Без преувеличения можно сказать, что вот так, взять и худеть, не прилагая лишних усилий, не использовав фармакологические препараты, хотят все люди с избыточным весом. Все хотят избавиться от ненавистных складок, которые не только портят настроение и внешний вид, но еще наносят все больше и больше вреда с здоровью в геометрической прогрессии с каждым новым прожитым годом. Но есть хорошие новости, худеть без усилий реально!
Что это за магия вне Хогвартса???Думаю, так многие спросят. Самая соль как раз в том, что магии никакой нет, все просто и гениально. Тут не нужно применять сверх сложных схем питания, отправляться за секретом в Тибет, использовать какой-нибудь инновационный продукт питания и т.д.
Работает эта схема так же, как борются с вредными привычками. Вредные привычки нельзя вот так просто взять и забыть или подавить без последствий или срывов. Но их можно заменить на более полезные привычки. Но обо всем по порядку.
Для наглядности давайте разберем средний рацион обычного человека.
Завтрак: сладкий чай или кофе с парой столовых ложек саха, бутерброды, печеньки, кто-то даже использует каши, чаще всего это рис, манка, сухие завтраки.
Обед: пельмени, комплексные обеды, суп с майонезом, кондитерские изделия, опять же чай или кофе с сахаром или сиропом.
Ужин: часто из-за работы и спешки многие пренебрегают завтраком или обедом, а порой и тем и тем, ну или делают их весьма скромными, но вот на ужин почти все, даже те, кто исправно завтракал и обедал, отрываются по полной! На ужин идут и пельмешки с майонезом, котлетки, кура гриль, всевозможные сладости к чаю, чипсы, пивко.
К этому добавляем различные перекусы, которые могут составлять до 50% от всей суточной калорийности. И получаем, что в среднем обычный человек потребляет слишком много калорий.
А теперь рассмотрим подробнее, как такому человеку начать худеть без походов в зал, диет, пробежек, жиросжигателей и прочего.
Начнем с завтрака. Вот человек налил себе кофеек или чай и кладет туда сахара, а ведь многие не замечают и никак не учитывают то количество сахара, которое они употребляют с напитками. А между прочим, калорийность сахара 400ккал! Съесть 50-100 грамм сахара только вместе с чаем или кофе — это сущая ерунда для большинства!
И помним про привычки: их нельзя победить, но можно заменить. То есть мы заменяем сахар на сахарозаменитель без калорий и вот уже без усилий скинули 200- 400 ккал, что равно часу активной пробежки!
Теперь к бутербродам. Ну кто не любит бутербродик с колбаской, беконом, масло с сыром. Есть разные сорта колбас и мясных изделий и калорийность между ними может отличаться в 5 раз!
362 ккал мы может урезать заменив 100гр сервелата на ветчину
Если вы замените жирный сервелат, который запросто может иметь калорийность до 500ккал на 100гр, на нежирную ветчину в 100ккал, то только на бутербродах можете убрать 400-800 калорий! А это уже час занятий кроссфитом, при чем если вы новичок, то после такого часа занятий еще 2-3 недели толком не сможете заниматься. А сюда добавьте те калории, которые сэкономили на сахаре и это уже сокращение достигает 600-1200ккал! А это уже полноценный прием пищи и половина суточной калорийности! И опять же, мы сделали это без усилий!
А как насчет пельмешек с мазиком? Просто заменив майонез на 15% сметану, вы уже можете легко скинуть до 455 калорий из рациона!
А внимательно выбирая пельмешки и все 600-1000ккал! То есть выбрав пельмени с калорийность менее 300ккал, а не 450ккал как бывают многие сорта, то съев пачку в 400гр с со 100гр сметаной, вы получите на 1040 ккал меньше, чем аналогичную порцию пельмешей жирного сорта с мазиком! Аналогично можно сказать про котлеты, суп с майонезом и т.д. Ведь во многие полуфабрикаты производители любят добавлять сало шпик, которые и вкус придает и удешевляет производство, а главное в разы поднимает калории.
И вот еще только обед, а простой заменой мы сократили до 2240 калорий! А чтобы сжечь все эти калории понадобиться 10 часов на беговой дорожке (со скоростью 5-7км) или сутки голодания! А мы даже не напрягались и заметьте, мы даже не изменили рацион! Мы по-прежнему едим бутерброды, пьем сладкий кофе и наворачиваем пельмени тарелками!
А теперь к ужину. Что делать с майонезами, котлетами вы и так в курсе. Теперь взор обратим на кондитерские изделия. Возьмем даже тортики, у нас есть различные ореховые торты, которые по калорийности могут быть запросто 600ккал, а могут какие-нибудь фруктовые с желе, йогуртом и прочие с калорийностью в 250-300ккал. Ну и сами понимаете: съев пол кило низкокалорийного торта вы можете сократить уже 1500ккал, нежели съели бы его более жирного собрата.
Ну и напоследок разберем пиво с чипсами, да что тут разбирать, тупо замените чипсы на сухарики. Чипсы обычно имеют 550-600 ккал, в то время как сухарики примерно 350-370.
Простой поиск альтернатив более низкокалорийных версий продуктов, может запросто вам снизить калорийность вашего рациона в 2раза! И как вы уже видите, все это можно сделать, никак не изменяя себе и своим пищевым пристрастиям! Вы так же можете попивать пивко, поедать бутеры и пельмешки, но при этом начать снижать свой вес!
Но некоторые возразят, мол я же на ПП! Но ПП и похудение разные вещи и ПП-шники грешат не меньше, но про то как худеть людям на ПП разберем в другой раз.
Стоит отметить, что данная схема не будет работать вечно, она отлично подойдет тем людям, кто имеет лишний вес и давно хотел от него избавиться, но не знал, как начать. Но если человек уже и так снизил вес, но хочет снизить еще, то схему придётся менять.
PS
Если вам самим сложно пока составить свой рацион таким образом, чтобы худеть не меняя пищевых привычек и не отказывать в любимых блюдах, то я помогу вам с этим на бесплатной консультации — https://vk.com/im?media=&sel=-209939353&v=