Устраняют ли тренировки последствия сидячего образа жизни?
Удивитесь, но сидеть весь день на работе, и сидеть весь день перед зомбоящиком – это несколько разные вещи. Вроде и тут и там задница прикована к дивану, но в одном случае, тренировки могут вас спасти, во втором вы обречены. Пройдёмся по научным данным.
Ни для кого не секрет, что сам по себе сидячий образ жизни – это повышенные риски скопытиться. Систематический обзор 34 исследований, включая более 1,3 млн участников, пришёл к выводу, что «для смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний был определён порог в 6-8 часов в день общего сидения и 3-4 часа в день просмотра телевизора, выше которого риск увеличивается» [1]. И это независимо от физической активности вне этого попосидения.
Но есть и другой систематический обзор и метаанализ, включая более 1 млн мужчин и женщин [2]. Вот там и говорится о том, что тренировки умеренной интенсивности 60-75 минут В ДЕНЬ «по-видимому, устраняют повышенный риск смерти, связанный с большим временем сидения». «Однако этот высокий уровень активности ослабляет, но не устраняет повышенный риск, связанный с большим временем просмотра телевизора».
Выводы:
- если вы сидите на диване, смотрите зомбоящик, играете в видео игры и прочее, то час тренировок вас не спасёт;
- ежели у вас сидячая работа до 8 часов в день, то тренировки могут вам помочь устранить вредные последствия попосидения;
- не забывайте, что в жизни всегда есть отрицательные и положительные факторы, влияющие на то, когда вас землёй присыпят. И если уж вы понимаете, что отрицательных много, старайтесь увеличивать количество положительных, дабы прожить дольше и счастливее.
Всем здоровья!