Всем привет. В 2023 году я решил что приведу себя в форму. В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний.
Нагрузка на этой неделе во вторник и субботу была следующей. 1) Подтягивания: 4-5-4-5-5-4 2) Отжимания :среда 11-11-11-11-11 , суббота 10-11-11-11-12 Отдых между подходами 3 мин . Между упражнениями отдых 4 минуты. Итого: 27 подтягиваний и 55 отжиманий.
Видеоотчёты от 11.10.23
Видеоотчёты от 14.10.23
Всем большое спасибо за любую активность , желаю всем добра и крепкого здоровья ! Увидимся на следующей неделе !
Всем привет. В 2023 году я решил что приведу себя в форму. В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний.
Нагрузка на этой неделе во вторник и субботу была следующей. 1) Подтягивания: 4-5-4-5-4 2) Отжимания :вторник 8-12-8-12-10 , суббота 8-12-10-10-10 Отдых между подходами 3 мин . Между упражнениями отдых 4 минуты. Итого: 22 подтягивания и 50 отжиманий.
Со след недели немного увеличу нагрузку. 3 недели пропустил, 3 недели возвращал тонус который был до пропуска. Итого 6 недель профукано(( . Но ничего ,наверстаем и улучшим показатели!
Видеоотчёты от 03.10.23
Видеоотчёты от 07.10.23
Всем большое спасибо за любую активность , желаю всем теплой осени и крепкого здоровья! Увидимся на следующей неделе !
Новичкам, недавно приобщившимся к здоровому образу жизни и занятиям бодибилдингом, зачастую сложно выполнять многие упражнения из-за отсутствия достаточной тренированности. Это касается и упражнений на перекладине, которые присутствуют, как базовые во всех без исключения программах для роста мышечной массы спины.
Однако, у большинства новичков просто не хватает силы, чтобы их выполнять. В этом случае им на помощь приходят австралийские (или как их еще называют, горизонтальные) подтягивания, которые выполняются на перекладине расположенной на уровне груди или талии. Но в этом упражнении найдут пользу не только люди, недавно пришедшие в тренажерный зал, но и более опытные спортсмены.
Причем тут Австралия?
Изначально это упражнение называлось подтягиваниями из-под стола. А привязку к Австралии получило потому, что было придумано кем-то из немецких военнопленных, отбывавших во время Второй войны заключение в австралийских лагерях. Другими словами, это самое настоящее упражнение заключенных. Выглядело это вот так:
Подтягивания из-под стола. Оригинальная версия
Военнопленные немцы не только строили дороги, но и активно занимались спортом, а поскольку тренировочного инвентаря у них, ясное дело, не было, они придумывали собственные способы прокачки мышц с помощью подручных средств.
В данном случае – обычного стола. Далеко не каждому было под силу выполнить это экстравагантное упражнение на спину, поэтому со временем оно трансформировалось в более доступные к выполнению горизонтальные подтягивания.
Данный вид подтягиваний хорошо задействует задние пучки дельтовидных мышц, трапеции, широчайшие мышцы спины, ромбовидную, подостную мышцы. Выполняя супер-сетами австралийские подтягивания в сочетании с отжиманиями от пола, можно качественно проработать мышцы туловища спереди и сзади.
Учитывая, что происходит смена мышц при чередовании упражнений, то пока выполняется одно упражнение, незадействованные мышцы отдыхают. Таким образом повышается эффективность тренировки. Для выполнения австралийских подтягиваний потребуется перекладина расположенная на уровне груди или талии. В качестве замены подойдут брусья.
А если речь идет о тренировке в зале, то в этом случае идеально подойдет машина Смита. Возьмитесь за перекладину и опуская вниз тело упритесь ногами в землю. Сгибая руки подтягивайте среднюю часть груди к перекладине. Сложность выполнения зависит от высоты перекладины.
Упражнение будет выполняться легче, если перекладина будет выше, при условии, что ноги упираются в землю. Чем ниже будет расположена перекладина, тем сложнее будет подтягиваться.
Варианты выполнения:
подтягивания обратным хватом для развития бицепсов
подтягивания на кольцах
подтягивания на брусьях с ногами на подставке
Начинать можно с первых двух вариантов. Особенно это касается для тех, кто выбрал австралийский способ, как подготовку к классическим подтягиваниям. В этом случае выполнение трех подходов по 10 раз уже гарантирует освоение базового способа из виса на перекладине. В дальнейшем перекладину можно опустить ниже и приступать к изучению более сложных видов этого необычного, но очень эффективного упражнения для спины.
Есть у подтягиваний на низкой перекладине еще один плюс - с их помощью можно прокачать спину дома даже в отсутствии турника.
Правда, для этого придется скорее всего проявить фантазию, однако результат того стоит. Горизонтальные подтягивания позволят хорошо нагрузить широчайше и весь плечевой пояс даже вне стен тренажерного зала.
Подтягивания на низкой перекладине. Домашняя версия
Это упражнение для спины нынче редко, кто выполняет. Однако есть у таких подтягиваний, не глядя на их простоту и ветхозаветность своя изюминка, дающее им право присутствовать в комплексе тренировки широчайших для новичков и даже опытных атлетов.
Станислав Михайловский, персональный тренер. Мой канал в telegram
Всем привет. В 2023 году я решил что приведу себя в форму. В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний.
Нагрузка на этой неделе в среду и субботу была следующей. 1) Подтягивания: 4-5-4-5-4 2) Отжимания: 8-12-8-12 Отдых между подходами 3 мин . Между упражнениями отдых 4 минуты. Итого: 22 подтягиваний и 40 отжиманий
Видеоотчёты от 27.09.23
Видеоотчёты от 30.09.23
Всем большое спасибо за любую активность , желаю всем добра и крепкого здоровья! Увидимся на следующей неделе !
Всем привет. В 2023 году я решил что приведу себя в форму. В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний.
Приношу свои извинения за отсутствие постов в течении 3 недель, так как у меня появилась серьезная проблема на личном фронте (поплыл морально). Штормило меня знатно, было не до занятий + бессонница , сейчас мне намного легче. На этой неделе приступил к щадящим тренировкам, однако я успел набрать 3 кг за 3 недели и немного растерял тонус, подтягивания даются сложнее, поэтому нагрузку снижу на 2-3 недели , а там думаю выйду на тот уровень который у меня был до 3 недельного перерыва.
Нагрузка на этой неделе в среду и субботу была идентичной. 1) Подтягивания: 4-5-4-5-4 2) Отжимания: 8-8-12-10 Отдых между подходами 3 мин . Между упражнениями отдых 4 минуты. Итого: 22 подтягиваний и 38 отжиманий
Видеоотчёты от 20.09.23
Видеоотчёты от 23.09.23
Всем большое спасибо за любую активность , желаю всем добра и крепких нервов ! Увидимся на следующей неделе !
Всем привет. В 2023 году я решил что приведу себя в форму. В этом блоге я делаю серию отжиманий и подтягиваний.
Сегодня мне исполняется 27 лет, поэтому сначала упражнения потом вкусный ужин.
Нагрузка на этой неделе во вторник и воскресенье была идентичной. 1) Подтягивания: 4-4-5-4-4-5 2) Отжимания: 8-8-12-8-14 Отдых между подходами 3 мин . Между упражнениями отдых 4 минуты. Итого: 26 подтягиваний и 50 отжиманий
Видеоотчёты от 22.08.23
Видеоотчёты от 27.08.23
Всем большое спасибо за любую активность , желаю всем добра и крепкого здоровья ! Увидимся на следующей неделе !
Сегодня пятница и я заканчиваю свою смену в интернате для трудных подростков. Тренажерного зала на работе нет, но когда меня это останавливало? Поэтому, пока все клиенты ещё спят, работники либо завтракают, либо выходят «на перекладину»