Позавчера доктор запретил мне приседать
Жаль, что он забыл предупредить об этом моё фитнес приложение 😅
Придётся жить, не преклоняя колени...
Тренер тот же - фон другой
Собственно, после долгого отсутствия я возвращаюсь...снова)
За это время многое произошло: и ковид, и смена работы, и даже смена страны жительства. Теперь я живу в стране, где есть море, солнце и горы. И это отличная возможность сделать мой контент ещё более приятным глазу на радость моим подписчикам и на зависть "злым языкам")
Короче, новый видос уже на канале. Ну, а для тех кто любит читать, поясняю. Тренировка в стиле Виит (HIIT) 30 секунд выполняем упражнение - 15 секунд отдыхаем. Комплекс содержит как кардио, так и силовые виды упражнений.
Можно выполнять в любое время дня и ночи для того чтобы взбодриться, розогнать кровь по венам и сжечь пару сотен лишних калорий.
Всем спорт!)
Толстый и тонкий
Небольшой такой пост - зарисовка. Работаю в аварийке, приезжаем сейчас на адрес - двери открывает бывший одноклассник. Лет 20 не виделись. Я слегка оторопел - Сашка в школе был известный лыжник, и потом нет-нет в газете местной фотку его увидишь на фоне очередной местной спартакиады. А тут открывает двери такой мужлан, бока висят, брылы тоже, короче, нормально так сала на мужике. Тщеславие моё потешилось - не зря уже лет 8 каждое утро делаю зарядку и пробежку.
Работу мы свою сделали, ушли, и захотелось мне поделиться с кем нибудь из друганов, какой я молодец. На таком контрасте. Стал перебирать друзей - приятелей. А похвастать то и некому. Бля, одни толстяки, годы ж)
Сколько белка нужно мышцам? День 10/100 СОТКА
Здравствуйте!
Вот и прозвенели школьные звонки, прошли школьные линейки. Детей отдали в школу/детский сад и теперь снова будем привыкать к тому, что всех нужно по 5-6-7 раз в неделю водить по секциям, кружкам и т.д. Хорошо хоть старший уже сам может ходить почти везде.
Тренировку сегодня провели на даче, снова без турника. Спрятались в домике от ветра уличного.
Орлы передают всем привет!
Сегодня в программе речь шла о том, сколько же нужно белка мышцам/телу во время тренировок.
Информации в интернете и правда очень много, везде она разная, порой даже противоречивая.
Кто-то пишет что нужно примерно по 1 г белка на 1 кг массы тела, кто-то что нужно 2-3 грамма...
Приведу здесь основной посыл статьи:
Есть четыре важных момента о которых следует сказать.
1. Речь идет о поддержании нормального функционирования имеющегося мышечного объема, то есть об обычной жизнедеятельности. Если же человек начнет активно тренироваться, его потребности в белке возрастут, потому что организму нужно будет строить новые мышцы.
2. Приведенные расчеты учитывают потребность в белке только для мышц, хотя, как вы уже знаете, белки нужны всем без исключения тканям в организме в качестве строительного материала. Ежедневная норма белка по данным различных организаций составляет 0,8-1,5 грамма на 1 кг веса.
3. Следует помнить о том, что организм использует для синтеза только 1/3 белка, получаемого из пищи, ещё 2/3 он берет путем перестройки уже имеющихся в организме белковых структур. Таким образом, реальная потребность мышц в белках из пищи ещё меньше. [3]
4. Если твоя цель – набрать мышечную массу, то необходимо рассчитывать нужное количество потребления белка, соответствующее ЖЕЛАЕМОМУ весу, а не текущему.
Таким образом мне например, если я захочу набрать 7-8 кг до 80ти нужно каждый день кушать по 80 граммов белка примерно. А это +/- 12 яиц куриных
Но тут опять же палка о двух концах: у организма есть определенный ресурс, и если пропускать через него повышенный объем пищи, то и износится он чуть быстрее.
Поэтому нужно быть аккуратным при резких наборах/похудениях. Нельзя забывать, что основная цель занятий физкультурой и спортом - это укрепление здоровья.
Сам я стал в последнее время кушать побольше яиц, творога и мяса.
Вот сегодня к примеру на ужин была вкусная курочка)
Ну и в честь праздника взяли небольшой тортик, который дружно-весело уплели за один присест
Есть ощущение, что скоро нужно будет вести дневник питания что-ли... Но это мы посмотрим.
Впереди еще 90 дней!
Баланс калорий и Метаболизм. День 8/100 по программе СОТКА
Всем здрасьте!
Сегодня спал всего 6,5 часов, и проснулся каким-то разбитым. Все-таки нужно обязательно высыпаться, минимум часов по 7,5-8. Кто-то может и по 5-6 часов спать и чувствовать себя бодро, как было в студенческие годы, но уже не сейчас)
Сегодня мои орлы встали рано специально чтобы с папкой пойти на пробежку)
Не стал их отговаривать, завтра сказали хотят еще.
Бегали недалеко от дома у школы, как раз там есть круг по 250 метров и турники.
Пробежали совсем немного, раньше я бы и сам посмеялся, если бы увидел такие расстояния. Но раньше я и начинал бегать по 3-5-10 км за тренировку и хватало меня на 1-2 месяца.
Сейчас посмотрим что будет, если прислушиваться к своему организму и не насиловать его.
Подтягивался один, а приседали и отжимались с ребятами вместе.
На сегодня прибавил еще +1 подтягивание в круг и по +2 на отжимания и приседания. Получилось вот так
Пока что организм говорит мне что именно такое количество это предел, а иначе 3й и 4й круг на подтягивания придется делать абы как, с рывками.
Сегодняшний инфопост программы был посвящен метаболизму и подсчету калорий.
Тьфу-тьфу но мне повезло в жизни и проблема лишнего веса обошла меня далекой стороной.
Собственно по телосложению я ближе к дрыщу.
Сколько бы я не ел, тортов, конфет, котлет и булок. В худшем случае на лице прыщи вылезут. А так вес никуда не двинется. Как был я 10 лет назад 72-73 кг, так и сейчас никуда от этой отметки не двинулся.
Был у меня период, когда я пытался набрать вес, ел по 6 раз в день, мясо, яйца, протеин. Ну набрал я максимум до 75-76 кг. И спустя 2-3 месяца все ушло, как и не было.
ГЛАВНОЕ правило если хочется сбросить вес - есть меньше, чем расходует тело.
А если нужно набрать - то наоборот, кушать нужно больше.
Для этого можно вести дневник калорий, кушать строго по расписанию, это работает, но это тяжело, морально в основном.
Есть разные мнения о том, сколько должно быть БЖУ в рационе, больше или меньше. Важно при всем при этом питаться разнообразно. И уже исходя из цели тренировок (сбросить вес, набрать, стать более подтянутым) нужно менять баланс.
А на завтра попытаюсь выспаться) хотябы часов 7-7,5
Растяжка. День 7/100 по программе сотка
Всем здрасьте!
Воскресенье за окном, и погода нас снова порадовала сегодня.
С утра в выходные тренироваться ну никак что-то пока не получается, лениво.
Поэтому тренировка была перенесена на вечер. Ну как тренировка, по графику сегодня растяжка у меня.
Про растяжку написано так много книг, статей, снято видео, что можно запутаться. Ясно одно - она важна, особенно если работа связана с постоянным сидением в офисе.
Решил скачать я значит програмку еще одну, она про шпагат, но там есть неплохие комплексы на общую растяжку, удобно. Хотя от количества рекламы определенный осадок остается
Вот такая
Она типо на 30 дней, и есть продвинутая версия, расписаны в ней упражнения и как их делать показано
Всего растяжка заняла минут 20 примерно вместе с разогревом в начале. Маловато, но по началу думаю, пока хватит.
Также спасибо пикабу за полезные посты о гимнастике (народ то тут стареет походу, у всех все болит, вот и набирают подобные посты по 10к+ плюсов)))
В общем взял на вооружение и жене скинул
Ну а днем на даче было хорошо, тепло и семья требовала от меня как добытчика МЯСА.
Добыл вместо мяса птицу в магазине, но никто не жаловался)
Вот такой красавец у меня
И вот такая красотка ждала своего часа
В лимонно-чесночно-пряном маринаде
Завтра начнется рабочая неделя, а через 2 дня кому-то в школу. Эх, а через 5 дней, ну вы поняли, 3е сентября, костры рябин, все дела)
Про отжимания. День 5/100. Завтра выходные
Привет!
К моему удивлению - на меня уже подписалось аж 7 человек. Видать кому-то интересно, штош.
Сегодня с утра погода решила перестать баловать своим теплом и 13 градусов показались не очень дружелюбными. А через день ночью будет аж 2 градуса. Вот такой Урал у нас, 3 дня назад было +35 а спустя 4-5 дней почти что заморозки, бррр
Сегодня также побежал на вчерашнюю площадку, расстояние до которой к моему удивлению практически такое же, как и до первой.
Речь сегодня пойдет об отжиманиях.
Отжимания - это базовое упражнение, включающее в работу сразу несколько суставов и больших мышечных групп. Упражнение выполняется на полу или любой другой, не обязательно твердой, поверхности. При отжиманиях в работу включаются грудные мышцы и мышцы спины, мышцы разгибатели (трицепсы) и сгибатели (бицепсы) рук, косвенно нагружаются передние пучки дельт, мышцы предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.
Техника безопасности
Отжимания от пола, несмотря на свою эффективность, являются одним из самых безопасных упражнений с весом собственного тела! Но тем не менее тебе все же следует выполнять приведенные ниже рекомендации по правильной технике:
1. В положении упора лежа затылок, лопатки и ягодицы должны находиться на одной прямой. И эта прямая линия должна сохраняться во время всего упражнения.
2. Движения вниз и вверх должны выполняться только за счет силы рук и грудных мышц по естественной траектории, без каких-либо резких движений или рывков.
3. Голова должна все время находиться в нейтральном положении (взгляд в пол). Не нужно переразгибать шею стараясь посмотреть вперед. Также не нужно тянуться носом к полу, сокращая амплитуду движения.
4. Напряженные мышцы живота формируют мышечный корсет вокруг талии, который уберегает позвоночник от излишней нагрузки, но стоит также следить за тем, чтобы не прогибаться в пояснице. Если это происходит, необходимо уменьшить нагрузку или выбрать более легкий вариант выполнения упражнения.
5. Вдох выполняется на расслаблении (на движении тела вниз), выдох на усилии (на движении тела вверх).
6. В случае возникновения неприятных ощущений стоит попробовать что-то изменить в упражнении, например, положение рук, или попробовать другие варианты выполнения упражнения.
Облегченные отжимания
Если не получается выполнять полноценные отжимания, то можно использовать приведённые ниже варианты в качестве подводящих упражнений.
Отжимания с колен. Это подводящее упражнение позволит почувствовать работу грудных мышц и научит правильно сгибать руки в локтях.Отжимания от скамейки. Следующий вариант отжиманий легче классических от пола за счет того, что центр тяжести вашего тела смещается вниз.
Ну, типо, если вдруг кто-то не знает как выглядят отжимания от скамейки)
Отжиматься можно очень по-разному: широко, узко, с упором, с утяжелителями, на запястьях, аля-пьяный мастер) В общем, кому как нравится)
Здесь мне кто-то пишет, что прямо в монитор торчит мой сколиоз, кто-то рекомендует надеть рюкзак с утяжелителями и тем самым быстрее накачаться)
Кто-то предлагает увеличить количество повторений в 2-3 раза.
Внимательно прислушиваюсь к вам. К специалисту по спине, скорее всего в ближайшее время схожу. А вот на счет увеличения нагрузки пока торопиться не буду, не время еще, 95 дней впереди.
Завтра начнутся выходные, вместо тренировки будет день растяжки, весьма полезно.