накрутил столько, сколько сможет в этот день, возможно поставите свой личный рекорд.
На этой неделе летнее солнцестояние, мне показалось, что будет прикольно провести один из самых длинных дней в году на открытом воздухе от восхода до заката, а чтобы было не скучно — посмотреть сколько шагов у меня получится навернуть. Про эту затею ещё будет отдельный пост либо тут либо в тг.
Ходите шаги, придумывайте себе развлечения на ровном месте, будьте здоровы, всех обнял!
Телеграм → Sergey Vorontsov. Там пишу о питании и похудении, в тг-боте есть рассылка статей, интерактивный тест и всякое интересное.
Другие посты на Пикабу:
→ Похудение начинается не с похудения!
→ Диета. Срыв. И математика
→ Лучшие продукты для завтрака
→ Ответ на пост «Чтобы похудеть — НАДО ЕСТЬ»
→ Внимание! Вы употребляете огромную дозу Е948 каждый день!
p.s. Спасибо всем, кто отметился в комментариях, очень приятно видеть, такую активность (я про шаги).
Ученые из далекой Австралии, а точнее из Университета Эдит Коуэн, сделали потрясающее открытие! 🌿🥦
Овощи которые снижают сахар в крови
Оказывается, листовая зелень и овощи из семейства крестоцветных — вот наши новые супергерои в борьбе с высоким уровнем сахара в крови!
🦸♂️🦸♀️ Ученые обнаружили, что эти вкусные и полезные продукты не только помогают нормализовать уровень сахара, но и повышают чувствительность к инсулину. Это значит, что наш организм начинает лучше реагировать на инсулин и эффективнее управлять глюкозой. Магия, да и только! 🌟
Кто же эти герои? Это брокколи, брюссельская капуста, цветная и белокочанная капуста! Они не только украшают наш стол, но и делают нас здоровее. 🥬🥦🥗
Исследование было опубликовано в престижном журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JСЕМ), и в нем приняли участие более 8000 человек старше 25 лет! Это вам не шуточки, а серьезные научные данные. 📊🧐
А теперь, внимание, биология! Поджелудочная железа, о которой мы редко думаем, оказалась в центре внимания. Эти самые овощи помогают клеткам поджелудочной железы, которые играют ключевую роль в поддержании уровня глюкозы и производстве инсулина, работать еще лучше! 🌿🔬
Так что, друзья, добавьте в свой рацион побольше зелени и крестоцветных овощей. Пусть наш путь к здоровью будет зеленым и вкусным! 🥦💚✨
До новых научных открытий и приятного аппетита! 🍽️😊
Австралийские ученые обнаружили прямую связь между воздействием ультраобработанных продуктов питания и 32 (71%) параметрами здоровья, охватывающими смертность, рак, а также психические, респираторные, сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные и метаболические последствия для здоровья.
https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-077310
Сахар в чистом виде - ультраобработанный продукт. Один из. Картошка фри, котлеты, соусы и булки в гамбургерах - тоже.
Термин "ультраобработанный", с точки зрения питания человека не совсем корректен. Основной параметр для этого слова - срок хранения. А варианты его увеличения разные. Пастеризация, рафинирование, сублимация, консерванты, антибиотики, все это используют исходя из экономической целесообразности, влияние на здоровье потребителя учитывается только в качестве параметра, влияющего на продажи.
Когда продукт вызывает ущерб отдельному потребителю, то производителю выгоднее всего убедить остальных потребителей в отсутствии связи между продуктом и ущербом. Примеры: тэтраэтил свинца (Герберт Нидлман), сахар (Джон Юдкин), родильная горячка (Игнац Земмельвейс).
Это всё к чему? К тому, что вы интересуете любые сообщества исключительно как ресурс. Не существует организаций, которые были бы заинтересованы в вашем здоровье, в целостности, широте или достоверности вашей модели окружающего мира. Просто потому, что вас, скорее всего, это не интересует в других людях. "Не больной" и "адекватный", здесь - не синонимы здоровья, а манифестация желания меньших проблем со стороны окружающих. Чтобы окружающие не заражали и не нарушали спокойного течения жизни. Это ведь важно? Вот и другим ровно тоже самое важно в вас.
Тема здоровья сложна, в том числе, тем, что увеличение объема знаний о болезнях, усложняет модель восприятия человеческого организма. Уже достаточно очевидно, что свободы воли в желаниях первого порядка у человека нет (Роберт Сапольски). Нельзя выбрать не поесть вредной еды, не покурить, не уколоться, не наорать, не ударить. Почти все реакции заданы шаблонами, сформированными обществом и биохимией (включая генетику). Однако, человек свободен мечтать. Можно мечтать о том, что однажды, в понедельник, займешься спортом и бросишь курить. Можно мечтать летать как птица или просто умереть. Это и есть та самая свобода воли. Есть учёные, изобретатели и спортсмены, которым удалось реализовать свои мечты. Однако, гораздо больше тех, кто спился, сторчался и замёрз в сугробе. В чем разница? Я не знаю. Если бы знал, то сразу бы раструбил везде, куда дотянулся бы.
Однако, тема для меня важная и хотел бы поделиться следующими выводами, в которых уверен:
1) если не работать в выбранном направлении, то желаемого не будет. Если работать - не факт, что получится. Но если не работать, то точно не будет. Уточню, что "работать в выбранном направлении" - это любая деятельность, включая мечты, которыми уж точно можно заняться в любой момент времени.
2) есть препараты, которые влияют на биохимию. Широко известные в последнее время антидепрессанты, как пример. Эти лекарства влияют на принятие решений и могут позволить проявить волю вне устоявшегося шаблона поведения.
3) перед приёмом препаратов необходимо проконсультироваться с врачами. Не с врачом, а с врачами. Минимум с тремя разными индивидами. Просто потому, что снаружи невозможно отличить качество знаний, а среди врачей есть человеки, советующие сахар от вирусов. А чтобы консультация была консультацией, необходимо разбираться в теме. Хотя бы, чтобы слова "селективный ингибитор обратного захвата норадреналина" не воспринимать как набор звуков, превращая консультацию в получение ценных указаний.
4) воля схожа с мышцами в смысле влияния нагрузок. Возможность вашей воли переварить сложный набор триггеров появится не сразу. Начинать стоит с малого, но регулярно. Регулярно - не в смысле "всегда", а, точно также как и в упражнениях, после отдыха. Как мышцы растут во сне, так и воля растёт от мечтаний, после упражнений.
5) превращение проявления воли в шаблон поведения - тот результат, к которому стоит стремиться. С одной стороны, это означает, что если через три месяца осознанные поступки не превратились в привычку, значит что-то мешает. С другой стороны, шаблон поведения нельзя просто удалить. "Отсутствие воли есть истинная воля". Нельзя просто бросить пить, курить, есть, злиться. Можно по частям, например, не пить пиво, не курить сигареты, не есть свинину, не злиться на родителей. А оставшуюся часть надеюсь на что-то заменить.
Прошу простить за много букв. Надеюсь кому-то будет интересно.
Началось всё с того, что в середине мая почувствовал, что глаза начали становиться щелочками, стало трудно поворачивать голову и подгибались колени при спуске по лестнице
Начало 13 мая, 50 лет, 175 рост, 102 вес и неподвижный образ жизни.
До этих пор вот такой результат при положении, что не занимаюсь активно спортом и в качалку не хожу и пару раз в неделю бывают посиделки с друганами. Но научился не жрать всё, что увижу. С велосипедом и несколькими километрами пешком в день стараюсь попадать в бюджет 1100
Вводные данные. Похудел со 105 до 79, рост 165. 43 года. Работа сидячая, всё время за компом.
Спасибо всем большое за добрые слова и похвалы, было очень приятно. Особенно от девушек. Не ожидал.
Я думал, что просто покажу (похвастаюсь) своим результатом в похудании, но раз людям интересно как это получилось и что я для этого делал, то расскажу. Может кого-то это мотивирует или поможет.
Начну с того, что кушать мне нравится в принципе и с набором веса у меня ни когда проблем не было. Спасало меня от чрезмерного расширения, то что я так же люблю гулять, ну вот прям очень. А еще бывало ходил в спортзал. Но даже занимаясь спортом я много ел и не в чём себе не отказывал. Из-за чего вес просто стоял на месте.
Но вот как то так получилось, что я начал есть совсем уж безобразно много. По две или три плитки шоколада в день, твиксы, скникерсы и всякие печеньи, вафельки. Утром обязательно бургер двойной или пара бутербродов. Обед с первым, вторым и булочкой. Легко. Проблем с аппетитом у меня не было никогда, даже если я болел.
Так же придя домой я мог плотно поужинать. Пельмешками например с мазиком или тарелку супчика со сметанкой навернуть. Блинчиков с творожком или мясом.
У меня перед компьютером стоит очень удобное кресло. Нет не компьютерное, а вот прям такое как у скуфовское. В котором даже спать можно. Что я иногда и делал. Ночью я смотрел ютубчик и... ел. Да опять. Делал себе тарелку бутеров с колбасой, мазиком и сыром и разогревал в микроволновке. Запивал я это всё Колой со льдом. Первый перекус был где-то в 23, потом ещё тарелочку бутербродов и стакан или два колы в час ночи.
И получается, что спать я ложился в 2 или 3 ночи, а вставал уже в 7. Короче жесткий недосып. Не уснуть на работе помогал крепкий кофе.
И конечно же пиво. Как же без этого. Каждые выходные в обязательном порядке. С обильной закуской. Рыба, чипсы, колбаски, сыр.
В общем я стал эталонным скуфом.
В какой-то момент я стал замечать проблемы с сердцем. Началась аритмия. Проблемы с желудком. От жирной еды болел живот и поутру были головные боли.
На новый год я уж совсем объелся и когда после новогодних праздников встал на весы и увидел 106 кг. то решил, что пора и меру знать.
Решил просто не есть на ночь. Хотя бы после 18:00 Легко сказать. Всё равно бывало наедался. Старался лечь пораньше и уснуть, что при испорченном режиме давалось сложно. Бывало есть хотелось так, что думал помру. Решения, кроме как терпеть, я не нашёл. Однажды в какой-то полудрёме пришёл к холодильнику в час ночи и тупо съел батон колбасы :)
Через пару недель случилось интересное, перестал хотеть есть вечером. Я не знаю как это работает и работает ли у всех или только у меня. Тогда я решил сделать следующий шаг и отказался от сладостей на работе. Оставил только кофе с сахаром. Без него было как-то уж совсем скучно.
На удивление отказаться от конфет и шоколада было проще, чем не есть на ночь. Так же я стал делать то что раньше не делал, я стал есть зелень и овощи на работе. Всякий сельдерей, салат, капусту, помидоры.
Кола и всякие газировки ушли из моего рациона. На самом деле меня радовало, то сколько я экономлю не покупая шоколадки, батончики и газировку.
Спустя месяц я заметил что стал спокойнее относится к еде. Вместо полноценного обеда из двух блюд, я брал только суп или второе.
Что касается физических нагрузок, я старался ходить на работу и с работы пешком. Быстрым шагом.
Так прошло два месяца и я записался в спортзал. Ни каких особых программ не придерживался, единственное - старался не не пропускать занятия и ходил регулярно - три раза в неделю.
В начале тренировки делал упор на кардио. Велик, шагоход, дорожка. Потом делал пару упражнений на какую-то группу основных мышц.
Пока результатом очень доволен. Сон и пищеварение улучшилось. Прибавилось энергии. Сердце не шалит. Есть и объедятся особо не хочется. Но бывает иногда, не скрою. Вот торта недавно объелся ) К еде теперь пока отношусь филосовски, нету, ну и ладно. Салат тоже вкусно.
Иногда реально не узнаю себя в зеркале. Из странного - худые пальцы на руках. Пришлось менять мои любимые футболочки, теперь они как паруса. Джинсы спадают, пришлось дырки в ремне делать. Но зато влез в те джинсы которые откладывал на "одену когда похудею".
Хочу ещё скинуть килограмм 15 и потом набрать уже мышечной массы немного.
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Всем здравствуйте!
Неделя минус, болезнь. Но вылечил ноги. Продолжаем. И придётся захватить июль, что бы было роно месяц ходьбы. Вчера была втягивающая прогулка. В итоге по дню вышло так:
17.06.24 (прогулка + общий проход за день).
На сегодня вес: 105,5 (Изначально 107,5)
Всем хорошего дня.