Личная история 2 лет борьбы с зависимостью, немного мыслей и план для начинающих
Всем привет. Встал сегодня с кровати и решил, что хочу написать большой пост про свой опыт борьбы с зависимостью. На большой скорее всего меня не хватит, ну погнали)
Я начал бороться со своей зависимостью в январе 2022 года. Прошло уже 2 года.
Я сейчас точно не помню, но вроде бы трезвость развивалась примерно вот так:
2 недели -> срыв
месяц -> срыв
3 месяца -> срыв
1,5 месяца -> срыв
1,5 месяца -> срыв
полгода -> срыв
полгода (продолжаю)
на цифрах это выглядит примерно вот так
Кстати ведение расходов - простой и достаточно объективный способ увидеть свою зависимость сквозь призму цифр. (Да, есть небольшие неточности вида: закупился бухлом на 2 дня, пьешь 2 дня, а траты ставятся только в 1 день, но все равно выходит достаточно показательно).
Как видите путь был (и продолжает быть) достаточно тернист и к сожалению не усыпан розами. Почему случились эти 6 срывов?
Первый (в январе 22): там был триггер вида "ну я не выпил последний раз, вот сейчас выпью последний раз и все в трезвость навсегда" - как можно увидеть далее последним он не оказался, хех
Второй (в феврале 22): Ну блин, я не потусил как следует на прощанье, надо вот с другом как раньше в баньке затустить и все.
Третий (в мае 22): А че я вообще-то уже 3 месяца не пью, все я супер-ниндзя, теперь я смогу в контролируемое употребление. Это "контролируемое употребление" длилось с мая по июль и закончилось тем, что я пропил в баре за раз 26к. Офигенно контролировал себя, что сказать.
Четвертый (в сентябре 22): не ну у меня ДР в сентябре будет, ну как на ДР не выпить, как так-то. Это же праздник все-таки. В итоге я сорвался до ДР, а на сам ДР все-таки не пил, ахаххаха
Пятый (в декабре 22): был рабочий выезд, все тусили в коттедже, пили. И я по глупости выпил 1,5л пива. Было очень-очень больно и обидно, но в то же время это стало каким спусковым крючком и я решил, что в 2023 году во чтобы то ни стало продержусь год (не продержался, но 2023 год был значительно лучше 2022)
Шестой (в июне 23): накопленная усталость, экзистенциальная тоска, грусть, трезвая жизнь не радовала -> все это накопилось и жахнуло одним разом. Было неприятно.
Сейчас когда пишу эти строки трезв 5,5 месяцев. Скоро будет полгода (в прошлый раз до полугода не хватило 1 дня)
Что значили все эти срывы? Не знаю, тут никакой супер умной мысли не вставишь. Просто ты срываешься -> делаешь работу над ошибками, лучше учишься оспаривать тягу -> срываешься снова -> снова учишься -> и так до победного конца.
Вроде у меня стало получаться лучше (оспариваться тягу, да и вообще жить трезво), но я не загадываю, впереди еще много работы.
Коротко выделю основные сложности, которые были у меня на разных сроках трезвости:
1) До месяца: это когда продукты распада алкоголя еще не вышли до конца из организма и тебе откровенно физически хреново. Срываешься тут потому что просто тяжело переносить все это дерьмо.
2) До трех месяцев: это период, когда ты очень остро ощущаешь ПАС. У тебя в мозге нарушен баланс нейромедиаторов (дофамин, гамк, глутамат) и любой стресс, любой, выводит тебя из равновесия так, как будто тебя отпинала в подворотне толпа гопников)))
3) До полугода: начинаешь ощущать недовольство жизнью, я называю "экзистенциальной тоской". Когда вот вроде ты живешь, но ничего не радует. Убрал важное - алкоголь, а новое важное - добавить еще не успел. И ты ходишь вроде здоровый, но пустой внутри. Я бы подробнее написал как я с этим справляюсь, но не в этом посте.
Вот такой мой путь на сегодняшний момент, если коротко. Если понравилось - задавайте вопросы, я поотвечаю в комментариях или напишу новый пост.
____
Обещал еще план для начинающих:
Самое главное, что вы должны знать - не заставляйте себя бросать пить. ТАК НЕ РАБОТАЕТ. Вот вы сейчас пьете, и даже представить не можете, что такое жизнь без алкоголя - пейте дальше, все в порядке. Это уже чудо, что вы прочитали этот пост, как-то нашли его или его вам скинули друзья. Все нормально ребят, бросать вот прям щас не надо.
1) Ваш первый шаг -> повышение осведомленности о такой штуке, как алкогольная зависимость. Скорее всего вы ничего о ней не знаете, а что знаете - это наверняка дикая смесь мифов и заблуждений. Посмотрите вот этот фильм -
Этого будет достаточно для начала. Да, он идет 3 часа. Поделите на части по полчаса и смотрите неделю. Смотрите его под пиво, да что угодно делайте - но просто посмотрите. Он вам даст базу (нормальную, научную), на которую вы дальше сможете уже что-то наложить.
2) Пройдите тест AUDIT - https://psychiatry-test.ru/test/test-audit-ocenka-potrebleni...
это более менее объективная оценка
3) Продолжайте черпать информацию о зависимости, лучше научно-обоснованную. Да, в чатах вам расскажут, что зависимость - это зеленый змий, а алкоголь - не что иное как яд и сатана, но я бы избегал поляризации мнений. Алкоголь - это просто алкоголь, этанол в бутылке. И он как-то влияет на ваше тело, мозг, психику, разум. Разберитесь как. Просто гуглите + в фильме выше будет много полезных ссылок, где можно продолжить изучение зависимости. Лично я топлю за Sober One (приложение Sober Too) - крутой нарколог Марат Агинян простым, но научно-обоснованным языком написал целую программу, где рассказывает о том, что зависимость сделала с нами. Приложение бесплатное, пользуйтесь
4) Вступите в чаты. В телеге я сам состоял в "Трезвый Дом", "Трезвость без границ — Notdrink – Бросить пить 😊".
Мне не нравятся эти чаты, и как там люди общаются, но пост не об этом. Сам я там был в районе месяца. Побыть там первый месяц - нормально, потом лучше оттуда уходить, ребята там часто не понимают, что сами пишут к сожалению.
5) Продолжайте гуглить, гуглить, гуглить, читать книги о зависимости. И да, на этом моменте, вы все еще можете пить!
Вы сами почувствуете этот момент, когда "блин, я уже столько всего прочитал, может все-таки попробовать трезвость" - и тогда ставьте себе пробную трезвость на месяц, три, полгода, год и пробуйте ее на вкус. Это будет ваше решение. А не мышиная возня из чата "бросать надо сразу и навсегда".
Наверняка, у вас будут срывы. Это нормально. Многие через это проходят. Не обесценивайте свои знания, свой опыт, свои навыки. Срыв не приводит вас в точку ноль. Срыв обнуляет счетчик трезвости. Но опыт трезвости, опыт срыва, все знания - это то, что у вас не отнять, и то, что в следующий раз поможет побыть в трезвости вам подольше.
6) Дальше вы сами разберетесь что делать :)
Пишите комменты, постараюсь ответить на все. Либо пишите в тг @viktorkazakov, всегда с удовольствием общаюсь по теме зависимости
UPD. В комменты как обычно набежали защитники алкоголя, ребята, что вы тут делаете? алкомаркеты уже открыты! ;)