Какие риски для здоровья несет диета ?
1.Перебор белков. При передозировке белками организм может не справиться с их переработкой, что приведет к появлению уроков оксалатов в моче, деформации печени, а также спровоцирует развитие камней в желчном пузыре.
2.Дефицит белков. Отсутствие необходимого количества белков может привести к нарушению роста, недостатку энергии и возникновению сбоев в иммунной системе.
3.Дефицит жиров. Недостаток жиров в организме может привести к нарушению правильной работы мозга, снижению концентрации, а также нарушениям в гормональном балансе.
4.Дефицит углеводов. Отказ от углеводов приводит к нарушению обмена веществ, замедлению работы сердечно-сосудистой системы и затормаживанию пищеварения.
5.Авитаминоз. Нехватка витаминов и микроэлементов в организме приводит к ослаблению иммунной системы, ухудшению зрения, снижению качества кожи и волос.
6.Необходимость приема добавок. Для поддержания здоровья могут понадобиться лекарства и добавки к пище, что может привести к развитию нежелательных побочных эффектов.
7.Нарушение пищевого режима. Пережатый рацион может привести к нарушению пищеварения, а также вызвать головную боль, тошноту и рвоту.
Попробуем раскрыть себя или немного о моей спортивно-медицинской деятельности
Собственно в прошлом посте мне посоветовали определиться с тем, что мне нравится. Я долго думал и пришел к выводу, что именно спорт и медицина мне нравится больше всего на данном этапе жизни, поэтому хочу рассказать пару тезисов как я высшее спортивное получал (диплом на базе первого высшего, не сертификат).
Сейчас я живу в Бразилии, много читаю пабмед и западной спортивной литературы и достаточно хорошо разбираюсь в вопросе с обеих точек: СНГ и запад(да, у них очень отличается подход)
1. В один из прекрасных дней мы сидим на диетологии и я слышу самую гениальную фразу за всю историю моей практики: "картошка на похудении запрещена". На мое резонное замечание, а собственно какого хрена, получаю унизительный взгляд и слово "крахмал". Будучи молодым и не очень адептом пабмеда в то время, я не стал возражать, хотя сейчас я бы сразу вспомнил что все углеводы расщепляются в глюкозу и гликемический индекс здоровому человеку не важен, хоть и жрать торты не особо полезно, но решает КБЖУ продукта в вопросах массы тела
2. Темная сторона, аки анаболики/стероиды. Разумеется все сугубо натуралы, ни кто ничего не принимает(нет). К сожалению даже за доп плату не рассказывают, имидж натурального спортсмена приносит больше денег, хотя химики как раз в 5 раз больше тренируются и следят за своим здоровьем. Да и истории о вреде честно говоря преувеличены, если руки из нужного места растут.
3. Тренировки, большая часть посетителей зала на самом деле не тренируется, а занимается офп. Да, тоннаж 5-10 тонн за тренировку, это разминка или офп. Другая часть зала пытается поднять вес на раз в любой позе/кривой технике/всем залом страхующих в угоду своего ЧСВ (правда кроме травм обычно ничего не выходит).
4. Завидую черной завистью крепкости некоторых ОДА(наш скелетик), которые могут творить любую дичь, не знать про ЛФК ничего и быть супер здоровыми.
5. Питание, большинство людей не готовы следить за тем, что они едят, но готовы ныть о лишнем весе/его недостатке. Мы выглядим так, как устроен наш образ жизни, им достаточно легко управлять, но ключевое - управлять(что-то делать)
6. В целом очень доволен получением этого образования, тк движение и активность это жизнь, а хорошо выглядеть отличный бонус.
Ниже прикладываю фото одной из моих подопечных, которая за 4 месяца питания картошкой, с допуском тортиков в рацион и занимаясь 4 раза в неделю в зале получила такой результат:)
Да да, что такое курогречка нужно забыть, фу гадость. Но если кто-то любит, велком.
Так же я занимаюсь подбором корзины витаминов и аптеки, решением проблем липидного профиля(высокий холестерин к примеру), давлением, либидо, составлением диет и тренировок, а так же готов рассказать про темную сторону и тд.
Если вдруг кому-то нужна моя помощь или консультация, я в ТГ @bombeiross
Давайте помогать друг другу и все будут рады.
Устраняют ли тренировки последствия сидячего образа жизни?
Удивитесь, но сидеть весь день на работе, и сидеть весь день перед зомбоящиком – это несколько разные вещи. Вроде и тут и там задница прикована к дивану, но в одном случае, тренировки могут вас спасти, во втором вы обречены. Пройдёмся по научным данным.
Ни для кого не секрет, что сам по себе сидячий образ жизни – это повышенные риски скопытиться. Систематический обзор 34 исследований, включая более 1,3 млн участников, пришёл к выводу, что «для смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний был определён порог в 6-8 часов в день общего сидения и 3-4 часа в день просмотра телевизора, выше которого риск увеличивается» [1]. И это независимо от физической активности вне этого попосидения.
Но есть и другой систематический обзор и метаанализ, включая более 1 млн мужчин и женщин [2]. Вот там и говорится о том, что тренировки умеренной интенсивности 60-75 минут В ДЕНЬ «по-видимому, устраняют повышенный риск смерти, связанный с большим временем сидения». «Однако этот высокий уровень активности ослабляет, но не устраняет повышенный риск, связанный с большим временем просмотра телевизора».
Выводы:
- если вы сидите на диване, смотрите зомбоящик, играете в видео игры и прочее, то час тренировок вас не спасёт;
- ежели у вас сидячая работа до 8 часов в день, то тренировки могут вам помочь устранить вредные последствия попосидения;
- не забывайте, что в жизни всегда есть отрицательные и положительные факторы, влияющие на то, когда вас землёй присыпят. И если уж вы понимаете, что отрицательных много, старайтесь увеличивать количество положительных, дабы прожить дольше и счастливее.
Всем здоровья!
Здоровый сон и занятие спортом
Мы все знаем, что физические упражнения крайне важны для нашего физического здоровья, но знаете ли вы, что они также могут оказывать значительное влияние на наш сон? Сон не менее важен, чем физические упражнения, когда речь идет об общем здоровье и благополучии, и эти два фактора идут рука об руку. В этой статье мы рассмотрим преимущества здорового сна и физических упражнений, а также то, как они могут работать вместе, чтобы улучшить нашу жизнь.
Во-первых, давайте поговорим о сне. Достаточно качественный сон необходим нашему организму для нормального функционирования. Он помогает нам поддерживать здоровый вес, поддерживает нашу иммунную систему, улучшает настроение и повышает когнитивные функции. Когда мы не высыпаемся, мы чаще испытываем усталость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания. А со временем хроническое недосыпание может повысить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, диабет и ожирение.
Как же в это уравнение вписываются физические упражнения? Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают качество и продолжительность сна. Когда мы занимаемся физической активностью, температура нашего тела повышается, и мы вырабатываем больше аденозина - химического вещества, способствующего сну. Физические упражнения также помогают уменьшить стресс и беспокойство, которые могут мешать сну. А если у вас есть проблемы с засыпанием или засыпанием, регулярные физические упражнения помогут регулировать цикл сон-бодрствование, облегчая засыпание и пробуждение в бодром состоянии.
Но какие виды физических упражнений лучше всего способствуют здоровому сну? Хорошая новость заключается в том, что практически любой вид физической активности может помочь. Предпочитаете ли вы бег трусцой, йогу, тяжелую атлетику или танцы - если вы двигаете своим телом, то ваш сон будет полезен. Однако некоторые виды физических упражнений могут быть более эффективными, чем другие. Например, исследования показали, что аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, особенно эффективны для улучшения качества сна и уменьшения бессонницы.
Важно также отметить, что время выполнения упражнений может играть определенную роль в том, как они влияют на сон. Для некоторых людей физические упражнения, выполняемые слишком близко ко сну, могут затруднить засыпание. Это связано с тем, что физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела, что может помешать естественному снижению температуры тела, которое происходит, когда мы засыпаем. По этой причине лучше всего заканчивать тренировку как минимум за несколько часов до сна.
В заключение следует отметить, что здоровый сон и физические упражнения являются неотъемлемыми составляющими счастливой и здоровой жизни. Если вы сделаете регулярные физические упражнения частью своего распорядка дня, вы сможете улучшить качество и продолжительность сна и, в свою очередь, получить многочисленные преимущества хорошо отдохнувшего тела и разума. Так что в следующий раз, когда вам будет трудно заснуть, подумайте о том, чтобы пойти в спортзал или пробежаться, вместо того чтобы доставать снотворное. Ваше тело (и ваш разум) будут вам за это благодарны.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Тренировки на турниках: преимущества
Тренировка на турниках - это один из самых эффективных способов укрепить и развить мышцы верхней части тела. Многие профессиональные спортсмены, включая гимнастов, бодибилдеров и трейсеров, регулярно используют турники в своих тренировках.
Одним из главных преимуществ тренировки на турниках является укрепление мышц спины, плеч и рук. Повторное выполнение упражнений на турниках, таких как подтягивания и отжимания, помогает развивать силу и выносливость этих мышечных групп. Более сильные мышцы верхней части тела также могут помочь улучшить осанку и предотвратить боли в спине.
Другим важным преимуществом тренировки на турниках является повышение координации и баланса. Поскольку упражнения на турниках требуют определенной степени контроля и сбалансированности, они могут помочь улучшить чувство равновесия и координацию движений. Это может быть особенно полезно для спортсменов, которые занимаются акробатикой или трейсингом, где точность движений является критически важной.
Кроме того, тренировка на турниках может помочь улучшить гибкость и подвижность. Некоторые упражнения на турниках, такие как махи ногами и лестница, могут помочь улучшить гибкость ног и бедер. Это может помочь уменьшить риск травм при выполнении других упражнений, таких как приседания и высокие прыжки.
Наконец, тренировка на турниках может помочь укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую форму. Выполнение упражнений на турниках может увеличить сердечный ритм и улучшить кровообращение, что может помочь улучшить физическую форму и повысить выносливость.
В целом, тренировка на турниках может предоставить множество преимуществ для укрепления и развития мышц верхней части тела, улучшения координации и баланса, увеличения гибкости и подвижности, укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения общей физической формы. Однако, не стоит забывать о том, что тренировка на турниках может быть очень интенсивной и требует правильной подготовки и техники выполнения упражнений.
Если вы только начинаете тренироваться на турниках, важно начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать интенсивность. Не стесняйтесь обратиться к профессиональному тренеру, который может помочь вам разработать программу тренировок и правильно настроить технику выполнения упражнений.
Кроме того, тренировка на турниках может быть опасной, если не соблюдать правила безопасности. Никогда не выполняйте упражнения на турниках без подходящего оборудования и подготовки, и не превышайте свои возможности.
В заключении, тренировка на турниках может быть отличным способом укрепить и развить мышцы верхней части тела, повысить координацию и баланс, улучшить гибкость и подвижность, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую физическую форму. Однако, не забывайте о правилах безопасности и правильной подготовке перед началом тренировок на турниках.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Что такое читинг в тренировках: польза или вред?
Читинг в тренировках, или использование неправильной техники для поднятия больших весов или выполнения большего количества повторений, чем человек способен сделать, уже давно является спорной темой в мире фитнеса. Некоторые утверждают, что это может принести пользу, например, увеличить силу и мышечную выносливость, в то время как другие утверждают, что это может привести к травмам и подорвать прогресс в долгосрочной перспективе.
Сторонники читинга в тренировках часто утверждают, что он может помочь преодолеть плато и повысить мышечную активацию. Например, использование импульса, чтобы поднять вес во время разгибания бицепса, может помочь задействовать больше мышечных волокон и стимулировать рост. Аналогично, использование небольшого отскока в нижней точке приседания может помочь инициировать движение вверх и преодолеть застой в подъеме.
Однако противники читинга в тренировках утверждают, что риски перевешивают преимущества. Неправильная техника может создать чрезмерную нагрузку на суставы и мышцы, что приведет к травмам или хроническим болям. Кроме того, жульничество может привести к развитию мышечного дисбаланса и препятствовать правильному привлечению целевых мышц во время упражнений.
Более того, читинг во время тренировок может подорвать саму цель тренировок, которая заключается в улучшении силы, выносливости и общей физической формы. Если человек постоянно прибегает к жульничеству, чтобы поднять более тяжелые веса или выполнить больше повторений, он не бросает себе настоящий вызов и не продвигается к своим целям. В долгосрочной перспективе это может привести к застою и помешать прогрессу.
Итак, каков же вердикт относительно жульничества в тренировках? В конечном итоге, это зависит от целей человека и его философии тренировок. Если целью является наращивание максимальной силы или мощности, то использование небольшого читинга для преодоления плато может быть приемлемым. Однако для тех, кто стремится улучшить свою общую физическую форму и здоровье, правильная техника должна быть в приоритете, чтобы минимизировать риск травмы и обеспечить оптимальную активацию мышц. Всегда важно проконсультироваться с квалифицированным тренером или инструктором, чтобы разработать безопасную и эффективную программу тренировок, соответствующую целям и возможностям человека.
В заключение следует отметить, что читинг в тренировках может принести пользу, например, повысить мышечную активацию и преодолеть плато. Однако это также может привести к травмам, мышечному дисбалансу и помешать прогрессу в долгосрочной перспективе. В конечном итоге, правильная техника и форма должны быть приоритетными для обеспечения оптимальных результатов и минимизации риска травм.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi