В видео представлены два движения берпи и отжимания. Сами эти движения на длительное время представляют собой выносливо-силовую работу, но весь смысл не в этом, а чтобы задействовать максимальное количество тканей тела и насытить организм кислородом. Можно сказать такое пробуждение. Немного вспотев запустим лимфатическую систему, естественно кровеносную и нервную. Берпи способствует работе низа тела, а отжимания верха.

Начинать нужно постепенно прогревая тело и увеличивать темп до так называемого катарсиса в этих движениях. Для начала необходимо отточить технику, и научиться расслаблять мышцы перед подходом, чтобы те не закислялись. Так же необходимо контролировать дыхание для насыщения тканей кислородом, выдыхать остатки и заполнять свежими порциями, делать работу на выдохе. Некоторым может показаться странным, но это действительно зарядка 70 берпи и 215 отжиманий, а благодаря кислородному насыщению и запуску восстановительных процессов появиться тонус и хорошее настроение. Желательно не делать с похмелья, всем зеленого чая.

https://www.youtube.com/channel/UCLOkDh-tgZ04WadCyR5Q12g Коннектитесь на канал автора.

Начинаю с такой банальной манипуляции, что якобы, чтобы быть крутецким парнем нужна силовуха, тестостерон который бьет из ушей и размером с маленького бегемота, хотя мужественность всегда была про нервную систему и адаптацию, а не гормональный фон и размеры, да и силовые показатели это только один из многих пластов физического развития.

Пост и будет посвящен этому всему остальному, как протекает подстройка нервной системы при тренингах интенсивной активности, различной крупной моторной подвижности, силовой выносливости, работы мышц в диапазоне сопротивления эластичной нагрузки, их примеры для самотренинга.

К примеру подготовка бойца включает в себя задействование как можно большего количества моторных нейронов для выполнения различных физических задач в условиях стресса и поддержки нормального функционала. Это бег с препятствиями, отягощениями, ползания, вскарабкивания, то есть все где работает одновременно и моторика и сенсорика от переживания таких нагрузок, все это заставляет организм адаптироваться к условиям.

Тренировки так же можно разбить на условный верх тела и низ, где нарабатывается тренировками общая силовая, выносливая, скоростная нагрузка на мышцы ног, таза или верха спины груди, рук. Возьмем в пример верх тела:

1. Отжимания до утомления. Делаем свой разовый максимум, а потом десять раз за повтор, когда не можете, делаете 5.

2. Удары руками. Так, чтобы выработать силовое, скоростное движение за счет растяжения мышц плечей, трапеции, спины, рук в едином порыве, разрабатываем эластичность мышц.

3. Ходьба на руках. Становимся в планку и перемещаемся на руках.

4. Статика на кулаках. Удержание положения.

5. Толкание стены. Отталкиваем стену, там мы преодолеванием и развиваем силу мышц, связок.

6. Подтягивания, брусья. Базовые движения если есть возможность разогнать детей с площадки.

7. Ползание на локтях. Перемещаемся по полу на локтях, если мало места можно выйти на улицу, в крайнем случае подумают что ищете закладку, главное чтобы не подумали, что решили заняться собой.

Движения и упражнения выполняются до утомления, одно за другим. Задача полностью утомить все ткани плечевого пояса, нервные, мышечные, усилить кровообращение. Все это можно называть не простым тренингом, и если имеются проблемы со здоровьем лучше не повторять. Все это делается для обучения нервной системы усваивать разнообразные метаболиты и выброс в кровь гормонов стресса. Чем выше такой навык тем лучше корректировка гормонов, выше уверенность в себе и адаптивные навыки.