0 просмотренных постов скрыто
Итоги года
Показать полностью
2
Жим лежа 50% своего веса
Ух! Разукрашу-ка я зимнее бодрое утро понедельника интересной тренировкой!
Есть такая штука: народный жим лёжа. Это соревновательная дисциплина, в которой жим штанги лёжа выполняют на максимальное количество повторений. Обычно жмут свой вес, но я буду делать 50% от своего веса: 40 кг.
Руки нужно распрямлять полностью, задницу от скамьи не отрывать. Обязательно дышать.
Это было круто. У меня получилось 70 раз. Пробовал кто-то так тренить? Какие результаты были?
Больше тренировок тут:
t.me/traineveryday
Скуфский жим серия 9 заключительная тяжелая
Всем привет пикабушники! С вами снова скуф, который жмет. Не которому, а который, прошу заметить.
Последние две недели не выкладывал никаких своих сюжетов с подготовкой к соревнованиям. Меня даже спросили в комментариях (чего, надо сказать, я не ожидал; внимание мне было приятно), почему возникла такая неловкая пауза? Ничего страшного не произошло: я не заскуфел окончательно, не спился и не травмировался, подготовка идет по плану, просто две недели подряд в день тяжелой тренировки не везло попасть в зал так, чтобы там одновременно было кого попросить и штангу подать/подстраховать, и поснимать видео. Вообще на будущее надо озаботиться покупкой штатива, чтобы таких ситуаций избежать.
На предпоследней тренировке и вовсе было снимать нечего, так как был уставший и морально немного подавленный (нет, не цены на разливнушечку подняли, а дома семейное личное). Потому и на тренировке вышло говененько – даже не удалось выйти на минимальную запланированную норму. Стоит помнить, что все ресурсы нервной системы, как в психоэмоциональной сфере, так и в плане работы с отягощениями черпаются из одного котла, поэтому несвежая центральная нервная система работу здорово тормозит. Иногда, если нет гонки в плане подготовки к какой-то запланированной дате, при плохом эмоциональном состоянии на тренировку, особенно тяжелую, лучше вообще не ходить, организм скажет только «спасибо». Оно и понятно: не хочешь срать – не мучай жопу. В моем случае экватор был уже пройден и пропускать было крайне нежелательно.
Однако, буквально неделю спустя (тренировка в прошлое воскресенье, которая, кстати, была и самой тяжелой (8-я по счету неделя из 10 недель подготовки)) прошло все очень удачно: наконец-то удалось выдернуть своего кента Юру в зал, где тренируются участники нашей небольшой подмосковной секции по пауэрлифтингу, а также огромную помощь оказала замечательный тренер Лена. Все-таки, грамотный и привычный подстрахуй, а также родные стены и привычное оборудование очень многого стоят, когда речь идет о работе с весами близкими к максимальным (то есть к весу, который возможно выжать только на один раз).
Итак, что же в итоге:
70 кг х 5 повт
100 кг х 5 повт
110 кг х 5 повт
120 кг х 5 повт
130 кг х 5 повт
140 кг х 5 повт
150 кг х 5 повт (легко)
160 кг х 5 повт (немного криво опускал штангу, поэтому показалось тяжелее, чем ожидалось – техника решает!)
170 кг х 4 повт – с грохотом и пердежом
Что далее из планов? Тяжелая тренировка 9-й недели будет состоять из низкообъемной работы: пройдусь по весам до 170 – 175 кг на 1 повторение, а 10-я неделя (предсоревновательная) уже будет максимально легкой с потолком весов до 130 кг
Вот как-то так. Какие выводы можно сделать? Тяжело лучше тренироваться в привычной, желательно комфортной атмосфере. В компании с единомышленниками, которые и подстрахуют, и поподают. И пива попью... Но это, какгрится, уже совсем другая история)
Показать полностью
1
Лютый дед
Майк Берч пауэрлифтер 74 лет. Считается одним из самых сильных людей в своей возрастной категории. Выполнил мертвую тягу на 317 и кг и посвятил этот достижение бедным детям всего мира. Ну и просто так пожал 181 кг от груди, 149кг на бицепс и присел семь раз со весом 201 кг.