Самооценка и нервные переживания
Сразу стоит сказать что в идеале, самооценка это величина не зависящая от внешних факторов, то есть ваше постоянное здоровое отношение к себе, без уничижения, старания понравиться другим, добиваться целей ради одобрения, попыток доказать что вы стоите многого. Испытывая неудачу вы делаете работу над ошибками и не убиваетесь по этому поводу, что является признаком невроза, когда в момент времени личные переживания выходят из-под контроля и вам нужны дополнительные стимулы для лучшего самочувствия. Это может проявляться в:
Радовать других. Сложно обходится без помощи другим, может проявляться в разной степени, если же не помогаете, чувствуете себя хуже, буквально бесполезным, таким подходом часто пользуются. Эмоции варьируются хороший, плохой в разной степени.
Быть сильным. Противоположность слабость или чувство никчемности. Это такой тип нервной деятельности которые подразумевает "никогда не сдаваться" переносить высокие нервные нагрузки, тащить все на себе.
Быть лучше. Эмоциональный спектр скачет от я плох до лучше всех, так же занимает большую часть времени, и любые промахи вызывают упадок сил и самобичевание, самооценка скачет туда-сюда.
Это случаи когда самоощущение зависит от внешних аттрибутов и стремлению к идеалу, что собственно только отнимает время, нервы и ведет к эмоциональным качелям. Что с этим делать:
При возникновении неудовлетворённости собой возникает тяга к действию, если же сил совсем нет может толкать к депрессивным состояниям. Для начала нужно отслеживать такие позывы.
Все это несет эмоциональную неудовлетворенность, ранее пережитую, и которая забылась и ушла в гиппокамп. Необходимо ее вспомнить, а не переводить подавленные сенсорные переживания в моторные действия вроде обдумывания, планирования, анализа их стоит актуализировать.
Актуализация - акцентирование внимания на эмоциях возникших, далее понять содержание этих эмоций
Перепись содержания. Пережитые эмоции могут быть полностью иррациональны, был получен уже новый опыт и не следует жить дальше с информацией полученной давно.
Реакция, а именно ее корректировка вплоть до снижения напряжения, от эмоций и триггерных ситуаций.
Под триггерными ситуациями подразумевается, тех в которых на вас накатывает неприятные негативные мысли чувства, например отношения с близкими, коллегами по работе, долженствование, оценки вас лично, упреки, унижения, словесные выпады. Все это имело место быть раньше, но было похоронено глубоко внутри, но активизируется в триггерных ситуациях. Для этого следует пережить эмоции полученные заново, что снизит напряжение нервной системы, благодаря нейропластичности мозга.
Использованная литература:
Литвак Б. "7 шагов к стабильной самооценке"
Брюс Экер, Робин Тицик, Лорел Халли. "Разблокирование эмоционального мозга. Окончательное устранение симптомов при помощи реконсолидации памяти"