Прошлый мой пост http://pikabu.ru/story/kak_khudet_ne_otkazyivaya_sebe_v_pelm...
Продолжаем
Давайте подробно разберем, здесь, потому что я считаю что это очень важный комментарий, тех людей, которым реально тяжело бегать в силу того, что кости их стали слабыми или вес слишком большим, либо просто травма ноги. Или проблемы с коленами.
Вопрос важный. И составим для них отдельную программу.
Запомните тестестерон, главный гармон в мужском организме, в любом случае его будет необходимо "прокачивать". Главная задача здесь, дать вспомнить мышцам, что они мышцы.
Неделя 1-ая.
Ходите пешком 700м-1,5км. Просто ходите очень важно. Если даже ходить тяжело замените это бассейном если есть такая возможность, проплывайте 200-500м. за сеанс. Возможно Вы даже сами будете способны придумать упражнения, и потом так же поделитесь ими.
Помните нагрузку на ноги желательно давать, все равно. Ибо там весь тестестерон. Пытайтесь потихоньку работать ногами в бассейне или на прогулке. Не торопитесь, не думайте, что это медленно. Ваши мышцы после долгой спячки будут потихоньку приходить в себя. Ходить надо так же 3-раза в неделю. По чуть чуть.
Неделя 2-ая.
Все тоже самое. Помните если Вы можете ограничить себя в еде, или употреблении алкоголя то ограничьте. Я не мог этого сделать в силу того, что я становился нервным и так далее. Да и работа такая нервная с людьми.
Ходите 4 раза в неделю вокруг стадиона, не спешите.
Неделя 3-я.
попробуйте весеть на турнике. Обычно если Вы много весите то это тяжело. Но Вам важно максимально задействовать мышцы, что бы они проснулись.
Ходите 4 раза в неделю.
Неделя 4-ая.
К этому времени Вы уже будете лучше себя чувствовать. Попробуйте пробежаться, хотя бы метров 200. Если не получается, то ничего страшного. Продолжать ходить пешком, вокруг стадиона. Ваши мышцы проснутся. Попробуйте подтягивание или отжимание от пола. Да пускай это будет 1 раз или пол раза не важно. Организм сам придет в форму.
Отдельно, если У вас проблемы с позвоночником или другие медицинские показатели. Не отчаивайтесь. Шаг за шагом по чуть чуть. Все получится.
Ваши мышцы проснутся.
Итак первый месяц, рассмотрим подробнее.
Данный месяц призван для того, что бы Вы не меняя своих привычек пусть даже и вредных, повысили общий тонус организма. Ваши мышцы забыли, что они мышцы. Они забыли как двигаться, что делать. Вы должны им это напомнить.
Данный комплекс упражнений, позволит Вам чувствовать себя намного лучше, при этом не быть утомленным, усталым. Вы не будете раздражены. Не будете нервозным. Вы мало по малу будете обманывать свои мышцы. Ваш мозг не будет противится, вам будет легче морально. Шаг за шагом по чуть чуть.
Помните, и самое главное задайте себе ориентир 4 месяца. Если Вы выполните данную программу Вы удивитесь насколько сильны Вы будете.
Комментарий:
Я итак похудел на 15кг. за 3 месяца. Вообще легко было мне. Я ел 5 раз в день без проблем, я такой крутой находил на это время.
Что бы невпадать в заблуждение, ответьте на следующие вопросы или задайте им их
1) Работает ли человек. Потому что если человек работает с 8 до 17 00 с перерывом в 12 00 на обед, то явно он не сможет есть 5 раз в день. При этом только подумайте, сколько контейнеров он должен таскать с собой и есть их на рабочем месте. Ну бред же.
2) Есть ли у человека жена или дети. Если есть то врядли он сможет спать, столько сколько нужно для восстановления. Очевидно же. Надо всем уделить время, сходи туда, иди сюда поиграй.
3) Есть ли у человека, какое-либо другое занятие кроме спорта. Сейчас спорт это бизнес. Люди деньги делают на этом, весь они уделяют время только себе. А деньги хотят делать на Вас. Типо в равных условиях.
Что Вам понадобится, что бы выполнить программу 1-ого месяца:
1) Терпение. Просто знайте 4 месяца и Вы себя не узнаете. Я не предлагаю Вам напрягаться через чур много. Мы тихо спустимся с горы и заберем все стадо.
Что делать не надо. Пожалуйста не смотрите на звезд, которые за 4 месяца, становятся гуру фитнеса. У них специальные тренера, специальные биологические витамины и добавки, они пьют протеиновые коктейли, разные жиросжигатели. И самое главное они к роли готовятся 3-8 месяцев, и за это получат огромные деньги и могут спать столько и есть столько сколько захотят и любую "правильную еду".
Вы не равных с ними условиях.
Что не надо делать продолжение:
1) Ни вкоем случае не отказывайтесь от привычного образа жизни резко и сразу. Я понимаю сейчас на меня все нападут. ААААА. типо что ты советуешь надо сразу правильно питаться и так далее. Читайте пост 1.
2) Смотреть на других людей. Если кто-то делает 50 отжиманий, бегает 10км. Ничего страшного. Вы шаг за шагом делаете все правильно.
В чём проблема всех людей, которые худеют. Разберем основную сначала вес сбросили, потом набрали. Особенно у девушек. Не слушайте тех, кто говорит, ох как тяжело мне его удержать и так далее. Никто даже не понимает физиологию никто и не объясняет им это.
Объясняю, в том числе на своем опыте (Почему я должен кого-то слушать, когда я все попробывал на себе?)
1) Когда Вы просто худеете, уменьшая калории, сидите там на гречке, кефире, овощах и так далее. Вы действуете просто по принципу сжигай больше калорий за день чем потребляешь.
Что происходит:
а) Вместе с жировой массой уходит и мышечная масса, Вы просто усыхаете. Сил у Вас больше не становится.
Вот теперь секрет №4. Почему человек, который привел в тонус мышцы в порядок, скорее всего не наберет обратно массу??? Вот подумайте на этим?? Почему не наберет??
Об этом мало пишут, но всем известно: В здоровом теле - здоровый дух. Объясняю, чем лучше Вы себя будете чувствовать (я потом прикреплю ссылку из научного журнала, как физические нагрузки влияют на мозг и тело в целом), тем больше дел и желаний у Вас появится. Раньше после работы мне было лень выйти гулять. Вот просто лень. У меня не было сил. Если я куда-то схожу на пляж, в лес за грибами, или перетаскаю дома мебель ну и так далее, мне нужен будет отдых после этого, 1 - 2 дня. Да сейчас Вам это кажется странным, но поверьте Вы себя сами не узнаете. В процессе физических нагрузках будут вырабатываться специальные там химические элементы, которые позволят Вам мыслить яснее, у Вас словно "моторчик" в задниц* появится. И нужно будет место куда это деть.
Секрет№5. Почему люди худеют, занимаются спортом, а потом перестают это делать????Опять подумайте хорошенько (рассмотрите свой опыт, опыт Ваших друзей) Глупости школьников рассматривать не будем, типо ленивый и так далее. Здесь же рассмотрим, почему люди даже начав худеть и видя результат бросают это дело??? Ведь казалось бы??? На самом деле все говорят: ленивый, силы воли не хватает...т.
Объясняю (мое мнение не истина, но считаю заслуживает внимание):
Наш человек среднестатистический и если он толстый к определенному возрасту скажем к годам от 26 до 40 лет, имеет устойчивый уклад жизни. Стабильный. Очень важно понять, он формирует свои правила и свой быт в определенный алгоритм действий, хочет он того или нет. Еще раз перечитайте и задумайте над своей жизнью - это важно для понимание. Например: Работа - дом - жена - дети - дача - друзья и так далее. Он каждый день зачастую совершает определнный набор действий, который ему привычен. Каждый человек обычно стремится к стабильности. (Пожалуйста супер-пупер экстремалы не пишите сюда, такие как Вы есть но все же не часто встречаетесь). И это очень естественный процесс на самом деле. И это очень хорошо.
Ну хорошо, хорошо, а что дальше-то? Причем здесь похудение??? Совсем спятил???
Ваша главная опасность: Видите ли если Вы на сегодняшний день толстый, то так или иначе Вас все устраивает, или устраивало до определенного момента (может здоровья стало страдать, или секс уже не тот), но так или иначе алгоритм Ваших ежедневных действий сохранился. Энергии, что бы выполнять данные функции в течении дня у Вас хватает, иначе бы организм без Вашего ведома перестроился. (Пример в армии, хочешь не хочешь организм перестроится или если Вы работали в офисе, а пошли работать на стройку +30, Ваш организм перестроился бы сам. Понимаете??? Сам перестроится в зависимости от обстоятельств!!! Вы бы даже сил не прикладывали... Запомните главная функция организма обеспечить выживаемость и самосохранение. Он умнее Вас, Вы еще не решили, что делать, а он уже все понял.
Так вот, то что Вы решили сделать со своим организмом и я в том числе это похудеть. Понимаете это искусственный процесс. Запомните это, организм как "думающий" лучше Вас самих даже знает, что ему делать, и так далее. Он будет вызывать отторжение на любое изменение. Он просто скажет Вам зачем??? Еще раз я служил в армии, мое тело пришло там в порядок таким образом, что я даже не думал,что худею, наоборот я ел все подряд, и все равно худел. Парадокc??? В этой связи, что Вы делаете - Вы создаете новые обстоятельства для своего организма. Лучшая психологическая установка должна быть не такая для организма " Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ, ПОЭТОМУ Я БЕГАЮ!!! Это ловушка, Вас ждет разочарование. Ваша установка должна быть такой для организма "МНЕ НУЖНО ПРОБЕЖАТЬ условно 2 км, давай тело подстраивайся". Понимаете??
Давайте еще приведем примеры:
Как не надо: Я кушаю мало, что бы похудеть. Организм всегда Вас спросит а зачем??? Мне и так хорошо.
Как надо: Я хочу участвовать в мисс бикини и поэтому мне нужно стройное тело. Понимаете Вы должны создать сначала обстоятельство, а уже потом способ похудения. Ваш организм, Ваше подсознание самое найдет способ, под Вас подстроится. Смешно??? А почему Вы тогда читаете данный пост??? Ваше тело и разум заставляет Вас искать новую информацию и так далее. Ваш мозг и тело хотят подстроится под Ваши желания.
Как не надо: Я хочу стать качком, по этому я хожу в спортивный зал.
Как надо: Я хочу зарабатывать на роликах в ютубе, какой я крутой, а для этого у меня будет сильное тело или я хочу стать мистером Олимпия, и победить.
Здесь мы переходим к моменту одному из основных, такому же важному как тренировки .
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
На самом деле про это тоже много написано. Сняты фильмы и издано множество книг. Многие люди верят, что это работает. Для себя я пока уяснил, что это точно работает для тела. Вообще проверить эту идею мне посоветовал Арнольд Шварцнеггер и Уил Смит (найдти в ютубе ролики). Итак давай разбирать как и почему это может работать.
Моя теория (на самом деле я уверен, что об этом так же есть множество книг, но как говорится, нет ничего нового под солнцем).Итак наше тело каким-то образом намного разумнее чем принято считать. В случае если Вы его долго не кормите, оно каким-то образом знает, что надо откладывать жиры - грядут плохие времена. В армии хотите Вы того или нет оно начнет меняться (Ты что дурак, ясен хер в армии какие нагрузки, какой режим и так далее, конечно оно будет меняться). К сожалению это и так ясно. Другой вопрос почему оно меняется ровно настолько, насколько меняется. Ну представим диалог:
Мозг: Так все тело, не худей. Нам еще таскать патроны через 2 недели на учения.
Тело: Какие там учения, еще 1 такой марш бросок, еще 1 такая зарядка и я вообще отключусь. Нет, надо срочно что-то делать и меняться.
Ладно в армии действительно есть такие обстоятельства. Но вот интересный момент, многие ученые провели эксперимент: после операции, где отрезали 1 руку по кисть, пациенту предложили две руки засунуть в разные места и пошевелить ими. Так вот где кисти не было, организм и все остальные рецепторы вели себя так же словно рука есть.
Вот вопрос?? Можно ли создать в мозгу для тела такие условия, что бы оно само начало меняться и нарушить привычный уклад его.
Итак что делают и что говорит Арнольд Шварцнеггер: Он говорит, что на каждой тренировки он представлял как будет выступать на соревнованиях "Мр. Олимпия" он уже представлял себе свое тело таким каким оно будет тогда.
В этой связи и Вы тоже можете представлять, что Вы будете делать с новым телом или представить, что оно у Вас уже есть. На любое Ваше дейсвтие, мозг будет говорить:"друг а зачем нам это?? Зачем ты меня гоняешь??. Но как только Вы представите себе, что Вы кадрите симпатичную девушку, или то что Вы здоровый и сильный еще можете качать внуков играть с ними футбол. Все это каким-то образом отразится и на Вашем теле. Оно словно скажет, о ДА мне это нравится. Представляйте, что Вы будете делать с новым телом, это даст не только Вам дополнительную мотивацию для движения вперед, но и каким-то образом позволит телу, быстрее и качественне развиваться. Как это работает, а фиг его знает. Просто у меня сработало. Попробуйте, хотя бы в качестве мотивации.
Секрет №7. Организм подстраивается под Ваш ритм жизни. Это очень важно. И так в чём же опасность и почему люди бросают худеть???
Вот в чём штука то: Организм подстраивается под Ваш ритм жизни. понимаете и энергии ему нужно столько же что бы Вас поддерживать в этом определенном укладе жизни, одних и тех действиях. Я заранее извиняюсь, что повторяюсь, но что бы поняли.
И вот Вам задача??? Что будет если уклад жизни останется такой же, и энергии организму нужно будет столько же, А В РЕЗУЛЬТАТЕ ТРЕНИРОВОК У ВАС ЭНЕРГИИ БУДЕТ БОЛЬШЕ в разы???
Это очень сложный процесс на самом деле. И тяжелый вопрос. На мой взгляд, именно с этим связано то, что бывшие спортсмены спиваются,понимаете??? У них энергии дохера а тратить некуда. С Вами может случиться такая же история???
Как только вы почувствуете, что в результате тренировок энергии у Вас стало больше, а это произойдет неминуемо. Вы можете остановится только потому, что девать Вам ее некуда, понимаете???
СОВЕТ!!!!
Прежде чем решить худеть, и привести себя в форму. Подумайте над тем, куда ВЫ денете свою новую энергию. Девушки, которые быстро худеют, а потом набирают. Это не они хотят набирать а сам организм. Девушки не знают куда деть новую энергию. Это может вызывать депрессию, агрессивность. Да да не удивляйтесь. Замкнутость. Казалось я достигла чего хотела ну и что??
Итак после того, что я написал, прошу Вас прочитать часть 1. Если Вы новый читатель, если старый прошу Вас начать реализовывать программу. Просто для себя. Хотя бы 2 недели. Там по сути нет ничего сложного. А потом будет часть 3, на 2 месяц занятий.
И самое главное запомните 1-ый этап = 1ый месяц, это подготовительный этап. Вы должны потихоньку почувствовать, что такое мышцы. Как они работают как ведет Ваш организм, при этом Вы должны сохранять бодрость духа для работы. Настоящее похудение начнется со 2-ого месяца.