Румынская тяга с гантелями
✔ Упражнения для любителей и профессионалов, переходи и занимайся вместе с нами!
0 просмотренных постов скрыто
Скуфский жим лёжа 2 серия. ЖЫм, жЫр и разочарование
Привет, пикабушники!
Продолжаю надоедать вам своими постами про мой маленький спорт и своим жирным омерзительным телосложением. В прошлом посту вы могли лицезреть мой жим 170 кг на, такскать, 2,5 повторения. Пикабушникам без юмора: 2 повторения и одно до мертвой точки в фазе трицепса. Готовлися к чемпионату федерации пауэрлифтинга WPF "национальный чемпионат 2024". По всем прикидкам на выходе должно было получиться 180+. Иииииии. И-и-и-и. Обкакался, короче. Причем, не так, как с говном, а так, как с грохотом и пердежом.
Зато группа поддержки попалась сильная: на фото супруга и дочка
Причем, понял, что обкакаюсь еще на взвешивании. Мой стандартный вес порядка 107-108 кг. В день сорев прихожу на взвешивание, встаю на весы и "3,14здец почуял жопой" (с) Лаэртский: вес 103,9 и я выгляжу больше как недосушившийся "сотник" (из категории до 100 кг), чем 110ник. На разминке мои подозрения подтвердились. Заключительный разминочный на 170 пошел весьма себе с трудом. Даже для спокойствия перезаказал начальный вес со 175 на 172,5. Однако жет на первой попытке (коих 3) вес этот пожал без особого труда. По итогу после первой попытки иду по весовой категории первым. Заказываю 177,5, выхожу на попытку, начинаю жать... И упираюсь одной рукой в стойку. Тут уже писали, что с виду жму очень близко к стойкам - как в воду глядели (Видео подхода постараюсь вырезать и выложить попозже). Ну, соответственно, к третьему подходу сил не остаётся и я финиширую с начальным весом и третьим местом. При медали оказался как раз потому, что был самым лёгким в весовой - со мной один из атлетов пожал одинаковый вес, но место как более лёгкому досталось мне.
Переживал 3е место, конечно, тяжело. В какой-то момент разочарование стало предательски шептать: брось все и напейся. Я по итогу напился, но все не бросил, а выводы, вот сделал. Какие же?
1) мало калорий, мало углеводов. Углеводы задерживают воду. После тяжёлых тренировок стал чувствовать себя как говно, чуть позже понял - тупо не хватало калорий и углеводов. Высыхал. Стал закидываться сладким (преимущественно морожкой) примерно на 7 неделе подготовки из 10. Причем, сладкое так-то не люблю, отсюда не фанат и никогда по нему не упапыаался. А тут понял, что прогадал
2) Не было толком подстрахуя/выводящего. Тех, кого просил со мной поехать - не смогли: дела/работа. Других, да, хуль говорить, другого просить не стал... бо, неудобно: каждый раз, когда прошу - он срывается и бежит помогать. Договорились с одним из соревнующихся друг-другу помогать, но это совсем не то, что проверенный подстрахуй. Думаю, не в последнюю очередь ошибки во второй попытке из-за непривычного выводящего.
Что же дальше? Поокуевав с горя, решил отдохнуть от нагрузок 6 недель со сбросом рабочих весов до минимальных с постепенным выходом на предсоревновательные. Далее 10 недель подготовки и снова соревы 14-15 декабря.
Однако, длиннопост. Всем, кто осилил: спасибос
Показать полностью
4
Жим лёжа, правильная техника
🎯 Упражнения для занятий в спортзале на улице или дома, переходи!
Упражнения на все группы мышц в тренажёрном зале
🎯 Переходи и занимайся вместе с нами
Скуфский жим лёжа. Эпизод 1. Или как пожать выше среднего, состоя из 107 кг чистейшего жиру
Привет, пикабушники! Мне, допустим, 40 и я скуф. А ещё я фанатею по пуверлифтингу. В частности, по жиму лёжа. Ну, как, фанатею, приседал бы и тянул бы (раньше так и было), но врождённая слабость связочного аппарата с последующим плоскостопием, болезнью Шляттера и артрозом идут с этими упражнениями несколько вразрез. Точнее, могу во вмежсезонье поприседать в охотку 140-150 кг, но летом выбор либо в пользу приседаний, либо в пользу прогулок с дочкой.
Ах, да, ещё я женат и детист. Ну, как, детист, дочке год с гаком. Других детей нет.
Что ещё про себя добавить... Неожиданно, гуманитарий (переводчик с английского), но технарь без образования. Знаю как выглядит разгрузо-загрузочная машина для ядерного реактора и как она будет называться на английском языке. Учитывая данную специфику, как специалист в рамках текущих событий любви и дружбы с западом очень востребован (нет). Работу не люблю от слова "буэ". Но работаю, потому что, а хуль ещё делать. Когда-то работал на любимой работе тренера тренажёрного зала, совмещал с все той же техно-лингвистикой. Но, во-первых, чтобы зарабатывать, в фитнесе надо работать 6/1, что идёт несколько вразрез с концепцией семьи. Во-вторых, крепко встрял в 2020, когда всё позакрывали, а кушать что-то было надо и чем-то аренду оплачивать. Сижу в депрессии, не лечусь - некогда/денег нет. Пьющ. Не курящ (не попробовал в жизни ни одной сигареты, не шутка).
Образ жизни. Ну, такое. Поспал 4 часа, проснулся в 5, побежал потренировался, побежал поработал, побежал в зал потренировал (ах, да, немного сохраняю связь с прошлой жизнью, чтобы не потерять в случае чего связь с отраслью, ну и чтобы как-то занять себя), приехал домой к 22, пожил часа 3 для себя, лег спать.
Что ещё про себя сказать... Генетика - отрицательная. Когда то весил до 90, при этом были условные, но плохо различимые кубики пресса и очерченные мышцы - приходилось питаться одной кургрудой с минимумом углеводов. Пока жил один как монах - такое ещё можно было проворачивать (и то, была мысль, что если ещё немного посижу на кургруде - то сам скоро закукарека... Закудахчу в смысле). При этом оставался более-мене дрищем в плане рабочих весов, плюс суставы все время болели. Стоило начать набирать и я превратился в борца сумо на минималках. А точнее в снеговичка - толстая жопа и пузо с тонкими руками-веточками. Руки вообще уникальные: сколько не жми, сколько не качай бицуху - все равно толстые как у быка. Хвост.
Сейчас готовлюсь к очередным соревнованиям по пауэрлифтингу и сейчас как бэ вышел на пик. Сим радостным событием и хотел бы поделиться. Если публику заинтересуют мои пошлые антраша в обтягивающих колготках - то в дальнейшем расскажу как дожил до жизни до такой. Или что по пауэрлифтингу. Или что по скуфам.
А пока, вашему вниманию и справедливой и несправедливой критике
Показать полностью
1
Цитата из статьи Бэрри Меримана, посвященной любительскому пауэрлифтингу
«Небольшие травмы — часть пауэрлифтинга. У вас всегда будут синяки, порезы, саднящие суставы и мышцы, особенно в начале спортивного пути. Для того чтобы научиться отличать серьезные травмы от тех, что можно игнорировать, потребуется время. Вот парочка простых правил:
1. Порвавшиеся сосуды в глазах большей частью неопасны, несмотря на то что залитый кровью глаз ужасно выглядит.
2. То же самое относится и к любым видам ссадин на коже.
3. Болезненные ощущения глубоко внутри мышц и ноющие суставы — это нормальное явление и не является признаком серьезной травмы. Как и тендиниты (тендинит — воспаление сухожилий, крайне болезненная и тяжело поддающаяся излечению вещь).
4. Периодически у вас могут случаться небольшие мышечные разрывы. Если такой разрыв приводит к потере силы, необходимо избегать тренировки этого места до полного выздоровления. Если же случившийся разрыв мышцы никак не повлиял на силовые показатели (пусть она и болит в момент выполнения упражнений), вы можете тренироваться в обычном режиме.
Основная мысль такова: если травма делает вас слабее — сделайте с ней что-нибудь. Во всех других случаях — игнорируйте ее. Тренироваться с серьезной (иногда даже экстремальной) болью — это вполне обыденное явление, по крайней мере, до тех пор, пока вы остаетесь сильным. Немного помогает ибупрофен — хотя бы сможете заснуть ночью»
Как вы думаете, это норма?
Показать полностью