После первого и , я считаю, не удачного полумарафона, я поняла что моей подготовки было недостаточно. Почему то я так в себя поверила, что решила что на морально волевых я все равно вывезу. Так и вышло, но так не надо. Надо чтобы было в удовольствие.

После того как мои ноги снова начали относительно безболезненно двигаться я снова вышла бегать. Зарегистрировалась на ближайший забег на 10 км.

Вообще я для себя поняла, бегать меньше 10 км. мне не очень интересно. На первых 2-3 я как-бы разминаюсь, потом примеряюсь к окружающей среде, потом немножко потею и вот после 5-6 бегу нормально. На 10 километров мне надо час и 6-7 минут. Это для меня тоже отличное время. Ради меньшего выйти из дома сложно, но тоже можно.

Я решила что за лето я подготовлюсь и снова побегу полумарафон, но так чтоб было получше чем в первый раз.
Ещё был порыв записаться в беговой клуб или найти тренера, но почему то с этим не сложилось. Во-первых, я не готова тратить на бег ещё больше времени, так что бы доехать до манежа или какого то далёкого парка или ещё что то. Во-вторых я не готова тратить на бег ещё больше денег, текущего уровня трат на это направление мне достаточно. И самое главное, не хочется делать из бега какую то строгую обязаловку. Конечно, плана придерживаться нужно, но мне интереснее работать с внутренней мотивацией, чем с внешней. В общем с клубами не сложилось.

Но беговое сообщество я все же нашла. Я стала бегать на волонтерство на 5верст. До ближайшего старта я проложила себе несколько маршрутов и после своей пробежке участвую в мероприятиях на разных должностях. А сейчас уже в орг группе по открытию новой локации.

Ну вот, старт на 10 км меня вообще не впечатлил и я решила на такие старты не ходить. Такие, это я про расстояние. Только больше 10.

И вот следующие 12 км в Орехово, я пробежала в большом восторге. Это был трейловый забег, то есть бег по пересечённой местности. Я походник с приличным стажем и очень высоко оценила преодоление живописных локаций, горки, спуски, броды, болота, камни и прочее. Без рюкзака и в отличную погоду. Какой же это кайф. Однозначно трейлы это любовь с первого старта.

Очередной забег в рамках подготовки ко второй половинке - забег вокруг озера Хепоярви 18км. Сам забег вокруг озера близок к трейлу, но чего то мне не хватило. Я чуть не опоздала к старту и было очень нервно. К тому же большая часть участников - супер бегуны или около того, поэтому я притащилась к финишу в самом, самом конце.
После Хепоярви я готовилась самостоятельно. Было по разному. Самое мое любимое место для пробежки - Ржевский лесопарк. Даже были мысли организовать там 5 верст, но локация для такого дела не самая удачная. Из интересного - бегала вдоль трассы с несущимися на встречу огромными грузовиками. Очень страшно, незнаю хочу ли повторить.

Считаю что к полумарафону я подготовилась на 8 из 10. Основная беда была в кроссовках, которые за пару недель до дня "Х" просто развалились после очередной стирки. Выбрать обувь за две недели я не смогла,хотя старалась очень. За два дня до старта купила себе Демиксы и решила оставить муки выбора на когда-нибудь потом. Обувь себя хорошо проявила, ничего нигде не натерла, ногти все остались на месте, бежалось комфортно и мягко, но я не слишком притязательная к обуви.
Когда бежала в первый раз, заготовила себе гели, в этот раз решила обойтись водой. Надеялась на изотоник на пункте питья, но, вместо этого два раза обожглась горячим чаем.

План был просто тихонечко бежать, не останавливаться, не переходить на шаг, не ускоряться, никого не обгонять и не держаться вообще ни за кем. Ориентироваться только на свои ощущения ну и немного на время. В общем-то этого плана я и придерживалась.

Полумарафон в Павловском парке от бегового сообщества Пушкин ран. В стартовом городке многолюдно, но организация отличная. В женской раздевалке установлена печь, от которой распространяется приятное тепло. Камеры хранения распределены по стартовым номерам. Туалетов предостаточно.

Переоделась, сдала вещи, сходила в уборную. Пропустила общую разминку. Пришла в свой кластер на старт. Фото в толпе. Отсчитывают последние мгновения до старта, запускаю трекер и в путь.
Народу бежит много, первый километр проносится незаметно, потом второй. Потом были барабаны, очень мне это нравится.
Трасса на полумарафон - один малый круг и два больших. Кругом природа, дорожки песчаные, местами влажно, местами корни. Осенний прохладный воздух, яркие краски кругом.
Волонтеры и болельщики - когда кто-то поддерживает тебя в твоём маленьком безумии, это бесценно. Протягивают теплые ладошки, подбадривают добрыми словами и бодрыми мотивами из колонок. Готовят воду и не только. В общем без волонтеров никуда, до самой финишной медальки, банана и бутылки с водой. А в этот раз ещё и горячую кашу давали.

Сам бег дело не очень хитрое, вроде бы все это умеют, почти всем это доступно. Но не все выбирают бег себе в хобби, не всем он нравиться. Да даже тем кто бегает, он не всегда нравиться. С 12-15 километра в мою голову начинают приходить всякие философские мысли. Бегущая вокруг тебя толпа сильно редеет, наушники к этому времени уже убраны в сумочку.
Спасибо моим великолепным ногам, в этот раз они были молодцами и донесли меня до самого финиша.

Медалька. Кто-то считает что медальки полученные на массовых забегах ничего не стоят. Мол их дают всем, даже тем кто бежит 1 км. и даже тем кто еле доплелся после 21. Я так не думаю, я очень высоко ценю каждую свою такую награду и искренне ей радуюсь. Особенно в момент ее получения.

Я остановила трекер и с удовольствием отметила что обогнала себя прежнюю.
Сил вполне хватило и на дорогу до дома и на целый день после. Организм воспринял нагрузку как длительную пробежку и спокойно пошел на работу на следующей день. Никаких мазей и таблеток употреблять не пришлось. Прекрасно.

Какие дальнейшие мои действия? У меня есть абонемент в зал ещё на пол года, у меня есть желание пробежать "дорогу жизни". Хочется улучшить темп. Ну и конечно хочется марафон и много трейлов.

Спасибо за внимание.

Пс. Когда нибудь я научусь нормально тут все редактировать, но не сегодня.

Сегодня расскажу про мой первый полумарафон. Букв будет много, приступим.

Было чудесное майское утро. Проснулась я очень рано, ехать нужно было достаточно далеко, а волнение гнало меня поскорее выбраться из постели.
Аппетита не было, но поесть все же пришлось. Все вещи я собрала накануне: одежда и обувь для бега, сменные носки и топ, сумка на пояс, очки, резинки для волос, наушники, телефон, заряженный браслет. Ещё взяла на пробу несколько гелей. Это такие стики, которые удобно выдавить в рот на бегу, заряжают углеводами и витаминами. Взяла большой бутыль воды. Ключи, карты и ТД.
Вышла из дома и двинулась в путь. Ехать до Царского села было не близко. В пути старалась отвлечь себя книжкой, но мысли скакали:)

Прибыла на платформу, до места старта, идти чуть больше километра. Вместе со мной в нужном направлении, идут такие же как я бегуны. В стартовом городке народу уже очень много, со сцены вещает активный ведущий, кругом номерки. Иду в раздевалку, переодеваюсь, тщательно завязываю шнурки. Номерок цепляю на сумочку (подглядела за девушкой рядом). Выхожу полностью готовая и сдаю вещи в камеру хранения.

Теперь я уже готова стартовать, на сцену выходит маленькая хрупкая девушка, ведущий рассказывает о том сколько она пробежала разных марафонов и начинается разминка.
Ещё больше волнуюсь и иду в свой кластер - место старта, определенное средним темпом. В кластеры заходят пейсмейкеры - атлеты которые двигаются со строго определенной скоростью и приходят на финиш к обозначенному на их флажке времени. Самый близкий мне показатель 2.10 встаю за девушкой с флажком. На старте я так волнуюсь, что забываю отметить начало движения в каком либо приложении. Просто начинаю двигаться вместе с огромной человеческой массой.

И вот я бегу, у меня нет никакого конкретного плана, я не знаю про ПАНО, ЧСС и зоны пульса, никогда не слышала про гликоген и водно-электролитный баланс и прочее. У самурая, как говориться, только путь.
Первые километры идут как будто на инерции, перед стартом я выдавила в себя пакет геля, может это он меня нес так, что я перегнала флажок 2.10, дальше я наметила себе девушку в яркой майке, ее спина теперь мой маяк. Потом я услышала барабаны!


Это не было галлюцинацией. Это была одна из форм эмоциональной поддержки, ещё одна барабанная установка была где-то около 10 км. А по всему маршруту стояли радостные болельщики, которые ободряюще кричали и махали разными весёлыми штуками.
Было несколько чудесных пунктов с водой, изотоником и, по-моему, там были апельсины! Все это готовят великолепные волонтеры, без которых не обходится ни один подобный старт. Ещё на маршруте стоят фотографы, эти прекрасные люди заботятся о том что бы у каждого участника были хорошенькие карточки с забега. Я на таких снимках выгляжу примерно как мешок с картошкой, на который натянули лосины. Но они просто своим присутствием напоминают о том что не плохо бы улыбнуться, а не бежать с видом умирающего лебедя, как-будто ты тут не получаешь удовольствие.

Полумарафон в Царском селе состоит из двух кругов, по сертифицированной трассе. Пока бежишь, можешь наблюдать прекрасные виды и объекты культурного наследия: Египетские ворота, Чесменскую колонну, Орловские ворота, Екатерининский и Александровский дворцы, китайскую деревню, Федоровский собор и церковь Сергея Радонежского, а так же корпус аграрного института. Те кто бежит полный марафон, наблюдают все эти красоты 4 раза.

Первый круг прошел неплохо и я уже почти поверила что уложуси в 2.10-2.20 но нет. На 15 км. мои ноги, мои прекрасные ноги, с которыми мы столько всего прошли, решили что с них достаточно. Дыхание ровное, пульс отличный, а ноги не бегут. В какой то момент я вообще остановилась, но усилием воли заставила себя идти и каждый шаг давался с трудом. Так я и не поняла что это было, шагом я добралась до воды и потом тихонько начала бежать, конечно, это не был полноценный бег. На своих "тренировках" я не бегала больше 15 км, я думала что так мой результат на 21 км будет более честный. Но получилось вот так.

За время моего тихого бега мой маяк в яркой майке скрылся из виду, меня обогнала группа бегущая за флажком 2.10. как то мне даже показалось что я бегу совсем одна, но это было не долго. В конце концов я вышла на финишный километр, время было уже больше 2.3 это конечно не имело никакого значения. Почти у финиша я сравнялась с одной девушкой, которая незначительно меня обгоняла до этого, и финишную прямую пересекла чуть чуть раньше чем она. На меня мне накинули медаль, в руки дали бутылку воды и банан.
Я нашла на поляне рядом с финишем кресло-мешок, но побоялась в него садиться и поковыляла в камеру хранения. Стянула мокрые от пота вещи, медленно переоделась и переобулась. Медаль, естественно, не снимала.
Расстояние до платформы казалось просто бесконечным, на ближайшую электричку я опоздала. До дома я добралась почти на автомате. Залезла в ванну, смыла с себя всю соль, выбралась из воды, доплелась до постели и уснула.
Проснулась через пару часов от боли в ногах, заказала доставку всяких мазей, выпила обезболивающие и противовоспалительное, намазалась.
Свои результаты я посмотрела ещё в царском селе, я была рада уже тем что финишировала и не травмировалась, цифры это только цифры.
Ещё несколько дней я прихрамывала, а потом взяла слот на следующей старт.
Сейчас я снова готовлюсь к половинке, теперь у меня есть план и я буду его придерживаться. Проверим?
Спасибо что дочитали:)

Пс. Вторая половинка была 06.10.24. потом напишу о ней.


Из

Я с флагом моего любимого завода

После финиша

А потом в воскресенье будет полумарафон, траектория трассы ниже, примерное перекрытие города сообразите сами:

Сам процесс где то до 13:00. Сам знаете кто в этом конечно не виноват, но это происки Москвы (инфа 100) ибо организатор столичная фирма. Так что запасается терпением и позитивом. Всем кто побежит лёгких ног, кто будет на точках поддержки респект. Извинений в этот раз не будет ибо не участвую))).