Фото обнаженного торса с кубиками пресса, опять, увы не будет :( Только фото с котеком.
Я не собираю мусор в виде фотографий, по итогу похудения 1 раз сфоткал пресс чтобы скинуть двум друзьям, и на этом мои фотосессии закончились.
3. Изменения:
А) Начиная со 105-106 кг поменялась динамика движений в плане ходьбы и повседневной жизни, тело стало чувствоваться по-другому. Не могу сказать что стало "легче". Просто по-другому. Если бы я был изначально жиробасиной с таким же весом, без отсутствия мышц, то слово "легче" было бы действительно отлично применимым. А так я хорошо себя чувствовал при весе 125, и примерно так же стал чувствовать при весе 91 (в конце).
Б) При таком низком проценте жира (8-9) а финале я стал больше мёрзнуть.
В) Просадки иммунитета не произошло.
Г) Вот что действительно улучшилось, так это дыхание (начал ощущать во время пения, примерно со 100 кг).
Д) Из 34 кг сгорело примерно 24-25 кг жира и 9-10 кг мышц (подсчет очень грубый, но за неимением лучшего прокатит; высчитывалось по US Navy Body fat calculator).
Е) Помолодело лицо, поменялись немного черты (ушла отечность и жир).
Ж) Перестали меня бояться люди мужского пола. Ощущается по взглядам и общению.
З) Начали на меня обращать больше внимания девушки 18-25 (раньше в основном было 25+, а то и 30+). Ощущается по взглядам и общению.
И) РПП как было, так и осталось (люблю жрать много и вкусно, как обычную ламповую еду типо картошечки, блинов, так и буржуйские чипсы, пиццы, шоколадки).
Й) Идеально стала работать ЖКТ, прям как часики. Не запоров, ни поносов, не пердежа, просто идеально.
4. Сроки и методы достижения:
А) Похудейка заняла ровно 10 месяцев, -34 кг. Примерно 3.4 кг в месяц (спс, Капитан), но по факту было по-разному, вес не мог скидываться идеально равномерно. Можно ли было сделать это быстрее? Да, можно.
Следовал плану по калориям из эти 300 дней я примерно дней 250-260, а оставшиеся дни, а иногда и недели (таких было вроде 3 или 4) я не считал калорий, не держал нужный макрос БЖУ и предавался обжорству.
Б) Кардио я не делал, активность повседневная была нулевая, силовые были без изменений, строго через день. Максимально старался удерживать рабочие веса, но это бесполезная затея (внатурашку если, да и на фарме после сброса 34 кг силавые бы упали).
В) КБЖУ:
2300 ккал в обычный день.
Белка было примерно 1.6-1.8 на 1 кг веса (надо было делать больше, 1.8-2г).
Жиров было 0.7-0.8 на 1 кг веса (вот тут было идеально).
Углеводов было 1.5-1.8г на 1 кг веса (тут однозначно надо было делать больше, оптимально было бы 2г в обычный день, и 3-5 в тренировочный).
Клетчатки максимум 10-12 грамм.
Соли около 5г.
Воды 6-8л (именно воды, чай и кофе я не учитываю).
В тренировочный день калорийность была 2800-3000 ккал, увеличение происходило за счёт углеводов и жиров (типо дополнительнпя шоколадка, либо чипсы с колой, либо ещё что-то).
Вот таким образом я питался 250-260 дней из 300, остальные дни, как уже упоминал, были разные срывы.
Если бы все делал идеально одинаково каждый день, то аналогичный результат, скорее всего, был бы получен за 8 месяцев. Так что критической разницы особо-то и нету.
Весь белок был из комплексного протеина, жиры из кокосового и оливкового масла, каши были рис, кус-кус, овсянка.
Добавки:
Отдельно принимались: витамин А (10000ед), группа витаминов В, витамин С (2г), витамин Д (12000 ед), витамин Е (400), мульминеральный комплекс (1г кальция гидроксиапатита + 450 магния аспартата + цинк и прочее). Эти 6 баночек постоянно, периодически добавлялись другие, типо NAC, прегненолона, серропептазы, ниацинамида.
Если кто спросит про омегу либо коллаген - просто убейся об стену, тупой человек.
5. Что дальше?
Дальше я зафиксировал результат, и ушел в аккуратный набор, калорийность 3600-4000, но это уже совсем другая история.
6. Изначальная мотивация начать:
Я работал диетологом в нефте-сервиской компании в Ираке (подрядчик Weatherford, ENI, Petrochina, Газпром и т.д.).
На других свои знания я очень долго применял, а сам при этом ни разу в жизни вес не скидывал (не было интереса вообще, так как жирным то я никогда не был, начинал с 81 кг и очень плавно дошел до 125, это было в течении 9 лет), просто качался и ел в свое удовольствие (4000-6000 ккал в день).
Потом меня сократили из-за финансовых проблем в компании, а дальше я застрял в Украине из-за коронавируса. И вот во время самого первого карантина мне и пришла идея попробовать просушиться/похудеть.
Процесс получился интересным, мне понравилось. Именно бесценный эмпирический опыт.
P.S. Были допущены некоторые ошибки. Нельзя никак считать мой пост руководством к действию.
Основная ошибка была в заниженном количестве углеводов и белка.
На других применялись другие цифры, на себе именно эти, хотя надо было те же, что и на других, лол.
Кроме того, надо было больше двигаться, в идеале ходить 10-20 км (медленно-средний темп), хотя бы через день, а лучше каждый день.
P.S.S. Пост написан в основном для себя. Так сказать, хронология событий, вспомнить, через пару лет.
Желающие могут пометать какашки (если ума хватит обосновать свою критику).
P.S.S.S. Я просто поражаюсь, какой бред в 90 процентов случаев выдает по хештегам "Похудение", "Лишний вес" ( примерно раз в месяц открываю это пролистать по фану).
Некоторые люди, у вас действительно IQ не дотягивает до трехначного числа?)
Естественно, человек склонен искать самую простую информацию и как тупая обезьяна ее пытаться использовать, но в некоторых вещах полезнее и разумнее изучать сабж немного глубже.
На данном примере ( неспособность нормально изучить сабж и грамотно скинуть вес) я вижу, почему люди работали и продолжают работать за маленькие зарплаты (либо эквивалент), потому что мозгов на что-то большее не хватает.
За этот P.S.S.S меня, наверное, заминусят, ну штош, такая судьба.
Всем спасибо за прочтение :)
Сорян за возможные ошибки, набирал с телефона и не перечитывал