Яйцов показываю! Не продаю!!!
Яичница с гренками и сыром)))
Яичница с гренками и сыром)))
Молочная каша и хлеб с тонким кусочком сыра или колбасы.
Быстрые овсяные хлопья и сладкий йогурт.
Свежеиспеченный круассан и фруктовый смузи.
Эти популярные завтраки из разных эпох, но между ними есть что-то общее. Догадываетесь, что?
Все эти завтраки имеют перекос в сторону быстрых углеводов.
И сейчас это грозит отнюдь не только лишним весом в нижней части тела.
Если мы находимся в стрессе (а к сожалению, находятся в нем многие), то такой углеводный завтрак способен усугубить его.
Почему
Быстрые углеводы (сладости, белый хлеб, фруктовый сок) приводят к резкому скачку сахара в крови и вызывают высвобождение инсулина. Частые колебания уровня инсулина в крови отражаются на работе всей гормональной системы и вызывают стресс.
При этом верна и обратная связь - на фоне острого или хронического стресса быстрые углеводы дадут более высокие пики сахара - и более стремительное его падение.
Поэтому такие типичные симптомы гипогликемии (падения сахара в крови), как
• голод,
• раздражительность,
• усталость,
• беспокойство,
• головная боль,
• трудности с концентрацией внимания,
• чрезмерная потливость,
• головокружение
на фоне стресса могут ощущаться наиболее сильно.
Ну и желание закинуть новых углеводов на фоне такого скачка - очень типично. Таким образом, “на стрессе” легче впасть в углеводную зависимость (которая, как известно, может привести не только к набору веса, но и к инсулинорезистентости и диабету).
Отсюда вывод - сбалансированные завтраки без сахара, а с долгими углеводами, белками и жирами полезны всегда и всем - но при стрессе и усталости они особенно важны.
Подписывайся на Телеграм канал и получи больше больше информации для улучшения своей жизни и здоровья
Позавтракал. Да, слабак. Нет, не стыдно.
Пожарил сегодня себе на завтрак 5 яиц. Потому что могу себе позволить (вчера зп просто была)
Приятного нам аппетита)))
Сам пожарил, сам съел - тег мое!
Колбаса - украинская жареная. Тоже сделал сам.
Сегодня то самое зимнее утро, когда спросонья не понимаешь завтрак это или ужин... Идти на работу или можно уже ложиться спать.
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Это не реклама, продукт действительно заслуживает внимания.
Греческий йогурт Teos 2%.
Уверен каждый из вас видел его на прилавках, а кто-то уже использует в качестве перекуса, соуса и т. д.
100г йогурта без добавок содержит 67 калорий из которых 8г легко усвояемого белка, 2г жиров и 4,5г углеводов.
✅Его можно даже тем, у кого есть непереносимость лактозы, потому что при изготовлении её количество в продукте сильно уменьшается.
Универсальность продукта заключается в том, что он является по сути основой для приготовления десертов и соусов, вашей фантазии просто нет предела.
Лично я использую йогурт в качестве соуса, когда готовлю шаурму или мясные запеканки с картофелем, кабачками и ананасами, также могу сделать крем для десертов, просто сытный белковый перекус или даже полноценный завтрак.
Можно использовать как топпинг к блинам или панкейкам, он подойдёт практически везде.
➡️Вот вам несколько вариантов приготовления соуса, перекуса, десерта и завтрака:
1⃣К 140г греческого йогурта добавляем перец, соль, сушёный базилик, паприку и получаем отличные соус к домашней шаурме, мясу или запеканке;
2⃣К 140г греческого йогурта добавляем банан/мандарин/киви,горсть грецких орехов/семян чиа/тыквенных семечек, если не хватает сладости то можно добавить подсластитель и получить отличный перекус, десерт или даже полноценный завтрак.
Сам по себе йогурт отлично сбалансирован по БЖУ, мы же можем спокойно добавить полезных жиров в виде семян или орехов и немного порезанных фруктов.
✅Сделать такой перекус можно где угодно, купили йогурт, фрукты, семена или орехи (много где продаются на развес) добавить и съесть.
Получится отличный, сытный перекус до 300 калорий в зависимости от количества добавленного.
Если вы ещё не пробовали, то очень рекомендую 👍
Текст проекта: Body_Control1.0