В этой статье я расскажу о первом и фундаментальном шаге моей авторской методики работы с эмоциями — идентификации. Без этого шага все последующие теряют смысл, ведь невозможно работать с тем, что мы не осознаем.

Что такое идентификация эмоций

Идентификация — это осознание того, что мы испытываем эмоцию, и точное определение, какую именно.

Звучит просто, но большинство из нас пропускают этот шаг. Мы говорим "я разозлился", но не осознаем момент, когда эта эмоция возникла. Или ещё хуже — не понимаем, что испытываем гнев, пока не накричим на кого-то.

Осознанность начинается с практики называния своих эмоций. Например: "Я чувствую раздражение / тревогу / обиду".

Важно отделять эмоцию от своей личности. Не "я злой человек", а "в данный момент я испытываю злость, и это нормально". Эмоция — это временное состояние, а не часть вашей сущности.

Стоит помнить популярную формулу "стимул-реакция" — каждый человек имеет сформированную картину мира и собственные реакции на те или иные стимулы, так как они сформированы еще в детстве. Человек не может и не должен быть осужден за эти автоматические реакции. Другой момент — нужно всегда осознавать и принимать ответственность за свои эмоции и их последствия, и работать со всем этим, если что-то не устраивает.

К сожалению, большинство людей забивают на это и работают только своим умом над причинами и следствиями, что идет в убыток и им самим, и их близким.

Принятие любой эмоции

Критически важный момент: абсолютно любую эмоцию испытывать нормально. Даже когда эмоция влияет на ментальное тело (ваши мысли) и возникает желание убить или что-то подобное — это абсолютно нормальная инстинктивная реакция, которую посылает нам наш рептильный мозг.

Такие эмоции и мысли не требуют самоосуждения, а требуют принятия, как и любые другие реакции в нашем теле, которые мы не контролируем умом. Именно этому обучает мой подход.

Большинство людей пытаются анализировать все умом, и из-за этого их мозг обманывает их. Они сливают огромное количество энергии на борьбу с "неприемлемыми" эмоциями и мыслями, вместо того чтобы учиться принимать их в себе и брать ответственность за то, что они делают с этими эмоциями.

Алекситимия — неспособность идентифицировать эмоции

Интересный факт: существует психологическое состояние под названием "алекситимия" — неспособность идентифицировать и описывать свои эмоции. По оценкам исследователей, от 5% до 10% населения страдает от этого состояния, а ещё около 30% испытывают трудности с идентификацией эмоций в стрессовых ситуациях.

Люди с алекситимией часто описывают своё состояние в физических терминах: "У меня болит голова", "Мне тяжело дышать", не осознавая, что за этими ощущениями стоят эмоции тревоги, страха или гнева.

Это не врождённое состояние — обычно алекситимия формируется в детстве, когда родители не помогают ребёнку распознавать эмоции или даже наказывают за их проявление. К счастью, навык идентификации эмоций можно развить во взрослом возрасте.

В своей практике я успешно работаю с этим феноменом и научаю людей идентифицировать свои эмоции и эффективно взаимодействовать с ними. Описанный в этой статье первый шаг моей методики направлен именно на преодоление алекситимии. Техники для самостоятельной работы с ней я даю всем клиентам бесплатно еще на первой консультации.

Тело никогда не лжёт

Ключ к идентификации эмоций — внимание к телу. Эмоции всегда имеют телесное проявление:

• Гнев может ощущаться как жар в груди или напряжение в челюстях

• Тревога часто проявляется как стеснение в груди или комок в горле

• Стыд может ощущаться как жжение в лице или желание физически уменьшиться

Научившись распознавать эти телесные сигналы, мы начинаем замечать эмоции в самом начале их возникновения, до того как они захватят нас полностью.

Почему идентификация работает

Современная нейробиология подтверждает эффективность этого подхода. Когда мы даем название эмоции, мы уменьшаем активность миндалевидного тела, отвечающего за реакцию "бей или беги". Этот феномен, известный как "эффект называния", был подтвержден многочисленными исследованиями с использованием фМРТ.

Простой акт называния "я сейчас чувствую гнев" активирует префронтальную кору головного мозга — область, ответственную за рациональное мышление и контроль импульсов. Это даёт нам драгоценные секунды для осознанного выбора реакции вместо автоматического реагирования.

Три тела и их роль в идентификации эмоций

В моей методике я использую концепцию трёх тел:

1. Физическое тело – наш организм со всеми его системами

2. Ментальное тело – наши мысли, убеждения, идеи

3. Психоэмоциональное тело – наши эмоции, чувства, переживания

Идентификация эмоций может начинаться с любого из трех тел — всё зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то лучше замечает напряжение в физическом теле (напряжение мышц, изменение дыхания, учащение сердцебиения). Другим проще поймать себя на том, что мысль "улетела" в определенном направлении и повлекла за собой эмоцию — это уже взаимосвязь ментального и психоэмоционального тел.

Важно научиться отслеживать сигналы от всех трех тел и видеть их взаимосвязь: как физические ощущения связаны с эмоциями, как эмоции влияют на мысли, и как мысли в свою очередь могут вызывать физические реакции и новые эмоции.

Почему 90% психологов не учат правильной идентификации

К сожалению, большинство психологов ограничиваются поверхностной работой с эмоциями. Они могут спросить: "Что вы чувствуете?", но не обучают клиентов системному отслеживанию эмоций через внимание к телу.

Многие терапевтические подходы предполагают, что клиенты уже знают, что чувствуют, и фокусируются на анализе этих чувств, пропуская самый важный первый шаг — правильную идентификацию.

Кроме того, традиционная терапия редко работает с принятием "неприемлемых" эмоций. Вместо этого клиентов учат "контролировать" гнев, "справляться" со страхом, "преодолевать" тревогу — всё это подразумевает борьбу с эмоциями, а не их принятие и грамотную работу с ними.

Одна из моих главных целей — повлиять на индустрию психологической помощи в нашей стране, чтобы специалисты перестали бороться с эмоциями клиентов и начали работать с ними экологично и эффективно. Психологи, которые продолжают держаться за устаревшие подходы, наносят реальный вред людям и дискредитируют профессию. Пора двигаться вперед и осваивать подходы, основанные на принятии, а не на борьбе с естественными процессами.

Как начать практиковать идентификацию эмоций

1. Делайте паузы. Несколько раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя: "Что я сейчас чувствую?"

2. Сканируйте тело. Обратите внимание на ощущения от макушки до кончиков пальцев. Где есть напряжение? Где тепло или холод? Где дискомфорт?

3. Называйте эмоции. Даже если вы не уверены, что правильно определяете эмоцию, всё равно давайте ей название. Со временем вы научитесь более точной идентификации.

4. Принимайте все эмоции. Не осуждайте себя за "негативные" чувства. Вместо "я не должен злиться" скажите "я злюсь, и это нормально".

5. Ведите дневник эмоций. Записывайте, какие эмоции вы испытываете в течение дня и какие телесные ощущения с ними связаны. Письменная фиксация значительно усиливает эффект.

От идентификации к следующим шагам

Идентификация эмоций — это только первый шаг моей авторской четырёхшаговой методики. За ним следуют:

• Шаг 2: Определение истинного запроса

• Шаг 3: Оценка конгруэнтности

• Шаг 4: Простройка состояния

Но без мастерства в первом шаге все последующие теряют эффективность. Именно поэтому я рекомендую начать практику с глубокого освоения идентификации эмоций.

В моей работе с клиентами именно этот первый шаг часто становится самым значимым прорывом, особенно для тех, кто привык подавлять свои эмоции или никогда не учился их распознавать.

______________________________________________________________________________________________________

Попробуйте прямо сейчас. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и спросите себя: "Что я чувствую в данный момент?" Отметьте ощущения в теле. Назовите эмоцию. И самое главное — примите её, какой бы она ни была.

🔹 Что даёт остеокинез в контексте снижения веса

1. Улучшение подвижности суставов и фасций
   Когда тело начинает двигаться свободно, проще заниматься спортом, ходить пешком, поддерживать активность. Остеокинез восстанавливает биомеханику тела, устраняя ограничения в движении.

2. Активация дыхания и кровообращения
   Правильная работа диафрагмы улучшает метаболизм и стимулирует лимфоток, что способствует нормализации обменных процессов в организме.

3. Снижение болевого синдрома
   Без боли легче увеличивать физическую нагрузку и возвращаться к полноценной активности. Остеокинез помогает устранить болевые ощущения, что снижает ограничения и способствует возвращению к активной жизни.

4. Регуляция работы нервной системы
   Мягкие техники остеокинеза помогают снизить уровень стресса, который часто является фактором переедания. Баланс нервной системы способствует лучшему контролю над эмоциями и пищевыми привычками.

🔹 Но есть важный момент
Остеокинез не является прямым методом похудения — он не «сжигает жир» сам по себе. Его сила в том, что он создаёт условия, в которых ваше тело готово к активной жизни, тренировкам и корректировке питания. То есть остеокинез работает как фундамент: устраняет ограничения, восстанавливает симметрию и улучшает самочувствие, создавая основу для дальнейших изменений.

🔹 Кому это особенно полезно

• Людям с лишним весом, которым сложно начать заниматься спортом из-за болей или ограничений подвижности.

• Тем, у кого есть последствия травм, операций или хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

• Тем, кто хочет поддерживать тело в балансе и улучшить обменные процессы.

Остеокинез — это не «чудо-метод для похудения», а разумный инструмент для восстановления естественной подвижности и здоровья тела. Уже на этой основе становятся возможными долгосрочные изменения фигуры и веса.

Вместе эти практики создают баланс: силовая нагрузка и растяжка происходят безопасно, тело становится более отзывчивым к тренировкам.

Польза сочетания

1. Снижение риска травм
   Перед занятиями фитнесом или йогой остеокинез помогает снять скрытые блоки в суставах и мышцах, благодаря чему нагрузка распределяется правильно, и риск травм сводится к минимуму.

2. Улучшение подвижности
   После мягкого воздействия остеокинезиолога тело легче принимает асаны йоги, движения становятся более свободными, а суставы — более подвижными.

3. Глубокое восстановление
   Если фитнес или йога дают нагрузку, то остеокинез — это отдых и восстановление. Это ускоряет регенерацию тканей и предотвращает хронические перегрузки.

4. Коррекция осанки
   При сочетании методик результат закрепляется быстрее. Остеокинез помогает вернуть баланс тела, а фитнес и йога укрепляют правильное положение тела, улучшая осанку.

5. Психоэмоциональный эффект
   Йога работает с сознанием, остеокинез — с телом и подсознательными зажимами. Вместе они снижают уровень стресса, улучшают настроение и концентрацию.

Как правильно совмещать

• Перед тренировкой
  Лёгкий сеанс остеокинеза может подготовить тело к нагрузке, снять напряжение и улучшить подвижность суставов. Специалист остеокинеза помогает устранить скрытые блоки в тканях, что позволяет вам быть более готовыми к физической активности.

• После тренировки
  Остеокинез помогает быстрее восстановиться, снимает мышечные боли и зажимы, улучшая кровообращение и регенерацию тканей.

• В разные дни
  Можно выделять отдельные дни для фитнеса/йоги и для остеокинеза. Это обеспечит чередование нагрузки и восстановления, что помогает избежать перегрузок.

• Индивидуальный подход
  Специалист подбирает техники остеокинеза в зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и целей клиента. Это позволяет эффективно сочетать остеокинез с фитнесом и йогой, учитывая особенности каждого тела.

Итог

Остеокинез — это идеальный союзник фитнеса и йоги. Он делает занятия безопасными, повышает эффективность тренировок, помогает избежать травм и закрепить результат.

Регулярное совмещение этих практик позволяет не только улучшить физическую форму, но и восстановить баланс тела и психики. Остеокинез восстанавливает естественную подвижность и здоровье организма, создавая основу для более успешных и безопасных тренировок.

• функции суставов,

• работа внутренних органов,

• нормальное кровоснабжение и иннервация,

• снимаются спазмы и болевые ощущения.

Методика применяется с младенческого возраста и в течение всей жизни человека, что делает её универсальным инструментом для поддержания здоровья.

Польза остеокинеза для детей и подростков

1. Коррекция осанки и профилактика сколиоза
   В школьные годы из-за длительного сидения за партой формируются нарушения осанки. Остеокинез помогает мягко восстановить баланс тела и снять перегрузку с позвоночника.

2. Снятие мышечных зажимов и болей
   Дети и подростки часто жалуются на боли в спине, шее или ногах. Работа с тканями устраняет спазмы и улучшает кровоток.

3. Помощь в период активного роста
   При скачках роста у подростков организм не всегда успевает адаптироваться. Возникают боли, нарушение походки, слабость. Остеокинез помогает гармонично пройти этот этап.

4. Профилактика спортивных травм
   Метод повышает эластичность мышц и связок, улучшает координацию движений — ребёнок легче справляется с нагрузками и меньше травмируется.

5. Поддержка психоэмоционального состояния
   Мягкое воздействие на ткани снижает уровень внутреннего напряжения, помогает расслабиться, улучшает сон и общее самочувствие.

Особенности метода для детей

• Максимальная мягкость — никаких резких движений, все техники щадящие.

• Индивидуальный подход — учитывается возраст ребёнка, уровень физического развития и медицинские показания.

• Эффективность с раннего возраста — метод помогает даже младенцам при коликах, нарушениях сна, последствиях родовых травм.

Обучение остеокинезу
Отдельный плюс методики в том, что овладеть ей могут не только специалисты, но и все желающие. В процессе обучения развивается чувствительность рук, умение «читать» состояние тканей и использовать техники мануального мышечного тестирования, применяемые в прикладной кинезиологии.
На курсах остеокинеза в Новосибирском институте кинезиологии обучают:

• уникальным диагностическим техникам,

• мягкому восстановлению функций организма,

• коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Итог
Остеокинез — это современный, безопасный и универсальный метод поддержки здоровья ребёнка. Он позволяет корректировать осанку, снижать последствия гиподинамии, облегчать период активного роста и повышать качество жизни подростка.
Занятия с остеокинезиологом — это вклад в гармоничное развитие ребёнка сегодня и в его здоровье на долгие годы.