Преображение
Дядька бесплатно приводит в порядок внешний вид бездомных и наркоманов, рассказывая им на своём примере, что в их жизнях ещё не всё потеряно, главное взяться за ум
Дядька бесплатно приводит в порядок внешний вид бездомных и наркоманов, рассказывая им на своём примере, что в их жизнях ещё не всё потеряно, главное взяться за ум
Вот видишь все эти посты про похудение, все эти жирненькие "до" и подтянутые "после" и думаешь себе: раз эти люди смогли, значит и я смогу, верно?
Захочу и уберу этот жирок с боков и даже подкачаюсь, если приспичит. Вон, люди на десятки кило худеют, а мне и того меньше надо...
Так что можно пока спокойно лежать на диванчике и не переживать. Ведь если другие смогли, то и я смогу, так ведь?
😌
Сам удивлен, но сегодня ровно год с момента покупки мной абонемента в фитнесс клуб с целью посещения бассейна 3 раза в неделю. Считал, что это некая авантюра, т.к. уже покупал абонементы в разные клубы и долго там не задерживался. В тренажерке мне скучно, а на групповых занятиях не комфортно, т.к. туда ходят только девушки...
Возможно, этот пост кому-то поможет, смотивирует, буду только рад. Мне для истории тоже пригодится. Мыслей много, получится длинно, но, надеюсь, читабельно) Как раз недавно началась волна постов про похудение, видимо, приближается весна))
Начну с того, что я фанат еды. Это прям наркота. Фаст фуд, сладкое, сладкая газировка, мучное, жареное, большие порции - да, это прям моё. И это как-то идёт в разрез с тем, что я, можно сказать, ЗОЖник в части вредных привычек. Алкоголь не пью уже 10 лет. Вообще. Не курю 14 лет. И люблю активный образ жизни. На диване не лежу. Летом вообще дома не задерживаюсь - катаемся семьёй на великах, гуляем по паркам, плаваем на лодке или сапе и т.д. Когда холодно - гуляю много с собакой. Да и если дома нахожусь, то тоже нахожу дела, которые отрывают зад от дивана)
И это сочетание любви к жрачке и движению не даёт мне стабильно держать вес. Приходится постоянно садиться на диеты, что меня ужасно бесит и держаться я могу максимум 4-5 месяцев.
Однако, нашелся способ более менее держать вес в норме и особо не мучать себя диетами.
В прошлом году я как-то совсем расслабился и в начале февраля 2022 года весил 91 кг. Это для меня уже многовато. Вещи становятся малы, футболок, которые я могу носить, становится меньше. И меня добила поездка в Египет на all inclusive где я вообще не могу сдерживаться и жру как не в себя. Оттуда привез еще 4 кг и, добрый вечер, в середине февраля я весил 95 кг. При росте 185. И вот так это выглядело (шакальное качество, сорян):
Собственно, было решено взять себя в руки. Примерно раз в год так решаю) Обычно просто сижу на диетах, а сейчас уже и с абонементом в клуб.
Диету дала родственница. Она её купила у диетолога для себя и мужа. В целом, там всё стандартно. Просто исключается картошка, мучное, сладкое, супы. Все остальные продукты допустимы. Без жесткача типа всё на пару и т.д.
Схема диеты примерно такая - завтрак белок: мясо, яйца, каши. Обед - крупа и мясо + овощи. Ужин - мясо, рыба + овощи. 2 перекуса - йогурты, творог, цельно зерновой хлеб с сыром, фрукты, но немного и не все.
Схема моей тренировки в бассейне - просто проплыть 80 дорожек меньше чем за 50 минут. Плаваю двумя стилями- кроль и брасс.
И меня как-то затянуло. Плаваю уже год 3 раза в неделю. Перерывы были только на болезнь 2 раза по 2 недели и 2 отпуска. Вкратце по результатам - минимальный вес к концу июля был 82 кг. Минус 13 кг.
Но, похудение - это далеко не единственный плюс от года постоянных занятий спортом.
+ реально хорошо себя чувствуешь. Правда я и раньше особо плохо себя не чувствовал, но сейчас прям всегда полон сил и энергии.
+ нет лени. Иногда бывало, что прям все впадлу делать.
+ стала меньше болеть голова. Раньше пару-тройку раз в месяц болела голова. У меня врожденно мозжечок опущен низко и из-за этого могут передавливаться сосуды. Сейчас голова болит от силы 1 раз в месяц и то если резко меняется погода. При чем, раньше только обезболом можно было избавиться от боли, а сейчас достаточно пройтись на свежем воздухе или полежать с закрытыми глазами. Тут наверное еще вкупе с ортопедической подушкой работает. Сплю на ней уже лет 5.
+ реже болеешь. За 1 год болел только 2 раза. Один раз осенью ОРВИ и зимой ковидом. При чем, изи болел, без ярких симптомов и высокой температуры.
+ раньше у меня обострялось одно заболевание при понижении иммунитета примерно 2-4 раза в год. Сократилось до 1 раза в год.
+ выносливость и дыхалка стали заметно лучше. Ездил осенью на Московский велофестиваль. Проехал 30 км по Москве без остановок. В футбол бегал летом спокойно. Главное, что очень быстро восстанавливается дыхалка.
+ силы прилично прибавилось. Летом, когда был в минимальном весе, подтянулся 12 раз. Прям офигел сам от себя. Последний раз 14 раз подтянулся на экзамене в 9 классе)) От брусьев отжиматься тоже стал больше раз.
+ в плавании тоже прибавил. Когда начинал, проплывал 60 дорожек за 50 минут. Сейчас проплываю 80 за 46-48 минут.
+ руки стали рельефными. Плечи прорисовались.
Да, сейчас вес мой колеблется между 86 и 87 кг. Движения стало меньше зимой и немного поднабрал. Соответственно, к теплу надо будет опять придерживаться диете. Вообще, моя идеальная цель - это 79 кг. В таком весе я из армии пришёл)
Как итог: надо продолжать в том же духе. Однако, уже хочется большего, хочется красивой фигуры. Видимо, придётся придумать какую-то себе тренировку для того, чтобы в тренажерный зал было ходить не скучно.
Всем желаю силы духа и терпения. Самый большой мотиватор - это ты сам. Только ты можешь заставить себя держать себя в форме.
И так, рассказываю и показываю подробнее, по просьбам большинства)
Разница - пол года.
Было 77 - стало 54
Рост 155.
Фото "до" - очень мало, так как не очень часто фотографировалась в полный рост, что вполне логично)
Но, думаю, в целом - разница видна и по разным фото.
В общем скинуто - 22 килограмма.
Как и почему нажрала? Не спрашивайте- легко и просто))))
Трени : стабильно 2-3 раза в неделю тренировки - занялась боксом, индивидуально треню с тренером. Для меня это оказался на 100% мой вид спорта, и уже очень большой прогресс) трени просто невероятно интенсивные!!! Вот и результат быстрый.
В плане питания - я ем все, что хочу, просто укладываюсь в свою калорийность, мне проще всего считать калории. Я давно в этой теме и уже знаю калорийность любого продукта и объем порций, поэтому мне это не в напряг)
Каждый выбирает свой метод, мне подошёл этот)
Удачи всем, кто в этом процессе и спасибо за тёплые слова и поддержку в первом моем посте "до-после")
Мой телеграм, где я буду делиться питанием, спортом и остальным 😁 - https://t.me/ddt2312
Хочу поделиться своим прогрессом за 5 месяцев. Изначальный вес был 117 кг при росте 180 см, сейчас 78 кг. Занимался ежедневно 40-50 мин силовые тренировки и 60 мин ходьбы на беговой дорожке, в выходные только бег. Каждый день прорабатывал отдельную группу мышц. Естественно сидел на дефиците калорий, но старался достаточно белка для сохранения мышц, которых и не было на самом деле. Занимался без тренера, но с хорошим другом, который подсказывал как правильно делать те или иные упражнения и помогал поставить технику, за что ему отдельное спасибо! Спорт пит никакой не употреблял. Надеюсь мой пример подтолкнет сомневающихся. Лично меня такие посты очень вдохновляли! Дальше планирую набрать чуть мышечной массы и закрепить результат!
p.s. Мой первый пост! получилось сумбурно не ругайте)
Не хочу писать длинные мотивационные тексты. Верьте в себя и все получится.😊
Два месяца я худела без тренировок. Только на смене привычек в питании. И когда весы показали минус 11 кг я уже была достаточно бодра и весела, чтобы подключить спортик. Купила абонемент на три месяца в ближайший приличный зал. Бонусом к нему мне полагалась фитнес диагностика.
Согласитесь, одно дело самостоятельные замеры и совсем другое, когда специально обученный человек оттягивает от тебя жировую складочку и замеряет ее каким-то штангенциркулем.
В целом процедура обещала быть скучной. Я бы просто ответила на десяток вопросов односложным НЕТ, выслушала бы рекомендации, которые не собиралась выполнять, потому что у меня был собственный план тренировок. Мне нужно было узнать только свой процент жира, чтобы потом проследить динамику, но доктор оказался красавчиком и я решила задержаться в кабинете. Не сбегать сразу. Только во время измерения частоты пульса я чуть было не спалилась, что он мне понравился. Берет за руку, а я понимаю, что сейчас он увидит, что у меня сердце готово выпрыгнуть. Ребят, ну что сказать? Пришлось вспомнить все фильмы про Шаолинь. Я как самый горный из монахов, как самый Хон Гиль Дон из Хон Гиль Донов, срочно приказала себе дышать ровнее и как мантру стала произносить про себя что-то вроде: Мила, это просто самый обычный охеренный мужик, каких на свете миллиард. Хрен на него. Хрен на него.
В это время он, как я и сказала, держит мою руку и считает пульс, глядя на секундомер. Вдруг вижу брови вверх поползли удивленно. Смотрит на меня и начинает заново считать. Оказывается я замедлилась настолько, что он не смог припомнить, когда у него в кабинете еще сидел такой же спокойный человек, как я. Ну еще бы... Привык наверное, что рядом с ним у женщин пульс, как на беговой дорожке под 130 ударов в минуту. Знай наших, думаю.
Он нехотя записал мои 55 ударов и до самого моего ухода на его лице блуждало выражение лёгкого недоумения, клянусь.
Что я узнала еще, кроме того, что умею управлять сердцебиением? Ну например то, что мой рост на три сантиметра ниже, чем я думала пол жизни. Мой красивый изгиб спины это вообще-то гиперлордоз и мне необходимо при выполнении кардио поднимать полотно беговой дорожки для лучшей амортизации иначе я могу навредить позвоночнику. Одно плечо у меня ниже другого и это не лечится. Сама я не замечала раньше, теперь вижу. Лучше бы не говорил.
Жировой ткани во мне на 18% выше нормы. Так что пришлось убедиться в том, что я всё еще попадаю в номинацию "Ожирение первой степени". Ну и запало в душу его выражение: Много груди и живота...
Отомстил за пульс, не иначе.
Это начало. 92,2 кг.
Промежуточные итоги: За пять с половиной месяцев от начала моих похудательных приключений я похудела на 16,8 кг. По плану еще минус 15 кг. Пока двигаюсь без плато. Всё огонь.
P.S: Для удобства я объединила свои предыдущие посты на тему похудения в подборку "Читай и худей". Заходите в гости. И да! Успех неизбежен!))
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Хочу поделиться своими достижениями за один год. В общем, родила второго ребёнка, мало того, что перед беременностью я уже весила больше, чем нужно: при росте 167 см. - 70 кг., так и за беременность с кормлением плюсом 20 кг набрала.
Стало очень тяжело ходить, отдышка, всякий хондроз и т.д.
В свои 29 лет ощущала себя старушкой.
Все вокруг, особенно мама говорили, что уже не похудеть, это возраст, это гормоны, ты уже женщина.
Я не смирилась с такой судьбой и стала мотивировать саму себя, прочитала разные истории и решила для себя начать считать калории за день плюс тренировки по 30 минут в день.
На первых этапах, когда вес был большой, тренировки были в виде одного отжимания, пяти выпадов на каждую ногу и 10 приседаний, остальное - просто ходьба. Выпивала по 2 л. воды в день, считала калории и вот так просто без особого голода и сильных нагрузок мой вес начал таять просто на глазах. Теряла по 4-5 кг в месяц.
А моя мама и близкие знакомые, которым я не говорила о том, что я худею (я же женщина🤣) , думали, что я серьёзно болею. Потом мама, когда узнала, вообще стала говорить, что я себя мучаю🤣🤣🤣.
Но сейчас уже более менее все смирились с моим образом жизни.
PS: В семье все полные и уверены, что это уже возраст, даже я их не переубедила.
На фото слева, это не предельный мой вес, там примерно 80 кг, потом просто не могла себя фоткать.
В итоге, мне 32 года, ощущаю себя на 16 лет, потеряла 45 кг лишнего веса за год и не чувствую себя больной. Полна сил и энергии, могу играть с детьми😁
Сейчас вешу 55 кг, а весила 95 кг😵💫😬
В семье наверно расстроены, что я не ЖЕНЩИНА 🤷♀️