Двойной эспЛессо пожалуйста
Мефедроновые последствия: прокрастинация, СДВГ
Как я перестал употреблять мефедрон, или История о моей бывшей
Отвечал на комментарий, но текста получилось много, упаковал в отдельный пост.
С прокрастинацией и синдромом дефицита внимания я был знаком еще до употребления мефедрона. Понятное дело, что употребление это все усугубило и я до сих пор испытываю некоторые проблемы, но прорабатываю их.
С нехваткой дофамина(мотивацией) я справляюсь аскезой в виде сублимации сексуальной энергии. У меня высокое либидо и мне это дает буст. Т.е. никакой мастурбации, никакого просмотра порно или разглядывания женщин на улице. Любые мысли или фантазии такого плана я пресекаю, не даю им разгон. Я не уверен работает ли это так для женщин.
В свою очередь контроль над мыслями я улучшаю с помощью медитаций. Например, 15 минутная практика утром и перед сном "Дыхание Сурияни" мне очень помогает. Когда замечаю деструктивную мысль, сразу же отмечаю ее и даю ей характеристику "плохая/которая не ведет меня к моим целям" и выбрасываю.
Когда нужно освоить навык/учиться/работать мне помогает приложение на телефоне с техникой Pomodoro. Их много, выбирайте по вкусу. Смысл в том, что мы засекаем 25 минутный отрезок времени и с полной концентрацией отдаемся делу. Потом звенит звонок и начинается 5 минутный перерыв. Потом снова 25 минут концентрации. Звучит просто, но таким образом мы приучаем организм к новым сбалансированным правилам. В итоге, я не выгораю и получаю коллосальное удовольствие по результату, и когда наглядно вижу сколько конкретно времени я посвятил обучению/работе.
С отсутствием мотивации как таковой необходимо работать с двух сторон: на гормональном уровне - повышать дофамин, и с когнитивно-поведенческой - если вам действительно нужно делать то, что вы не хотите, то вы должны найти для себя важные причины все-таки сделать это. Человеку очень непросто заставить себе делать то, в необходимости чего он не убежден. Банальное выписывание в столбик плюсов/минусов. Еще может быть вариант, что вам просто напросто не нравится то что вы делаете, тут нужно хорошо подумать о выгодах и принять решение, найти новое занятие или взять над прокрастинацией верх.
Один из самых сильных выработок дофамина - соцсети. Бесконечный скролл ленты и проверка мессенджеров - это бездарно потраченное время, которое вас изматывает. Сравнения себя с другими - тоже деструктивно. Единственный с кем стоит себя сравнивать это ты вчерашний. Почитайте в интернете про цифровой детокс, очень полезная практика.
Иными словами, нужно себя ограничивать и вырабатывать самодисциплину. Не баловать себя сладким, например, постоянно (сахар, кстати тоже повышает кратковременно дофамин, но потом следует яма, механизм схож с наркотиком). У любого аддиктивного поведения одинаковый механизм работы.
Добавьте в свой распорядок дня 15-30 минут на выполнение базовых наиболее эффективных упражнений, таких как приседания и отжимания. Можете добавить растягивания. Вы приятно удивитесь, как хорошо себя начнете чувствовать и сразу после тренировки и на большой дистанции. Физические упражнения напрямую влияют на самостоятельную выработку дофамина. Постепенно внедряйте больше хороших (полезных) привычек и убирайте вредные/бесполезные.
Чтобы радоваться маленьким победам и вещам (ощутить вкус к жизни) нужно как можно больше ограничивать себя в низковибрационных удовольствиях и не поддаваться на провокации своих демонов и окружающего мира. Развивать в себе нравственность и духовность.
Например, один из интересных эффектов интервального голодания - это невороятный вкус самой простой пищи.
Одна из моих плохих привычек - огромное поглощение кофе. Под огромным я имею в виду каждодневное употребление 6-8 немаленьких чашек вареного кофе в день на протяжении трех лет. Кофе - это стимулятор, в больших дозах может приводить к проблемам с вниманием и усталостью. После того как я сократил употребление до одной в день, мне стало намного легче справляться.
Если состояние апатии совсем ничем не купируется долгое время, то стоит сходить к психотерапевту, возможно вашему организму нужна помощь извне.
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
Чай/кофе, хочу узнать ответ
Если можно, без рейтинга — чтобы увидело больше людей и кто-то смог подсказать мне ответ на давно мучающий меня вопрос. Специалисты и просто люди вокруг ничего толком не ответили.
Вкратце: пережила несколько очень тяжелых, безумно стрессовых лет (увы, не преувеличение), заработала истощение, возможно невроз\тревожное расстройство (не знаю точного термина). Работаю и с психотерапевтом, и пытаюсь подобрать успокоительные (правда, пока особо толку нет, и я уже сомневаюсь, нужны ли, но продолжу).
Дело вот в чем: еще в эти тяжелые годы я заметила закономерность: от чашки крепкого сладкого чая\кофе мне становится резко лучше. Расслабляюсь и в душе, и все мышцы в теле, пропадает тревожность, на пару часов я довольно чувствую себя замечательно, и деятельна, а потом идет чувство еще большего истощения.
Обращалась к психиатру, у которого наблюдалась, все что он сказал "ну, я не знаю, почему тебе это помогает".
Сейчас подобные напитки стараюсь ограничить — черт его знает, что они со мной делают, плюс ухудшают бессонницу, но совсем отказаться от них не могу: когда мучительно плохо-тревожно, а ты знаешь, что стоит заварить крепкий чай и все хотя бы на немного пройдет.
В общем: кто-нибудь сталкивался с подобным? Почему так происходит? Может, есть что-то из эндокринологии\медикаментов, на что можно обратить внимание?
Планирую посетить эндокринолога, но, к сожалению, из-за подобного состояния постоянные проблемы с деньгами, и пока приходится отложить ненадолго.