Доброе утро
Автор: GamGyuls (Twitter)
Автор: GamGyuls (Twitter)
Вред тренировок с похмелья
Сегодня приехал на тренировку, и в раздевалке столкнулся с чуваком, который был явно с похмелья - от него шел характерный перегар, и по лицу видно, что чувствует он себя не очень.
Тренер его сразу развернул и отправил домой. А я подумал, что стоит поделиться с вами, почему тренироваться с похмеля - плохая идея.
Во-первых, алкоголь, который вы употребили накануне тренировки, приводит к обезвоживанию, не критичному, но все же заметному, из-за этого организм теряет калий, магний, натрий и хлор - основные электролиты, которые обеспечивают поддержку водно-щелочного баланса организма.
Если вы будете тренироваться в таком состоянии, то очень вероятно столкнетесь с нарушением кровообращения, перепадами кровяного давления и сердечной аритмией.
Во-вторых, алкоголь оказывает сильнейшее влияние на печень, что проявляется в недостаточной выработке АТФ - основного энергетического топлива мышц. Меньше энергии - меньше сил, прибавьте к этому эффекты от обезвоживания, и получите не тренировку, а просто мучение из последних сил.
В-третьих, тренировка с похмелья, не даст вам никакого результата, а вероятно, откатит назад. Согласно исследованиям, алкоголь снижает показатели синтеза белка, то есть, тормозит процессы восстановления и роста мышечной массы. На мышечное напряжение после попойки мышцы не ответят ростом, просто потому, что механизм будет сломан, и, вероятно, это напряжение пойдет во вред - разрушая уже имеющиеся белковые соединения.
Бокал вина за ужином такие эффекты не даст, но даже пара-тройка рюмок крепкого алкоголя обязательно скажется на вашем состоянии на следующий день. Поэтому, если планируете выпивать, то воздержитесь от физической активности на следующий день, дайте организму восстановиться.
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
Выкинул старые весы, сломались. А ведь думал что не похудел за сентябрь). Еще как похудел. Стартовый вес был 96,6 кг. При росте 176 см, индекс массы тела был 31,2 (ожирение первой степени😮). О как! Сейчас на дворе 21 сентября и за 21 день удалось скинуть 4,7 кг - весы показывают 91,9. И все это с практически полным отсутствием физической нагрузки, результат прям очень хороший я считаю. Как питался:
завтрак: (примерно 50 руб)
- овсяная каша - 120 ккал
- творог обезжиренный (делю пополам на две порции) - 90ккал
- шок. топпинг, мед или сгущенка - примерно 40 ккал
- зеленый чай - 0 ккал
обед: (примерно 90 руб)
- омлет из двух яиц и 50мл молока - 300 ккал
- свино-мясо копченое - 90 ккал
- творог обезжиренный - 90ккал
- топпинг/мед/сгущенка/джем - примерно 40 ккал
- зеленый чай - 0 ккал
ужин: (примерно 90 руб)
- омлет из двух яиц и 50мл молока - 300 ккал
- свино-мясо копченое - 90 ккал
- творог обезжиренный - 90ккал
- топпинг/мед/сгущенка/джем - примерно 40 ккал
- зеленый чай - 0 ккал
Перед сном хомячим оставшуюся половину творога и идем баиньки - это еще 130 ккал. (примерно 30 руб)
Итого: 1420 ккал за день. Довольно дефицитное питание получилось, для разнообразия можно заменять омлет рисом или гречкой с курицей. Фрукты, овощи не люблю с детства, но можно добавлять в рацион хотя бы что-то одно каждый день. Вдобавок подъедаю всякие мультивитаминки из аптеки и чувствую себя прекрасно.
По деньгам выходит 260 рублей. Если добавить овощей или фруктов - 300 рублей конкретно мне хватит за глаза нормально питаться и при этом худеть без мучений.
Про яйца (в пищу употребляются даже яйца черепах, но речь пойдет о куриных как о самых доступных) можно написать целый трактат, но мы ограничимся несколькими тезисами, которые развеют мифы о самом популярном завтраке.
Если желток в яйце яркий, то яйцо домашнее и более полезное. Увы, цвет желтка зависит только от рациона курочки. Добиться аппетитного оранжевого цвета можно добавками с красителем вроде каротина или, например, кормлением несушек кукурузой. Так что бледный желток не менее полезен, там просто меньше пигмента. А производители стараются подкрашивать желтки, потому что так яйцо выглядит более аппетитным.
В яйце много витаминов, потому что там развивается зародыш. Это правда: яйцо для будущего цыпленка - это “временный дом”, который должен обеспечить поступление всех необходимых питательных веществ для полноценного развития. Например, в яйце содержатся (и мы говорим про хорошие дозировки) витамины А, В1, В2, В5, В9, D, а также кальций, железо, магний, фосфор, калий и цинк.
Желтки вредно есть, потому что в них много холестерина. В этом пункте верно лишь то, что один желток покрывает примерно половину максимальной суточной нормы холестерина. Но почему не следует так уж этого бояться?
Мы привыкли считать холестерин главным виновником сердечно-сосудистых заболеваний, но забываем, что это важнейший строительный материал для клеточных мембран. Еще холестерин нужен для адекватной выработки витамина D, гормонов тестостерона и эстрогена.
Большую часть действительно вредных жиров мы потребляем из магазинного печенья, пончиков, тортов, батончиков, чипсов, маргарина и прочих “трансжирных” представителей пищевой промышленности. И именно эти жиры стоит ограничивать в своем рационе.
Между тем, холестерин в яйцах представлен преимущественно ненасыщенными жирами - именно они позволяют снизить уровень общего холестерина и ЛПНП, который считается вредным. К тому же, яичный холестерин не окисляется в артериях благодаря богатому набору антиоксидантов.
Разумное потребление яиц полезно. Вы получаете много белка, полезных жиров и богатый набор витаминов и микроэлементов. Единственная рекомендация, в которой однозначно сходятся исследователи из противоборствующих лагерей, - стараться разнообразить рацион и не есть яйца каждый день.
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
Нет аппетита и тошнит по утрам? Так бывает при холестазе!
Когда нарушен отток желчи из печени, организм отравляет сам себя. Появляются тошнота, тяжесть после приема пищи, дискомфорт в правом подреберье, боли в животе, жидкий стул, зуд кожи, слабость, бессонница…
Если игнорировать симптомы, холестаз может развиться в желчекаменную болезнь, печеночную недостаточность и даже сепсис. Расскажу вам, почему так происходит. Делитесь пользой с родными и друзьями!
В сутки печень вырабатывает до 2 литров желчи, очищая наш организм от всего вредного, что мы пьем, едим, принимаем и даже вдыхаем. Через печеночные протоки желчь попадает в желчный пузырь, оттуда в кишечник и покидает организм с калом.
НО! Механизм может нарушаться при сильном или длительном стрессе, гиподинамии, дисфункции грудобрюшной диафрагмы. Застой желчи в печени — холестаз — возникает, если:
Под влиянием норадреналина произошел спазм сфинктеров желчевыводящих протоков.
Нарушена работа диафрагмы и печень не дренируется нормально.
Как быть? Когда организм отравлен, важно восстановить биохимию, убирая вредные вещества: алкоголь, никотин, спортивные протеины, бады, оральные контрацептивы.
Не менее важно перезапустить симпатическую и парасимпатическую нервную систему, которые помогают снять спазм сфинктера желчных протоков, очистить печень, разблокировать желчный пузырь и в целом улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
А вы замечали у себя симптомы, которые я описал?
Я хочу похудеть, надо ли мне пить меньше кофе?
Это зависит от вида кофе, который вы пьете. Простая чашка сваренного кофе содержит менее 5 калорий и не содержит жира.
Но если вы его чем-то дополняете, вы также добавляете дополнительные калории.
Посмотрите, сколько это примерно калорий:
Сахар: 16 калорий на 1 чайную ложку (4 грамма)
Взбитые сливки: 101 калория на 2 столовые ложки (около 30 миллилитров)
Молоко Parmalat 3,5%: 62 калории на 100 мл
Миндальное молоко Alpro: 22 калории на 100 мл
Это не значит, что вы должны пить только черный кофе, но учитывайте добавки в рамках своего рациона
Есть некоторые исследования, что кофе ускоряет метаболизм(но не сильно значимо, около 20 калорий в сутки) и может подавлять аппетит(но все индивидуально)
Проще говоря, не используйте кофе, как способ снижения веса
А теперь моя любимая подборка добавок к кофе:
1. Alpro Almond Barista, в составе есть сахар, но калорийность все равно низкая. Вкусное и отлично взбивается в пену, покупаю его постоянно.
2. Parmalat 1,8 без лактозы. За счет добавления фермента, расщепляющего лактозу, сладковатый привкус, который отлично дополняет кофе. Также взбивается всегда отлично.
3. Сироп пониженной калорийности без сахара «Карамель Если вдруг захотелось сладости и карамельного вкуса - welcome. 95 ккал/100 грамм.
4. Bite Barista овсяное. Без сахара, обогащенное, взбивается в пенку. 50 ккал/100 грамм
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti -
Продолжая кофейную тему:
Для здоровых взрослых FDA указало 400 миллиграммов кофеина в день как количество, которое обычно не связано с негативными эффектами.
Это примерно количество кофеина в четырех чашках сваренного кофе.
Конечно, вам нужно ориентироваться на своё самочувствие в первую очередь, но рекомендуемую норму лучше не превышать.
Также помните, что кофеин содержится в чае, газировке, шоколаде.
Если вы привыкли пить напитки, содержащие кофеин, каждый день и хотите сократить их, лучше всего делать это постепенно. Резкое прекращение может вызвать симптомы отмены, такие как головные боли, беспокойство и нервозность
⬇️ Если заинтересовал наш пост можете посмотреть больше в нашем телеграм канале ⬇️
https://t.me/Geni_Molodosti - Подпишись, если понравилось, и получай больше информации о своем теле, которая может укрепить твое здоровье
Если у вас, так же как и у меня нет времени по утрам, но вы хотите питаться полезно и вкусно - этот рецепт для вас!
Утром я могу позволить себе максимум 10 минут на приготовление завтрака, но бутерброды и покупная еда надоедают. Двигатель моего прогресса: ограниченное время и лень. Кто бы мог подумать, но именно они помогают мне изобретать все новые рецепты из того, что есть холодильнике.
А в холодильнике у меня было не много)
Я подумала, что смешивать все ложкой будет слишком долго, и решила воспользоваться миксером. Скажу я вам - это было правильное решение. По мимо того, что это было в разы быстрее, так еще и консистенция теста получилась очень нежная.
Пришла идея отдельно взбить белки и за счет этого избежать добавления разрыхлителя. Пышные белки очень здорово поднимают тесто.
Смешала обе половинки и выложила в форму. Не забудьте смазать форму растительным маслом или присыпать отрубями. Я заранее разогрела духовку до 180 градусов чтобы сэкономить время.
Желательно подбирать более узкую форму, тогда запеканка будет еще выше и казаться пышнее. У меня она стояла в духовке около 20 минут, за это время я успела сделать все свои утренние ритуалы.
Доставайте запеканку и украшайте ее на свое усмотрение. У нас были фрукты - я использовала их. Будет здорово полить сгущенкой или вареньем (если нет цели низкокалорийного завтрака)
Резюме: быстро, ПП, легко, маленький список продуктов.
Собственно, тот самый РЕЦЕПТ:
- 1 пачка творога (180 грамм)
- 3 яйца
- 2 ч.л. стевии (можно сахара, можно вовсе убрать этот пункт)
- 80 грамм йогурта или мягкого сыра
- 15 грамм кукурузного крахмала
- лепестки миндаля (по желанию) но мне очень понравилось с ними
- можно полить сгущенкой, сметаной, фруктами на выбор
Думаю, можно не взбивать белки, но тогда стоит добавить разрыхлителя.
Пробуйте, пользуйтесь, радуйте близких. Приятного аппетита!
Другие рецепты и мои мысли можно найти в ТГ канале https://t.me/vikavedaet