Немного про ноотропы, личное имхо
Ноотропы работают, но не факт.
Опирался на "Фенотропил", самый действенный по словам пользователей ноотроп, эффект от которого чаще всего чувствуют, из-за "Фенильной" группы, которая помогает провести действующее вещество "пирацетам" в ГЭБ нашего мозга. Фенильная же группа, способствует выработке Серотонина и Дофамина, от сюда пользователи и чувствуют пресловутый эффект ноотропа. Его иллюзию.
Но это не обучает твой мозг вырабатывать нужные гормоны самостоятельно.
И опять же, мы превышаем нужный биологический порог, где эти гормоны могут навредить целям, вызвать привыкание, подкреплять не здоровый опыт жизни.
Если есть депрессия, а депрессия это следствие не только недостатка гормонов, но и целый комплекс психологического подхода твоего мышления, надо брать разные случаи.
Подход выпил таблетку - подумал, не самый действенный и продуктивный на большой отрезок времени, создающий лишь иллюзию быстроты и правильности работы мозга.
Большое кол-во гормонов, создает в тебе ощущение что ты делал и делаешь правильно, и двигаться вперед уже не надо.
Иллюзии я думаю ты согласен, не лучшие спутники жизни, которые затмевают осознанность, реальное положение дел.
Красная таблетка (Андрей Курпатов), в конце книге, приводит реальный биологический факт работы мозга и того, почему он вырабатывает дофамин, и как добиться выработки дофамина.
Кратко, мозг любит решать задачки, и с решением подкрепляет твой опыт, чтобы ты делал подобное действие чаще.
Если мы думаем, что уже все знаем об этом мире, или даже существенную часть, мы попадаем в капкан, где мозгу не нужно мотивироваться изучать что-то новое.
Мотивироваться - не давать тебе энергии, проще говоря нужные гормоны.
По этому, мое мнение, хорошее настроение не равно хорошая жизнь в перспективе.
Возьмем обычного работягу, который чувствует себя хорошо, идет по заданному ему окружением пути, выполняет свои задачи для государства и цикла жизни.
Он по дефолту чувствует себя хорошо и не стремится к знаниям, они ему просто не нужны, один из сценариев пути, почему бы и нет, каждому свое, у каждого свои исходные данные.
Мысль не в том что это плохо, мысль в том, что без новых знаний, без расширения своего кругозора, без точно поставленных целей, подобные препараты лишь успокаивают на время делая тебя ведомым.
Все проблемы твоего мозга не решаются одной таблеткой.
Работа над собой, познание себя, важная вещь.
Да, есть случаи, где повышенная тревога, депрессия, там необходимо дать рывок человеку.
Но если посмотреть с точки зрения психологии, все можно проработать и изменить подход.
Тогда может и будет уместен прием ноотропов, как допинг, где ты используешь это как ресурс, для подготовки к сессии и прочее.
Биохимия депрессии: серотонин
Депрессия - это не "ай, сегодня плохое настроение вот уже целый час как", не "ой, что-то мне грустно, пойду посмотрю мемасики в интернете, повеселюсь". Это - достаточно серьёзная клиническая проблема, и постоянно плохое настроение - лишь один из её признаков. Депрессия может развиться у многих (на самом деле, некоторые люди неплохо защищены от депрессии генетически, определённое строение нейрорецепторов не позволит ей возникнуть, но такая защита есть далеко не у всех). Как правило, первое знакомство с депрессией, если человек к такому предрасположен, случается в старших классах на фоне перманентного стресса: экзамены, сложности межличностных отношений и т. п.
Хорошая новость такова: депрессию не так уж сложно устранить, но за помощью в этом нужно обращаться к врачам. Большинство лекарственных препаратов, применяемых при депрессии, выдаётся строго по рецепту. Вдобавок, только специалист отличит пресловутое "ой, что-то грустно" от реальной клинической проблемы.
Обращения к психиатру в обществе часто воспринимаются как что-то неправильное или даже постыдное. Идея "ну я же не псих/психичка, зачем мне психиатр" - странная по своей сути. Мы даже для починки крана в ванной обращаемся к профессионалам (сантехникам), если нет соответствующих знаний или умений. А психика человека - она посложнее сантехники устроена, но многие почему-то считают, что уж в этом-то они разбираются и справятся с проблемой сами. Это - ошибка, не надо так. Набор симптомов при депрессии прекрасно описан много где, включая Википедию, и, если Вы их испытываете, то принимайте адекватное решение о визите к врачу. Мы же поговорим сейчас о биохимии этого состояния. Немного.
Основная теория возникновения депрессии - это проблемы в круговороте одного из трёх веществ: серотонина, дофамина или норадреналина. Или двух из них, или сразу всех. Подчеркнём: это - именно теория, явно в чём-то верная, но неизведанных и не вполне объяснённых аспектов в ней всё ещё предостаточно. Нейрохимия - это очень, очень сложная штука. Но по крайней мере, антидепрессанты, разработанные на основе этой теории, работают.
Ещё раз подчеркнём, важно понимать: при клинической депрессии нужен визит к врачу, который назначит антидепрессанты (не "травки попить", не "сходить развлечься" и, тем более, не гомеопатию). Начиная с определённого момента (врач это увидит) обычные приёмы поднятия настроения ("развлечения") не работают. Благоприятный эмоциональный фон, психологический комфорт играют важную роль, но на одном комфорте из глубокой депрессии, как правило, не выбраться. Нужны достижения фармакологии. И однозначно, гарантированно НЕ работают алкоголь и наркотики: они не разрешают проблему, а усугубляют её.
Серотонин - гормон и нейромедиатор (вещество-передатчик нервных импульсов). Функций у него очень много, и одна из них - быть "гормоном удовольствия". Механизм его влияния на процесс ощущения удовольствия - штука дискуссионная. На самом деле, серотонин влияет не на появление положительных эмоций, а на торможение отрицательных. Так что, "гормон удовольствия" - это поэтически красивое, но биохимически неточное название. Кстати, известно: уровень серотонина достоверно повышен у людей в момент, когда те испытывают эйфорию (в том числе, оргазм).
Серотонин образуется на биохимическом конвейере из аминокислоты триптофан. Есть некоторый смысл в соображении "буду есть продукты с триптофаном => станет больше серотонина => будет хорошее настроение". Но при реальной депрессии полагаться на это не стоит. В конце концов, были исследования, в которых добровольцам резко ограничили триптофансодержащие продукты в рационе, содержание серотонина снизилось, но к депрессии в контексте дефицита серотонина это не привело. Слишком уж важное вещество для организма, и у нас есть несколько альтернативных путей его производства, если требуется. Из триптофана - лишь основной путь, но не единственный. При депрессии речь идёт о комплексном сбое в работе серотониновых и дофаминовых механизмов, а не просто про "что-то мало исходников для биосинтеза". Т. е., не надо пытаться решить проблему напрямую, просто увеличивая запас реагентов для серотонинового биоконвейера. Напрямую она не решается, но пути решения существуют (см. выше).
Но извольте: если задача состоит в лёгком поднятии настроения (не в лечении клинической депрессии!), то продукты с высоким содержанием триптофана лишними не будут. Это сыр, бананы, яйца, томаты и т. д. В неклиническом случае сырно-банановая диета - подходящее решение. :-)
Как и любой нейромедиатор, серотонин после выполненной работы (передаче нервного импульса от нейрона к нейрону в синаптической щели) должен быть разрушен. "Мавр сделал своё дело, мавр может уходить" - это неплохо описывает идею с нейромедиаторами. Для этого нейрон захватывает молекулу серотонина и "вытаскивает" его из синапса. Многие антидепрессанты ингибируют (тормозят) этот процесс захвата, в результате содержание серотонина в синаптической щели становится выше, и он ощутимее тормозит отрицательные эмоции. Как вы, наверное, догадываетесь, усилием мысли или, к примеру, позитивным шопингом процесс захвата серотонина не притормозить, потому-то при депрессии нужны фармпрепараты. Такие дела. Повторюсь: нейрохимия сложна. И то, что человечество научилось немного корректировать нейрохимические процессы, - это ух, как круто! Если такая коррекция требуется - достижениями науки надо пользоваться.
Кроме серотонина, часто "гормоном удовольствия" называют дофамин. И снова: это - неточная формулировка с названием! Но о дофамине в другой раз, а то и так многовато текста...
Источник: наш антидепрессивный канал "Биохимикум" на Яндекс.Дзен. Текст статьи мой, тэг "моё", картинки из сети, при написании текста ни один банан не пострадал.
Секрет хорошего настроения: пять важнейших свойств 5-HTP, а также дозировки и побочные эффекты
Большой обзор-длиннопост подкрепленный более чем сорока научными исследованиями, а также короткие выводы по каждому из пункту.
5-Гидрокситриптофан или 5-HTP — это аминокислота, которая является одним из важнейших компонентов для производства серотонин — нейромедиатора, который обеспечивает связь между вашими нервными клетками.
Из-за низкого уровня серотонина у вас могут развиться депрессия и тревожность, возникнуть бессоница и увеличиться вес — и это только часть возможных проблем [1], [2]. Вот почему повышение уровня серотонина может пойти вам на пользу.
Именно поэтому добавки на основе 5-гидрокситриптофана, повышающие уровень серотонина, становятся всё популярнее. Ниже — пять эффектов от приёма добавок, которые могут благотворно сказаться на вашем здоровье.
Важный момент. Добавки с 5-гидрокситриптофаном изготавливают из семян африканского кустарника гриффония простолистная. Его фото можно наблюдать выше.
Эти добавки — не одно и то же, что добавки с L-триптофаном, который тоже повышает уровень серотонина . L-Триптофан — это очень важная аминокислота, содержащаяся в богатой белком пище — молочных продуктах, домашней птице, нуте, соевых бобах. 5-Гидрокситриптофан, напротив, в пище не содержится: организм может получить его только из добавок.
№1. 5-HTP усилит чувство сытости — а это поможет вам похудеть
5-Гидрокситриптофан способен усилить чувство сытости. Вы станете есть меньше, и, следовательно, начнёте худеть.
Ваше тело, ощущая снижение веса, может начать усиленную выработку «гормонов голода» — а из-за постоянного чувства голода ваш путь к похудению в долгосрочной перспективе может оказаться сложным [3], [4], [5]. 5-Гидрокситриптофан способен нейтрализовать «гормоны голода»: это поможет вам снизить аппетит, и вы похудеете.
В одном исследовании двадцать человек с диабетом разделили на две группы: первой предписали в течение двух недель принимать добавки с 5-HTP, а второй — плацебо. Результаты показали, что люди из первой группы в среднем потребляли на 435 калорий в день меньше, чем люди из второй [7].
Более того, 5-HTP в первую очередь замедлял выработку калорий из углеводов, что связали с улучшением контроля сахара в крови [7].
Несколько других исследований показали, что 5-гидрокситриптофан усиливал чувство сытости и помогал похудеть людям с избыточным весом или ожирением [8], [9], [10], [11].
И ещё факт: как показали исследования на животных, 5-гидрокситриптофан способен подавить желание переедать из-за стресса или депрессии [12], [13].
Если кратко: очень вероятно, что 5-HTP способен усиливать чувство сытости, благодаря которому вы станете меньше есть и, следовательно, похудеете.
№2. Он увеличит выработку серотонина — а это поможет победить депрессию
То, как 5-гидрокситриптофан воздействует на симптомы депрессии, изучено очень хорошо.
Достоверно неизвестно, какие именно факторы её вызывают, но некоторые исследователи полагают, что дело в неустойчивой выработке серотонина: неустойчивость влияет на настроение так, что человек в конце концов может погрузиться в депрессию [14], [15]. Но добавки с 5-HTP, как сейчас считают, помогают её излечить, увеличивая выработку серотонина.
Несколько небольших исследований показали, что 5-HTP действительно облегчал симптомы депрессии. Однако два из них не использовали плацебо в качестве альтернативы, поэтому их результат не так достоверен, как у других исследований [16], [17], [18], [19]. То, что 5-HTP способен излечить депрессию, показал и другой анализ [20].
Однако значительная часть исследований свидетельствуют, что в одиночку 5-гидрокситриптофан не даст такого антидепрессивного эффекта, как в сочетании с другими веществами или антидепрессантами [17], [21], [23]. Кроме того, многие обзоры заключают: прежде чем 5-HTP можно будет рекомендовать в качестве лекарства от депрессии, нужно будет дополнительно провести качественные исследования [24], [25].
Если кратко: добавки с 5-HTP повышают уровень серотонина в организме, что может облегчить симптомы депрессии — особенно если сочетать добавки с другими антидепрессантами или медикаментами. Тем не менее, требуются дополнительные исследования.
№3. Он может облегчить симптомы фибромиалгии
Добавки с 5-гидрокситриптофаном в составе могут облегчить симптомы фибромиалгии — заболевания, вызывающего у пациента как боль в костях и мышцах, так и общую слабость.
Сейчас доподлинно неизвестно, почему возникает фибромиалгия, но эту болезнь связывают с низким уровнем серотонина [26] — поэтому исследователи заключили, что повышение его выработки с помощью 5-HTP может принести людям с фибромиалгией пользу [27].
Первые результаты исследований свидетельствуют о том, что 5-HTP действительно может облегчить симптомы фибромиалгии, включая мышечную боль, нарушения сна, тревожность и утомляемость [28], [29], [30]. Однако сделать чёткие выводы о его эффективности пока невозможно — недостаточно исследований.
Если кратко: 5-HTP способен повысить уровень серотонина в вашем организме, а это поможет облегчить некоторые симптомы фибромиалгии. Тем не менее, требуются дополнительные исследования.
№4. Благодаря ему может снизиться частота мигреней
Утверждается, что 5-гидрокситриптофан помогает при мигренях — пульсирующих головных болях, которые часто сопровождаются тошнотой и временным ухудшением зрения. О том, что в действительности их вызывает, сейчас ведутся дискуссии, но некоторые исследователи полагают, что толчком становится низкий уровень серотонина [31], [32].
Исследование, в котором приняли участие 124 человека, сравнивало результативность 5-HTP и метисергида — распространённого лекарственного препарата против мигреней. Выяснилось, что ежедневный приём 5-HTP в течение полугода предотвратил или существенно снизил частоту мигреней у 71% испытуемых [33].
Другое исследование, участие в котором приняли 48 студентов, показало, что приём 5-HTP снизил у них частоту головных болей на 70%. Для сравнения: в группе, принимавшей плацебо, этот показатель снизился всего на 11% [34].
То, что 5-HTP может эффективно лечить мигрени, показали и другие исследования [30], [35], [36].
Если кратко: благодаря тому, что 5-HTP повышает уровень серотонина, у вас может снизиться частота мигреней.
№5. Он увеличит выработку мелатонина — а это поможет вам заснуть
Серотонин, который в организме образуется из 5-гидрокситриптофана, способен преобразовываться в мелатонин.
Мелатонин играет важную роль в регулировании режима сна. Вечером его уровень повышается, чтобы вы поскорее заснули, а утром — снижается, чтобы вы проснулись. Следовательно, приём 5-HTP может помочь вам заснуть, поскольку в вашем организме начнётся усиленная выработка мелатонина.
Исследование на людях показало, что сочетание 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (GABA) значительно снизило время, необходимое для засыпания, а также увеличило продолжительность и качество сна [37].
Гамма-аминомасляная кислота — это нейромедиатор, который помогает телу расслабиться. В сочетании с 5-HTP он, вероятно, даёт синергический эффект [37].
Результаты нескольких исследований на животных и насекомых действительно свидетельствуют, что 5-HTP улучшает качество сна, причём добавление гамма-аминомасляной кислоты только усиливает этот эффект [38].
И хотя приведенные выше результаты перспективны, рекомендовать 5-HTP для улучшения качества сна, особенно в изоляции, сложно: исследований на людях пока проведено недостаточно.
Если кратко: 5-гидрокситриптофан повысит в организме уровень мелатонина — важного гормона, который регулирует ваш сон, — и поможет вам заснуть.
Возможные побочные эффекты
Некоторые люди при приёме добавок с 5-гидрокситриптофаном могут испытывать тошноту и боли в желудке, страдать от диареи или рвоты. Эти побочные эффекты зависят от дозировки: чем больше будет доза, тем тяжелее будет протекать процесс [33]. Чтобы их минимизировать, начните с 50-100 мг два раза в день и в течение двух недель увеличивайте дозу до оптимального значения [40].
Некоторые препараты повышают уровень серотонина. Если принимать их вместе с 5-HTP, уровень серотонина в организме может подскочить до опасных значений. Это состояние называется серотониновым синдромом, и оно потенциально опасно для жизни [41].
Список препаратов, повышающих уровень серотонина, включает некоторые антидепрессанты, лекарства от кашля или рецептурные обезболивающие.
5-HTP помогает при расстройствах сна. Однако, если принимать его с рецептурными седативными препаратами вроде Клонопина, Ативана или Амбиена, у вас может значительно повыситься уровень сонливости.
5-HTP может плохо сочетаться с другими лекарствами, поэтому перед приёмом добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
Если кратко: добавки с 5-HTP могут вызывать у некоторых людей побочные эффекты. Перед приёмом добавки с 5-HTP проконсультируйтесь с врачом.
Дозировки и инструкции по применению
Рекомендованная доза 5-HTP зависит от того, по какой причине вы собираетесь принимать добавку. Вот общие рекомендации:
- Чтобы справиться с лишним весом: 250-300 мг за 30 минут до приёма пищи [7].
- Чтобы улучшить настроение: 50-100 мг три раза в день во время приёма пищи. Чтобы заметить благотворный эффект, принимайте как минимум неделю [20].
- Чтобы облегчить симптомы фибромиалгии: 100 мг три-четыре раза в день во время приёма пищи. Чтобы заметить благотворный эффект, принимайте как минимум две недели [28].
- Чтобы справиться с мигренями: 100-200 мг два-три раза в день во время еды. Чтобы заметить благотворный эффект, принимайте от двух до трёх недель [33].
- Чтобы улучшить сон: 100-300 мг за 30-45 минут до сна. Чтобы усилить эффект, принимайте 5-HTP вместе с гамма-аминомасляной кислотой [37].
Если кратко: то, сколько 5-гидрокситриптофана вам надо принять, зависит от вашей цели.
Практический результат
Ваш организм преобразует 5-гидрокситриптофан в серотонин — вещество, которое регулирует аппетит, ощущение боли и сон. Приём добавок с 5-HTP — эффективный способ ускорить выработку серотонина.
Высокий уровень серотонина полезен для человека: он поможет сбросить лишний вес и лучше спать, облегчит симптомы депрессии и фибромиалгии, снизит частоту приступов мигрени.
У 5-HTP есть незначительные побочные эффекты, но их можно минимизировать, если начать с небольшой дозы и увеличивать её постепенно.
Поскольку 5-HTP может может плохо сочетаться с некоторыми медицинскими препаратами, перед его приёмом проконсультируйтесь с врачом.
***
Спасибо за внимание!
Как работают антидепрессанты?
Прежде всего, давайте уясним, что АД - это психотропные средства, то есть, они воздействуют на психику человека, вмешиваясь в уровень таких гормонов, как: дофамин, серотонин и норадреналин.
Дофамин отвечает за удовольствие.
Серотонин отвечает за чувство счастья.
Норадреналин отвечает за механизм "бей или беги".
Когда человек страдает, скажем, депрессией, его уровень этих гормонов крайне низок. Чем их меньше, тем сильнее депрессия.
АД помогают людям снова обрести силы и нормальное настроение.
АД не воздействуют на людей, у которых уровень гормонов в норме!
В противном случае, возможен серотониновый синдром (о нём мы тоже напишем).
Стоит учесть, что неправильный диагноз может значительно ухудшить состояние человека.
Некоторые используют АД для похудения, и это работает, но зачастую чревато серьезными проблемами со здоровьем вплоть до летального исхода.
Мой телеграм канал - t.me/bidairy
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Депрессия.
Добрый день, уважаемые обитатели Pikabu. Пишу в надежде, что кто-нибудь сможет мне помочь советом, ибо я уже устал стучаться лбом во все двери. Я мужчина, 35 лет. Женат двое детей, нормально зарабатываю. Никаких пережитых катастроф, трагедий, сильных стрессов и т.п. за собой не помню. Около трех лет страдаю депрессией средней тяжести. Перепробовал все возможные схемы лечения. Перепил все имеющиеся на рынке антидепрессанты. Ходил на психотерапию к разным специалистам. Лежал в отделении неврозов в соответствующем учреждении... Около года занимался в тренажерном зале и т.д. Если что и помогало, то лишь на короткий промежуток времени, в общем и целом с каждым днем становится только хуже. Начал было думать, что депрессия имеет не психологическую, а физиологическую причину. Сделал кучу УЗИ и МРТ, сдал кучу гормонов - все показатели как у космонавта. В одной лаборатории сделал анализ на уровень серотонина в крови. Оказалось 7,8 мкг/л при норме 80-400. Т.е. в 10 раз ниже нижнего показателя нормы. Это при том, что на то время я пил большую дозу Эсциталопрама (ингибатор обратного захвата серотонина), т.е. по логике уровень серотонина должен был быть ну как минимум в пределах нормы, а по хорошему больше нее. Сунулся с этим анализом к психотерапевту, тот отправляет к эндокринологу, эндокринолог же, в свою очередь, отправляет к психотерапевту. В общем толку я ни от одного ни от другого не добился...
На самом деле у меня уже просто нет сил бороться дальше... Я уже забыл что такое хорошее настроение, интерес к чему-либо, желание чего либо. Столько сил и средств потрачено на решение проблемы, а результат нулевой. Со страхом жду надвигающуюся осень и зиму, не знаю как я их переживу... Все перепробовал, осталось только по бабкам пойти...
Как поднять этот серотонин? Попить витаминов, покушать шоколадку это очевидно, в моей случае как в пословице про отказавшие почки и Боржоми.
Прошу помочь советом, тех, кто хоть немного в теме.