Заметки психотерапевта (Ч.24)
Все истории из практики выкладываются ТОЛЬКО с разрешения клиентов. Ради конфиденциальности, некоторые факты и обстоятельства биографии, с согласия клиента, были изменены.
В последнее время, участились обращения, связанные с проработкой тревоги. Оно и понятно — кризис на дворе. Ниже вольный пересказ одного интересного сеанса:
—Итак, вы говорите, что испытываете тревогу?
—Да. Деньги еще есть, но надолго ли их хватит? Все эти новости, каждый день читаешь, и жить не хочется. То война, то голод, то паника…Тяжело.
—Неопределенность пугает.
—Да, фиг его знает что делать. К чему готовится? Бежать – не бежать, делать или ждать. Голова пухнет от всего этого. Знаете, как говорят «лучше ужасный конец чем ужас без конца»? Устаешь сильно.
—Давайте на некоторое время отвлечемся от происходящего в мире и обратим внимание на то, что вы чувствуете и переживаете прямо сейчас. Где в вашем теле ощущается тревога?
—Да как будто бы все тело сковывает. Как будто камнем огромным придавило, не пошевелится, не вздохнуть. Беспомощность какую-то чувствуешь. И пустота в голове, туман такой свинцовый…
—Что беспокоит сильнее, камень или туман?
—Трудно сказать, наверное камень.
—Неприятно, наверное, под камнем лежать?
—Да уж! Приятного мало!
—И что хотелось бы с этим сделать?
—Хочется его разломать! На тысячу кусочков! И кусочки это выкинуть в море! Надоел он мне, сил нет!
—И какой был бы первый шаг к этому?
— Хочется его прямо взорвать, освободится!
—Получается?
—Не очень… Крепкий, скотина!
—Какие еще могут быть варианты?
—Не знаю. Можно попробовать его по кусочку откалывать.
—Наблюдайте за своими ощущениями. Становится ли легче, когда откалываете?
—Да, немного легче. Но это не быстрый процесс, займет время.
—У нас с вами есть все время этого мира в количестве десяти минут.
—Ха!
Клиентка 5 минут молча пыхтела.
—Все, вроде расколола.
—Как ощущения тяжести, напряжения, скованности?
—Намного легче! Круто получилось!
— Сколько процентов напряжения удалось снять?
—Процентов 70
—А тридцать процентов еще где?
—В солнечном сплетении какая-то… Знаете, огромная черная воронка. Знаете, как в «Ночном дозоре», когда Светлана себя прокляла, и над ее головой кружилась огромная черная воронка. Как будто проклял меня кто то!
—Вариант с проклятием пока оставим за скобками, я не экстрасекс. А у вас как это выглядит? Как происходит процесс взаимодействия этой воронки с вашим телом?
—Как будто кончик воронки застрял в животе и она крутится и высасывает всю энергию. Ой… Прям апатия такая нахлынула, как будто все из меня выкачала.
—И что тогда…
—Погодите, я поняла. Это новости я каждый день читаю и воронка становится все больше и больше. Как будто бы кормится от всего того негатива.
—Вы сказали, что она все из вас выкачала. Значит еще и от вас кормится…
—Да, получается так.
—Как вам идея продолжать питать эту воронку собою?
—Вопрос риторический, конечно же плохо!
—Тогда я предложу вам такую идею, а вы скажите, импонирует она вам или нет. Что если вы как будто бы говорите себе самой «Стоп, баста! Больше ни грамма не отдам!».
—Хорошо, вроде сказала.
—И наблюдаете за тем, как каналы, которые питали эту воронку, начинают как будто бы засыхать, истончаться, закрываться…
—Ага.
—Что в таком случае происходит с воронкой?
—Она как будто бы остановилась, замерла…
—Хорошо, предложу вам еще одну идею. Как насчет того, чтобы вернуть обратно свои инвестиции? Вернуть ту энергию, которую вы потратили на поддержание этого проекта?
—Мне нравится, хотелось бы!
—Как бы помочь себе это сделать?
—Ну я как будто бы забираю себе, как руками загребаю обратно.
—Что при этом происходит с воронкой?
—Она как будто бы сохнет, осыпается, крошится.
—Хорошо, наблюдайте…
—Все, она превратилась в пыль.
—Как ощущения?
—Вы знаете, хорошо так стало, спокойно! Прямо удивительно!
—Хорошо, вы упомянули, что эта воронка росла о тех негативных новостей, которые вы читали…
—Да, с утра заходишь в ленту – и на тебя выливается все это. То ли война, то ли голод, то ли вообще черт знает что!
—Дело в том, что наш мозг физиологически не приспособлен для обработки такого количества информации. Это как заставить наше сердце биться в 320 ударов в минуту. Его банально разорвет.
Кроме того, информация это крайне противоречива. С утра могут сказать что-то, что к вечеру уже будет опровергнуто.
—Ну я считаю что в курсе то быть надо, а то уж совсем закрываться от новостей неправильно…
—Полностью с вами согласен. Давайте вместе подумаем, как потреблять информацию таким образом, чтобы она помогала преодолевать кризис, а не увеличивать тревогу?
—Ну к примеру можно читать новости не каждый день, а например раз в неделю. Все равно все так быстро меняется, что… как вы и сказали, с утра одно, а вечером уже другое.
—Какие еще могут быть варианты?
—Я тут подумала, что можно читать новости с одного источника, а не двадцать подряд. Чтобы в голове каши не было.
—Здорово, уверен что вы сможете найти и другие способы фильтрации поступающей информации. Кстати, давайте вновь обратим свое внимание внутрь вас. Скажите, а как тревожная информация ощущается в теле?
—Что вы имеете ввиду?
—Вы с утра прочитали новости, и тело отреагировало на эту информацию тревогой. Если допустить, что эта информация может как-то ощущаться в теле, то в виде чего она ощущается?
—Хм…такое ощущение знаете… Как будто бы грязь, или простите дерьмо налипло. И внутри и снаружи. И оно прям травит, как будто бы разлагает все внутри…
—Когда мы грязью покрываемся, что мы делаем?
—Моемся.
—А если информация как грязь, то что можно сделать?
—Хм…наверно тоже помыться?
—Гигиена тела, и гигиена разума. Как это можно сделать?
—Ну например представить, что встаешь под душ или даже под целый водопад, и потоки воды смывают с тебя всю грязь.
—Хорошо, наблюдайте.
—Ой, она прям такими струпьями отваливается, кусками гнилыми. Фу, мерзко!
—Наблюдайте.
—Все, промылась. Чистенько внутри так стало!
—В следующий раз, если все-таки решите почитать новости, не забудьте психологически промыться. О гигиене тела все говорят, а вот о гигиене разума…А информация может отравлять нам жизнь не хуже плесневелого хлеба.
—Хорошо, а над способами фильтрации я еще подумаю!
—Последний на сегодня шаг. У меня к вам вопрос — вы уже сталкивались в своей жизни с кризисами?
—Ну в девяностые я была старшеклассницей… Подрабатывала на овощебазе. Сложно было, зато овощи всегда в доме были.
—Вы говорили, что часто переезжали?
—Да, а причем тут это? Я думала вы о таких кризисах спрашиваете, ну то есть общественных.
—Кризис — это состояние, когда старое уже разрушено, а новое еще не построено. Как будто бы нога зависшая между двух ступенек. От предыдущей нога уже оторвалась, а на следующую еще не ступила. Любое жизненное событие, когда наши старые представления о жизни больше не работают является для нас кризисом. Или события, когда наши старые модели поведения больше не работают, а новым мы еще не научились. И мы вынуждены лихорадочно перебирать варианты, искать возможности, чтобы хоть как-то остаться на плаву. Изменения в семье, типа смерти близких или развода родителей, переезды и смена места жительства, тяжелые болезни, потеря работы, или финансовые проблемы — все это кризисы, которые мы так или иначе проходим в нашей жизни…
—Вы знаете, а если так подумать то многие из этого у меня было… Родители развелись, когда мне было 12 лет, а через 6 лет умер мой папа. Девяностые опять таки… Сложно было, но не скурилась не снаркоманилась, и главное – не пошла на панель. Да и переезжала часто из-за работы мужа…
—А кризисы 2008, 2014 годов как пережили?
—Ну там конечно тоже были проблемы, но как то уже было проще все преодолевать. Опять таки, муж хороший, мы вместе были…Родители его немного помогали да и вообще…
—Смотрите, сколько уже кризисов вы прошли.
—Да, немало… Уже прямо хоть орденами обвешивайся.
—Что дает вам основания считать, что вы не справитесь и с этим кризисом?
—Не знаю…Вроде он как то пострашнее будет, чем все предыдущие. Этот коронавирус, опять таки…
—Давайте с вами сделаем небольшое упражнение, которое называется «заземление». Подумайте обо всех тех испытаниях, которые вы прошли в вашей жизни. О девяностых, разводе родителей, смерти папы, переездах, проблемах с деньгами… И о многих других проблемах, которые вы уже преодолели. Представьте себе доску почета, на которой вы мысленно размещаете свои собственные фотографии.
Вот вы — преодолевшая кризис девяностых, стоите гордо, может быть на фоне той самой овощебазы, а может быть это будет какая-то иная фотография.
Вот вы — сумевшая пережить развод родителей.
Вот вы — сумевшая справиться со смертью отца.
Вот вы — сумевшая пережить все переезды и научившаяся быстро адаптироваться к новым местам.
Вот вы… Разместите любое количество знаковых событий в вашей жизни, сложных периодов, с которыми вы, несмотря ни на что, смогли справиться.
Каждый из этих периодов был для вас неизвестностью, так же, как и кажется неизвестностью нынешний кризис.
В каждый их этих периодов вы точно не знали, что именно надо сделать для того, чтобы справиться.
В каждый из этих эпизодов у вас было ощущение беспомощности, ощущение, что вы не справитесь.
И в каждый из этих эпизодов… Вы справились. Насколько удачно — можно спорить. Насколько успешно — можно обсудить. Но безусловно одно — вы как-то, не смотря ни на что, справились. Было сложно, трудно, страшно… Но вы справились. Не было ощущения правильности, не было уверенности, не было гарантий, не было стабильности, не было… Но вы справились.
И пусть сейчас это ощущение «Я справилась!», разольется по вашему телу. Пусть тот опыт, который вы получили в трудностях, который закалил и облагородил, властно займет все ваше внутреннее пространство и укрепит вас сейчас.
Смотрите на вашу доску почета и напитывайтесь вашим собственным опытом побед. Непростых побед, неидеальных побед, дорогих побед…
Напитывайтесь и укрепляйтесь, а особенное внимание обратите на ваши ноги. Почувствуйте под вашими ногами опору. Укрепите ее, как будто бы под вашими ногами — твердая, нерушимая поверхность. И вы как будто бы врастаете в нее. Как будто бы ваши ноги, подобно корням, врастают в землю на несколько метров. И вы чувствуете, как становитесь крепче. Как будто бы шквальный ветер не способен сдвинуть вас с места, лишить вас опоры. Как будто бы даже если планета треснет – вы все таки же крепко будете стоять на ногах.
Продолжайте укрепляться… Как будете готовы, можете вернуться в здесь и теперь. Как себя чувствуете?
—Хорошо…спокойно…твердо. Спасибо! Будет трудно, но я думаю я справлюсь.
—Рад слышать!
На сегодня все. Увидимся в следующих частях заметок)
P.S. Почта для связи psy.kuz@yandex.ru